Harjoitukset aivoille ja muistille

Hyvää kykyä muistaa uutta tietoa on aina pidetty yhtenä merkittävimmistä ja arvokkaimmista persoonallisuusominaisuuksista. Muisti on henkilölle välttämätön koko elämänsä ajan, ja sen avulla hän ymmärtää elintärkeiden tarpeidensa lisäksi myös kykynsä luovaan ja ammatilliseen henkiseen toimintaan. Säännöllinen aivojen henkisten toimintojen harjoittelu voi johtaa vaikuttaviin tuloksiin, jotka parantavat merkittävästi kenenkään elämänlaatua.

Mielen ja hyvän muistin kehittämiseksi aivomme tarvitsevat säännöllisiä kuormia. Mutta jotta luokat olisivat tehokkaita ja antaisivat hyviä tuloksia, sinun on noudatettava tärkeitä sääntöjä.

• Jotta aivosolut toimisivat täydellä voimalla, ihmisen on vietävä raikkaassa ilmassa yhteensä 4 tuntia päivässä. Jos kävelymahdollisuuksia ei ole, ne korvataan huoneen tuuletuksella.
• Ainakin päivä sinun täytyy nukkua 7 - 8 tuntia. Jos vartalo ei saa tätä unenormia, se alkaa toimia täydellä kuormalla, ja muisti voi huonontua.
• Tupakan ja alkoholijuomien sisältämät neurotoksiset aineet ovat vahingollisia aivosoluille. Pitääksesi henkiset kyvyt korkealla tasolla, sinun on hylättävä riippuvuudet.

Jotkut ihmiset havaitsevat syistä tai toisesta syystä aivojen toiminnan heikkenemisen, joka ilmenee huonosta muistista, uneliaisuudesta, ärtyvyydestä ja vaikeuksista päivittäisten tehtävien ratkaisemisessa. Tässä tapauksessa aivot vaativat lepoa ja liikuntaa. Mielen selvyyden vuoksi on olemassa monia tehokkaita tekniikoita, joilla voit paitsi palauttaa muistin myös parantaa sitä.

Mielenharjoittelu on tehokasta ja hyödyllistä jokaiselle, mutta on erityisen tärkeää ylläpitää heidän kognitiivisia kykyjään kypsissä ikäryhmissä. Jos huomaat muistisi huononevan, aloita yksinkertaiset harjoitukset.

• Uusien reittien hallitseminen. Yritä rakentaa tavallinen tapa töihin, kotiin tai kauppaan. Yritä tarkkailla ympärilläsi ja huomata mielenkiintoisia yksityiskohtia matkan varrella.
• Puhuminen ääneen. Lue ääneen sanomalehtiä, kirjoja, puhu sinulle kaikki uudet tiedot, jotka ovat saaneet sinulle tiedon - ja huomaat, että ne on muistettava paremmin.
• Ristisanatehtävä. Tämä on todellinen harjoitus mielen ja muistin harjoittamiseen. Säännölliset harjoitukset kuten tämä aktivoivat aivosoluja, ja lisäksi laajennat näkymiäsi.
• Lautapelit. Ne lisäävät aivojen toimintaa ja kehittävät muistia. Jos et pidä peleistä, yritä kerätä palapelit - ne parantavat myös nopeaa järkeäsi.
• Urheilua. Yritä hallita uusi urheilulaji itsellesi. Se voi olla sauvakävely, pelata golfia, tennistä tai joogaa, Pilates voi houkutella sinua.
• Vieraan kielen oppiminen. Toinen mielenkiintoinen vapaa-ajan tyyppi, joka kehittää täydellisesti muistia ja näköaloja.
• Viestintä ja matka. Kontakti uusien ihmisten kanssa, aivan kuten matkustaminen, antaa henkilölle mahdollisuuden stimuloida aivosolujen työtä.
• Psyykkinen pistemäärä. Yritä jatkuvasti suorittaa mielessäsi yksinkertaisia ​​aritmeettisia toimintoja.
• Harrastus. Löydä harrastus itsellesi, jos sinulla ei ollut sitä. Luovuus vangitsee ihmisen, pakottaen aivot työskentelemään, parantaen kognitiivisia kykyjä.

Aivojen toiminta liittyy käsi- ja sormien hienoihin motorisiin taitoihin. Stimuloimalla sormea ​​voidaan paitsi parantaa muistia myös synkronoida molempien pallonpuoliskojen työ, lisäämällä hermoyhteyksien tehokkuutta. Harjoitukset eivät vaadi paljon vaivaa ja aikaa, mutta tulokset yllättävät miellyttävästi.

Aseta kädet kyynärpäillesi edessäsi sormet osoittaen ylöspäin. Yhdistä hakemisto ja peukalo. Saat renkaan jokaisesta kädestä. Poista nyt etusormi ja kiinnitä keskisormi peukaloon. Tee sitten sama rengas- ja pienellä sormella. Paina peukaloa tehdäksesi vahvan. Ne sormet, jotka eivät osallistu puristamiseen, yrittävät pysyä suoristettuna ja osoittaa ylöspäin. Suorita tällaiset liikkeet hakemistosta sormi pieneen sormeen päinvastaisessa järjestyksessä.

Laita kädet edessäsi sormet osoittaen ylöspäin. Peukalolla sinun on painettava sekä etusorme että pieni sormi. Paina peukalon vieressä etusormea ​​ja sormusormea. Sitten - hakemisto ja keskimmäinen. Pidä loput sormet suoraan. Yritä tehdä se nopeasti, nopeuttaa vauhtia. On tarpeen tehdä 3 lähestymistapaa molempiin suuntiin.

Kädet edessäsi, sormet osoittaen ylöspäin. Yhdistämme vasemman käden peukalon oikean käden etusormeen. Poistamatta sormea ​​toisistaan, yritämme yhdistää oikean käden peukalon vasemman käden etusormeen. Saat eräänlaisen luvun kahdeksan. Siirrä sormesi liikuttamalla kuvaa nopeasti kahdeksalla, siirrä sormet ensin ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylös. Nopeuta vauhtia. Harjoittelu suoritetaan 1 minuutti.

Yksinkertaiset, mutta erittäin tehokkaat harjoitukset voidaan tehdä myös makuulla. Lapset pitävät heistä kovasti, yritä tehdä sellaisia ​​harjoituksia heidän kanssaan yhdessä.

Vaikeammat harjoitukset, jotka parantavat aivojen toiminnallisia ominaisuuksia, ovat muistitestit. Voit kouluttaa muistiasi monella tavalla.

• Tapa muistaa. Se perustuu nopean muistin stimulointiin. Kirjoita esimerkiksi itsellesi luettelo 20 substantiivista. Valitse ne satunnaisesti. Nyt noin 1 minuutti. tutkia luetteloa ja pane se sitten syrjään. Ota uusi paperi ja kirjoita kaikki sanat, jotka onnistuit muistamaan. Seuraavaksi tarkista, kuinka monta sanaa voidaan tuottaa muistista. Jos tulos on 18 - 20 sanan tasolla - sinulla on hyvä muisti. Hyviä tuloksia pidetään ja tuloksena 15-17 sanaa. Jos onnistuit muistamaan alle 8–10 sanaa, se tarkoittaa, että muistisi tarvitsee säännöllistä harjoittelua.
• Visuaalinen muistaminen. Tarvitset kuvan, joka kuvaa 20 objektia, jotka eivät ole merkitykseltään toisiinsa liittyviä. He katsovat kuvaa 1-1,5 minuutin ajan, sitten poistavat sen. Nyt sinun on muistettava ja nimettävä objektit, jotka kuvattiin kuvassa. Mitä enemmän kohteita muistat, sitä parempi muistisi. Jos onnistuit muistamaan 17-20 objektia - visuaalinen muisti on erinomainen. 11-16 tuotetta - muisti hyvällä tasolla. Tulos 5–10 tuotetta puhuu keskitason muistista. Jos onnistuit muistamaan 1 - 4 kohdetta - visuaalinen muisti on huonosti kehittynyt.
• Havainto ja kuulo. Aihetta kutsutaan hitaasti 20 substantiiviksi samassa järjestyksessä. Tiedot toistetaan 3 kertaa. Sitten sinun on lueteltava ne substantiivit, jotka pystyivät muistamaan. Arvioitu tulostaso on sama kuin visuaalisen testauksen kanssa.

Jotta muisti olisi hyvä, ihmisen on kehitettävä tietoisuuden taitoa. Aivojen on pystyttävä keskittymään tärkeisiin yksityiskohtiin ja muistamaan ne. Päivittäiset vähintään yhden minuutin päivässä suoritetut harjoitukset, mukaan lukien sarja harjoituksia, voivat antaa erinomaisia ​​tuloksia ajan myötä.

• Kuvitteellisen ajattelun kehittäminen. Voit käyttää pienten tekstien muistamista, jotka on esitetty kuvakkeina. Ota esimerkiksi pieni quatrain ja kaaviollisesti pieninä kuvina kuvaa kaikkea mitä siellä sanotaan. Luo sitten sitten piktogrammejasi alkuperäinen quatrain muistiisi. Tällä tavalla voit tallentaa kaiken tiedon jopa erittäin suurina määrinä.
• Visuaalisen muistin kehitys. Kohteen muistamiseksi sinun on harkittava sitä huolellisesti osittain. Haluat esimerkiksi muistaa, kuinka tyttö näyttää. Kiinnitä huomiota hänen hiuksensa, silmiensä, ilmeensä, sen, mitä hänellä oli - takin, mekon, kengän. Joskus muiden aistien sisällyttäminen prosessiin - hajuvesien tuoksu, äänen ääni tai kyseisellä hetkellä kuulostava melodia - auttaa hyvää muistamista. Kun olet kerännyt kaikki komponentit henkisesti, muistista haluamasi esineen tai henkilön kuva toistuu muistiin.

Kouluttaaksesi muistin ja huomion, yritä muistaa päivittäin runoja, vieraita sanoja ja puhelinnumeroita. Kirjojen lukeminen on erityisen hyvää muistin ja mielikuvituksellisen ajattelun kehittämiselle.

Aivojen täyden toiminnan kannalta on tärkeää, että molemmat sen pallonpuoliskot ovat mukana. Fysiologisesta kurssista tiedetään, että hermoreseptoreiden päät sijaitsevat suuressa määrin käsissä ja juuri käsistä signaalit tulevat suureen määrään aivoihin. Hyvän muistin ja huomion kehittämiseksi on tärkeää synkronoida molempien pallonpuoliskojen työ, ja yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa sinua tässä.

• Seiso lattialla, vasemmalla kädelläsi päästä oikeanpuoleiseen korvankiinnikkeeseen ja oikealla kädellä - vasemman korvankiinnikkeeseen asti. Pidä kädet tässä asennossa, sinun on hitaasti tehtävä kyykky. Taivuttaessasi jalojasi hengität ilmaa, ja suoristaessasi jalkasi polvissa täytyy hengittää. Yhteensä sinun on tehtävä 20-25 kyykkyä.
• Liikunta voidaan tehdä seisovaan tai istuen. Oikean käden sormin täytyy päästä nenän kärkeen ja tarttua siihen varovasti. Tällä hetkellä vasemman käden tulisi pitää oikean korvan lohkoa. Nyt sinun on vaihdettava nopeasti omistajat. Vasen käsi pitää kiinni nenästä ja oikea käsi vasemman korvan keulasta. Nopea vauhti on tässä harjoituksessa tärkeä. Mitä nopeammin liikkeet voidaan koordinoida ja suorittaa oikein, sitä paremmin aivopuoliskot alkavat toimia.

Tällaiset harjoitukset ovat turvallisia terveelle henkilölle. Jos sinulla on vestibulaarisen laitteen häiriöitä tai muita neurologisia patologioita, on syytä ottaa yhteys lääkäriisi ennen niiden tekemistä.

Usein kognitiivisen heikentymisen syy on jatkuva ahdistus ja stressi. Psykologien mukaan ihminen voi tehokkaasti harjoittaa muistoaan vain ollessaan sisäisesti rauhallinen ja rento. Tämän tekemiseksi on suositeltavaa suorittaa yksinkertaiset vaiheet.

• Valitse paikka, jossa voit istua mukavasti ja ylittää jalat, sinun on kuitenkin otettava syvä ja rauhallinen hengitys.
• Sulje silmäsi, sukella ajatusvirtoon ja tarkkaile itseäsi.
• Yritä nyt hidastaa henkisen virtauksen nopeutta. Sinun ei tarvitse lopettaa sitä, vaan vain tarkoituksella vähennä mielenterveyttä. Tällä hetkellä olet tarkkailija, joka ei anna arvioita eikä etsi ratkaisuja eikä osallistu ajatusprosessiin.