Meditation för nybörjare: var man ska börja och hur man gör det rätt?

Människor är vana att tänka stereotyp. Om obehagliga berättelser händer i deras liv eller om deras liv går ner, kopplar de omedelbart till lugnande mediciner. Och ingen av dem kommer att komma ihåg att medlen för negativa manifestationer länge har uppfunnits av våra förfäder. De använde meditationatt återställa mental styrka, öka självkänslan och till och med förbättra den ekonomiska situationen.

Det viktigaste är att tro på dina egna styrkor och på styrkan i ditt medvetande. Och erfarenhet och kunskap kommer att komma så snart du börjar öva.

Det är svårt för en vanlig person som inte tror på någonting att förklara saker som inte kan beröras. En sådan individ kan bara rekommenderas att tro på sig själv. För att göra detta måste han veta vad ordet meditation betyder. sålunda, meditation kallas påverkan på mental aktivitet, som sedan blir ett tillstånd av djup koncentration.

Det finns flera typer av meditation. Det finns ensriktad. Vid genomförandet fokuserar personen på något eller säger något eller lyssnar. Det finns en meditation som är baserad på tomrummet. I detta fall bör inga tankar uppstå i det mänskliga sinnet.

Låt oss nu gå vidare till essensen. Meditation tål inte väsen. Därför får varje svar en särskild betydelse i denna fråga. Detta indikeras också av forskare från forskning. De visade att praxis har en gynnsam effekt på hälsan.

Som ett resultat av klasser med människokroppen inträffar följande förändringar:

• det finns en betydande förstärkning av immunsystemet;
• om en person lider av högt blodtryck, så sjunker det, det är också en förbättring av aktiviteten i det kardiovaskulära systemet;
• en person som lider av huvudvärk kan snabbt bli av med en sådan sjukdom;
• sjukdomar försvinner;
• stressmotståndet ökar, meditationerna är i princip utformade för att sänka excitabiliteten, vilket förhindrar en från att leva och tänka korrekt;
• ungdom kvarstår;
• sömnens kvalitet förbättras.

Men meditation har en gynnsam effekt inte bara på hälsan utan också på tänkande:

• minnet stärks avsevärt eftersom hjärnfunktionen förbättras;
• informationsbehandling blir effektivare;
• positivt tänkande utvecklas, och med det intuition;
• en person får en kreativ stämning;
• lärande blir mer tillgängligt när mental klarhet ökar.

Den emotionella sfären är också fylld med positiva förändringar:

• en person, tack vare praxis, får intern styrka och blir självförtroende;
• mindre arg och deprimerad;
• alla känslor är i kontroll;
• det finns något som känslomässig intelligens, om det utvecklas genom meditation, får du en medveten uppfattning om dina handlingar och önskningar;
• dessutom får en person inre komfort och därmed bli av med ångest;
• en mediterande person blir immun mot stress;
• olika fobier försvinner.

En person som är förtjust i meditationer skiljer sig från andra både i utseende och inre värld. Individer som välkomnar praxis är öppna för att lära sig något nytt och oförklarligt. De har en intressant inre värld. Det är lätt att kommunicera med dem. De kan koncentrera sig på ett problem och därmed snabbt lösa det.

Varför inträffar sådana förändringar i det mänskliga sinnet? Eftersom utövaren gör mycket arbete med sitt eget undermedvetna och tar kontroll över det. Således ansluter han sig till Cosmos. När detta händer, blir varje individ personlighet.

De som bara tänker börja meditation måste förstå vad är de och vilka åtgärder bör utföras. Därför är det viktigt för nybörjare att lära sig att meditera ordentligt och att veta vilka tekniker som finns i världen.

Så över hela världen finns det många metoder. De skapades av både våra förfäder och samtida. Nya tekniker bygger på forntida praxis.

Idag kan du välja vilken teknik som helst Av Indien, Tibet, Kina, Av Japan och t. d.

Vi listar dem:

• qigong;
• zen;
• Taoist meditation;
• meditation där mantran används;
• meditation där andning används;
• meditation, där medvetenhetsprocessen äger rum;
• Vipassana.

En nybörjare borde veta att detta listan är inte begränsad till ovanstående metoder. I världen finns det mer än 40 typer av meditationer, inklusive de som har utvecklats av Buddhismens anhängare.

Ordet "meditation" översätter som "meditation." Det finns helt enkelt ingen sådan översättning i öst. Men orden "dyan" eller "tien" är ganska acceptabla för öst. Hur är meditation relaterad till yoga? Precis i yogatraditionen utövar Ashtanga Yoga meditation och kallas dhyana. Här är det högsta steget upplösning av medvetande och koppling till Jehova - samadhi.

Lektionerna ska inte hålla länge. Den allra första meditationen bör vara enkel och tydlig. Till exempel detta:

• förbereda en lugn och bekväm plats, slå på lämplig lugnande musik;
• Sitt bekvämt och stäng ögonen;
• andas djupt och jämnt;
• var inte uppmärksam på dina tankar;
• fokusera istället på andning: låt luften passera genom lungorna och tränga igenom varje cell i kroppen;
• föreställ dig hur vid utandning alla dina oroligheter och sjukdomar kommer ut med luft;
• Känn fred, sitta i denna position i flera minuter för att bli medveten om allt som händer;
• När du är klar med meditation, andas ut och öppnar ögonen, inser hur du känner dig efter att ha tränat.

Hon är av stor vikt. Om du närmar dig övningen med fullt ansvar, kommer det att gå i rätt riktning, och du får det du ville från övningen. Börja därför med vissa punkter.

Denna punkt väcker många frågor. Du bör dock bygga vidare på dina livsinställningar. Det finns larkar, och det finns de som är vana att hålla sig fram till midnatt. Och de har båda rätten att välja den tid de tycker är mest bekväm.

Om du inte kan tvinga dig själv att stå upp tidigt på morgonen, meditera antingen vid lunchtid eller sent på kvällen. Det är lämpligt att utföra kvällsmeditation före sänggåendet. Om du är van vid att stå upp med de första solstrålarna, gör sedan meditationer på morgonen efter att du har duschat.

Men om du vill göra allt enligt reglerna, vet du det Orientalisk praxis hålls mellan 6 och 7 på morgonen, och experter rekommenderar kvällsmeditationer från 18 till 19 timmar.

Den här frågan kräver den mest grundliga strategin. För meditation måste du lyfta fram lugn och bekväm plats där djur och barn inte ska vara närvarande. Det är bättre om det är ett separat rum, ljust och väl ventilerat. Om du planerar att göra meditation på sena kvällar, ställ sedan in speciell belysning. Det ska vara mjukt och likna solljus.

Dessutom är inomhus nödvändigt ställ in en bekväm soffa och komplettera den med mjuka kuddar. Du kommer att behöva sådana föremål för bekvämlighet under meditation. Klädseln på soffan ska vara gjord av naturligt eller nära materialet. Men om du tänker meditera medan du sitter i lotusställning, köp specialmatta för att skapa komfort.

Meditationsplatsen måste dekoreras med relaterade föremål: olika tematiska figurer, målningar och exotiska växter. Detta kan dock inte göras. Kom ihåg att det viktigaste i meditation är att fokusera på ditt sinne.

Komplettera meditationsrumets komfort fleecy matta. Om dina fötter berör det kalla golvet kommer du att bli distraherad. För fullständig avkoppling behöver du dessutom rökelse eller ljus med en specifik lukt. Även om du kan klara dig utan dem. I den här frågan beror allt på dina preferenser.

Alla meditationssessioner bör äga rum i en mycket bekväm miljö. Först av allt måste du börja med din kropp. Det måste därför vara rent ta en dusch innan meditation.

Kläder för meditation bör vara tillverkade av bomullstyg och vara mycket rymliga. Använd aldrig syntet. Det har förmågan att ackumulera elektriska laddningar, och detta har en dålig effekt på hjärnaktiviteten. För smala och förtryckande kläder kommer att distrahera dig från ditt huvudsakliga yrke. Inte konstigt att människor som engagerar sig i orientalisk praxis alltid klä sig in rymliga byxor och skjortor.

Detta är en av de viktigaste punkterna. När du sitter i meditation bör du känna fullständig komfort. Obehaglig hållning kommer att distrahera dig och orsaka spänningar. Var medveten om att vissa asanas bara verkar komplicerade vid första anblicken. När du lär dig hur du utför dem korrekt kommer du att inse att de är tillräckligt praktiska. Därefter, när du börjar tillämpa dem, kommer du att kunna utvärdera deras effektivitet.

Så vet det i världen Det finns ett stort antal positurer för att öva. Meditation kan utövas både i naturen och i sittande läge hemma, och även när du går längs gatan. Men du måste hitta exakt vilken kroppsställning som passar bara för dig. Om du har otillräcklig bensträckning kan det med hjälp av vissa ställningar bli ganska tillräckligt.

Låt oss nu gå vidare till huvudfrågan, nämligen de principer som måste följas när du tar en viss ståndpunkt:

• ryggen ska vara så rak som möjligt och nacken också;
• korsryggen bör inte böjas mycket;
• bröstet bör vara maximalt öppet och ansiktet avslappnat;
• ta sedan axlarna så långt som möjligt och sänka hakan till bröstet;
• knäna bör beröra golvet.

Låt oss nu gå vidare till en direkt undersökning av kroppsställningarna för meditation, som är utformade för att skapa din kropps avkoppling och hålla ditt sinne vaken.

1. En av de viktigaste poseringarna är Siddhasana.. Det används vanligtvis i yoga. I detta fall pressas hälen på höger ben mot skinkan, hälen på det vänstra benet ligger bredvid skambenet.
2. Nästa är lotusställningen, som alla vet. Det är viktigt att ha flexibla leder och god sträckning. När du utför denna inställning kommer du att stödja spinalmusklerna betydligt och förbättra blodcirkulationen För att utföra det, placera fötterna på höfterna och välj en bekväm position.
3. Positionen av hjälten eller virasana. Detta är en mycket svår inställningskonfiguration. Det på något sätt påverkar lederna. För att göra detta, knä och sprida fötterna. I detta fall är skinkorna på golvet, och kalvarna rör vid utsidan av låren.

Tror du att dessa poser är omöjliga för dig? sedan försök att börja meditera med enklare hållningar.

Så överväga de kroppspositioner som är lämpliga för nybörjare.

1. Half Pose Pose. I detta fall är det ena benet beläget på golvet och foten på det andra benet ligger på motsatt lår.
2. Benen är korsade. Denna inställning kallas också sukhasana. Denna position i kroppen stärker musklerna kraftigt.
3. Vajrasana Pose (diamantpose) är det första steget att komplettera mer komplexa poser. Med denna kroppsställning får inre organ näring. Om du tar det bör du knä och röra hälen med skinkorna.
4. Det finns människor som inte kan skapa full komfort för sin kropp. med hjälp av ovanstående asanas av ett antal fysiologiska skäl. Sådana personer kan rekommenderas sitta i en stol medan du gör meditation. I detta fall bör ryggen vara jämn.

Detta ögonblick är mycket svårt att uppfylla. Under meditation klättrar olika tankar in i huvudet. Så ditt medvetande motsätter sig. Denna process kan inte stoppas och kan inte kontrolleras. Du kan bara flytta bort från honom.

Så snart du börjar fördjupa dig i meditation, försök omedelbart ta sidan av observatören för dina egna tankar. Låt dem flyta förbi dig som moln. Du möter dem och ser dem av. I slutändan kommer det att komma en tid då du slutar märka allt omkring och hamna i en trans.

När du kopplar av behöver du andas jämnt. Det är bättre att utföra denna övning: vi räknar 5 sekunder vid inandning, sedan håller vi andan och räknar igen 5 sekunder, varefter vi andas ut i 5 sekunder. Upprepa övningen tills fullständigt nedsänkning.

När din kropp är helt avslappnad, hitta i den ett utrymme upptaget av energin av tystnad som lever i människans hjärta. Man kan känna det bara med hjälp av ens uppvaknade medvetande. Det är då du helt kan ansluta till universum. Då kommer det att förändras kvaliteten på ditt medvetande. Den materiella delen kommer att avta, och i gengäld kommer en spiritualiserad världsbild. Som ett resultat kommer din tidigare erfarenhet att glömmas och nya möjligheter öppnas i gengäld.

Efter meditation känner de flesta en enorm kraftstörning. Detta innebär att den som använder tekniken har gjort allt på rätt sätt, och universum har accepterat sina ambitioner och önskemål.

När du är klar mediterar bör du sitta still med ögonen stängda. I detta fall ska andningen vara jämn och pulsen ska vara lugn. Inse allt som hände dig. Kom ihåg alla stunder och känn fullständig tillfredsställelse.

Men om du spenderar morgonmeditation, då tolererar du det här förfarandet, och det inspirerar dig att uppnå nya saker. Universum ger en välsignelse och du måste använda den. Var därför säker på att din dag kommer att bli underbar.

Men inte alla människor efter meditation kan känna sig uppmärksamma. Ingen bestrider att meditation är ett läkande tillstånd. Men efter det måste en person komma ihåg sin kropp också. därför om du känner dig dåsig efter meditation eller om din orientering är försämrad, måste du lära dig hur du lämnar praktiken korrekt.

Använd några trick för detta.

1. Så snart du börjar meditera, föreställ dig att din ryggrad går djupt ned i marken. Så efter meditation kan du snabbt återvända till verkligheten och ta kontroll över din kropp.
2. Stig inte upp omedelbart efter träningen, men gör följande: pressa handflatorna i nävar flera gånger, andas in och andas ut. Känn sedan igen din kropp, som om du skannar alla delar av den, och kläm igen handflatorna. Släpp denna spänning. Öppna ögonen.
3. Sitt på golvet och känna din rygg när den helande kraften från jorden fyller dig.
4. Stig upp och gå på golvet. Det är tillrådligt när du går starkt vila mot hälen på golvet.

Inte konstigt att moderna människor är förtjust i olika kurser för meditation. De ger vitalitet och mental balans. Om du redan har börjat klasser eller bara ska göra det måste du bekanta dig med användbar information.

1. Naturligtvis bör du själv välja tid för meditation, men om du har ett mycket händelserikt liv är det bättre att meditera på morgonen. En sådan rekommendation är särskilt viktig för dem som bara deltar i praxis. Vet: kvällsmeditationer orsakar ofta sömnlöshet, som nästan alltid övervinner nybörjare.
2. Du måste utveckla självdisciplin. Dela upp detta steg i tre månader. Den första månaden, träna i 15-20 minuter. Under nästa månad bör tiden ökas. Under den tredje månaden når du en ny nivå och kommer att kunna ägna mycket mer tid åt meditation än tidigare tilldelats. Öva på samma gång. Gå därför i säng i tid och slösa inte tid på bagateller.
3. Om du är begränsad i tiden eller bara vill kontrollera meditationstiden, ställ sedan in en timer.
4. Du kan meditera överallt och överallt, även på bussen. Men det kommer att vara lätt för dig att lyckas när du uppnår perfektion i praktiken. Meditera därför först på en plats som är avsedd för detta ändamål.
5. Om du är orolig för en korrekt passform under meditationen, kontrollera dig själv. För att göra detta, sitta framför spegeln och titta på din ställning. Det måste vara oklanderligt. Om du märker fel, korrigera dem.
6. Lär dig att koppla av ditt ansikte. För att göra detta, sprida en känsla av fullständig avkoppling från toppen av huvudet till botten av kroppen. Föreställ dig att du är en staty av en mediterande Buddha.
7. Om det finns en nedsänkning i sömnen, öppna ögonen och blinka och börja sedan meditera igen.
8. När ljudet från väckarklockan, försök att inte hoppa av och gör inte plötsliga rörelser. Sitt och tänk på vad som hände med dig. Skicka sedan till universum.

Med hjälp av följande video kan du bekanta dig med meditationens grunder.