Сграда във Facebook: описание, избор на упражнения и ефективност

Всяка жена иска да запази кожата си свежа, тонизирана и без бръчки колкото е възможно по-дълго. Този въпрос трябва да започне възможно най-рано. Ако в зряла възраст има желание да избягвате да посещавате лекари, използването на скъпи инжекции или брекети, тогава на около 30 години е време да се обърнете към гимнастиката за човек, наречен Facebook building. Всички упражнения, използвани в тази система, са доста прости и разбираеми, те могат да се изпълняват у дома и да не прекарват дълги часове на процедури за красота.

Гимнастика за лицето, наречена face-building, което в превод означава „изграждане на лице“, се появи сравнително наскоро.

Негов автор беше медицински специалист от немски произход на име Reinhold Benz. Той заключи, че младежкото лице не е резултат от многобройни козметични процедури или скъпи продукти, а по-скоро от изпълнението на определени упражнения. По правило повечето хора отделят достатъчно време за трениране на мускулите на тялото, но напълно игнорират тренировката на мускулите на лицето.

Ако се съсредоточите не върху „изпомпването“, а върху поддържането му, можете да избегнете такива проблеми като бръчки, провисване, натъртвания и други. Лекарят заключи, че лифтингът на лицето е в състояние да осигури помощ на всяка жена, въпреки възрастта, състоянието на кожата и други фактори. Ако започнете да изпълнявате прости и лесни упражнения на двадесетгодишна възраст, тогава никога не можете дори да срещнете сенилни промени.

Както знаете, в зоните на шията и самото лице има повече от сто мускула. Ако не им давате физическо натоварване, тогава те, както и други мускули, ще започнат да отслабват и „набъбват“. Ако редовно подреждате тренировки, тогава те леко ще се увеличат по обем, което няма да визуално разруши лицето, а напротив, ще създаде гладка и трайна „основа”.

Освен това чрез упражнения се доставя повече кислород до клетките и се засилва кръвообращението. В резултат на това лицето става здраво и сияйно. Най-хубавото е, че поради тънкостта и по-малката площ на лицевите мускули те бързо започват да усещат ефекта от постоянните тренировки. За тренировка не се нуждаете от никакви спомагателни средства - само собствените си пръсти.

Разбира се, ползите от изграждането на Facebook са многото ефекти от неговото приложение. Настъпва не само общо подмладяване и възстановяване, но и укрепване на лицевите мускули и тяхното стягане. За кратко време ще бъде възможно да се елиминира общия мътност и увиснали клепачи, да се даде на лицето ясен контур, да се премахнат бръчките и торбичките и дори назолабиалните гънки. Освен това ъглите на устните ще се издигнат и брадичката ще се стегне.

Редовно изпълнявайки упражненията, можете да премахнете синините под очите и дори да уголемите устните. Експертите смятат, че резултатите са сравними с употребата на колаген, ботокс и хиалуронова киселина. Първоначално Facebook дори беше използван за възстановяване от злополуки или инсулти, което показва колко е ефективно обучение.

Сградата във Facebook нямаше отрицателни ефекти; единственото, което може да навреди, е неспазването на правилата. Например, тежки товари заедно с липсата на мускулна фиксация с пръсти могат да повредят съединителните тъкани или да ги изпомпват.

Да се ​​въздържат и тези, които имат имунитет, не е особено устойчив. И накрая, опасно е упражненията да се изпълняват веднага след стягане или лазерно изкривяване на кожата.

Има още един важен момент, който не може да бъде пренебрегнат: понякога тренировките не дават желания ефект. Първо, ако човек „поеме ума“ само след четиридесет години, някои промени, свързани с възрастта, все още не могат да бъдат премахнати. Второ, рядкото изпълнение на набор от упражнения също няма да има ефект.

И разбира се, не бива да очаквате моментални резултати - най-ранните от тях ще се появят само след месец.

Ще трябва да започнете изграждането на Facebook с набор от подготвителни мерки, чиято основна цел е отпускане на лицевите мускули. Като начало трябва да се опитате да контролирате лицето си - не гримирайте активно, не тъгувайте прекалено много, не се намръщайте. Важно е да научите как да премахнете скобите и напрежението и напълно да отпуснете кожата. Трябва да се грижите за самомотивацията. Отначало може да бъде скучно, трудно и много уморително да изпълнявате същите упражнения във времето. Но, разбира се, когато първите резултати се появят след месец, ще стане ясно, че всичко не е било напразно.

Не е необходимо да се привързвате към постоянните условия за изпълнение - можете да се занимавате с изграждане на лица и свободно време на работа, и на разходка, и у дома пред телевизора. Освен това си струва да споменем, че редовното упражнение означава ежедневно. Ако тренирате всеки друг ден, резултатът ще бъде много по-малко значителен.

Трябва да запомните правилата за всяко упражнение и да следвате инструкциите. В готови програми всички те са разделени на мускулни групи, така че изключването на една от тях ще доведе до намаляване на ефективността.

В допълнение авторът на методологията предложи още няколко препоръки. Първо, преди и след завършването, кожата трябва да се почисти старателно, тъй като достъпът на кислород до нея е важен. Козметиката се отстранява както от лицето, така и от зоната на деколтето, ако е необходимо. Можете дори да почиствате проблемни замърсени зони. Второ, лицето ще трябва да се затопли - нанесете топъл компрес в продължение на пет минути или е лесно да масажирате. Бузите трябва да са малко щипка. Процедурата трябва да бъде завършена чрез измиване със студена вода.

Не трябва да правите гимнастика късно вечер - трябва да има около три часа преди лягане. Увеличаването на интензивността на часовете трябва да става постепенно.

Те са ангажирани във Facebook, стоящи или седнали пред огледало. Гърбът трябва да бъде изправен, коремът обърнат, а дишането - равномерно и дълбоко. Всяко упражнение се изпълнява най-малко четири пъти. Гимнастиката трябва да бъде допълнена с дихателни упражнения. След изграждането на лице би било хубаво да използвате качествена козметика.

Най-ефективните упражнения могат да се изпълняват независимо у дома. Основното е да тренирате един след друг мускулни комплекси. Можете да започнете от всяка част на лицето, но е важно да следвате определена последователност: подготовка на мускулите, основната цел на която е да ги затоплите, след това самите упражнения и накрая - релакс.

Говорейки за по-възрастни жени, би било хубаво да споменем, че основният акцент трябва да бъде върху силните упражнения - тоест не само вътрешните влияния, но и външните, с помощта на ръце. Освен това трябва да работим върху храненето, като го правим здрав и богат на основни елементи. Ако спазвате всички правила, кожата ще бъде по-млада, бръчките ще се изгладят, а втората брадичка дори ще изчезне.

Трябва да започнете да тренирате според инструкциите пред огледалото, но тогава дори няма да са необходими допълнителни устройства. Няма нужда да се притеснявате от възникващи усещания за парене или изтръпване - това показва само отделянето на млечна киселина, което означава, че всичко върви както трябва. Можете да изработите всички области на лицето или тези, които се нуждаят от максимално внимание.

По правило зоните на устата, челото и очите най-често се изработват - именно там най-ясно се проявяват сенилни признаци. Специалистите препоръчват да започнете с два урока на ден: сутрин и вечер. Сутринта може да се комбинира с упражнения, което ще ви удвои, за да се настроите на нов ден.

Трябва да се отбележи, че Facebook разработва не само различни зони на лицето, но и шията. Например, за да премахнете гънките и издърпванията, можете да изпълните следното упражнение. Човек лежи на права повърхност и хваща врата си с ръце от двете страни.

Заемайки тази поза, ученикът вдига глава и съответно шията си с около сантиметър нагоре и фиксира тази позиция за няколко секунди. След това главата плавно се връща на мястото. Повторете тази комбинация трябва да бъде около 35 пъти.

Когато работите с отпуснатата шия, можете просто да го напрягате, като дърпате устната надолу с челюстта. Друго просто упражнение е обичайното хвърляне на главата назад, съчетано с движението на езика към носа. Освен това, като хвърлите главата си назад, можете леко да насочите брадичката напред и след това да започнете да наклонявате главата си надясно и наляво. Брадичката е склонна към рамо.

Най-простото упражнение за клепачите е да ги затворите и отворите в количество 20 пъти. След това можете да присвиете и да се намръщите дълбоко. Накрая с пръстите клепачите се приглаждат към слепоочията. За да постигнете ясен изглед, както и да се отървете от бръчки и торбички, е подходящо следното действие. Върхът на пръстите се поставя върху ъглите на очите, външни и вътрешни. Пръстите трябва да образуват буквата W и леко да натискат върху лицето.

Висящите клепачи се отстраняват с палците на двете ръце. Те се притискат към външните ъгли на очите, а всички останали пръсти остават стиснати в юмрук в челото. Като оправите клепачите в това състояние, трябва да опитате да погледнете нагоре. Друго ефективно действие е да навиете очи със затворени очи. Без да повдигате клепачите, трябва да завъртите очните ябълки. Проблемът с „краката на врана“ ще бъде решен от показалеца на клепачите от външната страна на очите. Самите очи трябва да се затварят, докато пръстите се движат към централната зона.

Не можете да лишите вниманието от такава част от лицето като устни, защото изграждането на Facebook дори ви позволява да премахнете назолабиалните гънки. Трябва да започнете с основите: с пръстите на едната ръка се държат двата ъгъла на устните, по това време те трябва да бъдат издърпани навътре. Обикновено това действие се извършва от 4 до 12 пъти.

Следното упражнение е също толкова просто: устните образуват буквата „о”, фиксират се с пръсти и те трябва отново да се опитат да бъдат издърпани навътре. След това можете да изпълните малко по-сложна комбинация, която помага да се премахнат бръчките в тази област. Устните се стягат толкова много, че ъглите започват да приличат на възли, където след това се инсталират показалеците на двете ръце.

За да се справите с назолабиалните гънки, трябва да си представите върху горната и долната устна в точка в средата. След това трябва да отворите устата си, така че в тези точки да се образува овал - устните трябва да бъдат притиснати към зъбите. От ъглите на устните до крилата на носа, пръстите лесно се издигат и след това падат, а движенията трябва да се търкат. Упражнението се повтаря, докато назолабиалните гънки не започнат да горят. След това всички движения се повтарят, но вече не търкат, а пулсират за половин минута.

Постоянно спуснатите ъгли на устата ще се издигнат, ако човек започне да се усмихва с плътно затворена уста. В същото време от страни се образуват бръчки, които ще трябва да бъдат притиснати с показалеца, поставяйки ги под ъгъл от 90 градуса. След това лицето се отпуска. Едно просто действие ще помогне да увеличите устните и да ги направите по-подпухнали: ъглите на устата се натискат с показалеца и след това устата се компресира. Мимическите бръчки ще изчезнат, ако започнете да стърчате долната устна към брадичката.

Първо, поставете пръстите на двете ръце на моста на носа и се опитайте да издърпате кожата нагоре. В този случай носът трябва да бъде набръчкан и фиксиран в това състояние.Повторете това упражнение до 4 до 12 пъти. Тогава средните пръсти трябва да бъдат фиксирани на носовия мост в близост до носа, като се наблюдава ъгъл на пръста от 45 градуса. Кожата също се разтяга, но този път вече надолу и се фиксира в статично положение за 10 секунди. Накрая горната устна трябва да се стисне между зъбите и след това със средните пръсти на ръцете да се движи по краищата на ноздрите.

В случай, че върхът на носа провисна, ще ви бъде полезна следната рецепта: трябва да го подкрепите с показалеца си, докато дърпате горната устна надолу. Неясният контур на частта на тялото ще бъде в състояние да даде граници, ако поставите показалеца на носа от двете страни и след това започнете да надувате ноздрите и да набръчкате носа.

Най-простото упражнение за фронталните мускули е, че с пръсти веждите се издигат и падат 10 пъти. Не по-сложно е движението на веждите с пръсти един към друг. Следващото упражнение ще ви помогне да изгладите бръчките и дори да повдигнете уморени вежди. Индексните пръсти са поставени в средата на челото успоредно на веждите. Притиснати леко, те потъват надолу към веждите, с поглед нагоре. Тогава веждите започват да се движат нагоре и надолу, докато се появи специфично усещане - може да започне да гори или да пулсира. След като завършите упражнението, трябва да масажирате областта с кръгови движения.

Това упражнение цели борба с дълбоките хоризонтални бръчки. Ако бръчките са се появили между веждите, тогава трябва да натиснете центровете на веждите с показалеца и след това да се намръщите силно няколко пъти. В допълнение, дланите могат да бъдат поставени така, че палците да са по външните ръбове, а върховете на останалите по линията на косата. Тогава мускулите се опитват да се повдигнат нагоре, но самите вежди се спускат надолу.

Упражненията за бузите обикновено се основават на тяхното надуване и издуване, както и на движението на въздуха от едната страна към другата. Редовната гимнастика ще помогне да се образуват скули, както и да се отървете от brylya, тоест увиснали бузи. Например, можете да изпълните следното упражнение: устата се отваря така, че долната устна да „остави“ зад зъбите, а горната, напротив, да се притисне плътно. Ъглите на устните се изтеглят назад. Показалецът се поставя върху брадичката, след което устата започва да се отваря и затваря. Движението трябва да прилича на кофа за багер. По това време брадичката се придвижва напред с един сантиметър.

Ако бузите са провиснали поради възрастта, тогава Facebook предлага следната последователност от действия: отворете устата си, сложете показалеците на двете си ръце на зъбите и започнете да ги свързвате с устните си, сякаш произнася звука „о“. Укрепването на бузите им също ще помогне за редуването им на пореден път - трябва да поемете повече въздух и да се опитате да го търкаляте отстрани. Следните упражнения също ще помогнат в борбата с назолабите: показалечните пръсти се поставят на проблемното място, след което устата се отваря, така че устните да се "опънат" над зъбите. След това, полагайки усилия, е необходимо да се демонстрират горните и долните зъби.

Въпреки че Рейнхолд Бенц се смята за основател на изграждането на лица, понастоящем има много малко различни техники за лицево обучение. Същността на всички тях обаче е една и съща - за укрепване на мускулите на лицето, стягане, подмладяване и външна промяна към по-добро. Например системата Карол Маджо е широко известна. Основният плюс на 14 упражнения е, че можете да ги правите, без да се разсейвате от рутинните задължения. Цялата практика отнема около 11 минути и е чудесна за начинаещи.

Друга техника, която е много популярна, принадлежи на Патрисия Хоровей. Този автор не само дава десет основни упражнения, които могат да стегнат мускулите на лицето, но и предлага оригинална масажна система.

Комплект от упражнения може да изглежда приблизително по следния начин. Гримът се отстранява от лицето, по желание се изтрива. Косата се отстранява, за да не се намесва. На първо място, кожата ще трябва да се затопли. За това дланите се трият една върху друга, след което се нанасят върху челото, скулите, бузите и долната част.

След като можете леко да докоснете кожата с върха на пръстите си. Трябва да започнете упражненията с изучаването на фронталния мускул. Дланта се притиска към челото, след което веждите се издигат десет пъти нагоре и същото надолу. Тогава показалецът се поставя директно върху веждите и тези под въздействието започват да се изместват към моста на носа. Упражнението също се повтаря 10 пъти.

Следвайки време е да се пристъпи към очите. Отначало се отварят широко и се държат възможно най-отворени за 20 секунди. След това трябва бързо да мигате 10 до 15 пъти. След това с върховете на пръстите ъглите на очите се разтягат нагоре, където се фиксират за десет секунди. Упражнението също се изпълнява десет пъти.

Следващата стъпка е посветена на бузите. Трябва да вземете въздух и да го преобърнете десет пъти от една буза до друга. След това отново изтеглете въздух и го издухайте бавно за 10 пъти. И накрая, от своя страна, можете да опитате да напукате устни. За последното е подходящо още едно просто действие: показалецът на едната ръка е поставен на единия ъгъл, а средата на същата ръка - на другата. След това устните се отдръпват и се връщат на мястото си. Повтаря всички 10 пъти.

За да изработи контура на лицето, главата трябва да бъде наклонена назад, след което ще отвори устата си доста широко. Долната челюст се движи вдясно и вляво десет пъти. Тогава езикът стърчи и те се опитват да стигнат до брадичката. Това действие отново се повтаря десет пъти. На следващия етап ще трябва да го направите с носа си. Горната устна ще трябва да бъде ухапана, а пръстите - поставени върху ноздрите. Първо, носът се движи нагоре и надолу. Тогава показалецът и средният пръст на двете ръце се изместват към страничната повърхност на моста на носа. Необходимо е да издърпате кожата нагоре, като същевременно набръчкате носа си и да останете в това положение няколко секунди. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти.

Красивите скули са мечтата на много жени, така че тази зона не може да бъде изключена от гимнастиката. Дланите са поставени върху бузите, така че върховете на пръстите да са близо до ушите. Бузите започват да се надуват, докато дланите се притискат към тях, опитвайки се да ги издухат. Трябва да направите това десет пъти. След това съветите се преместват в долната част на бузата и започват да я дърпат надолу. По това време самите бузи се опитват да се издигнат. Упражнението се повтаря десет пъти отново.

Предпоследната зона за лечение е областта на брадичката. Дясната ръка се стиска в юмрук, върху нея се поставя брадичка. Устата се отваря, притискайки надолу, докато юмрукът създава съпротива. Ще трябва да изпълните 10 пъти, след което можете да отворите устата си и да хвърлите главата си назад. Устните се изпъват в усмивка, но не се отварят. Ръцете се придвижват към шията, където се опитват да издърпат кожата надолу.

Допълнете комплекса с упражнения за шията. Първо долната устна е усукана и усукана десет пъти, така че да се появят зъбите. Тогава устата се отваря широко и брадичката започва да се простира напред. Броят на подходите е традиционен.

Много експерти от Facebook препоръчват на клиентите да правят снимки преди и след, за да сравнят резултатите си с това, което са правили преди.Също така се препоръчва веднъж месечно да се снимат за контрол в профила и лицето. Отзивите казват, че ефектите от процедурите ще се появят, независимо на каква възраст се правят, но, разбира се, ще има разлики в интензивността и скоростта на проявление.

Единствената предпоставка е редовното започване на гимнастика. Много жени твърдят, че имат мускулна рамка, кожата върху която е опъната и изправена. Очите престават да „плуват“ и дори устните се увеличават по размер. Един ден трябва да прави не повече от 20 минути.

Разбира се, има някои ноти. Например много потребители изтъкват, че ако спрете упражнението дори за кратко време, тогава целият ефект бързо ще изчезне. Има дори такава необичайна гледна точка, че периодично трябва да сменяте курса и специалистите. Първите резултати се препоръчва да се очакват някъде след месец, а вече значителни подобрения - в четири. Практикувайки в продължение на много години, е възможно да се предотврати появата на гънки между веждите, назолабиални гънки, краката на врани, увиснали бузи и други неприятности. Лицето е много забележимо затегнато, а мазнините под брадичката оставят. Ситуацията с надвисналия клепач е доста трудна, но очите все още бавно започват да изглеждат по-големи и по-ярки.

Много полезна препоръка от пациентите е да допълвате гимнастиката за лице със самомасаж, ежедневни упражнения и разнообразни физически активности. Важно е да се възстанови правилното кръвообращение, тогава подпухналостта не се появява на лицето, а ефективността на изграждането на Facebook само ще се увеличи. Стигайки до самите упражнения, трябва да поддържате темпото, не забравяйте за фиксиране и следвайте точно инструкциите.

Можете да разберете повече за Facebook в това видео.