วิธีปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง?

หากคุณสังเกตเห็นว่ามันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะมีสมาธิคุณลืมข้อเท็จจริงง่าย ๆ หรือคุณไม่สามารถแก้ไขงานที่คุณเคยทำสมองจะถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกาย ปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำและความสนใจสามารถแซงได้ทุกช่วงอายุและสามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมตามปกติ: การออกกำลังกายและความเครียดทางจิตใจ ในบทความนี้คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและสมอง

ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายจิตส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของเรา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยพลศึกษา ทักษะยนต์ดีนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการทำงานของสมอง - ปรับปรุงคุณสามารถพัฒนาความสามารถทางปัญญา ได้และการออกกำลังกายใด ๆ ก็ส่งผลต่อสมองเช่นกัน พิจารณาเทคนิคยอดนิยมที่จะช่วยในการฝึกความจำและกิจกรรมทางจิต

ก่อนอื่นนี่คือยิมนาสติกนิ้ว - มันจะเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ปรับเสมอ มันไม่มีความลับที่การเคลื่อนไหวของนิ้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา ยิ่งมีทักษะมากขึ้นเราสามารถทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ได้อย่างแม่นยำด้วยมือของเรายิ่งสมองของเรารู้สึกดีขึ้น เพื่อกระตุ้นการพัฒนาของหน่วยความจำคุณสามารถสร้างร่างสัตว์จากนิ้วมือพยายามยืดหรืองอนิ้วต่อต้านด้วยมืออื่น ๆ ลองงอนิ้วเดียวปล่อยให้คนอื่นอยู่ในตำแหน่งคงที่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาทักษะยนต์จะเพียงพอที่จะปรับปรุงหน่วยความจำอย่างจริงจัง แต่ควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยได้มาก

คุณสามารถลองทำ นิ้วมือเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาของสมองที่ทำด้วยนิ้วเดียว พวกเขามีจุดมุ่งหมายที่การประสานงานของทั้งสองซีกโลกดังนั้นพวกเขาจึงช่วยปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมอง

นิ้วที่ง่ายที่สุดคือการเชื่อมต่อนิ้วก้อยกับนิ้วหัวแม่มือในมือข้างหนึ่งและนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ในอีกด้านหนึ่ง หลังจากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนนิ้วของคุณอย่างสม่ำเสมอ - ในมือข้างหนึ่งเลื่อนจากนิ้วก้อยเป็นดัชนีในอีกทางหนึ่ง - ในทางกลับกัน แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างดีที่สุดอย่างสม่ำเสมอความเร็วและความแม่นยำมีความสำคัญในตอนแรก - มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการช้า แต่ถูกต้องและสร้างจังหวะในช่วงเวลา

สำหรับการทำงานของสมองก็จะมีประโยชน์ ชั้นเรียนกายภาพ การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม - ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของเราจะส่งสัญญาณบางอย่างไปยังสมองที่สามารถกระตุ้นการทำงานของจิตใจ การออกกำลังกายที่คล้ายกันนั้นแตกต่างกันและเหมาะสำหรับคนทุกวัย สิ่งที่ง่ายที่สุดคือยืดกล้ามเนื้อพยายามทำทุกวันพยายามยืดกล้ามเนื้อ แต่อย่ากระตือรือร้น - ดีกว่าที่จะทำหลังจากใช้งานปกติและไม่เจ็บปวดมาก

การออกกำลังกาย kinesiological อื่น ๆ ที่ง่ายคือการยืนเหยียดเป็นเส้นและความเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดและจากนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และทำเช่นนี้ในหลายวิธี ในที่สุดการฝึกหายใจก็สามารถช่วยยกตัวอย่างเช่นหายใจสลับกับรูจมูกที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความจำความสนใจและความเร็วในการคิดไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์จำลองใด ๆ ใคร ๆ ก็สามารถเรียนรู้วิธีการได้โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของคลาสโดยที่คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดเวลาอย่างน้อยไม่กี่นาที แต่ทุกวัน

การพัฒนาสติปัญญาและกิจกรรมสมองมีหลายวิธี เป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยากิจกรรมที่เรียบง่ายและน่าสนใจมากมายสามารถเพิ่มความสามารถทางจิตและส่งผลต่อการคิด เพื่อเสริมสร้างความจำ, ความสนใจและปรับปรุงฟังก์ชั่นการคิดคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่แตกต่างกัน

หากคุณต้องการอ่าน แต่สังเกตว่าคุณจำเนื้อหาไม่ดีอย่าเข้าใจสิ่งที่คุณเขียนหรือสร้างความสับสนให้รายละเอียดของเรื่องราวคุณสามารถลองเล่าสิ่งที่คุณอ่าน พยายามอ่านสองสามหน้าจากนั้นทำซ้ำเนื้อหาของการเขียนให้ได้มากที่สุด คุณสามารถทำสิ่งนี้ออกมาดัง ๆ หรือบันทึกการทดสอบซ้ำบนแผ่นกระดาษได้ตามที่คุณต้องการ เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนหน้าสำหรับการทดสอบซ้ำ แต่อย่าลดปริมาณเรื่องราวของคุณ - ควรมีรายละเอียดมากที่สุด

พยายามเล่าเนื้อหาที่คุณอ่านทันทีหลังจากอ่านในไม่กี่วันในหนึ่งสัปดาห์ หากเป็นเรื่องยากเขียนประเด็นหลักที่คุณจะเปิดเผย ลองถามคำถามด้วยตัวเองก่อนอ่าน ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณนั่งอ่านหนังสือให้พยายามจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ว่าจะเป็นคำอธิบายลักษณะหรือลักษณะของตัวละครหรือบทสนทนา

เพื่อพัฒนาความฉลาดทางสติปัญญาและทักษะการท่องจำการท่องจำบทกวีก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณจะสามารถค้นหาบทกวีที่คุณชอบในขณะที่จำได้ว่า ข้อความที่เรียบง่ายเกินไปจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการทำงานที่ยากลำบาก คุณสามารถมีส่วนร่วมของบทกวีและค่อย ๆ จดจำมัน - ดังนั้นคุณสามารถหยุดเมื่อความยากลำบากเกิดขึ้นและมีส่วนร่วมในการก้าวของคุณเอง

เทคนิคการเรียนรู้มีความหลากหลายมาก คุณสามารถจดจำบททั้งหมดหรือจดจำทุกบรรทัด พยายามเข้าถึงข้อความให้น้อยที่สุดและพยายามทำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากหน่วยความจำนี่คือวิธีที่คุณจะฝึกอบรมและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ การจดจำแม้ว่ามันจะทำให้เกิดความพยายามและความสงสัยก็ตาม แต่ก็เป็นกระบวนการสำคัญในการพัฒนากิจกรรมของสมอง

ความถี่และความสอดคล้องมีความสำคัญมาก - อย่าลืมบทกวีในวันรุ่งขึ้นหลังจากท่องจำ พยายามทำซ้ำ ๆ เงียบ ๆ หรือดัง ๆ วันละหลายครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามมองเข้าไปในหนังสือและพยายามจดจำข้อทั้งหมดโดยรวม แต่คุณควรหันไปที่ข้อความและแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณอย่างแน่นอน

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้บทกวีหรือบทกวียาว ๆ และ สอนพวกเขาเป็นขั้นตอน ไม่เป็นไรถ้าในตอนแรกคุณจำได้แค่สองบทเท่านั้น ทำให้เป็นกฎในแต่ละบทเรียนเพื่อเพิ่มงานตัวอย่างเช่นโดยบทหนึ่งในขณะที่ทำซ้ำก่อนหน้านี้ทั้งหมด เอฟเฟกต์ดังกล่าวจะมีประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ หากปริมาณใด ๆ ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงคุณสามารถหยุดมันและทำซ้ำสิ่งเดิมเป็นเวลาหลายวันเพื่อที่ข้อความจะถูกยึดไว้ในหน่วยความจำอย่างแน่นหนา คุณจะสามารถเอาชนะธรณีประตูของคุณและจดจำข้อความที่ยาวขึ้นเรื่อย ๆ

งานอดิเรกมากมายที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาฟังก์ชั่นการเรียนรู้ ประการแรกกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ดี การถัก, เย็บปักถักร้อย, การแกะสลัก, กระดาษอัด, การเก็บรวบรวมปริศนา - ทั้งหมดนี้มีผลอย่างสมบูรณ์แบบต่อสติปัญญาในเด็กและผู้ใหญ่ คุณจะสามารถทำให้ตัวเองเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์อย่างแน่นอนโดยการเลือกสิ่งที่คุณชอบ

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายยนต์ที่ดีคือความแม่นยำของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นการผสมแป้งสำหรับพายไม่เหมาะและการประดิษฐ์ตัวอักษรจะมีประโยชน์มาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่เพียง แต่สนุกกับเวลาที่ใช้ไป แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ของการทำงานและความสำเร็จของคุณในการทำกิจกรรมของสมอง

ปริศนาอักษรไขว้ทุกชนิดจะช่วยพัฒนาความจำและตรรกะและความรู้ พวกเขามาในรูปแบบสิ่งพิมพ์หรืออิเล็กทรอนิกส์คุณสามารถเลือกระดับความซับซ้อนที่จะอยู่ในอำนาจของคุณและจะทำให้เกิดความสนใจ คุณยังสามารถค้นหาปริศนาคำไขว้ในพื้นที่ที่คุณสนใจ ข้อดีของปริศนาอักษรไขว้คือสามารถแก้ไขได้ระหว่างสิ่งต่าง ๆ คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาแยกต่างหาก

เกมนี้เป็นเกมที่น่าสนใจและชาญฉลาดที่สามารถเป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณควรศึกษากฎกติกาให้ดีและไม่เร่งรีบในระหว่างการเล่นเกม: เพื่อที่จะประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ของคุณ คุณสามารถเล่นกับใครก็ได้ - กับเพื่อนหรือญาติ ๆ มันจะมีประโยชน์สำหรับทุกคน

หมากรุกเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถเริ่มที่ระดับใดก็ได้และไม่มีข้อ จำกัด ด้านความสมบูรณ์แบบเช่นกัน เกมนี้เป็นวิธีที่สนุกที่จะใช้เวลาว่างของคุณ และข้อดีของหมากรุกก็คือ พวกเขาพัฒนาฟังก์ชั่นทั้งหมดของสมองในครั้งเดียว

การทำสมาธิยังช่วยปรับปรุงความจำอย่างมีนัยสำคัญ - รวมเข้าด้วยกันได้ดีกับงานอดิเรกและแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์. คุณสามารถเลือกโปรแกรมการทำสมาธิและโยคะไปที่ชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนหรือลองออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน สำหรับช่วงเวลาของการทำสมาธิคุณต้องชะลอกิจกรรมประจำวันของคุณและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง

ค้นหาสถานที่ในบ้านที่ไม่มีใครมารบกวนคุณนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย มีสมาธิในร่างกายของคุณใจสั่นพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตามลำดับ จากนั้นลองปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากความกังวลในชีวิตประจำวันผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิอย่างจริงจังเข้าถึงรัฐที่พวกเขาไม่ได้คิดอะไร แต่สำหรับเรื่องนี้พวกเขาจะต้องศึกษาเป็นเวลานานศึกษาตัวเองและร่างกายของพวกเขา

การทำสมาธิมีประโยชน์สำหรับสติปัญญาที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และโหลดกระบวนการคิดทั้งหมด จากนั้นด้วยความกระปรี้กระเปร่าที่ได้รับการฟื้นฟูเราสามารถเริ่มภารกิจทางจิตค้นหาวิธีที่จะมองปัญหาที่ไม่คุ้นเคย

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ อาหารควรมีสุขภาพดีและมีความสมดุลพยายามเลิกทานอาหารจานด่วนและขนมขยะ ให้กินอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่างซึ่งถือว่าดีเป็นพิเศษสำหรับจิตใจ

• วอลนัท มีกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์มากมายธาตุและน้ำมัน พวกเขากระตุ้นการทำงานของสมองเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพลดความเหนื่อยล้า กินถั่วอย่างน้อยวันละหนึ่งเม็ดแล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มถั่วลงในอาหารเช้าหรือของหวานได้ - เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มลงในซีเรียลโยเกิร์ตไอศกรีม นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารจานแรกและมื้อที่สองได้เช่นซุป kharcho หรือมะเขือยาวทอด
• ถั่ว - นี่เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงฟังก์ชั่นการรู้คิดถั่วแดงเป็นสิ่งที่ดี มันสามารถเพิ่มซุปและอาหารจานหลักมันจะเป็นการเพิ่มที่ดีในเนื้อสัตว์หรือผัก
• ดาร์กช็อกโกแลต - นี่คือของหวานที่มีประโยชน์ซึ่งยังมีประโยชน์ในการโฟกัสและคิดความเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลทันที: หากคุณมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบจะมีประโยชน์ในการกินช็อคโกแลตสีเข้มล่วงหน้า นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมที่ไม่แข็งแรงสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

กิจกรรมสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ปัญหาต่าง ๆ : ในอาชีพการฝึกอบรมและในชีวิตประจำวัน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำความสนใจและความเร็วในการคิดมีความเกี่ยวข้องกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ: พวกเขาพบเจอกับนักเรียนผู้สูงอายุและผู้ชายและผู้หญิงที่ทำงาน อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้สมองอ่อนตัวลงและมีวิธีการมากมายในการปรับปรุงการทำงานของสมอง: ด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายคุณจะได้เรียนรู้การคิดเร็วจำได้ดีขึ้นและสามารถเพิ่มสมาธิและความสามารถในการทำงาน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนใด ๆ

• ความสม่ำเสมอของงานมีความสำคัญมาก - คุณสามารถอุทิศเวลาในการออกกำลังกายได้ แต่คุณต้องไม่พลาด ดีที่สุดของทั้งหมดถ้าคุณสามารถให้พวกเขาอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวันแน่นอนจะไม่มีความรู้สึกในการเรียนสัปดาห์ละครั้ง หากคุณมีตารางงานไม่ว่างการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ระหว่างสิ่งต่าง ๆ หากคุณเข้าสู่นิสัยการเรียนผลลัพธ์จะมาไม่นาน หากคุณขาดแรงจูงใจคุณสามารถเลือกงานอดิเรกที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข
• จัดการงานที่ยากลำบาก. หากคุณไม่ออกจากเขตสบายอย่าเครียดจากนั้นจะไม่มีผลกระทบใด ๆ หากคุณสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ให้ยุ่งยาก แม้ว่าคุณทำผิดนี่เป็นกระบวนการเรียนรู้ และแรงบันดาลใจจะใช้เวลาไม่นานในการรอ - คุณจะได้รับความภาคภูมิใจในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและในการปรับปรุงการทำงานของสมอง
• หลังจากผลลัพธ์แรกและการปรับปรุงที่มองเห็นได้อย่าหยุดทำงาน คุณต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสติปัญญา คุณสามารถมีส่วนร่วมน้อยลง แต่อย่างน้อยบางครั้งก็กลับไปที่งานอดิเรกหรือเทคนิคการเล่นเกมที่มีประโยชน์ ดังนั้นคุณจึงต้องใจที่แจ่มใสเป็นเวลานาน