Как да се измъкнем от депресия след развод?

Уви, не всички двойки успяват да запазят своя съюз. Поради обстоятелства, предателство или просто различие в характерите, съпрузите в някои случаи са принудени да вземат трудно решение. Разводът значително променя начина на живот, обичайния му ход. Този период е свързан с емоционален стрес и преживявания, потискането на които често води до продължителна и дълбока депресия както при мъжете, така и при жените.

В живота всеки трябва да се справи със значителен брой различни трудности. Разрушаването на брака сериозно наранява чувствата, обърква се и понякога носи доста забележим стрес. Когато решението за развод е взето и озвучено, човек трябва да сложи край на съвместните планове и предишния начин на живот.

Следните преживявания и обстоятелства могат да доведат до депресия след почивка.

• Чувство за безполезност и безполезност. Най-често тези партньори, които „са живели“ със своята сродна душа, се чувстват така, всичките си надежди са имали само за съюз със съпруг или съпруга.
• Безсилие в себе си, нарушаване на гордостта и гордостта. Ако разводът е възникнал поради нова връзка или предателство на партньор, подобни преживявания често измъчват и преследват.
• Чувство на вина за деца, страх от загуба на връзка с тях.
• Угризения за минали грешки. Често след раздялата бившите партньори изпадат в дълбоко самооткриване, жестоко осъждайки себе си за всякакви минали събития и нарушения в брака.
• Финансови проблеми. След прекратяването на брака общият семеен бюджет се разпада, един от бившите съпрузи има деца, които се грижат за тях. Проблемът може да е в търсенето на нови жилища при пътуване.
• Измъчвайте се от вина или срам.

Разводът може да бъде от два вида:

• по взаимно съгласие, когато решението се взема и от двамата съпрузи;
• иницииран от едната страна, докато за другата почивка не е желателна.

Разводите, които се случват по първия сценарий, могат да се нарекат мирни. След тях бившите партньори често успяват бързо да уредят личния си живот. Те дори могат доста да общуват след известно време. Но дори и в този случай бившите съпрузи все още не са имунизирани от появата на депресивни прояви.

Във втория случай преживяванията на лявата страна са много по-трудни и по-силни. Периодът на установяване на психоемоционално състояние и начин на живот може да бъде доста дълъг в този случай.

И при мъжете, и при жените симптомите на депресивно разстройство изглеждат едни и същи:

• тежка апатия, която не може да бъде преодоляна;
• хронична умора;
• нарушение на съня или безсъние;
• сълзливост, нервно изтощение, невъзможност за справяне с емоциите;
• депресията често се проявява с изблици на гняв и агресия към близки;
• чувство на дълбока негодуваност към партньор, желание за отмъщение;
• страх от бъдещето, чувство за безнадеждност и безнадеждност на бъдещия живот;
• спад в самочувствието, несигурност;
• пристрастяване към алкохола и наркотиците, обостряне на пристрастяване в миналото;
• подозрителност, панически атаки, обсебващи страхове;
• пренебрегване на външния му вид и здравето, човек, както се казва, „се пуска“;
• изолация в себе си, стесняване на кръга на общуване или дори отказ от контакти;
• самоубийствени склонности, желание да вземете резултати с живота.

Депресията се характеризира с продължителен курс. Ако един или 2-3 симптома се наблюдават в рамките на няколко седмици и след това изчезнат, тогава това е просто преминаващо състояние на тъга. Не е толкова страшно и в повечето случаи е възможно да се справите бързо и без последствия.

При хората, които преживяват развод, депресивно състояние преминава през няколко етапа. В зависимост от характеристиките на личността и конкретната ситуация, продължителността на всяка от тях може да бъде различна. Най-добрият вариант е бързият ход на всяка фаза, без да се забивате на никоя от тях.

• Първата стъпка е да се отрече настоящата ситуация. „Това не може и никога няма да бъде” - такава реакция е защитен механизъм на психиката. Като не приемаме очевидното, неизбежното психологическо напрежение по някакъв начин се изтласква назад.
• Гняв и огорчение. След прехода към тази фаза на първо място излиза агресията и желанието да защитят своите интереси. Този период се характеризира със скандали и тежки конфликти, които допълнително отдалечават партньорите един от друг.
• Остро желание за връщане на партньор. Отчаяни опити за изграждане на взаимоотношения, убеждаване на съпруга / съпруга да се събере отново. Може да се използват натрапчиви разговори, изнудване, подаръци, заплахи.
• Етап на активно преживяване. Периодът на максимално възприемане на настоящата ситуация и началото на адаптирането към нея. След като всички защитни механизми заработят, човешката психика е принудена да се примири с пропастта и новите обстоятелства. От този етап започва прекият опит и процес на възстановяване. Именно на този етап най-често се случва забавянето.

От своя страна, продължителността на всеки етап на депресивно разстройство и тежестта на опита зависят от няколко фактора:

• възрастта на бившите съпрузи, продължителността на брака им и брачните отношения;
• наличието на подкрепа от деца, родители, приятели и роднини;
• особености на психиката и устойчивостта на стрес на всеки от бившите съпрузи;
• връзка в брака и чувства един към друг към момента на разпадане;
• особености на децата, които изпитват развод на родители;
• конкретни причини за прекъсване на брачните отношения (предателство, измама, финансови проблеми, намеса на роднини, зависимости или зависимост на някой от съпрузите, домашно насилие и др.).

В случай на тежка и продължителна депресия, не позволявайте всичко да протича по свое желание. Такова състояние впоследствие може да остави незаличим отпечатък върху психиката и да влоши здравето. Колкото и да е трудно за мъж или жена през този период, важно е да съберете цялата си воля и да я насочите, за да се върнете към пълноценен живот.

Съветите на психолог ще помогнат за облекчаване на стреса и нормализиране на психоемоционалното състояние след развод.

• Не си забранявайте сълзите и тъгата. Активният изход на емоциите дава много добри резултати. Болката и негодуванието трябва да бъдат преживени и едва след това можете да освободите целия негатив, свързан с тази ситуация.
• Не се заключвайте. Нека близки, семейство или приятели да ви помогнат. Поверителните разговори, изразяването на преживявания ще помогнат за преодоляване на депресията.
• Чувствайте се свободни да се свържете с психолог или психотерапевт. Често тази възможност се пренебрегва, считайки я за проява на слабост. Междувременно професионалната помощ помага да се отървете от тежките психоемоционални преживявания.
• Хобитата и физическото възпитание ще ви помогнат да се измъкнете от депресия след развод. Ако преди това не сте били любители нито на едното, нито на другото, намерете си хоби за интереси. Регистрирайте се за фитнес зала, творческо студио, овладейте всеки музикален инструмент. Това ще разшири вашия хоризонт и ще увеличи социалния ви кръг.

• Антидепресантите облекчават острия психически стрес. Но такива лекарства могат да бъдат предписани само от медицински психолог или психотерапевт, като предварително са преценили ситуацията. Освен това в много случаи антидепресантите пристрастяват. След това е необходима допълнителна терапия за облекчаване на зависимостта от тях.
• Следващият съвет е повече за жените, но може да бъде частично подходящ за мъжете. Погрижете се за себе си, потърсете нов образ и го въплътете чрез гардероб, грим и сменете прическите.
• Не бързайте да започнете нова връзка, въпреки бившата си половинка. Това може да доведе до нови фрустрации. Общувайте повече с приятели и хора, които са ви приятни.
• В никакъв случай не пълнете мъката с алкохоли освен това не пипайте психотропни вещества. Много кратко забавление ще бъде последвано от влошаване на емоционалното състояние. Такъв начин на живот задължително ще се отрази негативно на здравето.