Масаж на краката: какво е полезно и как да го направите?

Първоначално изкуството на масажа на краката е било достъпно само за практикуващите ориенталска медицина, а след това спокойно се е предавало на европейците. Непрекъснато се развива и днес всеки може да отпусне мускулите на краката с масажиращи движения и да даде на краката почивка след натоварен ден.

Да започнем с кратка анатомична екскурзия. Нашият крак е дисталната част на долния крайник, която се състои от двадесет и шест кости и тридесет и три стави. Ходилото ни осигурява свобода на движението, способността да поддържаме равновесие и съпротива по време на различни движения.

Надлъжната и напречната дъга на стъпалото „разтоварват“ долните крайници, таза и гръбначния стълб. Правилното местоположение на крака се осигурява не само от мускулите и кръвоносните съдове. Сто и седем връзки, тридесет и една сухожилия и седемдесет хиляди нервни окончания поддържат стъпалото.

Последните образуват рефлексогенни зони, свързани с работата на вътрешните органи и телесните системи. Неслучайно стъпалата са пряко отражение на нашето здраве, защото тяхното състояние показва наличието на заболявания. Така че, кожата на краката в бели нюанси "говори" за анемия, а червеното - за наличието на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Мокрите и студени крака „сигнализират“ за заболяване на щитовидната жлеза, а горещите крака могат да бъдат признаци на хипертония или атеросклероза.

Често процедурата започва със спокойни удари и завършва с тях. По този начин не само освобождавате напрежението от мускулите на краката, но и подобрявате цялото тяло.

Преди да преминем към тънкостите на масажната технология, нека да видим как е полезен този вид медицинска процедура.

Благоприятният ефект върху организма позволява използването на масаж като спомагателна терапия. С негова помощ се коригират ортопедични патологии като плоско стъпало, халукс валгус, шпори или артроза. Масажът на краката често се предписва при наличие на първите признаци на разширени вени и атеросклероза. При пациенти с диабет може да предотврати редица усложнения, включително "диабетно стъпало".

Десет до двадесет минути на ден, посветени на успокояващ масаж на краката, подобряват кръвообращението, спомагат за понижаване на кръвното налягане, облекчаване на мигрена. Леките масажиращи движения намаляват тревожността, спомагат за отпускане и подобряване на съня. Масажът облекчава симптомите на ПМС при жените, а мъжете прибягват до тази рефлексология, за да предотвратят заболявания на тазовите органи. Независимо от пола, движещите се движения подобряват общото състояние, подмладяват организма, нормализират метаболитните процеси и подобряват настроението.

В крайна сметка намалява риска от наранявания на стъпалата и глезените, помага за подобряване на атлетичните показатели. Ако вече се е случила неприятност, е възможно да се ускори възстановяването и да се облекчи болката в наранения мускул чрез поглаждане и триене.

С всички предимства, масажът е физиотерапевтична процедура, т.е. извършване, което не е позволено на всички.

• Рефлексологията е абсолютно противопоказана при пациенти, страдащи от психични разстройства, холелитиаза и дерматологични заболявания.
• Масажирането е неприемливо при наличие на гангрена и конвулсивен синдром, трофични язви и тромбофлебит.
• С туберкулозата, заболявания на кръвоносната система, онкологията също е забранено. Треска или обостряне на хронично заболяване също са пряко противопоказание.

В допълнение към пълните забрани за процедурата има редица ограничения във времето.

• Причината за забраната на масаж на бременна е повишен тонус на матката. Също така на жените е забранено физиотерапията при наличие на фиома или киста. Всякакви масажиращи движения могат да бъдат противопоказани в случай на хипертония, разширени вени и захарен диабет.
• Заболявания на ставите на краката, склонност към кървене, алергии в остър стадий или последици от инфаркт на миокарда също не са показания за извършване на масажни процедури.

Ако медицината дава предимство, пристъпете към масажиране, спазвайки всички препоръки на лекаря. Ако по време на масажа кракът боли и след процедурата не изпитвате дискомфорт, откажете всякакъв вид притискане, разтриване и гласуване и не се дърпайте с пътуване до лекуващия лекар.

Ако сте решили да подобрите здравето и благополучието на близки с масаж на краката, направете го, като вземете предвид рефлексните зони, разположени на стъпалото.

Местоположението им трябва да бъде известно с висококачествена и цялостна процедура.

• Центърът на петата проектира яйчниците. Ако най-малкото натискане води до болка или дискомфорт, вижте гинеколог: напълно е възможно да се спрете на възпалителния процес. За мъжете центърът на петата се масажира, за да се подобри здравето на мъжете, най-малкият дискомфорт също трябва да послужи като причина за посещение при лекар.
• Активните масажиращи действия, насочени към свода на стъпалото, ще помогнат за преодоляване на безсънието.
• Симптомите на заболявания на стомаха, надбъбречните жлези и бъбреците ще улеснят масажа на точка дълбоко в арката.

• Масажът на страничните участъци на подметките "лекува" заболявания на ушите. Също така този вид манипулация е полезен при болки в гърлото или бронхиални заболявания.
• С хрема и синузит трябва активно да месят пръстите на краката.
• На крака има особени „бутони“, които ви позволяват да действате върху определени органи. И така, палецът е проекция на хипофизата, предната част на подметката и свода на левия крак са отговорни за дейността на сърдечния мускул. Последното се стимулира допълнително чрез масаж на изпъкналата зона под палеца.

• Върхът на всеки пръст се масажира, за да се отървете от мигрена.
• Манипулацията на гънката на втория и третия пръст стимулира зрителния нерв.
• Централната част на стъпалото се включва активно, ако пациентът страда от белодробни, астматични заболявания или задух.

Към днешна дата има много методи за подобряване на тялото ви, но ще изброим само популярните.

Рефлексологичният масаж се счита за най-лесният и ефективен. Дори древните китайски лечители са открили, че масажирането на определени зони осигурява прилив на qi - енергия, която връща здравето. Следователно, същността на този масаж е да повлияе на определени области на стъпалото, за да се възстанови притока на кръв. Този метод също така помага за премахване на токсините и възстановяване на естественото състояние на тъканите. Ефектът върху зоните трябва да е релаксиращ, а обработката на самата подметка трябва да се извършва според нарастващата сила на натискане.

Със сигурност някой се интересува от практиката на акупресурен японски масаж, наречен „шиацу“. Техниката му се изпълнява от ритмичен натиск върху биоактивните точки на подметката. Shiatsu е проектиран да повиши имунитета и да ускори процеса на възстановяване. Имайте предвид обаче: извършването на процедура в тази техника изисква опит, умения и знания. Ако искате да изпитате полезните свойства на шиацу, свържете се с опитен масажист.

Тайландската техника облекчава болката в краката и се бори с мускулното напрежение, а също така помага за възстановяване на функциите на всеки вътрешен орган.

Това се дължи на масажирането на пръстите на краката, всеки от които е "отговорен" за определен орган.

• Палецът (а именно горната му част) проектира работата на черния дроб върху себе си, а долната му част, произхождаща от външния ръб на ноктите, отговаря за работата на далака и панкреаса.
• „Общият“ масаж на палците помага да се справите с психоемоционални разстройства, мигрена, жълтеница, гастрит и язви.
• Масажирането на втория пръст подобрява функционирането на стомаха и насърчава по-доброто усвояване на храната.
• Енергийните потоци свързват тънките и дебелите черва с третия пръст, жлъчния мехур - с четвъртия. Пикочно-половата система е свързана с малкия пръст.

Наред с тайландската, има аюрведична система за масаж, базирана на древноиндийската философия. Основният му постулат е единството на духовния, физическия и умствения принцип, което се постига чрез масажиране на определени зони на подметката на човек. Всяка зона е свързана с един от елементите на Вселената. Например петата е проекцията на Земята, арката на подметката е Вода. Подложките за крака са свързани с елемента огън, пръстите са свързани с Въздуха, а подложките за пръсти са проекция на Етера.

Често и опитни, и начинаещи масажисти използват розови или сандалово масло. Ако предпочитате основни формулировки, добавете ги към избраното от вас базово масло. Приятният аромат на масла вдъхновява релаксиращ или еротичен масаж, когато подметката се втрива с меки леки движения, притиснати отвътре и отвън и дори леко притиснати.

Светът не стои неподвижно, развитието на технологиите се отрази и на обичайния ръчен масаж. Първите уреди се появяват през осемнадесети век. Е, днес има такава посока като хардуерен масаж, представен от редица ултразвук, вибро и хидромасажери.

Последните са особено популярни в салоните за красота, където жените масажират краката преди или след процедурата за педикюр. Нараства популярността на акупресура електрически масажори, което е висококачествена имитация на популярни масажни техники.

Неусетно стигнахме до факта, че сами започнахме да провеждаме масажа. Нека да разгледаме етапите на подготовка и провеждане на процедурата, което ще ви помогне да го изпълните правилно.

На първо място, разгледайте няколко прости правила.

• Подгответе място за предстоящ масаж. Температурата в стаята трябва да е удобна, столът или диванът трябва да са удобни.
• Извадете възглавницата или възглавницата, която да поставите под коленете. За целта можете да навиете кърпа плътно. Ако смятате да се масажирате, подгответе удобна стойка.
• Краката се масажират на свой ред, покривайки свободния крак с мека кърпа или топъл кариран.
• Максималната полза от процедурата ви позволява да извлечете употребата на кремове и масла. Те са един вид катализатор за тонизиращ, релаксиращ и затоплящ ефект. Използването на специален охлаждащ крем също е приемливо.

• Ако релаксиращият масаж на краката е важен за вас, можете да приготвите маслото сами. Вземете като основа рициново, зехтин или соево масло (не повече от две чаени лъжички). Към него се добавят три капки масло от лавандула и по една капка масло от здравец и лайка, след което всички съставки се смесват. Отварата е достатъчна за една сесия, една чаена лъжичка ще отиде на една подметка. Преди процедурата маслото трябва да се нагрее до тридесет и седем градуса, а в края на масажа да се сложат топли чорапи.
• Пригответе покривало за диван или стол, за да не оцветявате мебелите.
• Вечерните часове се считат за най-доброто време за релаксиращи процедури, когато сте у дома и релакс след натоварен ден.

• Масажът не се прави веднага след хранене: от вечерята до началото на сесията трябва да мине поне час. Точно преди сесията е полезно да изпиете чаша вода със стайна температура. След сесията трябва да направите същото, за да помогнете на тялото да премахне токсините и токсините.
• Не трябва да пушите веднага след масажа, тъй като отпуснатото тяло става лесно уязвимо от вредни вещества.
• Те мият краката и затоплят ръцете си преди масажа: трябва да признаете, че докосването на ледените длани не е много приятно.
• Масажът на краката се извършва чрез поглаждане, триене, месене и дори вибриращи манипулации, а вие или вашият потенциален „клиент“ трябва да почувствате пълно отпускане по време на процедурата.

Подготвителната „работа“ е приключила, продължаваме към действие. Най-добре е да започнете със себе си, така че помислете за най-простата техника на самомасаж.

Трябва да седнете назад, да изпънете единия крак пред себе си, да огънете другия в коляното и да започнете да масажирате.

• Горната част на подметката е отпусната с меки удари. Това го затопля и стимулира кръвообращението. Движенията трябва да започват отгоре, а след това постепенно да ги "спускате" към глезена. Поглаждането на горната част на стъпалото се извършва най-малко пет до шест пъти и след това масажирайте долната част на стъпалото по същия начин.
• За да отпуснете ходилата и ставите, дланта на едната ръка трябва да хване петата, фиксирайки стъпалото. Със свободната си ръка хванете върховете на пръстите. След това леко завъртате крака пет пъти от дясно на ляво и обратно.
• Когато ставите се отпуснат, можете да разширите пръстите си. Едната ръка държи стъпалото здраво под лифта. С палеца на втория трябва да натиснете долната част на големия пръст, така че той бавно да се разтяга нагоре.След това пръстът трябва да се завърти около оста си, стискайки го с палеца и показалеца.

• Движението се наричаше плавно плъзгане. Едната ръка покрива и фиксира петата, а пръстите на втората плавно се движат напред-назад между пръстите на краката. Плъзгане се извършва шест до седем пъти за всеки крак.
• Повдигачът се притиска така: с една ръка фиксирате петата, а с долната част на втората натискате върху основата на крака редуващо отдясно и отляво. При извършване на тези действия не са необходими допълнителни усилия, тъй като повдигането е чувствително към усещания за натиск.
• Последният етап от процедурата е поглаждането, което вече ни е познато. Изпълнете ги, облечете уютни домашни чорапи и се насладете на домашния комфорт и приятен престой.

Провеждането на масажните процедури е много просто, но в същото време те са много равномерни.

За да не се отегчавате от извършването на същите манипулации, изслушайте препоръките на специалисти.

• За да изучите нервните окончания и енергийните канали на краката, можете и трябва да свържете импровизирани материали. Например в кутия с ниска страна можете да поръсите гладки костилки, грах, кестени или боб. Подходящ е и закупен килим, имитиращ морски камъчета. Стъпването бос по такива неравни повърхности само по себе си е отлична тренировка.
• Не пренебрегвайте обичайната гимнастика за краката. Това е ходене на пети и пръсти, огъване и удължаване на подметката. Това също включва кънки с масажна топка или опит за повдигане на предмет като молив със сгънат крак. При редовни занятия тези упражнения имат силен лечебен ефект и са отлична превенция на подпухналост, припадъци и венозни заболявания.

• Нормалните гладки пръчки с диаметър най-малко четири сантиметра ще помогнат за преодоляване на болката, спазмите, тежестта и умората на краката. Нищо специално не е необходимо, просто ги навийте с крака за две минути. В същото време не бива да се увличате с идеята да купувате специални пръчки със заоблени краища, които стимулират биологично активни точки и са предназначени за професионална употреба.
• В домашни условия използването на различни ролкови масажери е допустимо. Те помагат да се затоплят чувствителните точки на подметката, върху която са проектирани вътрешните органи. Ако болката се появи на която и да е част от стъпалото, не ги игнорирайте. Опитайте се да посетите лекар възможно най-скоро, за да започнете своевременно лечение. Редовните упражнения ще унищожат болезненото втвърдяване, което ще ускори лечебния процес, но използвайте масажера само с разрешение на лекаря.

• Друго страхотно изобретение са магнитни стелки с еластични шипове на повърхността и лечебни магнитни топки вътре. Носенето им се идентифицира с обичайното ходене бос. Те действат много просто: поставете магнитни стелки в чехли, сложете си боси крака и обикаляйте апартамента в продължение на пет до десет минути. В началото са възможни болезнени усещания, но те бързо преминават. Постепенно времето за ходене с магнитни стелки трябва да се доведе до петнадесет минути.
• Топлите вани за крака засилват кръвообращението и са отлична профилактика на остеохондрозата. Те трябва да се извършват след масаж преди лягане, защото в съня тялото се освобождава от натрупаните токсини, а топлата вода помага за укрепване на процеса на прочистване. Температурата на водата трябва да е четиридесет и петдесет градуса, краката в нея държат от петнадесет минути до половин час.

Съдейки по многобройните прегледи, масажът беше и остава прекрасна техника на рефлексология. Всички, които са тествали ефектите на успокояващите манипулации, смятат масажа за един от най-ефективните и полезни методи на лечение.

Много фенове на масажа помагат не само на себе си, но и на своите близки, което им позволява да се отпуснат след натоварен ден. В крайна сметка, нежното докосване на топли ръце успокоява най-добре в света, гладките методични движения допринасят за релаксация и като цяло процедурата повдига настроението и подобрява здравето.

Можете да научите повече за масажа на краката в това видео.