Как да преодолеем страха?

В света няма безстрашни хора, които не се страхуват от нищо. Ако човек внезапно стане такъв, той ще умре, защото ще загуби своята благоразумие, предпазливост и способността да оценява критично какво се случва наоколо. Но понякога страховете ни значително усложняват живота ни и тогава възниква въпросът: как да се справим с проявите на тази силна примитивна емоция?

Страхът е основната вродена емоция на човешкото тяло. Според някои съобщения дори плодът в утробата на майката е способен да изпита страх още преди да се роди и това ни позволява да твърдим с добра съвест, че чувството за страх не е създадено от природата случайно. Благодарение на него човечеството оцелява, страхът прави човек по-внимателен, предпазлив, спасява живота му в опасни ситуации. Благодарение на страха хората излязоха с много полезни изобретения, които увеличават безопасността и комфорта в ежедневието ни.

Чувството на страх задейства маса от невидими физиологични процеси, които незабавно мобилизират човешкото тяло, принуждавайки го да действа и мисли по-бързо, да се движи по-активно, да се увеличава силата и скоростта. Но в същото време понякога страховете стават обсебващо състояние. И тогава те се наричат ​​фобии. Ако здравословната реакция е уплаха във връзка с конкретна заплаха, тогава патологичният страх е ирационален ужас, който човек не може да обясни.

По правило всички се страхуваме от нещо и това е генетично обусловено, наследено от далечни предци. Например страхът от тъмното е присъщ на почти всички деца и поне на 10% от възрастните.Също толкова нормално е да се страхуваме от височина, дълбочина, открит огън, смърт. Здравословният страх прави човек по-силен, след като заплахата премине, той бързо преминава и емоционалното състояние става равномерно.

Патологичен страх може да възникне в определени ситуации за конкретен човек, и той не се мобилизира, но прави човек уязвим: в пристъп на паника никой не може да взема решения, никой не може да стане по-силен.

Трябва ли да го кажа патологичният страх прави човек подчинен, той диктува условията си. Човек започва внимателно да избягва предмети и ситуации, които причиняват паника и понякога му се налага да промени целия начин на живот за това. Преценете сами: хората с клаустрофобия (страх от затворени пространства) ходят дори до горните етажи на многоетажни сгради, само за да не попаднат в атмосферата на асансьорна кола, а хората със социална фобия понякога отказват дори да напуснат къщата, да отидат до магазина, да отидат на работа или да отидат в обществения транспорт , те стават затворници от собствения си страх.

При трипофобия отворите на клъстери плашат човек и може да възникне паническа атака от един вид гъба за миене на чинии или парче сирене, а парезата не позволява на човек да отиде до тоалетната, когато е необходимо, ако е на обществено място, страхът от обществена тоалетна просто не му позволява да освободи пикочния мехур.

Повечето от нас имат нормални здравословни страхове или по-скоро вълнение, чувство на безпокойство, обикновено преди важни събития, резултатът от които не можем да прогнозираме точно (преди операция, изпит, интервю). Подобни преживявания не ни лишават от цялостната адекватност, но могат да пречат на съня и да заспят добре, в противен случай не причиняват значителна вреда. Случи се така, че хората са склонни да се страхуват от неизвестното и предстоящото събитие е обвито в него.

Патологичните страхове, дори в очакване на събитие, значително влошават качеството на живот - Фобиите в навечерието на операцията могат да изпитат голямо безпокойство, на прага на тревожно разстройство и когато се сблъскат с плашещ обект, те напълно губят целия контрол над себе си.

За да разберете как да преодолеете страха, трябва ясно да разберете законите, по които се развива:

• в централната област (лимбична система) на мозъка се активират участъци от амигдалата;
• сигнал за опасност (верен или фиктивен) се обработва от амигдалата и процесът започва, който се нарича „удари или бягай“;
• тъй като както бягането, така и борбата изискват сила, мозъкът започва процеса на универсална мобилизация за части от секундата - притокът на кръв е по-насочен към мускулите, има изтичане на кръв от вътрешните органи и кожата;
• косата на ръцете и краката стои накрая (природата създаде този рефлекс в природата, за да сплаши враговете);
• работата на потните жлези се активира (очевидно и за сплашване на врагове, но вече чрез миризма) телесната температура намалява;
• надбъбречната кора произвежда голямо количество хормон адреналин, който навлиза в кръвообращението и веднага води до намаляване на дълбочината на дишането, сърцебиене и разширени зеници;
• кожата става бледа, производството на полови хормони спада рязко, има болезнено усещане в корема;
• в устата изсъхне, става трудно преглъщане.

По този начин основната причина за нашия страх е нашата природа, собственият ни мозък и онези древни програми за оцеляване (инстинкт за самосъхранение), които са вградени в него. Но не всеки страх се превръща във форма на психично разстройство и ето защо. Вероятността от възникване на фобии се увеличава, ако:

• детето е отгледано в авторитарно семейство, когато той е лишен от право на глас, такива деца не знаят как да вземат решения;
• детето расте в атмосфера на хиперпопечителство, и в този случай детето също не знае как да взема решения, но също така се страхува от света извън прозореца (родителите внимателно подсказват от детството, че е изключително опасен);
• не обръщайте внимание на детето, той няма с кого да сподели страховете си (принципът от карикатурата за котето Гава „нека се страхуваме заедно“ е много важен в детството!);
• детето е изложено на ужасни ситуации за него, наказания (поставени в тъмен ъгъл, затворени в килер);
• уплаши детето умишлено - „Бабай ще дойде“, „ако се разболеете - умирате“ и т.н.

Страхът възниква не само при наличие на очевидна заплаха. Това може да е сигнал за предишен опит (ако човек е бил ухапан от куче, най-вероятно той ще се страхува от кучета), както и страхът може да бъде причина за неопитно преживяване (страхувам се от отровни змии, въпреки че никога досега не съм ги срещал). Понякога страхът ни се налага отвън и тук трябва да кажем „благодаря“ на телевизията, която често говори за терор, убийства, медицински грешки, опасни болести, които бързо се разпространяват), кино със своите филми на ужасите и трилъри, книги и „приятелски“ познати които винаги са готови да разкажат „ужасна история“ от живота на своите или техните приятели.

За да разберете какви точно са причините за вашия страх, трябва не само да си спомняте детството си, родителите, техните образователни методи, но и да трезво оценявате кой сте сами. Доказано е, че хората с фина психическа организация, впечатляващи, уязвими, срамежливи, изпитват определени трудности в общуването и ги изпитват сега, самотните хора са подложени на повече страхове.

Преди да отговорите на този въпрос, трябва ясно да разберете сами с какъв страх се справяте. Ако това е здравословен защитен механизъм, невъзможно е да го победите и не е необходимо, не можете да оцелеете без него. Ако говорим за патологичен страх (фобия, състояние на ръба на фобията), тогава преодоляването на такъв страх самостоятелно също е почти невъзможно - имате нужда от помощта на специалист (психолог, психотерапевт). В битката със страха си ще ви трябва основното оръжие - ясно разбиране, че трябва да се борите не с емоция, а с причините, които са го предизвикали.

Необходим е специалист, който да определи тези причини възможно най-точно. Да се ​​опитате сами да се справите с проявите (симптомите), без да анализирате причините и корекцията е загуба на време. Можете да посещавате обученията на модни треньори колкото искате, да изучавате медитацията, да четете литература от категорията „100 съвета - как да намерите безстрашие“. Но без да установявате основните причини за вашия страх, всичко това ще бъде безполезно. Страхът със сигурност ще се върне веднага щом възникнат обстоятелства и ситуации, подобни на тези, които първоначално предизвикаха паника.

Ако страхът ви не е придружен от тежки пристъпи на панически атаки, можете да опитате сами да намерите причините. В спокойно състояние запомнете възможно най-много детски събития, свързани с възможни ситуации, в които сте виждали, чували, възприемали плашещ предмет. Страхуваш ли се да караш метрото? Може би в детството сте се загубили там? Или гледах филм за бедствия, в който хората загинаха в метрото? Спомнете ли си как сте възпитани, колко често изпитвахте страхове в детството и юношеството?

На следващо място, трябва да оцените реалността - в какви ситуации най-често започва атака на страх, какво предхожда това? Дали определен обект причинява страх или се страхувате от нещо, което дори не можете да опишете с думи?

След като идентифицираме обекта на страх (в нашия случай това е метрото), причината за страха е отрицателното преживяване, свързано с метрото, инцидент или дори впечатлението от филма, е време да започнете да променяте настройките на грешните. Започнете постепенно да отбелязвате положителните страни на този вид транспорт - бързина, безопасност, възможност да се срещнете с интересни хора по време на пътуването или просто да прекарате време на път с добра книга. Трябва да стане всъщност автотренинг.

След това преминете към постепенно потапяне в атмосферата на метрото. Стойте на гарата днес. Елате утре и останете във фоайето. Не забравяйте да отбележите, че нищо лошо в това не се случва. На третия ден можете да си купите билет и да слезете долу, след което се опитайте да се качите на кола и да шофирате до гара или две. Така че дори не се борите със страха, а привикнете тялото си към него, оставете го да се страхува умерено.

Опасността, с която се справяте всеки ден, се обезценява и не се възприема така рязко. Обърнете внимание на това колко бързо хората свикват със ситуацията във война или в район с природни бедствия. Можете да реализирате същия ефект. Ако първоначално страхът е доста силен, потърсете подкрепата на близък човек, другар, роднина - нека е все едно да стоите в метрото с вас (отново, обратно на карикатурния принцип „нека се страхуваме заедно“).

Подобен метод може да се използва за всяко плашещо обстоятелство или предмет. Много е важно да не избягвате, а да се сблъсквате със страха. Нищо чудно, че това съветваха учителите на самураите. Избягването само засилва страха. Ето защо съвети като „се страхуват от метрото - качете се с автобуса“ са вредни и опасни, въпреки че в сърцето им за всички, които се страхуват, те със сигурност ще намерят жив отговор и одобрение.

В процеса на „свикване“ със страха, вътрешната адаптация към него, Някои практически съвети ще ви помогнат бързо да се справите с проявите на емоцията, ако изведнъж ви настигне във всеки етап от вашата борба.

• Бъдете активни. Пристъп на обсесивен страх обикновено не започва спонтанно, като наблюдавате себе си, ще откриете определени „предвестници“ - тревожност, тремор, слабост и пр. След като изпитате тези признаци, опитайте се да насочите вниманието си към нещо положително. За да направите това, можете да започнете и носите със себе си малък талисман (предмет, който е свързан с приятно събитие, човек). Задръжте го, погледнете го възможно най-точно, опитайте се да възпроизведете в паметта си спомените от деня, когато сте получили този предмет, външния вид на човека, който ви го е представил или е бил наблизо. Това ще помогне за намаляване на тревожността, защото ще дадете на мозъка друга задача.
• Болка да помогне. Болковият импулс може незабавно да превключи мозъка ви в режим на защита, той ще започне да решава текущия "проблем" и развитието на страха ще бъде спряно. Разбира се, ние не настояваме да се осакатяваме и да се самонараняваме. Достатъчно е да носите тънка фармацевтична дъвка на китката, която може да бъде изтеглена и освободена в ужасен момент. Можете също да се щипете.
• Научете се да се отпускате. Ако ситуацията позволява, тогава при първите признаци на предстоящ страх, седнете удобно, заемете свободна поза. Не кръстосвайте ръцете и краката, усетете как вдишвате и излизате. Ако е необходимо, развийте яката на ризата, отпуснете колана. Произволно напрягайте отделни мускулни групи (например, дупе или крака), задръжте за около пет минути и се отпуснете. Опитайте се да направите това няколко пъти. Овладейте няколко основни упражнения на дихателни упражнения - също са ви полезни.

• Обърнете внимание на детайлите, Ако страхът неизбежно предстои, опитайте се да го разгледате подробно, фокусирайте се върху отделните елементи. Съзнателно обърнете внимание на това, което виждате наоколо, как изглежда, какъв цвят е, на какво мирише. В случая с метрото, помислете за хората, опитайте се да определите тяхната възраст и професия по външен вид. Слушайте техните разговори. Този прост процес ще ви помогне да се разсеете. А вдишването на миризмите на метрото ще ви помогне бързо да се адаптирате към страха. Математическата оценка също помага много добре - пребройте хората в кола, опитайте се да преброите броя на станциите в картата на метрото, отделно бройте жени, мъже, деца.
• Пийте вода, сложете близалка в устата си, Можете да ги вземете със себе си, когато излизате от дома. Това ще помогне на преминаването на тялото от мобилизация към храносмилане. Използвайте този метод само ако не изпитвате панически атаки със загуба на съзнание.

Всички горни методи, уви, не са подходящи в случай на фобии. Ако човек страда от ирационален страх, атаките от този характер не могат да бъдат контролирани от него и следователно ще бъде трудно да направи нещо сам. Специалистите, които имат много техники и методи за помощ, ще помогнат в борбата със страха.

В случай на детски страхове опитен учител или възпитател също може да помогне, при условие че страховете са започнали наскоро. Пренебрегваните форми на фобиите чрез педагогически методи не се лекуват. Какво може да направи един учител? Той може да създаде среда за детето, в която няма да има нищо плашещо, а всяко ново действие и задача ще бъдат изговорени и подготвени предварително. Това ще помогне да се намали високото ниво на тревожност на детето. Той постепенно ще започне да се отпуска.

Много зависи от родителите и учителите. Ако детето се страхува, за него е много важно да знае, че не му се смеят, а го осигуряват. Спомнете ли си как учим децата да правят първите си стъпки? Поддържаме от ръка. И в даден момент го пусна. Какво прави детето? Той веднага пада, забелязвайки, че вече не се задържа. Децата се държат по абсолютно същия начин, докато се учат да карат колело, да се пързалят.

Но ако на този етап да убедим детето, че не го е държал преди, той е карал сам, тогава можем да предположим, че обучението е завършило с пълен успех. Тоест, детето просто трябва да вярва, че може. И тогава страхът отстъпва.

Има различни методи за корекция на фобиите, а днес най-ефективни са психотерапевтичните методи. Методът на потапяне „in vivo“, при който човек всъщност трябва да се подложи на лечение с шокова експозиция, се е доказал добре.

Потапянето в атмосферата на страх, дозирано, редовно, извършвано под наблюдението на специалист, помага да не се преодолее ужасът, а да се научи да съжителства с него спокойно и спокойно. Методът се основава на наблюденията на специалисти, които са изучавали механизмите на адаптация при хора във военни зони и бедствия. Оказа се, че човек може постепенно да свикне със страха и в същото време неговата интензивност и сила ще намалеят. Мозъкът ще престане да възприема опасността като извънредна ситуация и ще започне да я третира като обикновено явление.

На практика това може да стане по различни начини. Всичко зависи от индивидуалните психични характеристики на човек. Човек трябва да бъде поставен в серпентариум, за да свикне с змии, докато другият трябва само да посети зоомагазин и да разгледа пълзящи влечуги от безопасно разстояние. Страхът от водата може да бъде преодолян чрез уроци по плуване и гмуркане от опитен специалист в тези области, а страхът от тъмното - всякакви интересни дейности, които са възможни само в тъмното (например рисуване с леки химикалки или гледане на филмови ленти).

Най-често срещаният начин в психиатрията да се помогне при ирационални страхове е когнитивно-поведенческата терапия. Тя включва няколко етапа. В първия момент лекарят трябва да открие всички възможни ситуации и обстоятелства на паника, както и причините, довели до развитието на фобия. Това става чрез проучване, тестване. В резултат на това ще бъде съставен индивидуален списък на "опасните" ситуации.

След това специалистът пристъпва към замяна на неправилните психични нагласи на пациента с правилните. Това става чрез разговори, невролингвистично програмиране, сесии за хипноза. Задачата е да се премахне отношението, което кара човек да вярва, че малките котенца могат да бъдат смъртоносни, че прилепите и паяците заплашват живота на човек, че в тъмното може да има опасност враждебното общество.

Правилните нагласи, постепенно ставайки свои, решават проблема с ирационалността на страха, Човекът сега не само разбира, че страхът от паяк е глупав, но вижда живота на паяка като голяма полза за планетата. Той признава факта на съществуването на паяка без ужас и е готов да се примири с него. Разбира се, никой не принуждава паяк да обича, това не се изисква. Но паническите атаки, при които се среща всяка среща с членестоноги, които се случват, ще изчезнат.

В последния етап на когнитивно-поведенческата терапия започва постепенно потапяне в опасни ситуации. От съставения списък първо вземете тези, които първоначално са предизвикали най-малко тревожност и подредете всички обстоятелства според нарастващата оценка на скалата на тревожност. С други думи, най-тежките кошмари, които преди началото на лечението предизвикаха свещен ужас и мерзост, ще започнат да се превръщат в реалност последните.

Не всички ситуации могат да се преживеят в реалност. Например човек се страхува от космоса и звездите или извънземните. Не го пращайте на МКС, за да може той лично да види, че в орбита няма зелени мъже!

В този случай специалистите могат да прилагат хипнотични методи, при които ситуацията е измислена от лекаря и се предава на пациента под хипноза. Човек вярва в транс, че в момента присъства на МКС или на Марс, че е срещнал извънземно създание. Той може да общува с лекаря, да му дава всичко, което вижда, чувства. Ето как става потапянето и адаптацията и в крайна сметка обезценяването на страха като такъв.

Понякога психотерапията се допълва с лекарства, но това не се прави толкова често. Факт е, че няма специфичен лек за страх. Транквилизаторите само помагат за потискане на паническа атака, те не лекуват състоянието и неговите причини, в допълнение, такива лекарства могат да причинят зависимост. Антидепресантите помагат при съпътстващото състояние на депресия (хората с фобии са много податливи на тази напаст).

За нормализиране на съня могат да се препоръчат хапчета за сън и лекарите често препоръчват успокоителни, които да помогнат за успокояване.

По-голямата част от патологичните страхове, които ни пречат да живеем пълноценно и ни карат да мечтаем да се отървем от тях, се формират в детството. Затова психолозите препоръчват родителите да обърнат специално внимание на този въпрос, защото ние сме напълно способни да отгледаме човек с нормално здравословно ниво на страх от нещо. За целта се опитайте от ранна възраст да създадете атмосфера на взаимно доверие в къщата и семейството - страховете стават по-малко, когато се говори и обсъжда.

• Не се присмивайте на страха на детето, колкото и нелепо да ви се струва. Ако хлапето твърди, че Бука живее в килера, това наистина е така във възприятието му за света. Слушайте внимателно и измислете начин да победите Бука (може да бъде всичко - от напълно изядена вечеря до ритуал с рима преди лягане).
• Винаги намирайте време за бебето. Никога няма много обич и внимание. Това е неговият „защитен кабел“, който ще ви помогне да се справите с всякакви трудности, включително страх.
• Не провокирайте страховете спонтанно - Не измисляйте страшни истории за палавите бебета, които горското чудовище взема, не научавайте детето да плува, бутайки го отстрани или кея, въпреки протестите.
• Победете собствените си възрастни страхове, Често децата наследяват страховете ни само защото смятат разбирането на родителите за света за единственото истинско. Майка, която се страхува от мишки, е много вероятно да има дете, което също ще се страхува от мишки. И гените нямат нищо общо. Просто дете от детството ще види реакцията на майката към мишка и задължително ще я копира.

Специалистите не съветват да се скара и наказва детето за страховете му, игнорирайки ги, считайки ги за несериозни. Също така, не отвеждайте дете на погребение до юношеството, покажете му филми на ужасите.

Не можете да свържете смъртта на някой, близък до болестта, дори ако причината за смъртта е била болестта - в съзнанието на бебето ще има ясна връзка между понятието „да се разболее“ и понятието „умря“. Това увеличава тревожността при всеки настинка или заболяване на някой от членовете на семейството. Много е важно да не отказвате помощта на психолози, психотерапевти, ако не можете сами да се справите с проблема.