Обучение за памет и внимание

Проблемите с паметта и вниманието са от значение както за деца и юноши, така и за възрастни. Най-често тяхната причина е липсата на обучение, така че редовното обучение ще помогне за значително подобряване на концентрацията и запаметяването. От статията ще научите за най-ефективните методи за развитие на паметта и вниманието във всяка възраст.

Тренировките на паметта и вниманието са различни - често едни и същи упражнения помагат за подобряване както на концентрацията, така и на паметта - тези две мозъчни функции са неразривно свързани.

Ако искате да развиете тези качества, следните методи могат да ви помогнат.

• Изучаване на чужди езици: те вече са необходими за работа и пътуване, а също така ви позволяват да развиете перфектно способностите си за запаметяване - изберете езика, който ви е необходим или интересен. Важно е да го правите всеки ден, в противен случай няма да е от полза за паметта. Вземете правило да научавате по 5-10 нови думи на ден. Работете с тях, прилагайте в прости изречения, научете нови и постепенно увеличавайте речника си: обърнете внимание на произношението и правописа.
• Ефективно за развитието на паметта и вниманието при възрастните е упражнението на Питагор. Всяка вечер трябва да си спомняте колкото се може повече за всичко, което ви се е случило през изминалия ден: горещо се препоръчва да напишете това - да водите един вид дневник.Много е важно при компилирането на такива бележки да запомняте всичко последователно и да не прескачате от едно събитие на друго. Направете си навик да препрочитате написаното сутрин - за да можете да запомните още информация веднага. С времето започнете да препрочитате не само записи за вчера, но и, например, записи за цялата седмица.
• Запомнянето на стихове наизуст също може да бъде много полезно за паметта и вниманието. Стиховете могат да бъдат различни и можете да изберете тези, които ви подхождат - важно е задачата да създава трудности, но да е осъществима. Ако паметта наистина е лоша, вземете кратко просто стихотворение. Ако няколко строфи са лесни за вас, можете да вземете част от стихотворението. В такива класове е задължително стиховете да не се забравят веднага след занятието: опитайте се да ги запомните през целия ден, повторете ги след няколко дни или седмица.
• Ако обичате да четете, но забележете, че не си спомняте добре съдържанието, можете да подобрите паметта, като преразказвате прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това възпроизведете колкото е възможно повече съдържанието на написаното. С течение на времето увеличете броя на страниците за преразказ, но не намалявайте обема на вашата история - тя трябва да бъде възможно най-подробна. Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след четене, след няколко дни, в една седмица.
• Опитайте настолни или онлайн игри, за да развиете концентрация и памет. Сега има всякакви таблици, кръстословици, компютърни игри, насочени специално към вниманието и паметта. Така че можете да се забавлявате и да тренирате. Предимството на игрите е, че не е необходимо да им се отделя отделно време в средата на деня: можете да работите с телефона или с лист хартия, когато пътувате в градския транспорт или стоите на опашка.
• Мнемониката може да помогне за развитието на паметта и вниманието. - Това е комбинация от прости техники, които улесняват запомнянето на големи количества информация. Повечето от тези техники се основават на удобно структуриране на знания или на търсене на успешни асоциации. За числова информация обикновено се използва методът на свързване: например, можете да свържете номера с датите на раждане на приятелите си, телефонните номера, които знаете, с броя стаи или етажи във вашата къща. Ако за запаметяване е необходима нечислена информация, за това може да се използва метод за категоризация.

Също така е много важно децата от предучилищна и училищна възраст да развиват както вниманието, така и паметта - тези качества са необходими, за да могат успешно да учат. Има всички видове програми за намаляване на дефицита на вниманието - включително игрови техники. Много е важно да може да интересувате детето в дейности и редовно да отделяте време за обучение, за да увеличите познавателните способности. Всички методи са ефективни само ако успеете да направите поне малко, но всеки ден. Проблемите с вниманието и паметта при децата могат да бъдат решени по следните начини.

• Прочетете приказките на децата и ги обсъдете по-късно заедно. Мотивирайте детето да си припомни подробно съдържанието на приказката, детайлите и подробностите. Задайте водещи въпроси, които да ви помогнат да прочетете прочетеното по-подробно. Можете да съставите план за дипломна работа, според който детето ще трябва да преразказва приказката. Уверете се, че детето не забравя твърде бързо съдържанието: помолете го да отговори на въпроси за съдържанието няколко дни и седмица след прочитането. Увеличете броя на страниците във времето.
• Опитайте да зададете на детето си въпроси, преди да прочетете текста - това упражнение е особено ефективно за концентрация. Ако детето има за цел да намери отговори на конкретни въпроси, то ще слуша по-внимателно и ще забележи малките неща.Опитайте се да се уверите, че въпросите не засягат основната сюжетна линия, а подробностите, които са второстепенни за сюжета. Този метод не само ще помогне да превърнете четенето в интересна игра, но ще повлияе положително върху развитието на вниманието и ще заинтересува детето в литературата.
• Научете стихове с детето си - Той е полезен както за паметта, така и за вниманието. Децата често бъркат строфи помежду си, защото съвпадат по ритъм: необходимо е да се гарантира, че детето внимателно прониква в съдържанието на поемата и не пропуска нищо важно. Можете да вземете дълги стихове и да ги научите на части - например, добавяйте по една строфа всеки ден. Важно е обаче да започнете всеки урок с повторение на цялото стихотворение, за да тренирате дългосрочна памет.
• Децата със сигурност ще се насладят на всички видове игрови техники. Използвайте карикатури или играчки, за да развиете вниманието и паметта им. Насърчете ги да помнят сюжетите на любимите си карикатури и програми с най-малки подробности - нека си спомнят как са облечени героите и какво казват. Можете да седнете на играчките на масата и да поискате няколко секунди да си спомните позицията им една спрямо друга, а след това да се обърнете и да преразкажете.
• Воденето на дневник за деца също може да бъде интересно, Опитайте се да приложите питагорейското упражнение с тях.
• Компютърни образователни игри или приложения за смартфони също ще бъде полезно и ще може да интересува децата.

В напреднала възраст паметта неизбежно се проваля, а с концентрацията се влошава. За да се справите с тези процеси, обучението е от съществено значение. Внимателността и способността за запомняне могат да бъдат обучени с помощта на прости трикове и задачи - те ще помогнат за укрепване на паметта и увеличаване на концентрацията.

• Опитайте се бързо да разгледате стаята след няколко секунди, след което излезте и запишете колкото е възможно повече обекти какви са в стаята и как са разположени един спрямо друг., Подобна игра ще ви помогне да се научите да запомняте по-добре - с течение на времето ще можете да изброявате обекти по-подробно. За да усложни задачата, помолете членовете на семейството умишлено да подреждат познати предмети от домакинството в различна последователност. Подайте си такива задачи за запаметяване всеки ден.
• Запомнете известни личности и интересни исторически факти с дати, Прочетете ги няколко пъти, направете си карти с имена и дати, опитайте се да ги съпоставите. Когато се появят първите успехи, усложнете класовете и вземете повече имена и дати. Тази игра не само ще се превърне в обучение за памет, но и ще помогне за подобряване на вашата ерудиция. Можете да вземете имена и факти от категорията на общите знания или от конкретни области, които ви интересуват.
• Спомнете си нови маршрути, докато се разхождате из града. Опитайте се да запомните възможно най-подробно броя на къщите, техния цвят, местоположение, наличието на магазини, светофари и кръстовища. Много често възрастните хора са слабо ориентирани на земята - това е едно от последствията от нарушената памет и внимание. Този проблем може да бъде решен с помощта на редовни тренировки: ако съзнателно се опитате да запомните пътищата и улиците, с течение на времето ще започне да е лесно.
• Развийте фините двигателни умения - Той е много важен за функционирането на мозъка и за развитието на вниманието и паметта. Плетива, моделиране и други ръкоделие са не само вълнуващи, но и полезни.
• Опитайте се да научите нови неща за себе си. Научете се да използвате компютър, ако не го познавате добре, започнете да четете художествена литература в непозната област или намерете ново хоби.

Не само умствените упражнения са добри за паметта и вниманието. Фините двигателни умения са пряко свързани с работата на мозъка - подобрявайки го, можете да развиете когнитивни способности. Да, и всяко физическо натоварване също може да повлияе на мозъка. Опитайте следните техники.

Гимнастиката с пръсти винаги ще бъде полезна за развитието на фини двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък, и колкото по-умело сме способни да извършваме фини прецизни движения с пръсти, толкова по-добре се чувства мозъкът ни. За да стимулирате подобряването на паметта, можете да направите фигури на животни от пръстите си, опитайте се да ги разгънете или огънете, съпротивлявайки се с втората си ръка, опитайте се да огънете единия си пръст, оставяйки останалите в статично положение.

Тези упражнения включват всички мускулни групи - по време на физическо натоварване тялото ни изпраща определени сигнали до мозъка, които могат да стимулират умствената дейност. Подобни упражнения са различни и са подходящи за хора на всяка възраст.

Най-простото нещо е разтягане, опитайте се да спортувате всеки ден, опитвате се да опънете мускулите си, но не прекалявайте - По-добре е да го направите след редовно зареждане и да не се подлагате на силна болка. Друго просто кинезиологично упражнение е да стоите опънати на струна и да напрягате всички мускули, а след това напълно да се отпуснете. Трябва да направите това по няколко начина. най-накрая, дихателните упражнения също могат да помогнат - например да дишате последователно с различни ноздри, покривайки другата с пръсти.

Това са упражнения за развитието на мозъка, които се изпълняват с един пръст - те са насочени към координацията на двете полукълба. Тяхната същност е така че пръстите на дясната и лявата ръка извършват различни движения. Най-простият пръст е да свържете малкия пръст с палеца от едната ръка, а палеца и показалеца - от друга. След това трябва последователно да сменяте пръстите си - от едната ръка се движите от малкия пръст към показалеца, от другата - обратно. Упражненията се правят най-добре редовно, бързината и точността са важни при тях - в началото е по-добре да ги изпълнявате бавно, но правилно и да изграждате темп във времето.

Добрата памет и внимание са важни в работата, в училище и у дома. Проблемът с влошаването на способността за запомняне, както и трудностите с концентрацията са от значение за възрастни и деца на всяка възраст. Има много методи за подобряване на паметта и вниманието ви, включително в психологията, но е важно да запомните общите точки, които ще повлияят на ефективността на часовете.

• На първо място, редовността е много важна. - Ако започнете да пропускате часовете, да сте мързеливи и да се връщате към упражненията веднъж седмично, няма да има смисъл в тях. Дори и да имате много натоварен график, можете да намерите няколко минути на ден за тренировки - продължителността им не е толкова важна, колкото редовността и последователността. Когато класовете се превърнат в навик, ще ви бъде много по-лесно и по-бързо ще постигнете резултати. За да се мотивирате, изберете техника, която ще ви бъде приятна и интересна.
• Мотивирайте се за успех, Ако изпълнявате само лесни задачи, без да се опитвате да напрягате ума си, няма да има резултати. Когато усетите, че упражнението не създава проблеми, го усложнете. Позволете на големи количества информация да причинят грешки и хълцане, но така ще научите. Именно трудните задачи ще ви донесат чувство на удовлетворение, когато забележите как са се подобрили паметта и вниманието ви.
• Не се отказвайте, когато започнете да виждате първите подобрения. Това състояние трябва да се поддържа и няма ограничения за развитието на паметта и вниманието.