Hur gör man avkopplingsmeditation?

Det moderna livet kräver ständig spänning från en person. Det finns ingen flykt från detta. När vi går utanför upplever vi stress från skarpa ljudsignaler och andra ljud. När vi anländer till jobbet måste någon av oss koncentrera oss för att lyckas tjäna så mycket pengar som möjligt. Det finns ingen fred hemma heller. Aggressiva nyheter sänds ständigt på TV. Var ska man gå från ett sådant negativt?

Man måste göra avslappningsmeditationer. De kommer att hjälpa till att återställa sinnesfrid och därmed underlätta en svår situation.

Specialister lyfta fram tre huvudstadier meditation. Vi kommer att överväga dem mer detaljerat..

Den första etappen är avkoppling. Innan du går in i en trance, är det nödvändigt att lindra muskelspänningar i axelbandet och halsen. Men det du inte kan göra är att fokusera. Fullständig avslappning av psyken kräver en fullständig koppling från omvärlden. Det är nödvändigt att ta bort alla irriterande medel: buller, lätt, obekväm kroppshållning.

Du kan öva när du sitter i en stol eller på golvet i en speciell ställning. Om du inte är redo att ta Lotus-ställningen, sitta sedan i en bekväm soffa och lägg en kudde under ryggen. Du får inte i något fall ligga och börja öva på full mage. Varför? Eftersom du kommer att somna under en fullständig avkoppling av kroppen.

Den andra etappen är koncentration. Behöver fokusera på alla objekt och dess funktioner. För att göra detta, välj en lugn plats där inga främmande ljud hörs och djur inte finns. Så du kan minska antalet nervstimuli och skilja ditt medvetande från omvärlden.Vet att vänster halvkula är mycket svårt att helt koppla bort från den vanliga mentala aktiviteten. Trots att hela organismen är avslappnad fortsätter den att fungera. Därför du allt måste göras så att denna aktivitet minimeras. Endast på detta sätt kan du rikta medvetenhetsarbetet i rätt riktning.

Ditt medvetande kommer att bli chockat av det faktum att du kommer att börja manipulera det. Det är möjligt att det kommer att fortsätta offensivt och försöka vinna tillbaka sina positioner. Trots detta bör du rikta uppmärksamheten mot en neutral position. För detta du kan använda andningsövningar eller musik. Men andra metoder har utformats som gör att du snabbt kan koncentrera dig. En mediterande person kan svänga fingret med tummen, andra fingrar. Du måste koncentrera dig mycket på den här proceduren. Så du kan enkelt ställa in dig för att öva. Och oavsett hur du försöker kommer olika tankar att svärma i huvudet hela tiden.

Den tredje etappen är kontemplation eller meditativt tillstånd. I detta skede bör den högra halvklotet undertrycka vänster, och sedan bör en integrerad bild av att vara skapas. Således stannar spekulativ aktivitet, och medvetandet bevaras helt, men flyttar till en ny nivå. Vad får vi som resultat? Vi stänger av systemet som kan behandla information från utsidan. Till exempel, i Zen-praxis, stoppar experter spekulativ aktivitet och samtidigt behåller medvetandet. En person som kasta i ett annat tillstånd, och när han återvänder ser han världen runt honom helt annorlunda.

Allt detta händer för under en sann trans kan en person uppleva sådana upplevelser som kommer att förändra sin världsbild och livets mening. Efter att ha lämnat meditation börjar människor bygga nya relationer, inklusive med sig själva. Meditation gör att du kan komma in i ett tillstånd som hjälper dig att komma till ditt "jag", och från detta kommer uppvaknande.

När nervsystemet inte fungerar bra börjar en person uppleva olika neuroser, depression, trötthet och depression. I detta fall lider hjärt-kärlsystemet. därför Du måste öva på olika lugnande metoder, till exempel avslappningsmeditation. Det hjälper till att komma in i vila och förbättra nervsystemets funktion.

Den mest avkopplande meditationen är baserad på andning. Denna gamla teknik låter dig ställa in din kropp för läkning. Det är användbart både för lugn och för återställande av psyken. De bästa mentorerna har kommit med denna metod under lång tid, och nu fortsätter samtida att använda den.

1. Välj en bekväm ställning. Baksidan ska vara jämn. Lägg händerna på knäna och handflatorna upp. Ögon måste vara stängda.
2. Fokusera på inandning och utandning. Känn hur dina lungor är fyllda med luft och till och med hur denna luft, efter att du har mättat din hjärna med syre, långsamt går ut.
3. Då måste du gå till övningen med att hålla andan som kallas 4x4x4. Andas in och räkna till 4, hålla andan och räkna till 4, andas ut och räkna till 4.

Att lyssna på meditation är ett ganska enkelt sätt att komma in i en trans.. Använd ett par hörlurar så att ingenting distraherar dig. Dessutom kan meditationer innehålla specifika frekvenser. De överförs helt av hörlurarna. Om det inte går att använda hörlurar, slå bara på ljudinspelningen i en volym som är bekväm för dina öron. Se noga medan du andas medan du mediterar. Andas in långsamt och andas långsamt. Om tankar uppstår, inte distraheras, försök att inte märka dem eller hoppa över dem.Kroppens position ska vara bekväm. Om du har råd att vara i Lotus-positionen, så var det så. Andra, mer känsliga människor kan rådas att acceptera ett halvt liggande tillstånd i en bekväm stol.

Lektionstider kan väljas efter önskemål. Men experter hävdar att De bästa timmarna för meditation är morgon eller kväll. Naturligtvis kan du delta i ljudmeditation medan du sitter i fordonet, men du kommer inte att känna effektiviteten i en sådan aktivitet. Om du fortfarande vill träna överallt och när som helst, då lyssna på naturens ljud. De är de bästa sätten att koppla av sinnet och kroppen.

För att utföra denna typ av meditation behöver en person helt enkelt ha en bra fantasi. Om fantasi inte utvecklas, då denna teknik kan utveckla visuella representationer i sinnetsom är nödvändiga för alla förnuftiga personer. Att göra:

1. Ta en bekväm ställning. Använd en soffa för detta. För dig som vill kan du sitta på golvet och ta ställningen till Lotus eller Half Moon.
2. Stäng ögonen och föreställ dig att du är på havsstranden. Du hör vågorna slå mot stranden. Solens strålar smeker din hud. Från detta värms du upp och lyser från insidan.
3. Stå upp mentalt från sanden och gå längs kusten. Hur vackert det är här. Vintergröna tallar ser på dig från höga berg, och havet vinkar med sitt turkosa vatten.
4. Känn hur vinden smekar ditt ansikte och du är glad att du är på en så vacker och vacker plats.
5. Fördjupa dig i denna oas av lycka och fred.

Det finns tekniker som gav upphov till meditationer av olika slag. Så överväg dem.

1. För en djup förståelse, också för själen och kroppen öva mett bhavan. Med hjälp av att främja kärlek först för sig själv och sedan för andra människor, blir en person klokare och lugnare. För att slutföra tekniken måste du andas djupt och säga till dig själv: "Jag är glad." I slutändan måste du önska världen runt dig lycka och välstånd. Så du omger dig själv med en positiv.
2. För att lindra stress, lugna nerverna du behöver spendera meditation som kallas vipassana. Håll ryggen rakt och stäng ögonen. Andas smidigt. Fokusera på solplexus. Om dåliga tankar erövrar dig, köra dem bort eller visuellt förvandla dem till moln som försvinner. Alla dåliga saker har gått. Solen kommer ut. Känn full avkoppling från vad du ser.
3. Vedanta Antistress Meditation. Känn dig själv en partikel av universum. Stäng ögonen och föreställ dig det från första hand. Andas samtidigt lätt och avslappnad samtidigt. Denna teknik måste göras när du känner ångest. Sådan manipulation kan utföras för avkoppling.
4. Fullständig avkoppling kan vara meditation i rörelse. Avslappning i rörelse hjälper dig också från stress efter en hård dag. När du utför denna teknik medan du går, ta inspiration och utandningar. Till exempel, medan du andas in, bör en fot röra sig och ta av golvet. När du andas ut ska du sänka foten till golvet och luta dig på den med all vikt. Samma sak måste göras med den andra foten.

Innan du börjar någonting måste du söka råd från de människor som har en viss upplevelse. sålunda, Du kan använda följande rekommendationer.

1. Välj en plats. Det måste vara tyst. Om du inte kan hitta en sådan plats, så be dina nära och kära att inte bry dig på ett tag. Rummet ska avge ljus och vara väl ventilerat. Kom ihåg att du måste andas djupt och det rekommenderas att du andas ren luft med hela bröstet.
2. Även din kläderna ska vara bekväma. Välj själv tid för övningen utifrån dina personliga intressen.Kom ihåg att meditation kan utövas när som helst på dygnet. Men det är bättre att det är morgon eller kväll.
3. Välj en bekväm ställning. Om det är svårt för dig att sitta länge och fokusera på benen och ryggraden (som i fallet med Lotus eller halvpose), använd en fåtölj eller soffa. Du kan lägga en mjuk kudde under ryggen.

Det finns också sådana poser.

1. Turkiska pose (Sukhasana pose) utförs sittande på en kudde. Ryggen hålls stadigt. Handflatorna är uppe.
2. Pososen på stolen. Det är lämpligt att sitta på kanten av en stol som har ett hårt säte. Ställ dina fötter platt på golvet och lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt.

Tänk sedan på en enkel teknik som du kan använda.

1. Välj och ta en bekväm ställning.
2. Fokusera på dina känslor. Om du känner dig obekväm, eliminera det. Till exempel kan en kramp plötsligt gripa benet. Att tolera i detta fall är inte värt det. Du måste vänta tills obehaget passerar och återgå till handling.
3. Ställ in ett larm i 15 minuter.
4. Stäng ögonen och börja andas djupt för en, två, tre. Gör denna övning 5 gånger.
5. Fortsätt andas och känna din kropp. Det borde vara avslappnat, precis som dina tankar.
6. När du andas in och andas ut kan du koppla av ännu mer. Känn kroppen helt. Känn smärtan gå ut ur honom. Dina tankar befrias från negativitet.
7. Håll dig själv i det tillståndet. Snart kommer du att känna hur värmen sprider sig i kroppen, och ditt sinne ansluter till universum.
8. När larmet har släppts och du öppnar ögonen, känner du din kropp igen. Vilka förändringar känner du? Sitt och tänk några minuter till om hur du kände dig under din meditation.

Det är mänsklig natur att göra misstag. För att inte begå dem, läs följande information.

1. Var inte stressad under meditation. Det syftar till att koppla av din kropp och själ.
2. Försök inte stänga av din mentala aktivitet. Ju mer du gör detta, desto starkare tankar "svärmer" i huvudet. Se dem som från sidan, så att säga, abstrakt från dem.
3. Var inte partisk mot meditationsprocessen. Om du fokuserar hårt och väntar på något ovanligt från det här stadiet, kommer du inte att lyckas. Låt situationen utvecklas på sin naturliga gång. Du kommer snart att känna resultatet.
4. Meditation erhålls inte alltid. Om du är i dåligt humör bör du fortfarande öva. Överväga dig själv. För det första kan du på detta sätt bli av med det negativa och för det andra övervinna ditt "jag".