Как да накарате да спортувате?

Няма сребърна подплата и отслабването е лесно. В допълнение към многобройните диети, на гладно, има доказан начин - редовни упражнения. Мнозина ги планират със завидна постоянство, но всеки няма достатъчно време и енергия, за да играе спорт. В този материал ще се опитаме да разберем защо това се случва и как да го поправим.

Колко пъти сме си обещавали да се занимаваме със спорт от понеделник, от следващия месец, от Нова година, но нещата все още са там. Но те наистина искаха да отслабнете на ваканция, годишнина от сватбата, годишнина ... Отговорете честно на въпроса, защо не сте стигнали до фитнес центъра, дори и да сте на недостъпно място? Вероятно в списъка на вероятните добри причини има поне една от следните.

• Тялото ми няма нужда от упражнения, вече е красиво.
• 90-60-90 е само за мен (само за жени).
• Без тренировки ще изпреваря Юсеин Болт (осемкратен олимпийски шампион по лека атлетика).
• Не знам какво е задух.
• Децата ми дори не трябва да мислят за възможността да ходят на фитнес.
• Всеки ден получавам физическа активност без тренировки (работя като товарач).
• Страхувам се да не падна от бягащата пътека (велотренажор).
• Последният път се разболях, когато в детската градина имаше огнище на варицела.
• Половината от гардероба ми е малък, но не искам да изхвърлям скъпи (в буквалния и образния смисъл на думата) неща.

И ето какво може да ни насърчи да се занимаваме със спорт.

• Не мога да се издигна без почивка над втория етаж.
• Бях изоставен от съпруг (гадже) / съпруга (момиче), защото той ме смята за твърде дебела (ой).
• Мечтая за красива фигура.
• Искам да сваля 5-10 килограма, за да улесня движението си.
• Искам да намеря начин да освобождавам стреса от време на време.
• Искам децата ми да са приятели със спорта.
• Не съм мързелив.
• Обичам себе си.
• Искам да бъда обичан.

Така че, нещо те кара да ходиш на фитнес, но това нещо все още не се е превърнало от желаното в истинско. Искате ли да започнете да спортувате, много се изморявате след работа, имате всяка планирана минута, децата ли отнемат цялото останало време?

Със сигурност имате време да разговаряте с приятелката си по телефона. Спомняте ли си какъв интересен сериал завършихте да гледате вчера, а петото ниво на новата версия на любимата ви игра вече е преминало? След като приключите с всички тези неща, включете пералнята и бягайте във фитнеса преди тренировка. Можете да победите себе си само с усилие на волята. След физическа активност със сигурност ще облекчите умората си след умствена активност на ръка. Няма да забележите как започвате да дишате по-свободно, както физически, така и психологически. Ще забравите за задух, пристъпи на невралгия, безсъние и главоболие.

Има още една пречка, която спира хората да ходят на фитнес - цената на изданието. В почти всички, дори и в най-елитните клубове, има големи отстъпки от сезонните билети (гледайте за промоции), а освен това не е нужно да посещавате клубове, предназначени за звезди на шоубизнеса - този отвъд пътя не е по-лош. Спестените пари от закупуването на лекарства и „чудо фондове“ за отслабване ще могат напълно да възстановят годишния абонамент.

Но ако всичко по-горе все още не ви е насочило към пътя на спорта, ето още няколко съвета.

Заедно е забавно да се разхождате не само на открити пространства, но и на бягаща пътека, В същото време обсъдете най-новите клюки, новини за продажбите и защо вашият общ приятел все още не е ходил на фитнес. В допълнение, щом мързелът отново ви преодолее, вашият приятел веднага ще ви принуди да станете от дивана, добре, не оставяйте другаря си сам с велоергометър и следващия път ще я спасите от атака на мързел.

Ако няма подходящ кандидат за съмишленици приятели и познати, Нека вашият треньор стане ваш партньор. Ако първо отидете на фитнес, тогава просто се нуждаете от помощта на специалист, в противен случай вероятността от наранявания и други неприятни последици за здравето е голяма. Обикновено услугите на отделен обучител се заплащат отделно, но това, за което се дават парите, става още по-скъпо и ценно за нас.

Напишете всичко, което сте успели да постигнете там. Стиснати 10 пъти, после 20 и така нататък. Обемът на талията (ханш, ръце, крака) намалява с 1 сантиметър, след това - с 2, 3 и т.н. Отслабнете на килограм, 2, 3 и т.н. Можете да придружите числата със снимки, графики. В един момент процесът на вашата трансформация и усъвършенстване може да се забави малко, както се случва с почти всички, и тогава ще ви се струва, че всички по-нататъшни усилия са безполезни. Не, просто трябва да преразгледате как е започнало всичко, а отказът да продължите пътуването изглежда нелепо.

Подарете си малки подаръци за различни постижения. Всички места в олимпийския отбор са заети и затова трябва сами да си връчите медалите и купите (въпреки че е по-добре да помолите съпруга / съпругата, приятеля / приятелката си да направи това). Те загубиха 3 килограма - защо да не отидете в СПА центъра, да направите скъпи маникюри, да си купите билет за концерт на любимия си изпълнител или представление на любимия си театър.Направиха 50 клякания вместо 15, които едва овладяха през първата тренировка - можете да си купите нова тениска (шорти, блуза, риза, рокля и т.н.).

В крайна сметка може да си позволите и една не много „правилна“ вечеря на месец. Между другото, понякога е дори полезно. Нашето тяло се отличава със своята хитрост, щом започне да губи, след това се опитва да го натрупа през годините, а вие вече не му давате седмица сладки за нощта. Измамете го, дайте нещо вкусно за вечеря, може би той ще остави запасяването си поне за известно време и теглото ще намалее отново.

Има няколко практични съвета, които да ви помогнат да се организирате в работата. На първо място, трябва ясно да планирате времето както на работа, така и след нея. Това ще ви помогне да намерите време за урок.

• За да започнете не забравяйте вкъщи чанта с костюм за тренировкавръщайки се у дома след нея, малко вероятно е да го напуснете. Събирането на чанта, ако е предварително, помага да се настроите на спортна вечер сутрин.
• Помнете това физическите упражнения облекчават емоционалния и психологически стрес, и следователно служители, началници със сигурност ще отбележат светлия ви ум.
• След тренировка ще заспите по-бързо, което означава, че е по-добре да си починете преди натоварения ден.
• Няма да имате време между работа и сънда погледнете в хладилника и да изядете нещо ненужно.
• И още повече малко вероятно е мисълта да изскочи в магазина за няколко буркана пяна. За това вашият корем определено ще пусне няколко сантиметра. Все още имате време да го изпомпате.

Изберете вида физическа активност, който е подходящ за вас. Сега можете да намерите класове за всеки вкус и бюджет. Можете да го направите в обичайния „люлеещ се стол“ във фитнес центъра в най-близкото училище и в елитния спортен клуб. Основното е, че ходите там с удоволствие. Така че се върнете към видовете дейности, които могат да ви заинтересуват.

• Степ аеробика - класовете най-често се провеждат в група, упражненията се изпълняват с помощта на специална платформа „стъпка“, поради което този тип тренировки се наричат ​​във фитнес центрове. Препоръчва се за укрепване на мускулите на краката за тези, които са претърпели нараняване на коляното, подходящо за лечение и профилактика на артрит и остеопороза.
• Водна аеробика - часовете се провеждат във вода. По време на тренировка са засегнати почти всички мускулни групи. Оттук и високата ефективност на такива класове.
• Фитнес йога - Това е смес от древно индийски учения и съвременни знания за здравословния начин на живот. Ще бъдете научени правилно да приемате такива пози, които ще имат положителен ефект върху състоянието на вашето тяло.
• Fitboks - Тайландски бокс с елементи на аеробика. Ударите се предават на музиката с високо темпо. И не се притеснявайте - няма да имате синини. Съперниците ви ще бъдат скромен круша или треньор, който ще ви накара да се движите в търсене на цел за вашия удар. И какъв прекрасен начин да изхвърлите напрежението и негативността.
• EMS обучение подходящ за тези, които имат много малко свободно време. Само 45 минути в специален костюм е сравнима по ефективност с тричасов урок в редовна стая. Това се постига поради факта, че по време на тренировка мускулите ви се стимулират допълнително от електрически заряди с ниска мощност. Единственият негатив е доста скъпо удоволствие.
• Ако не ви харесва фитнес залата, се насочете към най-близката танцов клуб, Latino, коремните танци и дори танците на полюс ще ви помогнат не само да стегнете фигурата си, но и да се научите как да се движите добре. И на следващата корпоративна вечер със сигурност ще изненадате колегите си.
• CrossFit - класовете включват определено „свързване“ на различни упражнения, което се изпълнява с доста високо темпо определен брой пъти.

И това не е всичко, което ще ви бъде предложено, ако все пак решите да преодолеете мързела физически. Това, разбира се, може да се направи у дома.Но както доказва практиката, един ден симулатор, купен рано или късно, се превръща в закачалка за дрехи. А постелката за упражнения на пода бавно се превръща в постелка за баня. Затова е по-добре да отидете на фитнес. Но ако по някаква причина предпочитате да останете вкъщи, тогава все пак си намерете личен треньор. Сега в Интернет има много онлайн курсове и класове за всеки вкус. Те ще ви струват или много евтино, или дори за нищо.

Но тук се крие опасността. Това, което просто получаваме, всъщност не оценяваме. Съгласете се, плащането на пари за урок или закупуване на абонамент, пропускането на тренировки просто ще бъде жалко. Друг мощен мотиватор за ходене на фитнес може да бъде най-баналният аргумент. Направете залог с всеки, който не пропускате тренировки определен път или губите определено количество килограми на месец, Шансът да станете победители и да спечелите също ще ви подтикне към редовни занятия.

Редовно се оглеждайте в огледало в цяла дължина, за предпочитане преди да дръпнете любимата си качулка. Извадете дънките от шифон, в които не можете да се поберат от една година, и ги окачете на видно място, нека станат стимул.