Как да увеличите концентрацията?

Успехът на много дейности осигурява толкова важен умствен процес като внимание. Концентрацията му е особено важна за специалисти по умствена работа, хора с бърз темп на живот, когато има честа промяна в дейностите и задачите и, разбира се, с училищното обучение. Помислете за ефективни методи и упражнения, насочени към увеличаване на концентрацията на вниманието на възрастен и дете.

Внимание - концентрацията на възприятие върху конкретен обект. Той има следните свойства:

• стабилност;
• pereklyuchaemost;
• обем;
• разпределение;
• концентрация.

За успешното изучаване на дете или дейностите на възрастен е необходимо да се развият всички негови свойства, но е особено важно да се научим да се концентрираме. Концентрацията на вниманието е максималният фокус на когнитивните процеси върху един обект или обект на дейност, без да се отвлича вниманието от каквито и да било вътрешни или външни стимули. Неспособността да се концентрира върху обекта, честото разсейване и умората показват разсейване.

Развитието на вниманието ще се насърчава добре от кратки класове с прилагането на определени техники и упражнения, но за да бъдат ефективни, т.е. трябва да се придържате към определени правила.

Създайте си допълнителна мотивация. Когато започнете да изпълнявате всяка задача, трябва да дадете на инсталацията, че в момента това е най-важното от всички неща, останалите могат да изчакат. За да засилите мотивацията, по-добре е да помислите предварително какви ползи могат да се получат, когато задачата е изпълнена.

Ако трябва да мотивирате дете, препоръчително е да преговаряте с него малка наградакоито той ще получи при успешно завършване на работата. Това може да е най-сладкото или по-късно лягане, разрешение за игра на компютърна игра или съвместно създаване. Като знаете интересите на вашето дете, лесно е да излезете с стимул.

Пийте много вода. Учените са доказали, че за да се активира мозъчната дейност е необходим навременният прием на вода. Поради обща липса на течност при хората, могат да се появят някои нарушения на вниманието. Възрастен се препоръчва да пие 8-9 чаши чиста питейна вода през деня, дете в училищна възраст - 5-6 чаши.

Управлявайте вторични задачи. Трябва да се научим как ясно да определяме приоритетите си, изпълнявайки главно важни задачи, като по-късно оставяме по-малко значими, които не изискват бързи решения или действия. При изпълнение на задачи опитайте се да не се разсейвате от незначителни външни фактори (шум извън прозореца, звук от телевизора в съседната стая и т.н.), за да се изпълни бързо задачата, която е стартирана и да се премине към други задължения.

Няма нужда да се стремите да правите няколко неща наведнъж. Изпълнението на няколко задачи наведнъж може да не се отрази най-добре на крайния резултат. Спецификата на мозъка е такава, че той може да се концентрира до максимум върху изпълнението на умствена задача дори при един подход. Но работата в многозадачна система предполага честа смяна на вниманието и това намалява концентрацията при изпълнение на основната задача. Ако човек трябва да изпълни няколко задачи, които изискват умствени усилия, тогава е по-добре да състави списък с класиране по степен на важност и да го спазва ясно.

Направете списък с неща, които ви притесняват. Хората са склонни да се разсейват, намалявайки производителността. В свободното време трябва да помислите за „лошите си навици“, а по-добре - да направите визуален списък с действия, които пречат на работата. Списъкът може да включва телефонни разговори, които не са важни, комуникация в социалните мрежи и мигновени месинджъри, гледане на новини в интернет и за някого - чести почивки за чай или късно лягане, водещи до лишаване от сън.

Научете културата на почивките. При всяка дългосрочна работа почивките са просто необходими, но те трябва да бъдат правилни, давайки почивка на уморения мозък и насърчавайки по-нататъшен фокус. Прекъсване трябва да се направи след изпълнение на една задача, и то с голям обем - след приключване на логическата му част, и то трябва да бъде придружено от малка двигателна активност. В идеалния случай това е разходка на чист въздух, но ако няма възможност, тогава можете да изпълнявате прости физически упражнения или просто да отидете от една стая в друга. Гимнастиката за очните мускули или посоката на гледане през прозорец към отдалечени предмети ще помогне за облекчаване на напрежението от очите.

Простите упражнения ще ви помогнат да увеличите нивото на внимание. Разбира се, за тяхното изпълнение трябва да изберете отделно време и да не се опитвате да развивате умения за концентрация паралелно с други неща. В началото всяко ново, дори кратко, занимание изисква определен вътрешен дух и напрежение, следователно, когато изпълнявате техниката, трябва да се отпуснете за няколко минути, напълно да се изключите от всички неща и да не се разсейвате.

Упражненията с деца трябва да се изпълняват в игрива форма за не повече от 15 минути. За да поддържате интерес, можете да организирате състезания с всеки член на семейството.

Най-популярното упражнение, известно на всички родители и деца. На детето се дава задача да намери всички разлики между две подобни рисунки. По-добре е предучилищните деца да предоставят не твърде ярки изображения с разлика не повече от 10 позиции. На по-малките ученици могат да бъдат показани ярки рисунки с много малки детайли и разлики. Подробният преглед подобрява силата на звука и превключването на вниманието, а също така помага да се концентрира едновременно върху два обекта. Подобни снимки за такова упражнение могат лесно да се намерят в Интернет.

Отпечатайте букви върху лист хартия по хаотичен начин или вземете текста от някой стар вестник (но само така, че шрифтът да не е твърде малък) и се съгласете, че с всички думи (във всеки ред) трябва да зачеркнете определена буква (например „За "). Време за изпълнение на задачите - 1,5-3 минути. След известно време проверете за грешки - дали има липсващи букви или грешните букви са зачеркнати.

Упражнението с игри е чудесно за интересно и полезно свободно време за цялото семейство. Тя ви позволява да увеличите фокуса, както и да развиете слухово внимание и краткосрочна памет. Минималният брой играчи е 2 души, но колкото повече участници, толкова по-забавна става играта. Задачата на играчите е да запаметяват и повтарят думите, поддържайки ги в ред и следвайки правилната последователност от думи, следва лицето, избрано от съдията, записвайки редуването на думите. За да не играе умората на детето, по-добре е да използвате думи от определен предмет: транспорт, мебели, градове и т.н.

Ходът на играта изглежда така: „Самолет“, призовава първият участник. "Самолет, автобус", казва вторият. "Самолет, автобус, трамвай ..." - повтаря третия и т.н. Участник, който е загубил последователността, се счита за губещ и е елиминиран от играта. Този, който не допусна грешки, печели.

За да завършите упражнението, се нуждаете от празен лист А4 и молив. Времето за изпълнение е 3 минути. По-добре е да настроите таймер с аудио сигнал за този период.

Листът трябва да бъде поставен хоризонтално и в продължение на 3 минути с молив бавно и точно да нарисувате прави линии отляво надясно, завършващи с една, непосредствено под него трябва да започне втората и т.н. Цялото внимание и мисли трябва да бъдат насочени само към рисуване на линии. Когато забележите, че е настъпило най-малкото разсейване, трябва да го фиксирате на линията с лек ход нагоре (под формата на малък връх - като на кардиограма) и да продължите да рисувате прави линии. Ако празното място на листа изтече преди сигнала на таймера, листът се преобръща и работата продължава. След 3 минути се изчислява броят на разсейванията.

Това ще помогне да се подобри степента на фокус и наблюдение. В рамките на 20-30 секунди трябва да разгледате някакъв предмет, снимка или рисунка, която включва няколко елемента. След това трябва да се обърнете и да опишете разгледания обект възможно най-подробно. След това трябва да погледнете отново и да проверите дали има забравени детайли. Упражнението помага и за трениране на краткосрочна памет, което влияе на възприятието и обема на вниманието.

За упражнението е необходимо да подготвите лист А4 и два молива. Ще бъде по-удобно да рисувате с хоризонтално разположение на листа.Необходимо е едновременно, държейки молив с две ръце, да нарисувате 2 предмета: с лявата ръка - кръг, а с дясната - квадрат. След това променете чертежа на предмети спрямо ръцете и се опитайте да определите за себе си коя ръка е по-лесно да нарисувате предмет.

След това трябва да включите таймера със звук или да помолите някого да мине часовника. Необходимо е да нарисувате максимално възможния брой кръгове и квадрати в рамките на 1 минута по същия начин, като се уверите, че квадратът има ясно очертани ъгли и кръгът има гладък кръг.

След изпълнението можем да направим изводи за нивото на концентрация на вниманието:

• 10 или повече двойки предмети - висока степен, отличен резултат;
• 8-9 - над средното ниво, добро ниво;
• 5-7 - средна степен, задоволителна;
• по-малко от 5 - недостатъчна степен на концентрация, необходимо е да се работи за увеличаване на концентрацията.

В процеса на развитие на вниманието важно е да научите умения за размисъл. Рефлексията е способността да осъзнаваме вътрешното си състояние (мисли, чувства, усещания). Тя предполага способността да се даде оценка, както би било, от страна на друг човек. Разработеното отражение позволява на човек съзнателно да контролира вниманието си, да разбере къде е насочено и, ако е необходимо, съзнателно да го фокусира върху това, което е наистина важно в момента. Човек с липса на умения за размисъл „върви с течението“, бидейки в сцепление с обстоятелствата.

Рефлексивна техника „Накъде е насочено вниманието ми?“. Периодично си задавайте въпроси:

• „Това, което сега наистина има значение за мен, е това, което правя?“;
• „Защо правя това?“;
• „Изпращам ли силите и ресурсите си там?“;
• „Времето ми се изразходва за това, от което се нуждая?“;
• „Трябва ли да продължа това, което правя?“;
• „Какво ми трябва и какво искам в момента и в близко бъдеще?“

Можете да окачите списък с тези въпроси навсякъде в къщата (например на бюрото) и, доколкото е възможно, да отговорите на някои въпроси, Те ще помогнат да се обучи фокусът на вниманието и да се намерят необходимите ресурси за постигане на целите.

Управлението на концентрацията се влияе и от емоционалното състояние. Със силна радост или висока тревожност е трудно човек да започне дори познати домакински дела и още повече да се съсредоточи върху нещо. Само в състояние на спокойствие и пристрастие можете да фокусирате вниманието си колкото е възможно повече и да не се разсейвате от нищо.

За да подобрите самообладанието и емоционалната издръжливост, можете да използвате набор от определени техники. Упражнението „Дишане” ще помогне да се увеличи концентрацията преди отговорна материя или публично изказване, както и да се отървете от прекомерното вълнение.

• Поемете три дълбоки вдишвания и се концентрирайте върху нормалното дишане.
• Опитайте се да се отпуснете и да си представите как въздухът, преминаващ през дихателните пътища, изпълва и разширява белите дробове. Дишането е равномерно и спокойно.
• След това отново направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания, като си представяте при всяко издишване, че с тях напрежението и вълнението напускат тялото.

упражнение "Повърхността на езерото" ви позволява да развиете вътрешен фокус и да премахнете прекомерната емоционалност. Трябва да затворите очи и да си представите спокойната, тиха простора на езерото. Повърхността на езерото е абсолютно прозрачна и чиста. Отразява красиви дървета, растящи по бреговете на резервоара, и синьо небе със снежнобяли облаци. Стоите на брега и се възхищавате на спокойното езеро, настроени сте на спокойствие и вътрешна хармония. Можете психически да опишете пейзажа, изброявайки всичко, което бихте могли да си представите.

упражнение "Броеница" помага за повишаване на концентрацията и премахване на тревожността.В страните от Изтока мънистата са популярен аксесоар, използван както у дома, така и на работното място. Може би затова източните хора успяват да вземат балансирани и разумни решения при всякакви обстоятелства.

Преминавайки през броеницата, трябва напълно да се концентрирате върху този урок и да се вслушате в чувствата си, като забележите, когато тревожността напуска и настъпва спокойствие. Вместо броеница можете да използвате мъниста или метод за превъртане на палец. При този метод пръстите се кръстосват в ключалката, а палците правят кръгови движения.

Работата за повишаване на нивото на внимание изисква определени волеви усилия, особено за децата. По-лесно е един възрастен да се настрои да упражнява, може да предвиди резултата предварително. Децата предпочитат да прекарват свободното си време за пасивна почивка на телевизионния екран, компютърни игри, хобита и общуване с връстници. Може би някаква мотивация ще помогне за мотивацията и организацията на часовете.

• Създаване на приветлива атмосфера и позитивно отношение. Не е необходимо да ги принуждавате да изпълняват задачи, използвайки сплашване и неумели епитети за детето. Важно е да внушите на детето увереност, че той ще се справи със задачите и те ще му помогнат в по-нататъшни изследвания.
• Ясен ден организация, Спазването на режима влияе благоприятно на здравето, мозъчната дейност и здравия сън. Можете да включите кратки дейности за развитие за внимание в режима на определени дни от седмицата, а не ежедневно.
• Личен пример. Родителите за деца са пример за подражание, така че съвместните упражнения ще са от полза както за деца, така и за възрастни.
• Развитие на независимостта. Основният компонент на ефективното обучение като цяло е прехвърлянето на отговорността за техните знания, способности и умения върху самото дете. Родителите няма да могат постоянно да изпълняват задачи с него. Необходимо е да се предаде на ученика, че той трябва да се стреми към развитие, да му обясни, че има нужда от това, а не мама или татко. Говорете за всички предимства, които могат да осигурят допълнителни задачи.
• Увеличете самочувствието, Много деца, изправени пред малки провали в процеса на обучение, губят увереност. От тях често можете да чуете фрази: „Не мога!“, „Не мога!“ и за съжаление родителите понякога консолидират тази несигурност, показвайки своето раздразнение и разочарование в процеса на изпълнение на домашната работа с детето. Вместо това насърчавайте сина или дъщерята, кажете им: „Знам, че не е много лесно, но можеш да го направиш!“, „Ще успееш!“, „Вярвам в теб!“ Този, който има вяра в себе си и силата си, има добро ниво на концентрация.

Освен всичко друго, правилното хранене влияе върху нивото на вниманието. Няма нужда да натоварвате тялото с въглехидрати. За да увеличите умствените показатели, си струва да консумирате храни, обогатени с витамини: плодове, плодове, зърнени храни, ядки, риба, месо, тъмен шоколад, какао и кафе са приемливи в определени дози.