Tyypit harjoituksia muistin kehittämiseen

Tiesitkö, että neurotieteilijöiden ilmaus ”Minulla on liian huono muisti” tarkoittaa samaa kuin ”Olen liian laiska menemään kuntosalille, joten olen täynnä”? Ja kaikki siksi, että muisti on jotain lihaksen kaltaista, jota voidaan ja pitää pumpata. Se ei voi olla huono tai hyvä - vain laiska tai päinvastoin ahkera ihminen voi olla.

Tänään puhumme siitä, kuinka voit kehittää muistiasi kotona, antaa suosituksia sen parantamiseksi ja antaa esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista.

Ensinnäkin pieni teoria. Muistia pidettiin melko pitkään jotain, joka muistutti suurta arkistokaappia, ja sen heikentymisprosessia ajan mittaan verrattiin musteen häipymiseen. Nykyään tämä lähestymistapa on menettänyt merkityksensä, kuten todistettiin, että aivojen alueella ei ole yhtä ainoaa aluetta, joka vastaa tietojen tallentamisesta ja toistamisesta.

Tutkijoiden muistimekanismeja ei nykyään ole täysin ymmärretty. Ainoa asia, josta he ovat yhtä mieltä, on se Tämä aivojemme toiminta voidaan ja pitäisi kehittää samalla tavalla kuin kaikkia muita. Muinaiskreikkalaiset ajattelijat käsittelivät tätä ongelmaa, ja monet heidän keksimistään harjoituksista saavuttivat aikamme tuhansien vuosien aikana.

Osoitamme huomioillesi suosituimpia ajatusprosessien koulutusmenetelmiä, jotka säännöllisten luokkien avulla antavat sinun parantaa huomattavasti nopeutta ja laatua muistaa tarvitsemiasi tietoja.

Helpoin ja mielenkiintoisin tapa, joka on tuttu meille lapsuudesta lähtien, on erilaisilla palapelillä. Tässä mies Tarjolla on kuvia, joissa on melkein identtiset piirrokset, mutta pienillä eroilla. Lapsille ja aikuisille tehtävät voivat olla erilaisia ​​- nuorimmille annetaan yksinkertaisia ​​kuvia, erojen lukumäärä niissä ei yleensä ylitä 10: tä, ja aikuisille tarjotaan vastaavasti monimutkaisempia kuvia, joissa on paljon yksityiskohtia ja pieniä elementtejä, ja erojen lukumäärä kasvaa.

Lapsia opetetaan muistamaan jo runsaasta iästä alkaen runot ja tekstit. Tätä taitoa on jatkuvasti koulutettava, vaikka kouluopetussuunnitelma ei enää edellytä sinulta sellaisia ​​tehtäviä. Kun henkilö oppii usein pieniä runoja tai riimukappaleita, hänen muisti paranee ajan myötä..

Sanojen oikeinkirjoitus liittyy välittömästi hienoja alkuperäisiä harjoituksia.

• Ensimmäisen avulla voit pumpata lineaarista muistia. Sinun on otettava pala paperia ja kirjoitettava sille 10–20 sanaa, luettava uudelleen useita kertoja, ensin ääneen ja sitten itsellesi. Sen jälkeen sinun on käännettävä paperi ja kirjoitettava kaikki muistamasi. Vähitellen tehtävä voi olla monimutkainen ja nämä sanat kirjoitetaan alkuperäisessä kirjoitusjärjestyksessä. Vielä monimutkaisempi versio tästä harjoituksesta on tehtävä toistaa kaikki sanat muistista aakkosjärjestyksessä.
• Toinen harjoitus voi myös vaikuttaa peliltä: täytyy keksiä sanoja jokaiselle aakkosten kirjaimelle. Tämä tehtävä on erityisen tärkeä, koska sen toteuttamisprosessissa ihmisen aivot jatkavat pääsyä moniin puoliksi unohdettuihin sanoihin. Siten se aktivoi ne yhteydet hermosolujen välillä, jotka olivat ”nukkumassa” tilassa tämän ongelman ratkaisun ulkopuolella.
• Tämä tehtävä muistuttaa kuuluisaa peliä, kun jokaisen pelaajan on keksittävä sana, alkaa kirjaimella, joka päättyy edellisen pelaajan puhumaan sanaan. Leikkiä lasten kanssa 10–15 minuuttia päivässä, ja sinun on taatusti parantaa muistisi laatua.

Retelling on erittäin hyödyllinen taito, joka auttaa lukemaan, puhumaan ja tietysti muistamaan. Jokainen, jolla on vaikeuksia muistaa on tarpeen antaa ensimmäiset pienet kappaleet lukemista varten, minkä jälkeen hänen on kerrottava ne. Vähitellen voit siirtyä suuriin määriin tietoja.

Melko tehokas tekniikka, jota voidaan käyttää jo varhaisesta iästä lähtien. Hän aikoo kehittää lyhytaikaista muistia. Tehtävä johtuu siitä, että ihmisen on muistettava kolme yksinkertaista sanaa 2-3 tavusta ja toistettava ne sitten käänteisessä järjestyksessä. Vähitellen tehtävä voi monimutkaistua lisäämällä sanoja, siirtymällä sitten lauseisiin ja jopa pitkiin lauseisiin.

Jos aiot parantaa RAM-muistisi laatua, niin on mahdotonta tehdä ilman joitain vertailupisteitä, jotka eivät anna sinun eksyä kaikkien päässäsi tapahtuvien ajatusprosessien monimutkaiseen labyrinttiin. Aivojen toimintaan ei vaikuta vain liikuntaan käytetty aika, vaan myös muistin ymmärtäminen. Siksi harjoitukset, jotka liittyvät jotenkin assosiatiiviseen ajatteluun, voivat merkittävästi parantaa ihmisen muistia.

Kuten tiedät, ihminen muistaa parhaiten asiat, jotka ovat selkeät hänelle: toisin sanoen, tieto pysyy päässä vain, jos henkilö kykenee tunnistamaan sen. Siksi yhdistyksistä tulee hyvä avustaja muistamisprosessissa.Harjoitusten periaate perustuu siihen, että jokainen uusi kuva ihmisen ajattelussa herättää jo olemassa olevia kuvia ja yhdistää jotenkin joitain käsitteitä.

Tietoja voidaan yhdistää viereisyyteen (esim. Talvi ja kylmä), toisaalta (kuumaan ja kylmään) ja joihinkin muihin kriteereihin. Kuten käytäntö osoittaa, muistaminen on parasta, jos käytät ei loogista ajattelua, vaan fantasiaa.

Joten, luku nolla on kuin muna, ja numero 8 muistuttaa lumiukkoa. Muuten, tämä käytäntö antaa tulevaisuudessa mahdollisuuden muistaa paremmin puhelinnumerot.

hyvin on tärkeää käyttää viestimenetelmäävaikka on parempi yhdistää viisi aistia kerralla. Esimerkiksi, jos sinun on muistettava lause “paistettu peruna”, niin tässä voit antaa useita assosiaatioita kerralla: muista, miltä se näyttää, mikä sen maku, tuoksu ja millä äänillä se on paistettu. Jos vastaanottaessasi uutta tietoa keskityt tunteisiisi ja tunneihisi, niin on paljon helpompaa havaita nämä tiedot ja muistaa ne. Olen samaa mieltä siitä, että on vaikea unohtaa kaikkia tietoja, jotka aiheuttivat kehon useiden anatomisten rakenteiden toiminnan kerralla.

Kiinnitä erityistä huomiota piktogrammeihin - me näemme sellaisia ​​"kuvakkeita" kaikkialla elämässämme: kirjoissa, tavaramerkkilogoissa, puhelimissa. Piktogrammit ovat hyvä tapa muistaa kaikki tiedot.. Harjoituksen suorittaminen ei ole vaikeaa: sinun täytyy keksiä jonkinlainen lause ja yrittää piirtää vastaava kuvake jokaiselle sanalle. Esimerkiksi verbi “katso” voidaan kuvata silmän muodossa ja sana “hengittää” nenän kuvan ja höyryn tipun kautta. Kun olet piirtänyt muutaman lauseen, sinun on yritettävä toistaa salattu teksti.

Toinen mielenkiintoinen harjoitus visuaalisille yhdistyksille. Ihmisen on suljettava silmänsä ja yritettävä muistaa kaikki esineet, jotka hän näki matkalla töistä kotiin tai mihin tahansa muuhun kohtaan. Sen jälkeen sinun täytyy kirjoittaa ne muistiin paperin päälle järjestyksessä tai piirtää reitti.

Muistin parantaminen on mahdotonta ilman kuvien käsittelyä ja sanaston kehittämistä. Tällaiset harjoitukset liittyvät kehittämisharjoitteluihin, joiden tarkoituksena on keskittää huomio. Yksinkertaisimmassa versiossa tarvitset mitä tahansa kuvaa: sinun pitäisi katsoa sitä noin 3–5 minuutin ajan, sitten sinun täytyy katsoa pois ja yrittää kuvata tätä kuvaa. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus useita kertoja päivässä, ja voit tehdä sen makuulla sängyssä, istua nojatuolissa tai tehdä kotitöitä.

Toinen harjoitus. On tarpeen ottaa useita kortteja, joissa on kuvia eri lintuista ja eläimistä, tarkastella niitä huolellisesti, muistaa. Tämän jälkeen kuvitukset poistetaan ja kaikki nähneet olennot tallennetaan paperille. On erittäin tärkeää vaihtaa kuvia säännöllisesti - tämä parantaa harjoittelun laatua.

Vaikeampi harjoittelu. Siinä olevat kortit eivät ole kuvia, mutta sisältävät tekstitietoja, esimerkiksi ihmisten nimet ja päivämäärät, jotka liittyvät tiettyihin elämän tapahtumiin.

Esimerkiksi:

• Katya ja Zhenya menivät naimisiin 15. kesäkuuta 1996;
• Masha syntyi 3. joulukuuta 2008;
• Katya valmistui instituutista 21. heinäkuuta 2010;
• uusi ostoskeskus avataan 21. marraskuuta 2021.

Kun olet lukenut kortin, käännä se ympäri ja yritä toistaa muistista kaikki siihen kirjoitettu.

Monet tekevät visioita, jotka parantavat visuaalista muistia, ja unohtavat kokonaan kuulomuistin, jota on kehitettävä yhtä aktiivisesti. Paras tapa tehdä tämä on lukea kirjoja: lue ääneen joka päivä vähintään 10-15 minuutin ajan. Muuten, koululaiset voivat käyttää tähän oppikirjoja - tällä tavalla voit yhdistää kotitehtävät muistiharjoitteluun.

Melko epätavallinen tehtävä voidaan suorittaa kodin ulkopuolella. Esimerkiksi matkalla töihin tai vain julkisilla liikennevälineillä kuuntele hiljaa heidän vieressään istuvien ihmisten keskusteluja ja muista heidät, ja toista sitten otteet kuulemastaan. Jos henkilö käyttää henkilökohtaista kuljetustaan ​​matkustaakseen, voit toistaa uutiset ja mainonnan. Kiinnitämme huomiota siihen, että saatujen tietojen toistaminen on ratkaisevan tärkeää harjoitusta suoritettaessa, muuten menetelmä ei yksinkertaisesti toimi.

Japanilaiset tutkijat uskovat sen Paras tapa “pumputtaa” aivoitasi ja parantaa muistia on suun kautta tapahtuva laskenta, koska siihen sisältyy lyhytaikaiseksi tai työmuistiksi kutsuttujen prosessien aktiivinen osallistuminen, ts. prosessien, joiden avulla voit pitää päässäsi kaikki tarvittavat ajankohtaiset tiedot.

Todennäköisesti kaikki joutuivat tilanteeseen, jossa tulit kauppaan aikeella ostaa jotain, ja unohtaessasi sisälläsi unohdat mitä tarvitset. Tämä osoittaa, että lyhytaikainen muisti epäonnistui. Täällä voit suositella muutamia harjoituksia. Yksinkertaisin asia on laskea nopeasti käänteisessä järjestyksessä esimerkiksi sadasta yhteen. Voit monimutkaista tehtävää hiukan enemmän, esimerkiksi laskeaksesi kolminkertaisesti: 300 ... 297 ... 294 ja niin edelleen. Tämä harjoitus on parempi kuin kukaan muu parantamaan lyhytaikaisen muistin laatua.

Shakki on erittäin hyödyllinen logiikkaharjoitus, jonka ihmiset ovat jo pitkään pitäneet muutakin kuin pelinä. He osallistuvat työhön kaikentyyppisiin aivojen toimintaan. Tämä ei ole yllättävää, koska pelaajan on laskettava etukäteen liikkeet (sekä omat että vastustajansa) ja näiden laskelmien perusteella kehitettävä vuorovaikutusstrategia. Peli antaa suuren määrän vaikutelmia, ja parantaa siten työmuistin kuormitusta ja auttaa siten pitämään aivot aktiivisessa tilassa.

Lisäämään huomion keskittymistä ja vahvistamaan vastaanotetun tiedon säilyttämisprosessia, pelejä käytetään etsittäessä samoja kuvia tai lukuja. Tätä varten pöydälle asetetaan 18–20 paria korttia, ne käännetään vuorollaan ja muistetaan missä se on. Pelin tarkoitus: avaa kortit pareittain ja pane sivuun. Muuten, sellaisia ​​simulaattoreita löytyy Internetistä ja niitä voidaan käyttää päivittäiseen aivokoulutukseen, esimerkiksi julkisessa liikenteessä matkalla töihin.

Valitettavasti kokonaisen aivohalvauksen jälkeen muistia on melkein mahdotonta palauttaa, mutta tilanteen saavuttaminen on melko realistista.

Työskentely potilaiden kanssa alkaa alkeisimmista harjoituksista.

• Potilasta kutsutaan 1-2 kirjaimeksi, jonka jälkeen ne antavat tekstin, josta hänen on löydettävä ne.
• Potilaalle esitetään 3–4 mitä tahansa yksinkertaista esinettä, hänen tulee harkita niitä huolellisesti useita minuutteja, poistaa, luetteloida nimet ja kuvata näkemänsä. Tällaisen tehtävän on oltava vähitellen monimutkainen ja uusia objekteja lisättävä tai yksityiskohtaisempia käytettyjä.
• Anna potilaalle kuvia lapsista heidän nimillään. Jokainen kuvan lapsi on erotettava jollakin vaatekappaleella - se voi olla sininen keula päässään, vihreät shortsit tai punainen mekko.Kortit tulee kääntää ja kysyä potilasta kuvaamaan, mitä jokainen lapsi pukeutui.

Aivohalvauksen saaneen ihmisen muistin palauttaminen on monimutkainen, aikaa vievä ja pitkä prosessi, ja sitä ei tietenkään voi tehdä yksin harjoituksilla - Joka tapauksessa potilas tarvitsee lääkitystä. Säännöllinen harjoittelu voi kuitenkin huomattavasti nopeuttaa kuntoutusprosessia. Muuten, nämä samat tehtävät ovat hyödyllisiä demention oireiden ilmetessä.

Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että muistin harjoitteluun tarkoitetut harjoitukset voivat parantaa merkittävästi ihmisen elämän laatua ja optimoida aivojen toimintaa. Muistin ja huomion keskittymisen parantamiseksi jooga, liikunta, sormen voimistelu auttavat. Tämäntyyppiset aktiviteetit parantavat aivojen verenkiertoa ja antavat sinulle mahdollisuuden saavuttaa mahdollisimman paljon tuloksia tiedon tallentamisesta.

Sinun on koulutettava muisti varhaislapsuudesta lähtien - tämä antaa lapselle mahdollisuuden hallita koulumateriaalit paljon helpommin. Muuten on vaikeaa hallita ohjelmaa, jossa joudut joka vuosi muistamaan enemmän ja enemmän uutta tietoa, ja joskus täysin mielenkiintoista.