Hur man mediterar?

Många människor lever enligt scenariot. De vill inte ha något från livet. Det verkar för dem att de är nöjda med allt. Och en dag kommer det ett ögonblick då en person som har levt en viss tid i en viss situation vill förändra allt. Olika skäl orsakar en sådan impuls, men dessa skäl är alltid bra. Sedan börjar kasta från sida till sida. I det här fallet är det värt att stoppa och lyssna på dig själv. Detta görs bäst genom meditation.

Översatt från engelska betyder ordet meditation "meditation." Enkelt uttryckt detta en viss koncentration på något. Du kan också lägga till att meditation innebär en avsiktlig koncentration av uppmärksamhet på ett objekt eller på ditt "jag". Enkelt uttryckt är detta kontemplationen av något. Villkoret som en mediterande person upplever kan inte beskrivas entydigt. Under träningen stannar personen inte vaken, men sover inte samtidigt.

I stort sett är alla händelser som sker runt oss neutrala. Någon älskar regnet, men någon älskar inte det. Det betyder att en regnig dag för vissa människor gör besvikelse, och för andra är det nöje. Som ett resultat påverkar samma händelse alla individer på olika sätt. Allt detta händer eftersom lidande eller glädje inte orsakas av dåligt väder, utan av en specifik persons inställning till det.

Alla händelser som inträffar i människans öde är emellertid i sig neutral. Därför säger kloka människor att även från de värsta händelserna kan du dra viss erfarenhet och till och med dra nytta. vet bara människans medvetande kan dela upp allt som händer i hans liv i dåligt och gott.

Ofta är avsky och en viss koppling till något eller till någon som lider en person. Buddha Shakyamuni gav en tydlig definition av det ögonblick som beskrivs ovan och definierade roten från vilken "trevlig" eller "obehaglig" växer. Denna faktor kallas vägledning, det vill säga vilken typ av tips en person ger en given händelse, det är så det kommer att vara. Det var Buddha som definierade metoden som bidrar till upphörandet av mänskligt lidande, vilket oundvikligen leder till Nirvana. Denna metod är meditation.

Låt oss nu ta reda på vilken meditation som ger en person, och varför du behöver öva denna praxis. Vissa tänker på mode och följer dess trender, medan andra verkligen vill bli av med det förflutna och det lidande som är förknippat med det. Är det verkligen enkelt, vid första anblicken, att sitta i en viss position med en viss musik kan ge en person stora möjligheter? Detta trots att alla i den moderna världen kan sitta ner ett ögonblick för att koppla av, och till och med då, inte bara för att spendera tid på övning, vilket är mycket spöklikt!

Först av allt meditation gör att varje individ kan kontrollera sitt sinne. På grund av det tillstånd som utövaren upplever när han utövar meditation elimineras de mentala vibrationerna. Det måste komma ihåg att det är vår hjärna och vårt medvetande som projicerar framtiden. Allt som händer oss nu är en projicering av vårt sinne i det förflutna. Det kan också sägas att det är den mänskliga hjärnan som kommer ihåg, analyserar händelser som hänt tidigare. Senare delar han upp dessa punkter i positiva och negativa. Denna aktivitet kallas "wobble".

Denna process beskrivs en gång Patanjali indisk filosofsom har gjort mycket för att utveckla meditation. Men tillbaka till begreppet ”mind-wobble”. Det var den indiska filosofen som sa att om en person kan eliminera denna faktor, kommer han att se sin verklighet utan några prognoser. Detta kommer att ske genom meditation, vilket hjälper till att begränsa mental aktivitet.

Frågan uppstår: "Tillåter meditation att du inte tänker på något?" Naturligtvis inte. Bara tankar kan vara annorlunda. Vi ger ett exempel. Två personer sitter i kö hos läkaren. Den ena tänker på det dåliga, den andra har ett grönt fält i sina tankar och flygande fjärilar. Detta ögonblick gör det möjligt att förstå att hjärnan kan arbeta på olika sätt. Under meditation kasseras alla våra dåliga tankar, all spänning och smärta försvinner.

I stort sett har vår hjärna länge lärt sig att koncentrera sig på en enda tanke. Vanligtvis när negativa händelser inträffar är vårt medvetande helt fokuserat på dem. Det är därför människor ofta blir deprimerade. Just nu måste du byta uppmärksamhet till positiv. Det bästa sättet att göra detta är att öva meditation. När sinnet är lugnt blir världen runt det samma. Kom ihåg att världen runt oss och dess färger beror på hur vi uppfattar den.

Meditationer lär människor att tänka filosofiskt. Till exempel med hjälp av sådana fraser: "Varför sorg om allt kan fixas?" eller "Varför sorg om ingenting redan kan fixas." Men det mänskliga sinnet kan inte omedelbart ta emot dessa samtal. För att göra detta är det nödvändigt att bromsa det. För att göra detta, kunniga människor och öva meditation.

Låt oss börja med de mest perfekta platserna som definitivt är lämpliga för meditation.

• Spirit rock - Denna plats liknar fantastiska och fantasimålningar. Dessutom bodde indianer en gång på jorden, de utförde andliga ritualer på dessa platser. Dessa platser föryngras.

• Plommonbyn grundades i Dornia (Frankrike). Denna plats är ett buddhistiskt kloster. Här lever alla enligt ett strikt schema. Därför kommer du med klasserna att bestämmas mycket enkelt.

• En stad som heter Dharamsala (Indien). Här kan du bosätta dig i ett litet pensionat och delta i filosofiska avhandlingar som skapades av Dalai Lama själv.

• Kwazulu Natal Buddhist Center ligger i Sydafrika. Här finns fred och afrikansk natur.

• Xuan Mok - Det thailändska klostret erbjuder en meditationskurs.

• Ala Kukuy ligger i Hawaiian Reserve, och här genomgår folk rehabilitering efter hårda upplevelser.

Även om du vet det oavsett var du mediterar. Du kan välja vilken plats du vill. Varje hörn i lägenheten är lämplig för detta. Det viktigaste är att detta utrymme ska separeras från andra rum antingen genom en dörr eller en partition. För att skilja mellan inomhusområden används ofta mörkläggningsgardiner eller annat tillgängligt material.

Placera en bekväm soffa eller soffa i meditationsutrymmet. Skaffa några stora kuddar. De behövs så att din kropp inte får stress under meditation. Rumbelysning ska likna naturligt solljus, så välj lämpliga lampor. Lägg en matta eller matta med en stor hög på golvet. Så dina ben kommer inte att frysa om du sänker dem ner på golvet. Olika statyer, målningar och exotiska växter kan komplettera den allmänna utsikten.

Låt oss nu gå vidare till tidsramen. Det beror på din personlighet. Vissa människor gillar att sova på morgnarna, och allt går över till nattetid, andra tvärtom.

Buddhisternas huvudsakliga ockupation är de olika metoderna som de tillämpar i vardagen. För deras utförande krävs tystnad och fred. Thevada-lärorna kräver att en person går ur sängen tidigt och går i säng tidigt. Därför föredras morgon och kväll för meditation i detta fall.

Gruppmediteringsövningar Tibetansk buddism. Vanligtvis utförs sådana procedurer varje dag. från 5 till 6 på morgonen. Dessutom är denna riktning direkt relaterad till astronomi, och den dikterar sina egna regler. därför Det rekommenderas att öva meditation på morgonen klockan 6, vid lunch klockan 12 och på kvällen klockan 17 och klockan 24. För att rikta dina ambitioner djupt in i dig själv, börja engagera dig i Zen-meditationer. Denna praxis rekommenderar att meditera en halvtimme efter att ha vaknat.

För att sammanfatta. Om du fortfarande inte har valt en specifik riktning för dig själv, veta det meditation är en praxis som, även om den kräver ett visst tillvägagångssätt, är mycket lojal mot en persons önskemål och behov. Därför kan meditation utföras när som helst under dagen eller till och med på natten. I stort sett finns det inga tydliga gränser. Det viktigaste i denna fråga är att inte missa klasser och att öka sin tid varje gång. Och den sista: häng inte på ovanstående fråga. Det är värt att förlita sig på intuition och lust.

Det måste komma ihåg att det finns allmänt accepterade ställningar för att öva meditation. För många är denna fråga den mest obegripliga, så den orsakar oro. Det finns dock inget behov av panik. Vet bara att alla kroppens positioner under meditation verkar komplicerade vid första anblicken.

Om du behärskar dem och börjar utföra dem på rätt sätt kommer du att känna att du har lurats på grund av oerfarenhet. Och viktigast av allt: din kroppsställning ska vara så bekväm som möjligt. Kom ihåg att meditation inte har något att göra med sport.

Det är nödvändigt att resonera i detta ögonblick. Sittpositionen är ganska bekväm för meditation. Det måste dock komma ihåg det när man utövar meditation slappnar människor ofta av så att de somnar. Om du börjar klasser på full mage eller i trötthet, kommer det troligtvis att hända. Därför bör denna bestämmelse tillämpas med försiktighet. Naturligtvis är det bättre att välja en bekväm soffa istället för en stol. Då kan du ligga och njuta av ditt favoritdrivbord. I det här fallet kommer du att veta att du inte kommer att falla om du hamnar i en trans.

Ett annat alternativ är stolens säkerhet. Du behöver en stol om du bestämmer dig för att göra meditationen upp och ner. I detta fall kommer tonvikten att ligga på händerna. Du bör vara uppmärksam på dina fingrar. De bör placeras så att du kan hålla balansen. Kom ihåg att endast erfarna människor har råd med meditationer i "upp och ned" -läget. Detta alternativ är ganska komplicerat.

Specialiserade områden inkluderar olika poser. ”På knäna” -positionen ger ryggraden ett jämnt läge. Denna inställning är ganska instabil. Hon tolererar en enorm belastning på knäna. Samtidigt viker benen, och skinkorna vilar på hälarna. I grund och botten väljs denna position av människor som har tränat länge. Denna kroppsställning kallas också Vajrasanas ställning eller diamantpose.

I vilket fall som helst, du måste öva lite innan du väljer denna riktning. Kom ihåg att kroppens position alltid är förknippad med medvetandets aktivitet.

Man tror prestanda klassiker. För att göra detta måste du böja knäna. Placera sedan fötterna på motsatta höfter. Knäna ska vila mot golvet och ryggen ska rätas ut så mycket som möjligt. Återigen är detta alternativ inte helt lämpligt för dem som är vana vid komfort. Det rekommenderas inte för dem som har ledvärk eller venproblem. Detta innebär många svårigheter även för dem som har flexibla vrister. Och ändå är det användbart.

I Lotus-läget kommer dina ryggmuskler att vara i god form. Detta kommer att förbättra din blodcirkulation. Om du verkligen vill meditera i Lotus-positionen, försök först att genomföra en session först i Halotus. Detta är ett mer prisvärt alternativ. För att framställa denna figur måste du böja båda benen och lägga en fot på låret.

Det är nödvändigt att följa alla instruktioner. Kom ihåg att meditation inte kräver konventioner. För dem som tvivlar starkt rekommenderas det dock att följa följande regler.

• Du kan inte äta innan meditation. Om du verkligen vill göra det är det bättre att äta en lätt sallad eller ett par äpplen. Kom ihåg att du på en full mage somnar under en session.

• En trött person kan inte helt gå in i en trans. I stället för att meditera, kommer han att somna. Därför bör du koppla av lite innan du börjar öva. Bättre att sova eller gå en promenad.

• Trevliga vattenbehandlingar kommer att bidra till framtida avkoppling. Dessutom är det mycket viktigt att din kropp är ren innan du börjar en praxis relaterad till mental tillstånd. Varmt vatten kommer att slappna av dina muskler och ditt sinne.

• Kläderna som du har på dig före meditation bör vara bekväma och lösa nog. Det är önskvärt att det sys med naturliga tyger.

• För att starta processen snabbt, Fyll övningsrummet med specialiserade smaker.

• Alla i livet upplever stressiga situationer. Om du inte kan lugna dig efter en obehaglig konversation med din chef är det bäst att göra fysisk träning först. Faktum är att muskler och inre organ hos en person kan ackumulera stress. Du kan återställa den med hjälp av enkla övningar. Så du pumpar upp musklerna på ett positivt sätt, återställer balansen och samtidigt blir kroppen mättad med syre.

• Yogakurser bidrar också till den snabba förberedelsen för meditation. Så du kommer att sträcka dina muskler, och det kommer att vara lätt för dig att ta en speciell ställning, vilket innebär träning. Dessutom anses yoga i sig själv som "aktiv meditation."

• Lugna musik hjälper till att slappna av kroppen. Därför bör du använda den här metoden för beredning.

• Andningsövningar, nämligen några djupa andetag, kommer också att hjälpa till att få en viss inställning till övning.

Du kan inte ens föreställa dig hur många olika metoder för meditation som finns på jorden. De är vanliga och ganska exotiska. De kan utföras både utomhus och hemma. Om du verkligen vill gå in i en trans, kommer tricks för dig inte heller att spela någon speciell betydelse. Det viktigaste är att tänka och göra vad som ska vara. Tänk på den enklaste metoden som kommer att avslöja meditationsprocessen.

• Sitt på en bekväm soffa på en speciell plats med speciell belysning. Placera mjuka kuddar under ryggen. Kroppsposition - så bekväm som möjligt. Om något muskelbesvär börjar, slappnar du inte av. Stäng av telefonen.

• Om du börjar meditation, och om benet plötsligt tar slut eller näsan repor, då tolererar inte och eliminerar orsaken till oro.

• Koppla av ansiktet och läpparna, nackmusklerna bör också vara avslappnade. Slip inte tänderna. Stäng ögonen.

• I detta läge, sitta i cirka 15-20 minuter. I detta fall måste du göra flera enhetliga och djupa andetag. För en större effekt, håll andan lite innan du andas ut. Regeln är: andas luft genom näsan och andas ut genom munnen. Försök sedan andas lugnt.

• Ta främmande brus för givet. Därefter vänjer du dem så att de inte distraherar dig från processen. Om du har hörlurar i öronen från vilka enhetlig musik låter, lyssna på det. Samtidigt bör du lita på de interna känslorna som uppstår i kroppen.

• Känn massan i kroppen och gå sedan till sinnen i olika delar av kroppen (bröst, rygg, nedre rygg, ryggrad, etc.). Du måste kontrollera om de är avslappnade eller inte. Försök slappna av lemmarna helt.

• sedan känna hela kroppen.

• Återigen bör du återgå till andningen. Koncentrera dig om det och koppla av ditt sinne. Kontrollera inte det. Stäng av dina observationer av känslor, tankar, sensationer. Förbli likgiltig med allt som händer.

• Håll i länge tills du känner några okarakteristiska förändringar i ditt sinne och kropp.

• Om du känner dem, har du lyckats.

• Lämnar meditationsläget, öppna ögonen långsamt, titta runt och ta dig tid att stå upp från din plats.

Du kan lära dig meditation med tanke på alla nyanser. Och det finns några hemligheter som hjälper dig att koncentrera dig på lektionen.

• Först av allt måste du sätta specifikt mål och förverkliga dina handlingaroch sedan ta ett specifikt beslut.

• Du måste börja klasserna genom att välja en plats och tid. Nybörjare rekommenderas att genomföra de första sessionerna i ett separat och lugnt rum. Men du kan välja när som helst. Perfekt för klasser är morgon- och kvällstid. Om du inte kan genomföra sessioner under dessa timmar väljer du andra. På eftermiddagen är det inte förbjudet att bedriva praxis.

• Frekvens är också av stor betydelse.. Ju oftare du gör meditationer, desto större blir resultatet. Lektioner bör hållas regelbundet. Du kan inte bara lämna dem och sedan börja igen.

• Slutlig förberedelse bör vara en höjdpunkt. Under meditationen går tiden annorlunda. Så ställ in en timer för att kontrollera processen.

• Bestäm dig om en pose. Kom ihåg att för nybörjare är det bättre att ta en mer bekväm position. Ljuga meditationer är nästan omöjligt. I det här läget kommer du snabbt att somna och hela processen går ner i avloppet.

• Om du precis börjar börja försöka ständigt förbättra processen. För att göra detta, varje gång du behöver öka meditationstiden och antalet. Försök samtidigt uppmärksamma ditt tillstånd efter klassen för att spåra resultaten. Därefter kan dessa resultat analyseras och elimineras den negativa sidan.

• Glöm inte den positiva inställningen innan du påbörjar meditation. Dessutom måste du tro att den här processen definitivt kommer att förändra ditt liv. Kom ihåg att utan tro kommer inget av det.

• En viktig punkt: berätta mindre för främlingar att du har börjat meditation. Detta måste göras så att onödig skvaller inte stör din positiva inställning.

Se hur du mediterar om hur du mediterar.