เรียนรู้ที่จะตื่นเช้าได้อย่างไร?

ใครก็ตามที่ตื่นเช้าพระเจ้าก็ประทานให้เขา ทุกคนรู้สุภาษิตรัสเซียนี้ แต่แทบไม่มีใครติดตามภูมิปัญญาพื้นบ้าน มันยากที่เราจะตื่น แต่เช้า แต่หลังจากทั้งหมด สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับกระเป๋าเงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของบุคคลด้วย แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะจินตนาการว่าคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้ไม่ว่าจะเป็นแสงหรือรุ่งอรุณและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้หันไปใช้ความช่วยเหลือของนาฬิกาปลุก ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้นและวิธีแก้ไขสถานการณ์ - บทความนี้จะบอก

เหตุผลแรกที่ทุกคนที่ไม่สามารถตื่นเช้าได้อย่างง่ายดายคือการโทร ขาดการนอนหลับ มันเกิดจากหลายปัจจัย สถานที่ธรรมดาที่สุด - คุณเพิ่งนอนดึก นิสัยการเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ทำทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ในตอนแรกมันจะยากที่จะบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วกว่าปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นบรรทัดฐาน

ในการทำเช่นนี้จะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสำคัญหลายประการ

1. ปฏิเสธที่จะสื่อสารบนเครือข่ายสังคมและดูข่าวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน. การอ่านหนังสือพิมพ์และไม่เพียง แต่หนังสือพิมพ์ของสหภาพโซเวียตซึ่งมีข้อห้ามโดยศาสตราจารย์ Preobrazhensky จาก "Dog's Heart" ของ Bulgakov เป็นอันตรายทั้งก่อนอาหารกลางวันและก่อนนอน เช่นเดียวกับรายการโทรทัศน์และภาพยนตร์ทางอารมณ์ ปล่อยให้ระบบประสาทของคุณสงบลงอย่าให้ตื่นเต้นเกินไป
2. อย่ากินอาหารหนักในเวลากลางคืน ยิ่งไปกว่านั้นหากนัดสุดท้ายจะตรงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การนอนบนท้องเต็มรูปแบบนั้นไม่เพียงเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น ร่างกายแทนที่จะพักผ่อนจะย่อยอาหาร ในกรณีนี้จะไม่มีการพูดถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ
3. สร้างสภาพการนอนหลับที่สะดวกสบาย ระบายอากาศในห้องปิดไฟ ทีวีโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ไม่ควรอยู่ในห้องนอนรับผ้าม่านทึบแสงสีเข้ม พวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับคนที่เข้านอน
4. ซื้อชุดนอนที่สะดวกสบาย. สะดวกไม่สวย ควรทำจากวัสดุธรรมชาติและไม่มี ruffles, ลูกปัดและคันธนูจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในก้อนเมฆและไม่เหมือนอัศวินในชุดเกราะมักจะรู้สึก

การตื่นนอนตอนเช้านั้นง่ายมาก ๆ ถ้าคุณทำให้มันเป็นนิสัย แน่นอนก่อนอื่นคุณต้องบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงเร็วกว่าปกติ แต่เชื่อฉันสิผลลัพธ์ที่ได้มันคุ้มค่า ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องเริ่มเข้านอนเร็ว

คุณใช้เวลานอนเพื่ออะไร การดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตการโต้ตอบกับเพื่อนคนรู้จัก ตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าหลังจากนั่งบนอินเทอร์เน็ตจนถึงเที่ยงคืนยากมาก ดังนั้นเหนือสิ่งอื่นใด เปลี่ยนนิสัยของคุณและหยุดการเสียเวลาในช่วงเย็นของคุณ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณสามารถตื่นได้เวลา 5 โมงเช้าและตอน 4 โมงและในเวลาเดียวกันจะตื่นในเวลากลางวัน

และสิ่งนี้จะช่วยกำจัดปัญหามากมาย บางคนโต้แย้งว่าพวกเขาเป็น "นกฮูก" ในแบบแผนของพวกเขา สำหรับการดำรงชีวิตของพวกเขาเวลากลางคืนมีความเหมาะสมมากกว่าเวลาตอนเช้า ในกรณีส่วนใหญ่นี่เป็นเพียงข้อแก้ตัวที่ช่วยให้ความปรารถนาของเราอยู่บนเตียงนานขึ้น ทันทีที่คนเริ่มคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตตามกฎใหม่ร่างกายก็เชื่อฟังเขา สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและทำงานกับตัวเอง

ผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ดังนั้นก่อนที่ร่างกายจะคุ้นเคยกับการตื่น แต่เช้าจำเป็นต้องชินกับการนอน แต่หัวค่ำ ในกรณีนี้คุณควรพยายามนอนหลับให้เร็วที่สุด

เพื่อให้การนอนหลับของคุณแข็งแรงเท่ากับเด็กนอกเหนือจากกฎข้างต้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำจำนวนหนึ่ง

• อยู่ในอากาศที่บริสุทธิ์มากขึ้น เดินอย่างน้อยวันละครั้ง ให้การปีนเขาในแบบของคุณจากที่บ้าน ลงจากรถบัสสองสามนาทีก่อนหน้านี้กว่าปกติหรือถ้าคุณใช้รถยนต์ของคุณเองอย่าทิ้งไว้ในที่จอดรถที่ใกล้ที่สุด แต่อย่างน้อยสองสามกิโลเมตรจากบ้านของคุณ
• เข้าไปเล่นกีฬา ไม่ต้องการไปโรงยิม? ใช้เขย่าเบา ๆ ตอนเช้าของคุณ เชื่อฉันทันทีที่คุณเริ่มตื่นเช้าคุณจะมีเวลาสำหรับพวกเขาและอีกมากมาย โดยหลักการแล้วชีวิตจะเป็นประกายด้วยสีใหม่

ด้านล่างเป็นข้อได้เปรียบบางประการที่การเพิ่มขึ้นในช่วงต้นจะนำมาซึ่งการดำรงอยู่ของคุณ

แค่คิดว่าคุณจะไม่สายอีกต่อไป คุณจะเริ่มดื่มกาแฟยามเช้าที่ไม่ได้วิ่ง แต่มีความสุขลองดูว่าเมืองนี้เพิ่งจะตื่นขึ้นมานอกหน้าต่าง คุณจะไม่มีวันลืมโทรศัพท์บ้านของคุณอีก (กุญแจรถหนังสือเดินทาง ฯลฯ ) ทุกอย่างจะถูกควบคุมในตอนเช้า คุณจะดูดีกว่าเพื่อนร่วมงานของคุณที่ตื่นนอน 10-20 นาทีก่อนไปทำงาน ในขณะที่พวกเขากำลังทำตัวเป็นระเบียบคุณจะทำหน้าที่ทางการหรืองานบ้านเป็นส่วนหนึ่งของคุณได้แล้วหากในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านพร้อมกับลูกเมื่อลาคลอด

ข้อดีอีกอย่างที่ปฏิเสธไม่ได้จากการตื่น แต่เช้าคือประสิทธิภาพของคุณ ทันทีที่เริ่มต้นวันใหม่จะมีงานค้างน้อยลง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: ถ้าคุณตื่นนอนตอน 11 โมงเช้าพวกเขาก็จะตบอย่างแรงทานอาหารกลางวันทำความสะอาดจานและมันก็ไม่ไกลจากตอนเย็น คุณไม่มีเวลาปรับจังหวะการทำงาน

อีกอย่างถ้าคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าและคุณจะมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างสบายตัวและเรียงลำดับและตรวจสอบบทเรียนของเด็กแล้วพาเขาไปโรงเรียนและมาทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ชักช้า สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและชัดเจนไป อย่าท้อแท้ถ้าบางครั้งคุณมีปัญหายกตัวเองออกจากเตียงเมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย

ก่อนที่คุณจะนอนหลับดีมันคงจะดีถ้าคุณเหนื่อย ท้ายที่สุดถ้าคุณเข้าใกล้มื้อเย็นคุณก็ไม่น่าจะสามารถย้ายไปยังโลกแห่ง Morpheus ได้อย่างรวดเร็ว (เทพเจ้ากรีกแห่งความฝันโบราณ) ดังนั้นในตอนเช้าดำเนินการงานที่ยากที่สุดในแผนทางศีลธรรมและทางกายภาพ ในระหว่างวันคุณสามารถที่จะงีบสักหน่อย สิ่งสำคัญ - อย่าบรรทุกเกินพิกัด แต่อย่าทิ้งไว้เฉยๆ

หลังจากเสร็จสิ้นการวางแผนทุกวันไปเดินเล่นในโรงยิมหรือสระว่ายน้ำ ร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองจะทำให้คุณหลับอย่างสงบสุขและเป็นการขอบคุณ ความจริงที่ว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับอุปกรณ์ทั้งหมดที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว แต่การนั่งจ้องมอง ณ จุดหนึ่งก็ไม่เหมาะเช่นกัน ทำความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง - วาด, รวบรวมปริศนา, ถัก, ถัก

เพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอคุณต้องนอนไม่นาน แต่มีคุณภาพสูง ศัตรูหลักของการนอนหลับที่ดีคือความผิดปกติของประสาทความเครียด แน่นอนว่าการกำจัดพวกมันทั้งหมดในโลกสมัยใหม่นั้นไม่น่าจะประสบความสำเร็จได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดด้วยตนเอง

นี่คือคำแนะนำบางอย่าง

• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ควรเพิ่มด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือเกลือทะเล ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน
• เปิดเพลงเบา ๆ หรือเสียงของธรรมชาติที่ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ไม่น่าแปลกใจที่เด็ก ๆ ร้องเพลงกล่อมมาหลายศตวรรษ
• ลองทำสมาธิตอนเย็นที่ง่ายที่สุด ก่อนนอนให้นั่งเงียบ ๆ และไม่เคลื่อนไหวสัก 15-20 นาที
• เมื่ออยู่บนเตียง ถ่ายรูปท่าที่สบายและหยุดการพลิกและค้นหาสิ่งที่เหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับ เมื่อต้องการนอนหลับกล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะป้องกันไม่ให้ทำเช่นนี้
• สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ - ซื้อที่นอนกระดูกหรือหมอนอย่างน้อย วิธีที่คุณนอนหลับก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณนอนด้วย ดังนั้นควรเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม พวกเขาจะต้องทำจากวัสดุธรรมชาติ สีของพวกเขาไม่ควรสว่างเกินไป ให้ความพึงพอใจกับสีที่สงบและแน่นอนว่าพวกเขาควรจะชอบคุณ
• ความสะดวกสบายเป็นสิ่งจำเป็นในและรอบ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณนอนหลับไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ปล่อยให้มีกลิ่นหอม เพียงแค่ใช้เทียนอโรมาสำหรับสิ่งนี้และไม่ได้ใช้น้ำยาปรับสภาพอากาศ

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะรู้ว่าการนอนหลับนั้นดีและการตื่นนอนนั้นง่าย

เป็นการดีที่คุณควรเรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นโดยไม่มีการเตือนภัย ร่างกายของคุณจะต้องกลายเป็นหนึ่งเดียว แต่ในตอนแรกแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นก่อนอื่นให้ใช้นาฬิกาปลุก แต่ในเวลาเดียวกันให้ปฏิบัติตามกฎหลัก 2 ข้อ

1. ท่วงทำนองบนนาฬิกาปลุกของคุณจะทำให้คุณมีความสุขและไม่ทำให้สมองของคุณและทุกคนรอบตัวคุณตกใจ อย่าใส่เสียงบีบบังคับหรือเสียงกึกก้องในตอนเย็นเพื่อหาเพลงที่จะทำให้คุณมีความสุขในตอนเช้า
2. ไม่เคยตั้งเวลาปลุก 5, 10, 15 นาทีหรือแม้แต่เป็นวินาที คุณควรลุกขึ้นทันทีที่เขาดังหรือร้องเพลงที่คุณชอบ

จากนั้นทำตามแผนดังกล่าวโดยประมาณ

• หลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว แปรงฟันและอาบน้ำ มันจะดีกว่าที่จะเป็นในทางตรงกันข้าม ไม่จำเป็นต้องเทน้ำบนน้ำแข็ง แต่คุณไม่ควรทำลายร่างกายในตอนเช้า
• ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพอย่างน้อยสองสามข้อ เป็นการดีกว่าที่จะทำการแสดงยิมนาสติกหรือทำสมาธิหรือทำสมาธิ
• ไปทานอาหารเช้า ร่างกายของคุณในขณะนี้จะฝันถึงจานร้อนแล้ว
• ลงเพื่อทำธุรกิจ เช็ดฝุ่นล้างจานรีดผ้าเก็บอาหารกลางวันของเด็กเพื่อไปโรงเรียนและอื่น ๆ
• ทำทุกอย่างด้วยดนตรีที่กระตือรือล้นและตื่นขึ้นมา อย่าปฏิเสธความสุขในการปฏิบัติหน้าที่ในบ้านเต้นในความหมายที่แท้จริงของคำ
• ทำงานอย่างเป็นระเบียบมีความแข็งแรงพลังงานและอารมณ์ดี

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ในตอนเช้าความสามารถในการทำงานของเราสูงกว่าตอนบ่ายมาก ใช่และภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมกล่าวว่าในตอนเช้าของตอนเย็นนั้นฉลาดกว่า และสิ่งนี้ใช้กับความสามารถทางจิตและทางกายภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น มันง่ายกว่าที่จะทำภารกิจทางคณิตศาสตร์ที่ยากให้สำเร็จด้วยใจที่สดชื่นในตอนเช้าใกล้ถึงตอนเย็นและเรียนรู้บทกวี

ก่อนที่จะเปลี่ยนโหมดการทำงานและพักผ่อนให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน เข้าใจว่าการนอนหลับไม่ใช่วิธีที่จะกำจัดความกังวลประจำวันมันเป็นโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงปัญหามากมายรวมถึงสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเสนอแฮ็กชีวิตเช่นนี้

1. เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุด้วยตัวคุณเอง ทำเครื่องหมายเท่าไหร่ที่คุณทำในตอนเช้า ขอให้คุณมีสมุดบันทึกแห่งชัยชนะของคุณ
2. อีกหนึ่งเคล็ดลับ – อย่าปล่อยให้ตัวเองทำลายระบอบการปกครองใหม่ของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดอย่าหลงทางมิฉะนั้นจะเป็นการยากที่จะกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องในภายหลัง
3. พยายามที่จะเริ่มต้นชีวิตของนกต้นไม่เพียงอย่างเดียว แต่กับทุกคนในครอบครัว หรือค้นหาสหายวิ่งตอนเช้า ประการแรกมันสนุกด้วยกันมากกว่าเดิมและประการที่สองความรับผิดชอบร่วมกันจะเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความปรารถนาที่จะ“ นอนนิ่งอยู่สักหน่อย”

เป็นผลให้คุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าเช้าเป็นเวลาที่สวยงามและมีผลมากที่สุดและคุณจะรู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราถูกต้องผู้สังเกตเห็นอย่างถูกต้องว่าพระเจ้าให้แก่คนที่ตื่น แต่เช้า และจุดที่นี่ไม่ใช่ว่า "คนที่ตื่นขึ้นมาครั้งแรกคือรองเท้าแตะ" แต่คนที่เริ่มต้นวันใหม่ของเขาเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นสร้างชีวิตที่สวยงามของเขาเต็มไปด้วยความประทับใจที่ดีและนำอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น ดังนั้นถึงเวลาตื่นแล้วออกจากความมืด จากนั้นทุกเช้าของคุณจะดีอย่างแท้จริง