Как да подобрим паметта и мозъчната функция?

Ако забележите, че ви става все по-трудно и по-трудно да се концентрирате, забравяте прости факти или не можете да решите проблемите, които сте използвали, мозъкът може да бъде стимулиран с упражнения. Проблемите със запомнянето и вниманието могат да преодолеят на всяка възраст и могат да бъдат коригирани само чрез правилно хранене и редовни тренировки: физически упражнения и психически стрес. В тази статия ще намерите най-ефективните начини за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Не само умствените упражнения влияят на нашите познавателни способности. Можете да започнете с физическо възпитание. Фините двигателни умения са пряко свързани с работата на мозъка - подобрявайки го, можете да развиете когнитивни способности. Да, и всяко физическо натоварване също може да повлияе на мозъка. Помислете за популярни техники, които ще помогнат при тренировките за памет и умствената дейност.

На първо място, това е гимнастика за пръсти - тя винаги ще бъде полезна за развитието на фини двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък. Колкото по-умело сме способни да извършваме малки прецизни движения с пръсти, толкова по-добре се чувства мозъкът ни. За да стимулирате подобряването на паметта, можете да направите фигури на животни от пръсти, опитайте се да изправите или огънете пръстите си, като се съпротивите с другата си ръка, опитайте се да огънете единия пръст, оставяйки останалите в статично положение. Малко вероятно е само развитието на фини двигателни умения да е достатъчно, за да подобри сериозно паметта, но паралелно с други дейности това ще бъде от голяма полза.

Можете да опитате да изпълните пръстите са упражнения за развитието на мозъка, които се правят с един пръст. Те са насочени към координацията на двете полукълба, следователно помагат за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Най-простият пръст е да свържете малкия пръст с палеца от едната ръка, а палеца и показалеца - от друга. След това трябва последователно да сменяте пръстите си - от едната ръка се движите от малкия пръст към показалеца, от другата - обратно. Упражненията се изпълняват най-добре редовно, в тях са важни скоростта и точността - в началото е по-добре да се изпълнява бавно, но правилно, и да изграждате темпо с течение на времето.

За работата на мозъка също ще бъде полезно часове по кинезиология. Тези упражнения включват всички мускулни групи - по време на физическо натоварване тялото ни изпраща определени сигнали до мозъка, които могат да стимулират умствената дейност. Подобни тренировки са различни и са подходящи за хора на всяка възраст. Най-простото нещо е да се разтягате, опитайте се да го правите всеки ден, опитвайте се да разтягате мускулите си, но не бъдете ревностни - по-добре е да го правите след нормално зареждане и да не се поддавате на силна болка.

Друго просто кинезиологично упражнение - в изправено положение, протегнете се на струната и напрегнете всички мускули, а след това напълно се отпуснете и направете това по няколко начина. И накрая, дихателните упражнения също могат да помогнат, например, да дишате последователно с различни ноздри, покривайки другата с пръсти.

Тренировки за подобряване на паметта, вниманието и скоростта на мислене не изискват никакви симулатори; всеки може да научи методи без обучители. Основното е редовността на часовете, без него няма да постигнете желания ефект. Дори и да имате малко свободно време, важно е да изрежете поне няколко минути, но ежедневно.

Има много начини за развитие на интелигентност и мозъчна дейност. Както е известно в психологията, много прости и завладяващи дейности могат да увеличат умствените способности и да повлияят на мисленето. За да подсилите паметта, вниманието и да подобрите когнитивните функции, можете да опитате различни дейности.

Ако обичате да четете, но забелязвате, че не помните добре съдържанието, не разбирате какво сте написали или объркайте подробностите на историята, можете да опитате да преразкажете прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това възпроизведете колкото е възможно повече съдържанието на написаното. Можете да направите това на глас или да запишете преразказ на лист хартия - както предпочитате. С течение на времето увеличете броя на страниците за преразказ, но не намалявайте обема на вашата история - тя трябва да бъде възможно най-подробна.

Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след четене, след няколко дни, в една седмица. Ако е трудно, напишете си основните моменти, които ще разкриете. Опитайте да си зададете въпроси, преди да четете. Например всеки път, когато седнете в книга, опитайте се да се концентрирате върху едно нещо: или върху описания на природата, или върху появата на герои, или върху диалози.

За да развиете интелигентност, речник и умения за запаметяване, запомнянето на поезия също може да бъде полезно. Ще можете да намерите стихотворения, които харесвате, докато си спомняте това твърде прости текстове няма да доведат до резултати, по-добре е да се заемете с трудни задачи. Можете да вземете част от стихотворението и постепенно да го запомните - така сами можете да спрете, когато възникнат трудности и да се включите в собствения си темп.

Техниките на обучение са много разнообразни. Можете или да запаметите цели строфи, или да запомните всеки ред. Опитайте се да получите достъп до текста възможно най-малко и се опитайте да възпроизведете колкото е възможно повече от паметта - така ще тренирате и подобрявате резултатите си. Спомнянето, дори и да предизвиква усилия и съмнения, е важен процес за развитието на мозъчната дейност.

Честотата и последователността са много важни. - Не забравяйте стихотворението в деня след запаметяването. Опитайте се да го повтаряте безшумно или на глас няколко пъти на ден. По-добре е да се опитате да не надничате в книгата и да се опитате да запомните целия стих като цяло, но тогава определено трябва да се обърнете към текста и да коригирате грешките си.

Най-добре е да вземете дълъг стих или стихотворение и научете ги на етапи. Добре е, ако в началото можете да си спомните само няколко строфи. Направете правило във всеки урок да увеличавате задачата например с една строфа, като същевременно повтаряте всички предишни. Такъв кумулативен ефект ще бъде много полезен за паметта. Ако който и да е том причинява сериозни затруднения, можете да спрете на него и да повторите едно и също нещо в продължение на няколко дни, така че текстът да е здраво закрепен в паметта. Постепенно ще можете да преодолеете прага си и да запомните по-дълги текстове.

Много хобита могат да бъдат полезни за развиване на познавателни функции. На първо място, това са всякакви дейности, свързани с фините двигателни умения. Плетива, бродерия, извайване, папие-маше, събиране на пъзели - всичко това перфектно влияе върху интелекта както при деца, така и при възрастни. Със сигурност ще успеете да си направите такова полезно хоби, като изберете нещо по свой вкус.

Основното при фините двигателни упражнения е точността на движенията. Следователно, например, смесването на тестото за пая не е подходящо, а калиграфията ще бъде много полезна. Важно е да се стремите правилно да извършвате малки движения, да бъдете фокусирани в процеса. С течение на времето ще се радвате не само на прекараното време, но и на резултатите от труда и собствените си успехи в мозъчната дейност.

Всички видове кръстословици ще помогнат за развитието на паметта, логиката и ерудицията. Те се предлагат в печатна или електронна форма, можете да изберете нивото на сложност, което ще бъде в рамките на вашата власт и ще предизвика интерес. Можете също да търсите кръстословици в областите, които ви интересуват. Предимството на кръстословиците е, че те могат да бъдат решавани между нещата, не е необходимо да отделяте отделно време за тях.

Това е интересна и интелигентна игра, която може да бъде чудесно хоби. За максимална полза трябва да изучавате правилата добре и да не бързате по време на играта: за да успеете, е важно да мислите през своите ходове и ходовете на противника. Можете да играете с всеки - с приятели или роднини, ще бъде полезно за всички.

Шахът е добър, защото можете да започнете на всяко ниво и също няма ограничения за съвършенство. Тази игра може да бъде забавен начин да прекарате свободното си време. И също така голямото предимство на шаха е това те развиват всички функции на мозъка наведнъж.

Медитацията също може да помогне значително да подобри паметта - комбинирайте ги добре с полезни хобита и упражнения, Можете да изберете програми за медитация и йога, да ходите на часове с треньор или да се опитате да тренирате сами вкъщи. За времето на медитация трябва да отложите всички свои ежедневни дейности и да отделите време за себе си.

Намерете място в къщата, където никой няма да ви притеснява, седнете или легнете в удобно положение. Концентрирайте се върху тялото си, сърцебиене, опитайте се да отпуснете всеки мускул последователно. След това се опитайте напълно да освободите мислите си от ежедневните притеснения.Хората, които се занимават със сериозна медитация, достигат до състояние, в което не мислят за нищо, но за това ще трябва да учат дълго време, да изучават себе си и тялото си.

Медитацията е полезна за интелекта, тъй като ви позволява напълно да се отпуснете и да презаредите всички мисловни процеси. След това, с нова сила, човек може да се заеме с умствените задачи, да намери начини да гледа необичайно на познатите проблеми.

Правилното хранене е много важно както за физическото здраве, така и за умствената дейност. Храната трябва да е здравословна и балансирана, опитайте се да се откажете от бързо хранене и сладки боклуци. Вместо това яжте описаните по-долу храни, които се считат за особено добри за ума.

• орехи съдържат много полезни омега-3 киселини, микроелементи и масла. Те стимулират мозъчната дейност, повишават концентрацията и работата, намаляват умората. Яжте поне няколко ядки на ден и ще усетите промяната след няколко седмици. Можете да добавите ядки към закуска или десерт - те са чудесни за добавяне към зърнени храни, кисели млека, сладолед. А също така с тях можете да готвите първи и втори курс, например супа от карчо или пържени патладжани.
• боб - Това е растителен източник на протеин, който също е изключително полезен за мозъка. Специално за подобряване на познавателните функции червеният боб е добър. Може да се добавя към супи и основни ястия, ще бъде чудесно допълнение към месо или зеленчуци.
• Тъмен шоколад - Това е полезен десерт, който също е полезен за фокусиране и бързина на мислене. Този продукт дава незабавен ефект: ако имате отговорно събитие, полезно е предварително да изядете парче тъмен шоколад. Освен това е чудесна алтернатива на нездравословните сладки за деца и възрастни.

Мозъчната активност е важна за решаването на много проблеми: в кариера, в обучение и в ежедневието. Проблемите, свързани с паметта, вниманието и скоростта на мислене, са от значение за всички, независимо от пола и възрастта: студенти, възрастни хора и работещи мъже и жени се сблъскват с тях. Причините за отслабването на мозъчната дейност могат да бъдат много и има достатъчно методи за подобряване на когнитивните функции: с прости упражнения ще се научите да мислите по-бързо, ще запомните по-добре и ще можете да увеличите концентрацията и работоспособността.

Важно е да запомните общите правила, които са от значение за всеки клас.

• Редовността на задачите е много важна. - Можете да отделите доста време за упражнения, но не трябва да ги пропускате. Най-хубавото е, че ако можете да им давате поне няколко минути всеки ден, определено няма да има смисъл да правите уроци веднъж седмично. Ако имате натоварен график, може да се изпълняват някои упражнения между нещата. Ако влезете в навика да се занимавате с класове, резултатът няма да дойде дълго. Ако ви липсва мотивация, винаги можете да вземете полезно хоби, което ще ви донесе удоволствие.
• Справяне с трудни задачи, Ако не напуснете зоната на комфорт, не се напрягайте, тогава няма да има ефект. Ако можете да решите проблема без никакви проблеми, усложнете го. Дори да правите грешки, това е процесът на обучение. А мотивацията няма да отнеме много време да чакате - ще изпитате гордост при изпълнението на сложни упражнения и в подобряването на мозъчната си дейност.
• След първите резултати и видимите подобрения не спирайте да работите. Трябва да работите върху себе си постоянно, за да поддържате интелигентност. Можете да се занимавате по-рядко, но поне понякога да се върнете към полезни хобита или игрови техники. Така запазвате яснотата на ума за дълго време.