Фигурата "круша": характеристики на отслабването и диетата

Въпреки факта, че в момента „бразилската“ пета точка е на мода, много жени с фигура със силно изразени бедрата мечтаят да направят тялото си по-пропорционално. Фигурата на такива дами обикновено се нарича "триъгълник" или "круша".

Фигурата "круша" не е отклонение от нормата, а само несъответствие със съвременните понятия за красота, които са много субективни. Този тип жени са доста привлекателни за мъжете, тъй като основната им разлика са съблазнителни завои и устата на устата на долната част. Освен това жените с такава фигура обикновено понасят бременност и раждане. Въпреки тези предимства, повечето дами с форма на круша са склонни да намаляват телесните си пропорции.

Отличителни черти на триъгълна фигура:

• височина: обикновено този тип е характерен за жени със среден ръст или малко по-ниски;
• раменете не е широка или наклонена, може да бъде с нормална височина и ширина;
• талия: присъства дори при наднормено тегло - при тази ситуация килограмите се полагат в стомаха, но не и в страни, може да е слаб или ясно изразен, леко подценяван;
• гърдите: има костен тип, малък или среден;
• крака: поради понижената талия изглежда по-къса, в случай на наддаване на тегло те бързо натрупват мазнини, особено над коленете и в областта на прасеца;
• бедрата: обикновено широки, в сравнение с гърдите, те са силно изразени, изглеждат масивни, започват първо да качват килограми, предразположени към образуване на целулит.

Вече бе отбелязано, че формите на круша винаги са се считали за символ на майчинството и женственото, обаче жените с такава фигура често са склонни към пълнота, особено в долната част, и затова тялото трябва да се поддържа постоянно.

Жените с крушовидна форма, които се стремят към нормално тегло, се съветват да намалят порцията си храна сутрин. По това време мазнините се отлагат при жени с този тип тяло. По-добре е да се „облегнете“ на храна на обяд и да намалите количеството храна сутрин и вечер. Отделните хранения са страхотни.

В допълнение, има мнение, че жените с фигура с форма на круша са предразположени към отслабване в моменти на радост и енергия, емоционален изблик. Тоест, отказът от храна и строга диета може да има обратен ефект и при лошо настроение гладна дама ще започне да наддава на тегло. Ако поради гладуването килограмите започнат да "изгарят", тогава на първо място този процес ще засегне горната част на тялото, а краката и бедрата ще останат масивни.

За жени с такава фигура се препоръчва да консумират минимум мазнини, да изключат рафинираните прости въглехидрати и животински мазнини, нишестени храни и да дават предпочитание на сложни, несмилаеми въглехидрати. За добър метаболизъм е необходимо да изпиете чаша вода сутрин. Количеството консумирани калории не трябва да надвишава 1500 на ден.

Един от недостатъците на такава цифра е предразположението към появата на остеопороза, поради което в диетата са необходими храни, богати на калций. И не забравяйте, че фибрите не трябва да се включват - това пречи на усвояването на калция. Солта трябва да бъде заменена с келтска или хималайска, а сутрешното кафе с чай с мляко, тъй като кафето увеличава производството на естроген, което жените имат в изобилие.

Препоръчани продукти:

• доматен сок, домати;
• житни растения;
• леща;
• грах;
• плодове: портокали, ябълки, круши;
• зеленчуци, особено зеленина, зеле, спанак, ряпа;
• морски дарове, морски водорасли;
• постно месо;
• млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• орехи, соя.

Забранена храна:

• картофи;
• ориз;
• тлъсто месо и риба;
• брашно;
• майонеза;
• сладък;
• пакетирани сокове и сода;
• алкохол;
• сол;
• пълномаслено мляко;
• кисели краставички;
• кафето.

За жени с триъгълна фигура има няколко опции за менюто, които ще помогнат както за намаляване на теглото на нежелани места, така и за поддържане на съществуващите тънки форми. Ето някои от тях.

закуска:

• чаша студена вода преди закуска;
• овесена каша или каша от леща;
• ябълка или грозде, ядки;
• чаша натурален сок.

обяд:

• месна или зеленчукова супа;
• варено говеждо месо;
• парче хляб от пълнозърнесто брашно;
• всякакви зеленчуци с изключение на картофи.

вечеря:

• варено пилешко месо;
• зърна;
• чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

закуски:

• хлебчета със сирене;
• целулозни йогурти;
• плодове;
• чайове от билки;
• шоколадови пудинги.

закуска:

• овесена каша;
• ядки;
• варено яйце;
• плодове.

Първа следобедна закуска:

• плодова или лека зеленчукова салата;
• извара или кисело мляко.

обяд:

• лека зеленчукова супа;
• нискомаслена риба;
• всяка гарнитура освен картофи и ориз.

вечеря:

• печени или сурови зеленчуци;
• постно месо.

Никоя диета няма да помогне за постигане на желания резултат без специални физически активности. Не си струва да се претоварвате, но да разчитате само на полезно меню няма смисъл.

Комплексът от задължителни упражнения за момичета с триъгълна фигура трябва да включва часове по аеробика и силова тренировка. Основните области на фигурата, от които жените с тези пропорции са недоволни, са краката и бедрата. Именно на тези части на тялото човек трябва да обърне внимание, когато избира вида на тренировките. Физическата активност вдъхновява нежния пол, подобрява настроението, дава сила и увереност и това, както бе отбелязано по-горе, има благоприятен ефект върху изгарянето на мазнини при жени с форма на круша.

Необходимо е да правите разходки поне половин час на ден, да спрете да използвате асансьора и колата, доколкото е възможно, да бягате, да търкаляте с ролери и да карате колело, да скачате въже - всичко това допринася за загуба на тегло в таза и краката.

Силовите упражнения се препоръчват три пъти седмично. Сутрешните получасови часове по аеробика ще бъдат полезни - по-добре е да правите това в различни дни със силова тренировка. Всички класове трябва да бъдат допълнени с упражнения за балансиране.

Можете да тренирате не само във фитнеса, но и у дома. Опитайте следните упражнения.

За бързо изгаряне на мазнини трябва да правите по сто клякания на ден, периодично. Първо, просто клякайте 15 пъти в 4-5 сета. С течение на времето броят на упражненията трябва да се увеличи. Можете да изпробвате ефективното натоварване върху мускулите на краката, докато правите това упражнение върху пръстите на краката. Препоръчва се да се редуват прости клекове с тялото, наклонено встрани.

изпълнение:

1. поставете краката си на ширината на раменете, разгънете чорапи;
2. приклекнете бавно до нивото на коляното, задръжте за 10 секунди;
3. бавно се изправете.

Просто, но много ефективно упражнение за борба с излишните отлагания в краката. Тези тренировки са особено добри, като помагат за премахване на мазнините в бричовете. За един урок е достатъчно да извършите 20 удара на всеки крак с 3-4 повторения.

изпълнение:

1. коленичим, опираме се в лактите, долната част на гърба е леко усукана навътре;
2. когато вдишвате, повдигнете крака назад, обърнете внимание не на височината на повдигането, а на коляното - то трябва да е право;
3. при издишване върнете крака в първоначалното си положение.

Въртящите крака могат да се извършват от всяка позиция. Те могат да се правят, докато стоите, или можете да лежите на една страна и да повдигнете краката си отстрани. Можете дори да лежите на дивана и да не се откъснете от гледането на филм, основното е да се уверите, че коляното не се огъва и постепенно изпълнявайте упражнението по-интензивно.

Универсално упражнение върху всички мускули на тялото.

изпълнение:

1. застанете на лактите, сложете чорапите си на пода, повдигнете таза си;
2. дръжте се в това положение възможно най-дълго;
3. повторете 10 пъти.

Теглото на дъмбелите за силова тренировка е избрано така, че жената да може да извърши 10-12 повторения и 3-4 подхода. Стандартното тегло е 4-7 килограма.

Следните упражнения трябва да бъдат включени в комплекса за силова тренировка:

1. наклона с дъмбели;
2. лицеви опори;
3. прозорци;
4. лунги с гири на място;
5. „Окабеляване“ в симулатора или подобно упражнение, легнало по гръб с дъмбели.

Ефективен резултат може да се постигне чрез комбиниране на някои упражнения. Например, проста и полезна гимнастика за задните части е повдигането на таза, лежащ на пода. Ако вземете мряната в ръцете си, урокът ще стане още по-продуктивен. Допълнителното тегло ще направи упражнението по-трудно и значително ще увеличи натоварването и затова се препоръчва жени с вече тренирани мускули да изпълняват сложната версия. За начинаещи са достатъчни обикновените асансьори без щанга.

Между силовите тренировки се препоръчва да правите подтягания, да скачате на батут или скачащо въже, да участвате в гребни машини.

Ако жена с фигура „круша“ влезе във фитнес залата, тогава трябва да обърнете внимание на следните симулатори:

• бягаща пътека - препоръчително е да започнете тренировъчна сесия с нея;
• велоергометър;
• гребна машина;
• фитнес плое;
• Fitball;
• фитнес уреди за стягане на корема.

Жените с крушовидни пропорции на тялото се съветват да се съобразят със следните съвети.

• Не прекалявайте с диети и упражнения. Не се опитвайте да намалите петата точка, съвременните стандарти за красота са много субективни. По-добре бийте онези части на тялото, които смятате за недостатъци с помощта на дрехи. Например, жените с "триъгълна" фигура са много подходящи ръкави-фенери, поли от всякакъв тип, класически панталони.
• Допълнете диетата и тренировките си с ръчен или вакуумен масаж. Масажната процедура подобрява метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнините. Ефективен масаж от вани за целулит и сода.
• Когато вземате душ, е полезно да използвате целулитни ексфолианти. Особено добри са солта и кафето. Можете да ги приготвите сами - настоявайте за смес от смляно кафе, морска сол и зехтин за един час, нанесете продукта върху парна кожа и изплакнете след 15 минути. Домашният скраб подобрява еластичността и тонуса на кожата, което спомага за премахване на целулита.

Ако изучавате мненията на себе си момичета с фигура "круша", тогава повечето от тях все още са доволни от тялото си. Разбира се, трябва да се придържате към здравословна диета и упражнения, например мнозина предпочитат да ходят на плуване. Що се отнася до дрехите, някои дами препоръчват да се носят рокли с висока талия, но не под гърдите, а точно над талията, дълги блузи, жилетки, якета.

След като оценим отзивите на мъжете за жени с крушовия тен, можем спокойно да заключим, че това е един от предпочитаните видове фигури. Мъжете не знаят това мистериозно име, но повечето от тях отбелязват, че великолепните долни форми са много апетитни, съблазнителни и секси.

Важни съвети относно храненето и отслабването с фигура на круша, вижте по-долу.