Vanhusten aivojen ja muistin harjoittelu

Ei ole mikään salaisuus, että iän myötä miehet ja naiset vähentävät muistia merkittävästi. Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen tällaisessa tilanteessa, on apteekki ja laaja valikoima lääkkeitä, joiden valmistajat väittävät, että niiden lääkitys auttaa varmasti parantamaan muistia. Älä kuitenkaan kiirehdi syömään kourallisia pillereitä, koska niiden sijaan voit käyttää lempeitä menetelmiä.

Iäkkäiden ihmisten muistin heikkeneminen on täysin normaali, fysiologinen ilmiö. Sellaiset muistin kehittymisen piirteet liittyvät ikään liittyviin aivovaurioihin, orgaanisiin häiriöihin tai neurologisiin sairauksiin.

Ja tämän ei tarvitse tapahtua vanhuudessa, noin 70-vuotiaana. Muisti voi tulla huonoksi ja hyvin työikäiseksi. Kenen meistä ei tarvinnut mennä keittiöön muistaaksesi miksi tulimme sinne ollenkaan? Tässä on muutamia ominaisuuksia tilanteista, joita pidetään hyväksyttävinä hyvässä iässä.

• Yhä enemmän vietät aikaa etsimään päivittäisiä esineitä, kuten laseja tai asunnon avaimia.
• Kun syöt huoneeseen, kylpyhuoneeseen tai keittiöön, tarvitset jonkin aikaa muistaaksesi mitä tulit tänne.
• Et tuskin muista ystävien nimiä ja sukunimiä, sekoitat lasten, lastenlasten, naapureiden nimet.
• Sinulla on huomattavia vaikeuksia yrittää sanoa ääneen mitä haluat. Ongelmia syntyy, kun oikeat sanat valitaan nopeasti ilmaisemaan ajatuksiasi.
• Kadotat nopeasti tiedot, jotka sait juuri lukemassasi lehdistötiedotteesta, artikkelista tai kirjasta.

Jos näin tapahtuu määräajoin, on aika miettiä, kuinka vältetään tai vähennetään sellaisten ”upotusten” määrää muistissa. Aivojen ikään liittyvä ikääntyminen on väistämätöntä. Mutta meillä on valtuudet minimoida rikkomusten seuraukset.

Aluksi pään tulisi olla jatkuvasti miehitetty. Muistin säilyttämiseksi tarvitsemme vain jatkuvaa henkistä toimintaa. No, jos ihminen jatkaa työskentelyä, mutta jos ei, niin hänen täytyy vain käyttää jotain. Joten millaisia ​​mielen pelejä tarjotaan vanhuksille?

Yksinkertaisin ja edullisin työkalu - lue lisää. Hyvä apu shakki tai tammi. Jos kenenkään kanssa ei heitetä peliä, voit löytää virtuaalisen kilpailijan Internetistä. Nykyään sellaisia ​​pelejä voidaan pelata virtuaalitilassa. Tämä auttaa parantamaan ja atk-taidot mikä on erittäin tärkeää tietyn iän jälkeen, esimerkiksi 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Monilla alueilla on erityisiä tietokonekursseja, joissa eläkeläisiä koulutetaan ilmaiseksi. No, jos moderni tekniikka ei ole mieleiseesi, on aika olla luova. Musiikki, piirtäminen, laulaminen, neulominen - kaikki tämä voi auttaa palauttamaan muistin. On muitakin menetelmiä. Odotakaamme joitain niistä yksityiskohtaisemmin.

Koko elämäni unelmoin puhumisesta Shakespearen kielellä tai palaamassaan vieraasta lomakeskuksesta päätin oppia rakkaan maan asukkaiden kielen, eikä hänellä ollut tarpeeksi aikaa? Eläkeikä on optimaalinen aika vaalittujen toiveiden toteuttamiselle. Tämä auttaa luomaan muistia ja saamaan uusia vaikutelmia. Asiantuntijat tekivät tutkimuksen ja päättelivät, että tällaiset luokat pidentävät nuoruutta, auttavat elämään ottamatta huomioon passi-ikää.

Joillekin eläkeikäisille ihmisille menestys vieraan kielen oppimisessa näyttää paljon nopeammalta kuin opiskelijoille ja koululaisille. Muuten, joissain kaupungeissa on myös ilmaisia ​​kursseja niille, jotka ovat ... On tietenkin maksullisia kursseja yksityisissä kielikouluissa. Kyllä, ja Internetistä löydät monia tarjouksia minkä tahansa maailman kielen verkko-oppimisesta.

Englantilaisten tutkijoiden mukaan tällainen toiminta nuorentaa aivoja. Professori Iain Robertson, Trinity College, Dublin, vaatii, että ristisanatehtävien ja loogisten palapelien ratkaiseminen parantaa aivojen verenkiertoa niin paljon, että vaikutus on melko verrattavissa fyysisten harjoitusten ja neurostimulanttien käytön vaikutukseen. Hän ja hänen kollegansa väittävät, että ihmiset, jotka viettävät säännöllisesti aikaa ristisanatehtävissä ja arvoituksissa, kärsivät vähemmän muistin menetyksistä.

Sama voidaan sanoa erilaisten loogisten ongelmien ratkaisemisesta. Löydät ne mistä tahansa kirjakaupasta, lehtikioskista ja lopulta saman Internetin laajentumista. Jos vähintään kymmenen minuuttia päivässä on omistettu loogisiin tehtäviin, jotka on suunnattu kuvitteellisen ajattelun, älykkyyden ja muistin kouluttamiseen, tämä auttaa parantamaan muistipotentiaalia noin 25% mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Vanhuksille ja muille kuin vanhuksille on olemassa muita aivokoulutustapoja. Heidän joukossaan: runojen muistaminen sydämellä, ja jos et pidä runosta, opiskele proosaa. Et halua muistaa, muistin kouluttamiseen on muita tapoja ja menetelmiä. Esimerkiksi kaikki ovat tuttuja peli kaupungeissa, nimet, sanat. Tämä on hieno toiminta aivoille.

Muistin parantaminen on monimutkainen tehtävä, joka ei vaadi vain erikoiskoulutusta. Tarvitsemme tasapainoista ruokavaliota, nukkumista ja lepoa, kävelemistä raitissa ilmassa ja vitamiineja. Monipuolista vapaa-aikaa. Aikataulu luokkiin, kuten he tekevät koulutunteja. Esimerkiksi maanantaina - logiikkaongelmien ratkaiseminen, tiistaina ja torstaina - vieraana kielenä, keskiviikkona - piirtämisessä ja niin edelleen. Pääasia – älä anna itsesi ja aivojesi olla laiskoja.

Gerontologian asiantuntijat antavat muita vinkkejä muistin parantamiseksi. Niiden joukossa on sanaston laajennus. Yritä käyttää heidän synonyymejään viestinnässä tavallisten sanojen sijasta. Toinen vinkki: aloita jokapäiväisessä elämässäsi paitsi työkäsi myös muiden käyttäminen. Jos olet oikeakätinen, tee ainakin joskus jotain vasemmalla kädellä. Tämä myötävaikuttaa myös muistin kehitykseen. Tallenna esimerkiksi näkemäsi tai kuulemasi yhteenveto. Joten järjestät kaksi aivoharjoitusta kerrallaan.

Etsi inspiraatiota konserteista, teattereista, museoista ja näyttelyistä. Ja muista jakaa ne. Mitä enemmän puhut vaikutelmista, sitä enemmän harjaat muistiasi. Älä pelkää luopua tavasta mennä kauppaan vain yhteen suuntaan, vaihda reittejä.

Mitä päämme tarvitsee unohtamisen vähentämiseksi? Tärkeintä on terveellinen uni. Terveen ihmisen tulisi viettää kahdeksan - yhdeksän tuntia päivässä unessa. Unettomuus osaltaan heikentää muistia jopa nuorena. Ulkoilmakävelyt ovat myös tärkeitä. Anna heidän tulla päivittäinen tapa. On suositeltavaa mennä ulos kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Tämä auttaa aivojen lisäksi myös koko organismia.

Vältä stressaavia tilanteita äläkä missään tapauksessa rasita. Ei henkisesti eikä fyysisesti. Pidä tauko mistä tahansa työstä. Ja älä unohda oikeutta lähteä. Et voi ansaita kaikkea rahaa maailmassa, mutta on täysin mahdollista menettää kyky ajatella ja muistaa työssä ja huolenaiheissa.

Mene myös liikuntaan. Jopa yksinkertaiset fyysiset harjoitukset stimuloivat aivojen verenkiertoa hyvin. Juoksu on hyvä tähän. Ennen kuin siirryt urheiluun, muista kuitenkin kysyä lääkäriltä ja selvittää, kuinka suuri työmäärä sinulle sopii.

No, jos ilman terveellistä ruokavaliota! Sisällytä mielenravintoaineet ruokavalioosi. Aivojen valikossa tulisi olla pinaatti, parsakaali, tomaatit, pähkinät, hunaja, öljyinen kala. Lääkeinfuusiot eivät häiritse. Hauduta pihlajan tuhkan, ginseng-juurin, sitruunaruohon hedelmiä. Asiantuntijat ovat jo kauan vahvistaneet tällaisen perinteisen lääketieteen tehokkuuden.

Kirjoita niihin tärkeät päivämäärät ja käytä sitä muistin osaa, joka on vapaa terveyden kannalta tarpeettomista tiedoista. Älä kiusaa kaupoissa ajatellessasi, oletko unohtanut, mitä ostaa. Kirjoita ennen ostamista kirjoittamalla luettelo tarvittavista päästä paperille. Sama pätee lomakeskuksen tai suosikki kesämökin matkojen maksuihin.

Ja tietenkin, puhua lisää. Mitä enemmän vietät aikaa ihmisten kanssa puhumiseen mieluummin kuin neljään seinään hiljaa, sitä vähemmän muistin ongelmia tulee. No, jos et kylminä talvi-iltoina halua mennä ulos, pysy kotona, mutta älä sulje. Kutsu vieraita, puhu vanhan ystävän kanssa puhelimitse tai soita videopuheluita Internetin kautta. Ja sitten elämässäsi on paljon enemmän onnellisia hetkiä, jotka pysyvät muistissa pitkään.

Kuten kuuluisassa kappaleessa sanotaan, "hyvä mieliala ei jätä sinua enää." Positiivinen asenne on muuten myös erittäin tärkeä sielun, kehon ja tietysti aivojen nuorten säilyttämiseksi. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että stressihormonit voivat johtaa paitsi muistin heikkenemiseen, myös monenlaisten psykosomaattisten sairauksien syntyyn.