หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและวิธีการพัฒนามัน?

ความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายหลังจากหยุดชั่วคราวนานและบรรลุผลที่ผ่านมาเกิดจากการทำงานของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อพัฒนาเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและให้การกู้คืนมวลกล้ามเนื้อหลังจากหยุดทำงานเป็นเวลานาน ร่างกายมนุษย์สามารถจดจำระดับของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในเซลล์ประสาทและโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงระยะยาวเกิดขึ้นในร่างกายข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในเยื่อหุ้มสมองของสมองมนุษย์ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะถูกเก็บไว้ในโครงสร้างสมอง การกระทำทางกายภาพนำมาสู่ระบบอัตโนมัติตกอยู่ในที่เก็บข้อมูลของหน่วยความจำ

การก่อตัวของการท่องจำดังกล่าวเกิดขึ้นในระดับที่หมดสติ วัตถุประสงค์หลักของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อคือการฝึกต่อหลังจากถูกบังคับให้หยุดชะงักและใช้ตามดุลยพินิจของคุณเอง กระบวนการนี้จะช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในรูปแบบกีฬาของเขาหลังจากที่หยุดชั่วคราวอันเนื่องมาจากความเจ็บป่วยการบาดเจ็บการเดินทางเพื่อธุรกิจการคลอดบุตรหรือเนื่องจากสถานการณ์อื่น ผู้ที่เคยเล่นกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

นอกจากนี้ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อทำงานผ่านการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและสมองซึ่งเป็นองค์ประกอบเชื่อมต่อซึ่งเป็นระบบประสาท ในระหว่างการออกกำลังกายสมองจะประเมินระดับของพวกเขาและตัดสินใจว่าจะใช้อวัยวะและส่วนใดของร่างกาย แรงกระตุ้นจะถูกส่งผ่านเส้นใยประสาทไปยังกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำการกระทำที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ข้อมูลถูกบันทึกในเส้นใยกล้ามเนื้อ หากจำเป็นให้ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันในอนาคตกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับการนำไปใช้

หน่วยความจำประเภทนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเส้นใยกล้ามเนื้อในขนาดที่กำหนด พวกมันเป็นการรวมตัวของเซลล์หลายเซลล์ที่รวมไซโทพลาสซึม ระบบมัลติคอร์มีอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เซลล์ดาวเทียมมีความสามารถในการแยกตัวเพื่อเพิ่มจำนวนนิวเคลียสซึ่งแต่ละเซลล์นั้นล้อมรอบด้วยไรโบโซม มันมีอยู่ในพวกเขาที่การสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้น กระบวนการเหล่านี้นำไปสู่การเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งสามารถมีขนาด 5 เท่าของเซลล์แบบแกนเดียว มีนิวเคลียสอยู่เล็กน้อยในเส้นใยที่ไม่ผ่านการฝึกฝนดังนั้นจึงมีพารามิเตอร์เล็ก ๆ

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อเวลาผ่านไปเส้นใยที่รกก็ขาดนิวเคลียสที่มีอยู่และกล้ามเนื้อก็จะถึงระดับสูงสุด พื้นฐานของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อนั้นประกอบไปด้วยนิวเคลียสใหม่ที่เกิดจากการโอเวอร์โหลด กล้ามเนื้อลีบที่ตามมาจะไม่ถูกลบ แต่อยู่ในโหมดสลีป นิวเคลียสที่ไม่ใช้งานในขณะนี้ไม่สังเคราะห์โปรตีน

การทำงานของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อนั้นง่ายที่สุดในการติดตามเมื่อสังเกตผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย การขาดการฝึกอบรมนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่านิวเคลียสที่เกิดขึ้นเพิ่มเติมจะเริ่มตาย พวกเขาเข้าสู่โหมดสแตนด์บาย

ด้วยการออกแรงทางกายภาพอีกครั้งระบบประสาทให้ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นของเซลล์ประสาทยนต์ที่อยู่ในซีกขวาของสมองและส่งสัญญาณบางอย่างไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อยังส่งแรงกระตุ้นไปยังโครงสร้างสมอง การผันคำกริยาประสาทและกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของหลอดเลือดใหม่และสารอาหารที่เพิ่มขึ้นของมอเตอร์บล็อกการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้ที่ได้รับการฝึกมาก่อนหน้านี้สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากหยุดพักนาน

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการประทับและการเก็บรักษาไว้ในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อของการโหลดของกล้ามเนื้อที่ครั้งหนึ่งเคยสู้รบมาเป็นเวลานาน ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของนักวิทยาศาสตร์ที่ทำการทดลองนิวเคลียสของเซลล์ที่เกิดจากการเพิ่มระดับของกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะไม่สูญหายไปเมื่อความเข้มของการฝึกลดลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นเวลา 3 เดือนที่กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้ แต่อยู่ในโหมดสแตนด์บาย หลังจากคนกลับไปออกกำลังกายกระบวนการความดันโลหิตสูงทวีความรุนแรงขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อทวีความรุนแรง เมล็ดเริ่มทำงานเต็มที่ ผู้เข้าร่วมการวิจัยสามารถกลับไปสู่รูปแบบทางกายภาพได้อย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาการเก็บข้อมูลในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด มันใช้เวลานานมากดังนั้นหลังจากหยุดพักการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อของนักกีฬานั้นง่ายและรวดเร็วกว่าที่จะสร้างมากกว่าการปั๊มน้ำหนักตัวสำหรับผู้เริ่มต้น แกนที่สร้างขึ้นโดยการฝึกอบรมจะถูกเก็บไว้อย่างน้อย 2 เดือน พวกเขาสามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายปี ผู้ใหญ่สามารถกลับไปเล่นกีฬาที่เขามีส่วนร่วมในวัยเด็กได้อย่างง่ายดาย

ในวัยหนุ่มสาวกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้สูงอายุ แม้ว่าจะมีการบันทึกกรณีการสะสมของกล้ามเนื้อโดย 90 ปี

ให้ปริมาตรและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยในการฝึกอบรมที่เหมาะสมในระยะยาวและการวิเคราะห์อย่างเข้มงวด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้โปรแกรมที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคล ที่ดีที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดด้วยความช่วยเหลือและการกำกับดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องถูกพิมพ์ลงในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อจะใช้ในอนาคต

แนะนำให้เพิ่มปริมาณงานทีละน้อย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อปรับตัวได้ดี การเอาชนะน้ำหนักใหม่แต่ละครั้งช่วยปรับปรุงการประสานงานให้ความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย หากไม่มีความคืบหน้าในระหว่างที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณสามารถหยุดการทำงานชั่วคราวได้ เทคนิคของการฝึกอบรมการทำซ้ำงานยังคงอยู่ในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อดังนั้นความพยายามในการคืนค่าหลังจากกลับไปที่โรงยิมจะน้อยที่สุด

วิธีการทางจิตวิทยาตามการสะกดจิตตัวเองช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น พวกเขาจะใช้พร้อมกับการออกกำลังกาย

• ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้แสดงถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ ในช่วงเวลาของการแช่ในการนอนหลับและในช่วงเวลาของการตื่นคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อจิตใจที่ต้องการ ภาพถูกตราตรึงและส่งไปยังโครงสร้างของสมอง ในการปลุกในเวลากลางคืนแต่ละครั้งการยักย้ายจะต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จินตนาการถึงลูกบอลสีแดงร้อนแรง มีความจำเป็นต้องรู้สึกอย่างชัดเจนและเริ่มหมุนทุกส่วนของร่างกาย ก่อนอื่นคุณต้องพยายามที่จะย้ายลูกบอลนี้ไปที่กล่องเสียงจากนั้นลดลงไปที่ช่องท้องของแสงอาทิตย์จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนวัตถุจินตภาพไปยังส่วนสะโพกของร่างกายและในที่สุดมันควรแตะที่เท้า ควรออกกำลังกาย 5 ครั้งก่อนเข้านอน มันช่วยปูเส้นทางใหม่สู่ปลายประสาท