Способността на организма да реагира на физическа активност след дълга пауза и постигане на минали резултати се дължи на работата на мускулната памет.
Какво е това?
Мускулната памет се развива в резултат на физическа активност и осигурява възстановяване на мускулната маса след продължителен престой. Човешкото тяло е в състояние да запомни нивото на мускулния тонус, възникнало в нервните клетки и структурата на мускулните влакна. В тялото настъпват дългосрочни промени, информация за които попада в моторната кора на човешкия мозък. Цялата информация за броя на мускулните контракции и всяка друга физическа активност се съхранява в мозъчните структури. Физическите действия, доведени до автоматизъм, попадат в съхранението на паметта.
Формирането на такова запаметяване става на несъзнателно ниво. Основната цел на мускулната памет е да се възобнови тренировката след принудително прекъсване и да се използва по ваша преценка. Този процес осигурява на спортиста бързо възстановяване на атлетичната си форма след дълга пауза, свързана с болест, нараняване, командировка, раждане или поради друго обстоятелство. Хората, които са спортували, се възстановяват по-бързо след инфаркт, инсулт и други сериозни заболявания.
В допълнение, добре развитата мускулна памет помага да се намали рискът от нараняване.
Убедителен пример е възможността да карате велосипед с две колела. Човек, докато е още дете, научил се да поддържа равновесие, докато кара този вид транспорт, никога не губи уменията си.Действията и движенията се играят автоматично след голям брой години.
Функциониращ механизъм
Мускулната памет работи чрез взаимодействието на мускулите и мозъка, свързващият компонент на който е нервната система. По време на упражнението мозъкът оценява нивото им и решава кои органи и части от тялото да използва. Импулсите се изпращат чрез нервните влакна към мускулите, които са в състояние да извършат необходимите действия за постигане на желания резултат. Информацията се улавя в мускулните влакна. Ако е необходимо, изпълнете подобни упражнения в бъдеще, мускулите са готови за неговото изпълнение.
Този тип памет е тясно свързана с мускулните влакна с определен размер. Те са сливане на няколко клетки, които комбинират цитоплазмата. Многоядрената система е присъща на мускулните влакна. Сателитните клетки са способни на делене да увеличат броя на ядрата, всяко от които е заобиколено от рибозоми. Именно в тях се осъществява синтеза на протеини. Тези процеси водят до растеж на мускулни влакна, които могат да бъдат 5 пъти по-големи от едноядрената клетка. В нетренираните влакна има малко ядра, следователно те имат малки параметри.
По време на усилена тренировка мускулите са в стресова ситуация. С течение на времето в обраслото влакно липсват наличните ядра и мускулите достигат своя максимум. Основата на мускулната памет е изградена от нови ядра, образувани в резултат на претоварване. При последваща мускулна атрофия те не се отстраняват, а са в режим на сън. Неактивните ядра по това време не синтезират протеини.
Броят на допълнителните ядра, които могат да контролират обема на мускулните влакна, се увеличава с възобновяването на физическата активност. Мускулите бързо се връщат към предишните си размери.
Работата на мускулната памет е най-лесна за проследяване, когато наблюдавате хора, занимаващи се с културизъм. Липсата на тренировки води до намаляване на мускулната маса. Това не означава, че образуваните допълнителни ядра са започнали да умират. Те преминават в режим на готовност.
С възобновяването на физическото натоварване нервната система осигурява повишена възбудимост на моторните неврони, разположени в дясното полукълбо на мозъка, и изпраща определени сигнали до мускулните влакна. Мускулатурата също изпраща импулси към мозъчните структури. Невромускулната конюгация се подобрява. Ускореният растеж на нови кръвоносни съдове и повишеното хранене на двигателния блок, синтеза на протеини в мускулите позволяват на предварително обучен човек бързо да се възстанови след дълга почивка.
Колко дълго се съхранява?
Резултатите от изследванията показват отпечатването и запазването в мускулната памет на някога свръхнатоварения мускулен товар за дълъг период от време. Противно на очакванията на учените, провеждащи експериментите, клетъчните ядра, образувани чрез повишаване нивото на мускулна активност, не се губят с намаляване на интензивността на тренировките. Проучванията показват, че в продължение на 3 месеца мускулите не са били използвани, но са били в режим на готовност. След като човек се върна към упражненията, хипертрофичните процеси се засилиха, протеиновият синтез в мускулните клетки се засили. Ядрата започнаха да функционират напълно. Субектите успяха бързо да се върнат към физическата си форма.
Периодът на съхранение на информацията в мускулната памет не е точно известен. Тя трае много дълго време, така че след принудително прекъсване на тренировката мускулният обем на спортистите се изгражда много по-лесно и по-бързо, отколкото при изпомпване на телесно тегло за начинаещи. Ядрата, създадени чрез обучение, се съхраняват най-малко 2 месеца. Те могат да останат дълги години. Един възрастен може лесно да се върне към спорта, с който се е занимавал в детството.
Как да се развием?
В млада възраст процесът на увеличаване на мускулната маса протича много по-бързо, отколкото при по-възрастните хора. Въпреки че са регистрирани случаи на мускулно натрупване от 90-годишни деца.
Дайте на мускулите обем и сила помагат за дългосрочното правилно обучение и техния строг анализ. Експертите препоръчват използването на индивидуално разработени програми. Най-добре е да правите упражненията с помощта и надзора на квалифициран инструктор. Неправилното упражнение може да навреди на тялото. Неправилната информация е отпечатана в мускулната памет, която мускулите ще използват в бъдеще.
Препоръчва се постепенно увеличаване на натовареността. В този случай мускулите се адаптират добре. Всяко ново преодоляване на теглото подобрява координацията, придава на тялото сила и издръжливост. Ако няма напредък по време на свикване с определени упражнения, можете да спрете тяхното изпълнение. Техниката за възпроизвеждане на тренировъчни задачи остава в мускулната памет, така че усилията за възстановяването й след завръщането във фитнеса ще бъдат минимални.
Психологическите методи, базирани на самохипноза, помагат за по-бързо постигане на желаните резултати. Те се използват заедно с физическата активност.
- Преди лягане се препоръчва да представите перфектното си тяло. В моменти на потапяне в съня и в моменти на събуждане, трябва психически да възпроизведете желаните мускули. Изображението се отпечатва и изпраща към структурата на мозъка. При всяко събуждане през нощта манипулацията трябва да се повтаря отново и отново.
- Експертите съветват психически да си представите топка с подгряване. Необходимо е ясно да го усетите и да започнете да се преобръщате върху всички части на тялото. Първо трябва да опитате да преместите тази топка към ларинкса, след това да я спуснете към слънчевия сплит, след това трябва да пренасочите въображаемия предмет към тазобедрената част на тялото и накрая тя трябва да докосне стъпалото. Упражнението трябва да се прави 5 пъти преди лягане. Той помага да се проправи нов път към нервните окончания.
Редовните физически и психологически тренировки допринасят за развитието на хармонично изградени мускули. Временното прекратяване на класовете не причинява много вреди на организма. Предишните индикатори се възстановяват лесно за кратко време.
