Тип на правоъгълника: препоръки за стил и отслабване

Всяка жена иска да изглежда красива, хармонична и стилна. Всички обаче сме надарени с различни външни данни: вида на фигурата, черти на лицето, цвят на косата и т.н. За щастие, съвременните тенденции диктуват отхвърлянето на всякакви стандартизирани референтни шаблони в концепцията за красота и стил. В този смисъл италианците със сигурност имаха право, а по целия свят обявиха известната си неоспорима истина „грозни жени не съществуват“.

Статията ще обсъди характеристиките на типа фигура "правоъгълник", препоръки за бодибилдинг, както и приемливи опции за облекло.

Този тип фигура има и второ име - "H-силует". Основната характеристика на това допълнение е почти липсващата разлика в параметрите на раменете, гърдите, талията и бедрата. С други думи, при момичета и жени коремната област практически не се отличава (в по-малка посока).

Доста често представителите на този тип силует имат атлетичен и спортен вид. В юношеска и млада възраст те могат дори да са тънки и да имат почти моделен вид: остри рамене, плосък корем, дълги крака, без изразени ханша. В този случай момичето е практически стандартът на подиумите.

Но за съжаление не всички жени и момичета имат стройно тяло. И ако типът „правоъгълник“ изглежда атлетичен, лек и грациозен с изтънченост и фитнес, тогава с тенденцията да бъдете пълни, външното възприятие е някак развалено.

Не всички жени могат да се похвалят с отличен метаболизъм.И има повече от достатъчно други фактори, водещи до пълнота или дори затлъстяване: генетично предразположение, хронични заболявания, бременност, наранявания с продължително принудително обездвижване или ограничаване на натоварванията, хормонална недостатъчност, в крайна сметка, е просто елементарна слабост пред вкусна и сладка храна.

Женска фигура от този тип, когато е пълна, визуално се възприема като тежка, обемна, неудобна и груба. Мастните отлагания се натрупват активно по раменете, бедрата и корема. При значителна степен на затлъстяване областта на талията може да започне да се чува значително и да се издува, което прави силуета по-скоро като топка. Следователно, правоъгълният тип изисква специално внимание на контрола на теглото.

Разбира се, здравето, външният вид и физическата форма са много тясно свързани с храненето: количеството консумирана храна като цяло, нейният състав и балансираната диета.

Отслабването предполага, че човек трябва да консумира по-малко калории за известно време, отколкото харчи. В противен случай процесът на отлагане на мазнини няма да спре и тяхното изгаряне просто няма да започне.

Не отивайте твърде далеч в ущърб на здравето и здравето. Колко тъжни истории за момичета и жени, страстно желаещи да постигнат далеч идеален, според тях телесни пропорции. Неприемливо ограничение на консумацията на жизненоважни вещества и витамини, приемането на глад не е добре за нищо, освен за изчерпването и придобиването на редица сериозни заболявания, за съжаление, не води до.

За ефективна и безопасна загуба на тегло диетолозите препоръчват включването на редица продукти в менюто.

• На масата трябва редовно да присъстват ястия от продукти, съдържащи протеин. Това е бяло постно месо от пуйка или пиле. Но използването на постно говеждо месо също е позволено. По отношение на насищането с висококачествен протеин е полезно да ядете миди, скариди, пълнозърнест хляб, яйчен белтък, извара с ниско съдържание на мазнини.
• За по-добро насищане и тъп глад, сложните въглехидрати трябва да бъдат включени в диетата. Пресните зеленчуци и плодове (с изключение на картофи), кафяв ориз, овес и елда, ечемик са най-богати на тях.
• При диета е важно омега-3 киселини да влязат в тялото. Това вещество много активно стимулира метаболитния процес в организма. Поради това изгарянето на мазнини може да бъде значително ускорено. Салатите трябва да бъдат подправени със зехтин или ленено масло. Тези масла са лидери по съдържание на омега-3. Добре е да ядете морска риба и ядки.

Оптимално е фракционното хранене на малки порции. За едно хранене е препоръчително да не комбинирате протеини и въглехидрати, спазвайки принципа на споделяне на храни. Най-добре е да ядете най-наситените калорични храни за закуска или обяд, за да изгорите равномерно калориите, които ядете през деня. Вечерята е възможно най-лека.

Пример за диетично дневно меню за коригиране на формата на правоъгълник:

• първо хранене: ябълка или круша, извара с ниско съдържание на мазнини;
• второ хранене: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
• трето хранене: супа от пилешки бульон със зеленчуци и резен пълнозърнест хляб;
• четвърто хранене: зелена салата, подправена със зехтин;
• пето хранене: бяло месо, зеленчуци на пара;
• шесто хранене: неподсладено кисело мляко или нискомаслени кефири.

Друг вариант за ежедневна диета за поддържане на форма с телесно тегло не повече от 55 кг:

• закуска: 100 г извара без мазнини, половин чаша нискомаслено мляко (2-5%), 3 тоста от пълнозърнест хляб, 8-10 бр. всякакви ядки;
• втора закуска: 2-3 бр. овесени бисквитки или пълнозърнести хлябове;
• обяд: 100 г варено пиле, зеленчукова салата (дресинг с всяко растително масло), 2 филийки ръжен хляб, чаша зелен чай;
• следобедна закуска: 100 г варен ориз, варено нискомаслено говеждо месо, 100 г броколи на пара;
• вечеря: 80 г елда, рибен кекс или филе, 100 г аспержи;
• втора вечеря (не по-късно от 20.00): 1 чаша кефир, ферментирало печено мляко или конфитюр.

Продукти, които трябва да бъдат изключени или съществено ограничени:

• продукти от пшенично брашно, сладкиши, сладкиши, млечен шоколад;
• картофи и други зеленчуци, съдържащи голямо количество нишесте;
• сода (с изключение на лечебната трапезна минерална вода);
• кофеинови напитки.

Както бе споменато по-горе, консумираните калории трябва да бъдат по-малко от изразходваните. Следователно, за да отслабнете и да коригирате фигурата, докато седите на дивана, уви, най-вероятно, няма да успее. В най-добрия случай поне някакъв резултат ще трябва да изчака много, много дълго време.

В повечето случаи жените и момичетата с „Н-силует“ са доста силни и физически издръжливи. Но въпреки това, за да поддържате форма, особено ако има пълен „правоъгълник“, е необходимо систематично да изпълнявате упражнения, да се зареждате с физическо възпитание и гимнастика.

За да отслабнете или да поддържате физическата си подготовка, представителите на този тип културизъм са подходящи за джогинг, плуване, спорт на открито с умерени натоварвания (тенис, волейбол и др.), Аеробика, танци, ски или каране на лед. За да разтегнете мускулите, да подобрите гъвкавостта и да придадете на тялото по-голяма елегантност 1-2 пъти седмично, струва си да правите йога, пилатес или гимнастика с разтягане.

Оптимално е да пускате и изпълнявате други мобилни товари поне 3 пъти седмично.

Тъй като основната особеност на правоъгълния тип силует е липсата на талия, силовите упражнения трябва да са насочени предимно към изпомпване на мускулите и поддържане на тонуса на тази конкретна област. Тренировката трябва да включва клякания, лицеви опори от пода (помпи коси мускули на корема), велосипедна аеробика, наклони с тежест и без.

Жените с големи гърди не трябва да се подлагат на силови упражнения, които засягат гръдните мускули: различни преси, повдигане на гири. Визуално това може да влоши ситуацията във времето, тъй като мускулите, които се тренират, ще получат маса и ще увеличат обема си. В резултат горната част на тялото ще преобладава по размер и фигурата поради относителната стеснение на бедрата ще стане близка до типа "триъгълник".

Можете леко да намалите излишния и нежелан обем на гърдата с диета и да ограничите приема на храни, богати на фибри.

Коригирането на характеристиките на фигурата и превръщането на някои от недостатъците в плюсове е напълно възможно, ако се обличате правилно и правилно изберете стила на дрехите си. За жени с фигура „правоъгълник“ са подходящи неща, които не подчертават областта на талията.

Препоръчително е да направите основен гардероб от неподходящи неща. Акцентът върху облеклото трябва да е предимно върху линията на раменете и бедрата. Не трябва да има допълнителни детайли или ярки шарки, създаващи визуален обем на талията.

Можете да използвате съветите на професионални дизайнери.

• Трапецово палто е много подходящо за правоъгълен силует. Тесността на бедрата ще скрие джобовете с лепенки.
• Якета и пухени якета с права кройка без колан.
• Когато избирате кожени палта, е по-добре да предпочитате къса козина, с права или A-силует.
• По отношение на полите, трябва да изберете изрязан трапец, с лампа на слънце, лале. Представителите от типа много често имат красиви и атлетични крака, поради което за момичета до 30 години е разрешено носенето на мини поли. Жените над 45 години могат да използват пола до коляното или до средата на подбедрицата.

• Панталоните не трябва да са торбести и прекомерно разхлабени в кройка. Добре изглеждат плътно прилепнали или класически дънки, както и разкроени дънки. Облечете панталони с плисета, бричове за езда и лепенки в задните части и ханша визуално ще добавят повече обем към тази зона на тялото. Това ще направи фигурата по-релефна и по този начин ще подчертае не твърде забележимата талия.
• Почти всички шорти отговарят на H-силуета. Тънките тъкани трябва да се избягват само.
• Ниското прилягане на панталони, поли, шорти визуално ще подчертае тесните ханша. При дрехите трябва да се придържате към класическата или висока линия на колана.
• Стройните „правоъгълници“ са позволени да носят широки колани. Но можете да носите и тесен колан на бедрата.
• При избора на бански, плътните модели веднага се изключват. Но ако наистина искате затворената версия, банският костюм трябва да има изрез на корема или вложки и щампи в тази област. Визуално уголемяване на областта на бедрото на бански-шорти или пола.

Предпочитание трябва да се даде на неща от леки и плътни еластични тъкани:

• шифон;
• коприна;
• памук;
• вискоза
• деним;
• рипсено кадифе;
• вълна;
• туид.

Собствениците на силуета „правоъгълник“ са много нежелателни да ги включват в гардероба си:

• дрехи на тесни каишки;
• пуловери и водолазки с изрязано деколте;
• модели дрехи, изработени от тънки тъкани, които отговарят на фигурата;
• неща с ръкави от реглан;
• къси тесни тениски и върхове;
• неща с ниско поставен колан;
• поли и панталони на крилата;
• дрехи с хоризонтални шарки, райета или щампи в кръста и корема.

Типът „правоъгълник“ има много световни звезди и знаменитости. Това е например:

• Никол Кидман;
• Кийра Найтли
• Натали Портман
• Ума Турма;
• Мила Йовович;
• Миша Бартън;

• Кейт Мос
• Лиза Минели;
• Тина Търнър;
• Бритни Спиърс;
• Камерън Диас.

Стилистите имат някои съвети какво е по-добре и по-ефективно да се носят. Така че, горните детайли на гардероба за "правоъгълника" е по-добре да изберете с такива стилове:

• обвивка блуза;
• отгоре с шамар;
• Блуза с V-образно деколте;
• дълга права туника;
• полуфабрирано късо яке на един бутон.

Рокли за правоъгълен силует е по-добре да изберете следните модели:

• рокля с мирис;
• рокля с асиметрична кройка на силует и детайли;
• плисирана рокля;
• рокля с ножица;
• рокля с ниска талия;
• рокля с висока талия.

Подходящи модели пола:

• лалета пола;
• голяма плисирана пола;
• молив пола;
• yubka- polusolntse;
• пола за иго;
• пола с балон;
• Пола с линия.

Панталоните за собственици на правоъгълен тип тяло също са доста подходящи:

• класически панталон;
• панталони с надбавка в ханша;
• рокли с панталони;
• кльощави панталони (с постна добавка).

За повече информация кой гардероб е подходящ за типа фигура "правоъгълник", вижте следващото видео.