Kuinka kehittää muistia aikuiselle?

Monet meistä kohtaavat sen, että muisti huononee vuosien varrella - tämä voi tapahtua iän myötä tai pitkän stressin poissaolon jälkeen. Siitä huolimatta, kaikki on meidän käsissämme - jos liikut säännöllisesti, muisti voidaan parantaa. Artikkelimme löydät tehokkaimmat menetelmät ja harjoitukset muistisi harjoittamiseen.

Muistin kehittäminen on tärkeää missä tahansa iässä. Jos työ tai opiskelu ei vaadi suurten tietojen tallentamista, saatat huomata, että muisti on erittäin heikko jo 25 tai 35 vuotta vanha. Samaan aikaan, 50 vuoden jälkeen, muistimme alkaa luonnollisesti heikentyä vähitellen, siksi on erityisen tärkeää tukea sitä ja kouluttaa sitä. Saatat kohdata tosiasian, että tapahtumien, numeroiden ja tosiasioiden muistaminen vaikeutuu 40 vuoden kuluttua - muistin kehittäminen on joka tapauksessa mahdollista.

Systemaattisten harjoitusten avulla voit nopeasti kehittää aikuisen muistia - vain muutamassa viikossa huomaat tiettyjä parannuksia. Vähitellen voit kehittää muistin korkealle tasolle, esimerkiksi jos tarvitset sitä toimimaan. Mitä tehdä, jos muisti on huono? Parantamiseksi on monia tapoja. Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto.

Vieraita kieliä tarvitaan nyt työssä ja matkustamisessa, ja niiden avulla voit myös kehittää täydellisesti kykyä muistaa. Valitse kieli, jota tarvitset tai olet kiinnostunut.: Jos et osaa englantia, kannattaa ehkä aloittaa siitä.Mikä tahansa muu eurooppalainen kieli sopii korvaamiseen - on helpompaa oppia ne tyhjästä. Jos osaat jo joitakin eurooppalaisia ​​kieliä, voit monimutkaista tehtävääsi, esimerkiksi ottaa kiinan tai arabian kielen.

Tehokkain on opiskelu opettajan kanssa - yksittäin, ryhmissä tai verkossa. Jos tämä ei ole mahdollista, on täysin mahdollista aloittaa harjoittelu. Internetistä löydät varmasti oppaita, video-oppaita ja erilaisia ​​oppaita kiinnostavalle kielelle.

Tee säännöstä opiskella päivittäin Jokainen 5-10 uutta sanaa. Lue ne, toista useita kertoja, yritä käyttää yksinkertaisissa lauseissa. Yritä muistaa nämä sanat muutama tunti luokan jälkeen ja toista ne myös seuraavana päivänä. Kun opit kymmenen vieraita sanoja päivässä, voit helposti yrittää lisätä lukumäärää.

Jos puhut vieraita kieliä alkeistasolla ja haluat parantaa, tämä voidaan tehdä myös muistosi eduksi. Tätä varten yritä oppia vieraan kielen runoja tai lukea pitkiä tekstejä ja yritä sitten kertoa ne mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Samanaikaisesti on erittäin tärkeää pystyä kertomaan teksti tai toistamaan runo kolme päivää tutkimuksen jälkeen, viikko, kaksi viikkoa myöhemmin. Toista materiaalit joka päivä - vain tällä tavoin voit kehittää pitkäaikaista muistiasi.

Ensimmäinen on hyödyllinen paitsi muistamiseen, myös matkoille, työlle, kirjojen lukeminen tai elokuvien katseleminen alkuperäisessä muodossa. Toiseksi kielen oppiminen voi olla todella hauskaa. Nautit menestyksestäsi ja pian tunnet yksittäisten lauseiden tunnistuksen ulkomaisissa kappaleissa tai sivustoilla.

Muistia varten tämä menetelmä voi myös olla erittäin hyödyllinen. Runot voivat olla erilaisia, ja voit valita sinulle sopivat - on tärkeää, että tehtävä aiheuttaa vaikeuksia, mutta on toteutettavissa. Jos muisti on todella huono, ota lyhyt yksinkertainen runo. Jos muutama stanza on sinulle helppoa, voit ottaa osan runosta.

Runojen oppiminen on mielenkiintoinen ja hyödyllinen tapa kouluttaa muistiasi. Ensinnäkin on aina hyvä tietää kuuluisat jakeet sydämestäsi. Toiseksi hyvä kirjallisuus auttaa kehittämään sanastoa ja parantaa äidinkielen taitoa. Viimeinkin monien runojen joukosta voit valita haluamasi ja saada paljon iloa luokista.

Runot voidaan opettaa eri tavoin. Jotkut muistavat riviltä, ​​toiset stanzalla. Yritä yrittää toistaa runo itse sen sijaan, että luet sitä mahdollisimman usein. - Vaikka puhutaan virheistä, kiinnityksistä ja kurkistamalla kirjaan, tällainen prosessi antaa paremman vaikutuksen. Muistaminen on tärkeä prosessi, joka antaa aivoillemme tarvittavan kuormituksen.

Tällaisessa toiminnassa se on erittäin On tärkeää, että runoja ei unohdeta heti luokan jälkeen. Yritä muistaa ne koko päivän ajan, toista muutaman päivän tai viikon kuluttua. Kerro jakeet yrittämällä kurkistaa kirjaa mahdollisimman vähän ja korjata sitten virheesi.

Esimerkiksi, ensimmäisenä päivänä voit muistaa 2-3 stanzat. Aseta itsellesi tehtäväksi muistaa toinen stanza joka päivä, unohtamatta edellisiä. Joten voit saavuttaa tuloksia, joista olet ylpeä.

Lisäksi sinulla on mahdollisuus oleskella summalla, joka aiheuttaa vaikeuksia, ja vähitellen ylittää kynnyksesi. Tärkeintä on, että joka päivä toista koko runo alusta alkaen - toistojen avulla voit parantaa muistiasi ajan myötä.

Jos haluat lukea, mutta huomaat, että et muista sisältöä hyvin, voit parantaa muistia kertomalla lukemasi uudelleen. Yritä lukea muutama sivu ja toistaa sen jälkeen kirjoituksen sisältö niin paljon kuin mahdollista. Voit tehdä tämän äänekkäästi tai nauhoittaa retellion paperille - haluamallasi tavalla.

Kasvata ajan myötä tarinoitavien sivujen määrää, mutta älä vähennä tarinasi äänenvoimakkuutta - sen tulisi olla mahdollisimman yksityiskohtainen. Yritä kertoa lukemasi sisältö heti lukemisen jälkeen, muutamassa päivässä, viikossa. Jos se on vaikeaa, kirjoita itsellesi tärkeimmät kohdat, jotka paljastat.

Jotta et enää kyllästy retellointiin, voit keskustella kirjallisuudesta ystävien ja tuttavien kanssa. Yritä huomata mielenkiintoisia tosiasioita ja älä missaa tarinassa.

Tämä on mielenkiintoinen harjoitus, joka saatat pitää mielestäsi: muistin kehittämisen lisäksi se auttaa järjestämään aikasi ja ymmärtämään erilaisia ​​arjen tilanteita. Joka ilta sinun täytyy Muista niin paljon kuin mahdollista kaikkea, mitä sinulle tapahtui viimeisen päivän aikana. On erittäin suositeltavaa, että kirjoitat tämän - pidä eräänlainen päiväkirja. Joten voit itse arvostaa tarinan yksityiskohtia, älä sekoitu ajatuksiin ja näet asteittain edistyksesi.

Sinun on muistettava ja tallennettava kaikki pienimpiin yksityiskohtiin. Yritä muistaa, kuinka herätit, milloin ja miten söit aamiaisen, mitä keskusteluja sinulla oli, mitä ajattelit, minne menit. Mitä yksityiskohtaisemmin voit toistaa viimeisen päivän muistissasi, sitä parempi.

Pelkästään kaiken, mitä sinulle tapahtui, tallentaminen ei riitä. Ota tapana lukea uudelleen kirjoitettu aamulla - joten voit tallentaa lisätietoja välittömästi. Ajan myötä alkaa lukea eilen tietueiden lisäksi myös koko viikon tietueita.

Kun tällaisen päiväkirjan pitäminen sinulle on helppoa, yritä monimutkaista tehtävää - kirjoittaa sunnuntaina kaikki, mitä sinulle tapahtui viikon aikana. niin ajan myötä koulutat aivosi muistamaan yhä enemmän tapahtumia.

Esimerkiksi, sinun ei pitäisi ensin kuvailla lounasta, ja sitten aamiaista - sellainen tarina katkaisee loogisen ketjun. On tarpeen siirtyä asteittain tapahtumasta toiseen yrittämättä olla missaamatta, mutta muistat tarkkaan järjestyksen, etkä erillisiä tapahtumia.

Aluksi harjoittelu voi aiheuttaa suuria vaikeuksia juuri johdonmukaisen esityksen tarpeesta. Usein jokapäiväisillä asioillamme ei ole yhteyttä toisiinsa ja ne voidaan helposti sekoittaa muistiin. silti Jos suoritat harjoituksen ahkerasti, tunnet pian, että jopa toisiinsa liittymättömien tapahtumien muistaminen on nyt sinulle paljon helpompaa.

On olemassa erilaisia ​​pelitekniikoita, jotka soveltuvat aikuisten mahdollisesti pitämän muistin harjoitteluun. Pelitekniikat auttavat pitämään hauskaa ja olemaan kokematta erityistä kuormaa luokista. Siitä huolimatta vähitellen alkaa muistaa numeroita, tosiasioita ja tapahtumia arjessa paremmin.

Pelit muistin harjaamiseksi voivat olla seuraavat.

• Sormivoimistelu ja hienojen motoristen taitojen kehittäminen. Ei ole mikään salaisuus, että sormenliikkeet liittyvät aivojemme työhön. Muistin parantamisen stimuloimiseksi on mahdollista tehdä sormenjälkeistä eläinhahmoja, yrittää suoristaa tai taivuttaa sormia toisella kädellä vastustaen, yrittää taivuttaa yhtä sormea, jättäen muut staattiseen asentoon. Harrastukset, kuten neulonta, helmityö, mallinnus, papier-mâché, palapelit, voivat myös olla hyödyllisiä.On epätodennäköistä, että pelkästään hienojen motoristen taitojen kehittäminen riittää muistin parantamiseen vakavasti, mutta rinnalla muiden toimintojen kanssa siitä on paljon apua.
• Yritä vilkaista huoneeseen nopeasti muutamassa sekunnissa ja mennä sitten ulos ja kirjoittaa niin paljon kuin mahdollista, mitä esineitä huoneessa on, kuinka ne sijaitsevat suhteessa toisiinsa. Tällainen peli auttaa sinua oppimaan muistamaan paremmin - ajan myötä pystyt luetteloimaan esineitä yksityiskohtaisemmin. Tehtävän vaikeuttamiseksi pyydä perheenjäseniä järjestämään tarkoituksella tutut taloustavarat eri järjestyksessä. Anna itsellesi sellaiset muistamistehtävät joka päivä.
• Nyt voit löytää monia mielenkiintoisia lauta- ja online-pelejä, joiden tarkoituksena on parantaa muistia.. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja ajoissa ymmärrät, mikä menetelmä on sinulle tehokkain.
• Muista kuuluisien henkilöiden elämäkerrat ja mielenkiintoiset historialliset tosiasiat päivämäärillä. Lue ne useita kertoja, tee itsellesi kortteja, joissa on nimet ja päivämäärät, yritä yhdistää ne. Kun ensimmäiset onnistumiset ilmestyvät, monimutkaista luokkia ja ota lisää nimiä ja päivämääriä. Tästä pelistä tulee vain muistiharjoittelu, mutta se auttaa myös parantamaan eroosiota. Voit ottaa nimiä ja tosiasioita yleistietojen ryhmästä tai tietyiltä sinua kiinnostavilla alueilla.

Mnemonics on yhdistelmä yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka helpottavat suurten tietomäärien muistamista. Suurin osa näistä tekniikoista perustuu tiedon kätevään jäsentämiseen tai onnistuneiden yhdistysten etsimiseen. Tällaiset tekniikat auttavat parantamaan muistia, voit hallita nopeasti kaiken tietomäärän kotona ja ilman ylimääräistä vaivaa.

Kuka tahansa osaa hallita muisikot, ja jopa suuret määrät täysin toisiinsa liittymättömiä lukuja ja tosiasioita voidaan muistaa yksinkertaisin tekniikoin. Tärkeintä on käyttää riittävästi aikaa muistinoton kehittämiseen ja löytää sinulle sopiva vaihtoehto.

Numeerisia tietoja käytetään yleensä yhdistämismenetelmä. Jos joudut muistamaan ja pitämään päässäsi suuren määrän satunnaislukuja, on melko realistista, kun ne lakkaavat olemasta satunnaisia ​​aivoillesi. Tätä varten on tärkeää valita assosiaatio jokaiselle numerolle tai jokaiselle sekvenssille. Paras, jos he ovat henkilökohtaisia.

Voit esimerkiksi liittää numeroita ystävien syntymäaikoihin, tuntemiin puhelinnumeroihin, kodin huoneiden lukumäärään tai työkokemukseen. Mitä enemmän yhdistät tiettyyn numeroon, sitä helpompi muistaa. Useiden numerosarjojen muistamiseksi on kätevää keksiä useita tarinoita, joissa nämä numerot ilmestyvät. Aivot tarvitsevat kaiken perustelut, joten jos keksit sen, kaiken tiedon säilyttäminen muistissa on helppoa.

Jos ei-numeeriset tiedot on tallennettava, sitä voidaan käyttää luokittelumenetelmä. Vaaratilanteiden tosiasioita on vaikea ymmärtää, joten sinun on jaettava ne toisiinsa kytkettyihin ryhmiin ja lohkoihin. Yleensä kaikki tiedot on jaoteltu kätevästi 5-9 luokkaan, jotka sitten toistetaan helposti. Ja kussakin näistä ryhmistä voit myös jakaa kaiken tiedon useisiin luokkiin.

Ryhmittelyperiaatteet voivat olla erilaisia ​​sen mukaan, mitä muistat.

Hyvä muisti on tärkeä sekä työssä että kotona. Muistamiskyvyn heikentymisongelma on aiheellinen aikuisille kaikissa ikäryhmissä, naisilla ja miehillä. Muistin parantamiseksi on monia menetelmiä, mutta on tärkeää muistaa yleiset seikat, jotka vaikuttavat luokkien tehokkuuteen.

• Ensinnäkin säännöllisyys on erittäin tärkeää. - Jos alkaa ohittaa tunteja, olla laiska ja palata harjoituksiin kerran viikossa, niissä ei ole mitään järkeä. Vaikka sinulla on erittäin kiireinen aikataulu, voit löytää muutaman minuutin päivässä harjoitteluun - kesto ei ole yhtä tärkeä kuin säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Kun luokista tulee tapana, se on sinulle paljon helpompaa ja saavut tulokset nopeammin. Motivoidaksesi itseäsi valitse tekniikka, joka on sinulle miellyttävä ja mielenkiintoinen - kielten lukemisesta ja oppimisesta mielenkiintoisiin peleihin.
• Motivoi itsesi menestykseen. Jos suoritat vain helppoja tehtäviä etkä yritä rasittaa mieltäsi, tuloksia ei tule. Kun tunnet, että harjoitus ei aiheuta ongelmia, monimutkaista sitä. Anna suurten tietomäärien aiheuttaa virheitä ja hikkauksia, mutta näin opit. Vaikeat tehtävät tuovat sinulle tyydytyksen tunteen, kun huomaat kuinka muisti on parantunut.
• Yritä aina harjoittaa lyhytaikaisen muistin lisäksi myös pitkäaikaista. Monien ihmisten on helpompi muistaa tietoja useita tunteja ja sitten unohtaa ne onnistuneesti. Harjoitteluun tämä lähestymistapa ei sovellu: kaikkea mitä muistat eri harjoitusten aikana, yritä pitää päässäsi ja palata säännöllisesti tähän. Tältä osin on erityisen hyödyllistä suurten tekstien puhuminen, kielen oppiminen tai päiväkirjan pitäminen - voit joko toistaa yksittäiset tiedot muistista tai alkaa muistaa kaiken alusta alkaen.
• Älä lopeta harjoittelua, kun muisti paranee. Tämä tila on ylläpidettävä, eikä muistin kehitykselle ole mitään rajoituksia. Yritä ainakin satunnaisesti palata peliohjelmiin tai muiskeihin pitämään hyvä muisti pitkään.
• Kannusta itseäsi toimintaan. Jos liikut säännöllisesti ja näet onnistumisia, hemmottele itseäsi lisää motivaatiota jatkaa. Ota esimerkiksi mukaan herkullisia jälkiruokia tai spontaaneja ostoksia.

Seuraavassa videossa opit useita tekniikoita tiedon tallentamiseksi muistin kehittämistä varten.