Как да развием и укрепим силата на волята?

Има сила - няма ум. Но какво ще стане, ако има ум, но не достатъчно сила? И то не в прекия смисъл на думата, а сила на волята. И без него не можем да се насилим да правим това, което трябва. Нека разгледаме по-подробно как да развием и укрепим силата на волята.

Всъщност волята е нашето ръководство за постигане на целта. Те искаха да отслабнат, а волята ще помогне да се откажат от сладкиши, а вместо да прекарвате време в социалните мрежи, ще помогне да отидете на фитнес. Решихме да се откажем от тютюнопушенето, така че е толкова лесно, колкото да обстрелваме круши. Марк Твен, например, твърдеше, че самият той е сторил това сто пъти. Какво ще кажете за един път? Отново силата на волята не е достатъчна?

Спомняте ли си доклада, който едва успяхте да изпратите миналата година? И ако имахте воля, щяхте да започнете по-рано. А зъбът, който сте премахнали миналата година? Можеше да бъде спестено, ако показате навреме силата на волята си и отидете при зъболекаря, веднага щом почувствате първата болка. Този списък продължава и продължава. Но, за съжаление, нашето „искам“ или „не искам“ често побеждават нашата воля. И така, какво да правим с него? Изводът е очевиден - да го засили.

Има твърдение, че силата на волята е вид невидим мускул, който подобно на другите ни мускули трябва да се тренира и укрепва. Трябва да разработим алгоритъм, в който нашата воля винаги може да надделее над нашия мързел, страхове и изкушения. Необходимо е да се възпитавате в себе си, за предпочитане от детството. Но ако този момент от вашето развитие беше пропуснат по-рано, можете да започнете сега. Основното нещо е дисциплината и отношението. Следва въпрос на технология. И така, започваме да изпълняваме набор от упражнения за развитието на силата на волята.

Не мислете, че развивайки силата на воля, трябва да се откажете от удоволствия, Просто правилно разделете понятията на „искам“ и „трябва“. Бъдете над инстинктите. Не, никой не ви призовава да отказвате храна за целия ден или да спрете да се срещате с приятелката си. Но първо, помислете за по-високи въпроси. В края на краищата само добре свършената работа ще ви позволи да се насладите на живота, да ядете вкусна храна и да се забавлявате с любимия си. Наличието на прилична заплата ще ви осигури качествено ниво на съществуване.

Можете да създадете система за награди, Бихте ли се справили с предизвикателството? Взехте власт в юмрук? Вечер отидете в любимото си кафе на вечеря, освободете се от готвене у дома. Това ще бъде наградата. Изпуснали ли сте тренировка за месец? Купете си шоколадов бар. Яжте го по-добре сутрин. Не пушите един месец? Това е повод да отидем на кино с приятели. Между другото, пушенето е забранено там.

Да се ​​научим да планираме време е пряк път към върховите постижения. Започнете не просто да правите дневен план в главата си, но го направете писмено. Не искате да пишете, създайте специален файл - план на компютъра. По този начин вие не само ще станете по-самоорганизирани, но и по-лесно да разпределите натоварването. Разпределете задачите според степента на необходимост от тяхното изпълнение. За да направите това, използвайте един от най-ефективните начини. Разделете ги на четири части, като например:

• важно и неотложно;
• спешно и маловажно;
• маловажно, но спешно;
• неотложни и маловажни.

Вече знаете ли откъде да започнете утре? Между другото, по-добре е да го планирате предната вечер. На сутринта вече трябва да сте в пълна бойна готовност, нямате време да решите кое е важно и кое е спешно и кое като цяло е недостойно за внимание.

Направете свой собствен, режимът на деня, който ви подхожда, и стриктно го спазвайте. Всички знаят, че хората са разделени на „сови” и „чучулиги”. Ако ви е по-лесно да живеете сутрин, свършете цялата най-трудна работа в първите часове на работа. Поглед по пощата в края на деня и усилия. Ако сутрин се чувствате неразположение за дълго време, безпроблемно, тогава трябва да започнете с пощата. За по-важни неща започнете по-близо до вечерята, когато имате сили.

Освен това всеки от нас има момент, в който не сме способни на нищо. Не разкъсвайте вените на вашата воля. Позволете си минути „да не правите нищо“, не ги бъркайте с пристъп на мързел. Правете си почивки в работата.

Навик - както знаете, втората природа. Затова нека го направим поне близо до перфектно. Колко пъти натискате бутона на алармата сутрин. Само две? Отличен. И си представете, ако в графика на деня се появи ежедневно сутрешно бягане или заливане със студена вода! Самият вие няма да забележите как това става навик. И тогава ще станете няколко минути преди алармата.

Това е като сутрешна разходка с куче. Опитайте се да я накарате да чака още около час, докато се отпускате в леглото. Няма да се получи. Общото почистване в коридора е осигурено за вас. Променете лошите навици към добри. Силата на волята с благодарност ще отговори на вашата трансформация. Като пример вземете следното:

• заменете ежедневната комуникация в социалните мрежи с четене на художествена литература;
• приемайте студен душ всяка сутрин;
• посетете масажния салон поне веднъж на две седмици;
• всеки ден, час преди лягане, изключвайте всички източници на информация: телефон, таблет, компютър, телевизор;
• яжте каша за закуска всеки ден.

Силата на волята винаги е вътре в нас, така че експертите съветват да се обръщате по-често към вътрешното си Аз. Това ще ви научи на концентрация, ще развие способността да се контролирате и ще ви научи да се изключвате. Вие сами няма да забележите как спирате да „губите самообладание“ със или без. Успокой се и може силата на волята да дойде с теб.

Така че, седнете по-удобно. Гърбът е прав. Краката не трябва да се кръстосват. Правете медитация, докато седите на стол. Основното нещо е да ви е удобно. Затворете очи. Но първо изключете всичко, което може да ви разсее - телефона, звука на компютъра и телевизора. Започнете да правите дълбоки вдишвания. В същото време ги придружавайте с думи, както е назначено от лекаря „вдишване-издишване“, в този случай вие сте свой собствен лекар. След известно време оставете дъха си да премине свободно, тоест премахнете саундтрака.

Всички ненужни мисли трябва да ви оставят на мира. И те ще го направят, повярвайте ми. Ако изведнъж луд човек ви хвърли в главата, кажете й „лайна“, за това започнете отново да повтаряте терапевтичното „вдишване-издишване“. Започнете да правите това за 5 минути на ден. след това постепенно „разтягайте удоволствието“ до 10, а след това до 15 минути. Това също ще се превърне в добър навик. Отворете очите си.

Може би най-известният метод за автоматично внушение ни беше казан, когато пуснаха снимката „Аз съм най-очарователната и привлекателна“. Героинята на Ирина Муравьова, повтаряйки тази фраза, се превърна от грозно патенце в прекрасен лебед. Методът на авто-внушение или автотренинг е добър с това, че за разлика от медитацията, той не изисква да бъдат изпълнени специални условия. Можете да го направите по пътя на работа, в магазина, по време на почистване, на опашката в клиниката - навсякъде. И отнема малко време. Въпреки това, експертите препоръчват да отделяте 10-15 минути всеки ден.

Друго правило гласи, че в изявленията, че сами ще се вдъхновите, не трябва да има отрицание, тоест премахваме частицата „не“ от речника си за продължителността на разговора със себе си. И също така се опитайте да не използвате думи като „изкорени“ или „отървете се“. Но следните фрази по-долу са доста подходящи:

• Виждам целта и определено ще стигна до нея;
• моят път ще бъде извървен от мен до края („няма да завия от пътеката“ няма да стане);
• Ще бъда силна воля и дух;
• Ще достигна планираните върхове;
• ден за ден съм по-силен.

Помнете, че ние сме това, което ядем. Щом масата на тялото ви започне да надвишава допустимото, вие буквално не влизате в никаква рамка, мозъкът започва обратния процес сам по себе си, започва да намалява. Разбира се, той не изсъхва в буквален смисъл, просто започва да мисли по-бавно. Паметта ще започне да се проваля. Тук не зависи от волята. Същият процес води до липса на витамини.

Това вече сме научили волята е като мускулна. Затова я заредете. Не е нужно веднага да тичате до фитнес залата. Въпреки че това е само добре дошло. DЗа да започнете, просто опитайте да се движите повече, например ходете. Няма нужда да заемате място за паркиране най-близо до входа на офиса. Оставете колата в съседен двор и вървете към любимата си работа, в същото време дишайте на чист въздух.

Пътуване с обществен транспорт? Знаеш ли защо толкова често се спиш в него? От липса на движение. Слезте на спирка по-рано от обичайната. Поне понякога минавайте покрай асансьора. Изкачете се до желания под пеш. В идеалния случай броят на стъпките на ден трябва да бъде около десет хиляди. Не ги бройте. Почти всеки смартфон е оборудван с крачкомери. Има и специални гривни.

Тъй като проблемът с развитието на силата на волята и самоконтрола е доста често срещан, не е изненадващо, че участниците във високите технологии са насочили вниманието си към него. Специалистите са разработили множество услуги, които помагат на човек да се грижи за себе си. Разбира се, няма да ви заведат при фризьора, но ще могат да ви напомнят, че трябва да направите това. Вече говорихме за крачкомери. Има и други програми, които ви позволяват да проследявате това, за което губите времето си. Например Времевият проследник на RescueTime ще проследи какво правите на компютъра с вашия лаптоп или телефон и след това ще ви даде анализираната информация.

След това някои изтриват игри от своите устройства. Изглежда само, че ние не се разсейваме от тях дълго. А социалните мрежи изобщо не са толкова безобидни за ценното ни време, колкото изглежда. Или може би сте прекарали твърде много време, когато „с едно око“ погледнете мача на любимия си отбор? Програмата ще брои всичко. Има и други приложения, които ще ви помогнат да разберете защо в края на деня разбирате, че „те отново нямаха време“. А също и с помощта на съвременни технологии можете да проверите качеството на съня си, да измерите нивото на физическа активност и т.н.

Основният враг на нашата воля е мързелът. Понякога изскача като ад от табакера. Какво го активира? Не се страхувайте да се изправите срещу врага. Така ще бъде по-лесно да се справим. Отговорете си, какво се събуди у вас, толкова работоспособен, мързел? Причините могат да бъдат различни.

• Страхувате се, че няма да успеете да изпълните задачата. Решение - помолете колегите си за помощ. Разберете как сами можете да облекчите задачата си. И накрая, изхвърлете това произведение в полза на друго.
• Няма да получите никакво удоволствие от тази работа. Решение - намерете стимула за прилагането му (бонус, благодарности от властите, възможност да си вземете ваканция).
• По принцип не харесвате това, което правите. Решение - променете професията си.
• Физически ви е трудно да изпълните задачата. Решение - намерете асистент, опитайте се да намерите някои специални устройства, които да улеснят работата. Разделете случая на няколко части. Откажете се да го направите в полза на друг, ако други методи са неприемливи.
• Не знаете откъде да започнете. Решение - погледнете въпроса от всички страни. Започнете с най-трудните, оставете по-малко уморителните и сложни процедури за „сладко“, представете ги като десерт на вечеря.
• Вие си поставяте невъзможна задача, Решение - спуснете лентата. Вместо да заявявате на себе си, че ще трябва да свалите 20 килограма, кажете, че загубата на няколко допълнителни ще бъде достатъчна за начало. Така целта ще стане по-постижима и резултатът може веднага да бъде записан в дневника на техните постижения.
• Не харесвате условията на работа. Решение - разменяйте местата с колегата си поне за един ден. Може би нямате достатъчно слънчева светлина, след това отворете щорите. Но първо, опитайте се да почистите масата. Премахнете от него всичко ненужно и отвличащо вниманието от работата. Желателно е и мобилен телефон.
• Прекалено студено / горещо / дъждовно / тъжно, Решение - затворете / отворете прозореца. Започнете да носите други дрехи. Ако всичко боли и нищо не помогне, вижте следващия параграф.
• Изморен ли си, Решение - спазвайте режима на работа и почивка. През уикенда прекарвайте време в домашни работи, с деца, приятели, сами със себе си. Забравете за работа през уикенда - това е законът. Когато е възможно, прекарайте почивката си далеч от дома и на работа.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат не само да развиете своята воля, но по принцип се чувствайте сто процента.

• Водни процедури. Смята се, че човек трябва да пие един и половина до два литра вода на ден.Това е около осем чаши. Повече е възможно, по-малко не е. Водата (кафе, чай, кола, компот на баба, която не се брои) нормализира работата на тялото ни, дава сила на мозъка ни, помага да се справим с излишното тегло. И ще получите бонус под формата на красива и здрава кожа.
• Радвайте се. Положително мислещият човек винаги ще върши работата си по-бързо и по-добре от някой, който дойде в лошо настроение. Стресът може напълно да изключи функцията на самоконтрол. Но той, за съжаление, е неизбежен. За щастие можете да се справите. Отпускането е това, което ви помага. Това не означава чаша или друго червено на вечеря и не гледане на токшоу. Трябва да можете да се отпуснете.

За целта направете следното упражнение. Легнете по гръб. Краката са най-добре поддържани леко повдигнати. Поставете възглавница под тях. Не харесвам тази поза, вземете всяка удобна за вас, дори и жабата поза. Затворете очи, започнете да дишате дълбоко. Припомняме медитационната техника „вдишване-издишване“. 10-15 минути в това състояние ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли много по-добре от виното, може само да влоши и без това несъществено състояние. Но ежедневната практика в положение на легнало положение ще ви помогне да се настроите на правилната вълна. Да и да се предпази от безсъние. И това е не по-малко важно от това да се отървете от стреса.

• На всички да спим. Сънят трябва да отнеме поне осем часа. Точно толкова се нуждае мозъкът ни, за да се отпуснем напълно. Ако смятате, че ако силата на волята позволява да гледате сериала до три нощи или да "режете в резервоари", грешите. Това направи нейното отсъствие. На сутринта няма да сте способни на нещо разбираемо.