Упражнения за мозъка и паметта на възрастен човек

Не е тайна, че с възрастта мъжете и жените значително намаляват паметта. Първото нещо, което идва на ум в подобна ситуация, е аптека и широка гама от лекарства, производителите на които твърдят, че тяхното лекарство със сигурност ще помогне за подобряване на паметта. Но не бързайте да ядете шепи хапчета, защото вместо тях можете да използвате нежни методи.

Влошаването на паметта при хора на възраст е абсолютно нормално, физиологично явление. Такива особености на развитието на паметта са свързани с възрастово увреждане на мозъка, органични разстройства или неврологични заболявания.

И това не трябва да се случва в напреднала възраст, на около 70 г. Паметта може да стане лоша и в много трудоспособна възраст. Кой от нас не трябваше да влиза в кухнята, за да си спомни защо изобщо дойдохме там? Ето няколко характеристики на ситуации, които се считат за приемливи в добра възраст.

• Все по-често прекарвате време в търсене на ежедневни предмети, като например очила или ключове за апартаменти.
• Когато влизате в стая, баня или кухня, се нуждаете от известно време, за да си спомните за какво сте дошли тук.
• Едва ли си спомняте имената и фамилиите на приятели, обърквате имената на деца, внуци, съседи.
• Имате значителни трудности да се опитате да кажете на глас това, което искате. Проблемите възникват с бързата селекция на правилните думи, за да изразите мислите си.
• Бързо губите информацията, която току-що получихте от новини, статия или книга, която прочетохте.

Ако това се случва периодично, е време да помислим как да избегнем или намалим броя на подобни „потапяния“ в паметта. Възрастовото стареене на мозъчните клетки е неизбежно. Но е в нашите сили да минимизираме последствията от нарушенията.

Като начало, главата трябва да бъде постоянно заета. За да запазим паметта, ние просто се нуждаем от постоянна умствена дейност. Е, ако човек продължава да работи, но ако не, тогава просто трябва да бъде зает с нещо. И така, какви „умни игри“ се предлагат за възрастни хора?

Най-простият и достъпен инструмент - прочетете повече. Добра помощ шах или шашки, Ако няма с кого да хвърлите играта, тогава можете да намерите виртуален съперник в Интернет. Днес подобни игри могат да се играят във виртуално пространство. Това ще помогне за подобряване и компютърни умения което е много важно след определена възраст, например за 60-годишни и по-големи.

В много региони има специални компютърни курсове, където пенсионерите се обучават безплатно. Е, ако съвременните технологии не ви допадат, е време да се проявите креативно. Музика, рисуване, пеене, плетене - всичко това може да помогне за възстановяване на паметта. Има и други методи. Нека се спрем на някои от тях по-подробно.

Цял живот мечтаех да говоря на езика на Шекспир или, връщайки се от чужд курорт, реших да науча езика на жителите на любимата им страна и нямах достатъчно време? Пенсионната възраст е оптималният период за осъществяване на заветни желания. Това ще ви помогне да установите памет и да получите нови впечатления. Специалистите проведоха проучване и заключиха, че такива класове удължават младостта, помагат да живеят без оглед на паспортната възраст.

За някои хора в пенсионна възраст успехът в изучаването на чужд език се появява много по-бързо, отколкото при учениците и учениците. Между другото, в някои градове има и безплатни курсове за тези, които са за ... Разбира се, има платени часове в частните езикови училища. Да, и в Интернет можете да намерите много оферти за онлайн обучение на всеки език в света.

Английски учени твърдят, че този вид дейност подмладява мозъка. Професор Iain Robertson от Trinity College, Дъблин, настоява, че решаването на кръстословици и логически пъзели подобрява мозъчната циркулация толкова много, че ефектът е доста съпоставим с ефекта от физическите упражнения и използването на невростимуланти, Той и неговите колеги твърдят, че хората, които редовно прекарват време в кръстословици и пъзели, са по-малко склонни да страдат от загуба на памет.

Същото може да се каже и за решаването на различни логически проблеми. Можете да ги намерите във всяка книжарница, вестници и накрая, на просторите на същия Интернет. Ако поне десет минути на ден са посветени на логически задачи, насочени към обучение на образно мислене, интелигентност и памет, това ще помогне за подобряване на потенциала на паметта с около 25% в най-кратки срокове.

Има и други видове мозъчни тренировки за възрастни хора и не само за възрастни хора. Сред тях: наизустяване на стихове наизуст, а ако не харесвате поезия - изучавайте проза, Не искате да запомняте, има и други начини и методи за трениране на паметта. Например, всички са запознати игра в градовете, имена, думи. Това е чудесна дейност за мозъка.

Подобряването на паметта е сложна задача, която изисква не само специално обучение. Нуждаем се от балансирана диета, сън и почивка, разходки на чист въздух и витамини. Разнообразете свободното си време. Планирайте часовете си, както правят и за уроците в училище. Например понеделник - решаване на логически проблеми, вторник и четвъртък - чужд език, сряда - рисуване и т.н. Основното нещо – не позволявайте на себе си и на мозъка си да сте мързеливи.

Специалистите в областта на геронтологията дават други съвети как да подобрите паметта си. Сред тях е разширяването на речника. Опитайте се да използвате техните синоними в общуването вместо обичайните думи. Още един съвет - започнете в ежедневието да използвате не само работната си ръка, но и другата. Ако сте с дясна ръка, тогава поне понякога правете нещо с лявата ръка. Това също допринася за развитието на паметта. Например, запишете това, което сте виждали или чували като обобщение. Така веднага ще организирате две тренировки за мозъка едновременно.

Потърсете вдъхновение в концерти, театри, музеи и изложби. И не забравяйте да ги споделите. Колкото повече говорите за впечатления, толкова повече тренирате паметта си. Не се страхувайте да изоставите навика да ходите до магазина само по един начин, да промените маршрутите.

От какво се нуждае главата ни за намаляване на забравата? Основното нещо е здрав сън. Здравият човек трябва да прекарва осем до девет часа на ден насън. Безсънието допринася за нарушена памет дори в млада възраст. Разходките на открито също са важни. Нека те станат ежедневен навик. Препоръчително е да излизате два пъти на ден - сутрин и вечер. Това ще помогне на работата не само на мозъка, но и на целия организъм.

Избягвайте стресови ситуации и в никакъв случай не се напрягайте. Нито психически, нито физически. Отпуснете се от всяка работа. И не пренебрегвайте правото си да напуснете. Не можете да спечелите всички пари по света, но е напълно възможно да загубите способността да мислите и да помните в труда и тревогите.

Влезте и за физическо възпитание. Дори прости физически упражнения стимулират кръвообращението в мозъка добре. Бягането е добре за това. Но преди да се занимавате със спорт, не забравяйте да се консултирате с медицински специалист и да разберете колко натоварване е подходящо за вас.

Е, къде без здравословна диета! Включете умопомрачителни храни в диетата си. Вашето меню за мозъка трябва да включва спанак, броколи, домати, ядки, мед, мазна риба. Лекарствените инфузии няма да пречат. Варете плодовете на планинска пепел, корен от женшен, лимонена трева. Ефективността на такава традиционна медицина отдавна е потвърдена от експерти.

Въведете важните за вас дати в тях и използвайте частта от паметта, освободена от ненужна информация за вашето здраве. Не се измъчвайте в магазините, мислейки дали сте забравили какво да купите. Преди да отидете да пазарувате, напишете списък на необходимото от главата до хартията. Същото се отнася и за такси за пътуване до курорта или до любимата ви лятна вила.

И, разбира се, говори повече. Колкото повече прекарвате време в разговори с хора, а не мълчаливо в четири стени, толкова по-малко проблеми с паметта ще имате. Е, ако в студените зимни вечери не искате да излизате, стойте си у дома, но не се затваряйте. Поканете гости, поговорете със стар приятел по телефона или направете видео разговори по интернет. И тогава в живота ви ще има много повече щастливи моменти, които ще останат в паметта ви дълго време.

Както се казва в известната песен, „доброто настроение вече няма да ви остави“. Позитивното отношение, между другото, също е много важно за запазването на младостта на душата, тялото и, разбира се, на мозъка. В крайна сметка всички знаят, че хормоните на стреса могат да доведат не само до увреждане на паметта, но и до появата на широк спектър от психосоматични заболявания.