Префразиране: какво е, разновидности, упражнения и примери

„Той надхвърли разрешеното“ - чуваме тази фраза, когато човек е извършил нещо противно на общоприетите правила. Но, както знаете, във всяко правило има изключения. Понякога просто трябва да преминете отвъд. Този метод за решаване на проблема дори има име - „префрагиране“.

Името идва от английската дума "frame", което в превод означава "frame". Оттук се образува думата рефрейм, която в различни версии на превода звучи като „поставяне в един и същ кадър“, „поставяне в нов кадър“. Най-просто казано, това е „промяна на рамката“. Този метод често се използва в НЛП. С него можете да промените мисленето или възприятието на дадено събитие, преосмисли го, промени моделите.

С помощта на речеви стратегии психолозите могат да повлияят на ориентацията на личността. „Стъпките“, по които ще премине специалистът, ще бъдат вашето поведение, комплекси, страхове. С помощта на рефрейминг можете да се отървете от безпокойството, да излезете от депресивно състояние. Това се постига поради факта, че човек започва да гледа на травматична или тъжна ситуация или събитие от различен ъгъл.

На първо място Методът на пречупване се използва широко в психологията за облекчаване на емоционалния стрес, промяна на поведението, активиране на личните качества и разкриване на творчески потенциал. За целта психолозите карат клиента да погледне проблема или въпроса, който го тревожи, от друга страна, намират положителни докосвания в картината, което първоначално изглежда мрачно за човека. В резултат на това ще преминете през живота с високо вдигната глава.

Префразирането често се използва в управлението. Методът е подходящ, когато е необходима реорганизация на бизнеса или ако е необходимо да се изведе на по-високо ниво. Така формите на управление се променят, намират се квалифицирани кадри, разкрива се потенциалът на екипа. Методът е подходящ и за обединяване на големи групи, формиране на тяхното чувство за отговорност и преданост към каузата и компанията. Префразирането ви кара да искате да подобрите.

Префразирането също помага при продажбите. Опитен продавач винаги може да убеди купувача да промени гледната си точка. Например, ако клиент чака отстъпка от даден продукт, той може да му каже, че вашият магазин вече има най-ниската цена в града. Ако съмишленик на популярна марка е посетил наскоро отворения ви отдел, можете да го убедите да купи от вас, когато обясните, че компанията не губи пари за скъпа реклама. Така че продуктът, макар и по-евтин, не е по-лош от този, произведен от по-известната марка.

Наскоро в образованието се появи думата „пречупване“. Въпреки че са го използвали в тази област, може би винаги. Добрият учител, за когото е важно ученикът да разбира предмета, със сигурност ще му предложи няколко варианта за запознаване с материала, Вашето дете не обича химията? И ако погледнете тази наука от другата страна? Заведете го например в музей на забавните науки. След като види демонстрация на различни зрелищни експерименти там, най-вероятно ще премине на следващия урок по химия с високо настроение.

Префразирането помага да промените ценностната система на човек. Но преди да използвате такава техника, специалистът трябва да определи какво ви притеснява и едва след това да избере метод за изпълнение на този метод. Има две от тях.

Подразява въздействие с дума. Специалистът ще промени контекста на ситуацията, която ви вълнува. Ще му придаде ново семантично значение, ще ви каже защо това или онова поведение е невъзможно или, напротив, е подходящо във всеки конкретен случай.

Помага на човек да види различен смисъл в случващото се. Акцентът в главата му се променя. Вниманието се измества от проблем или дори фиксиране върху него към неговото решение.

Ето основните цели и цели на префразирането:

• премахване на тревожност;
• промяна на поведението;
• откриване на способности;
• идентифициране на възможностите.

Най-известният и ефективен сред психолозите е опцията проектиран за шест стъпки или стъпки.

• Стъпка 1, Ние формулираме и озвучаваме това, което ни вълнува. Ние обозначаваме проблема под формата на определена буква, число или просто го боядисваме в някакъв определен цвят.
• Стъпка 2 Опитваме се да започнем диалог с онази част от съзнанието, която е отговорна за тази ситуация в живота. Опитайте се да й се обадите за сметка. Важно е да определите как ще общувате с нея, какво искате да получите, има достатъчно недвусмислени отговори като „да“ и „не“ или чакате някакви физически усещания в тялото.
• Стъпка 3, Помолете тази част от вас да каже какво прави с поведението си. Предложете й друго, по-приемливо решение на проблема. Ако човек не бъде намерен, задайте си въпроса дали вашата цел всъщност е насочена към положителна.
• Стъпка 4 Започваме диалог с друга, творческа част от себе си. Поставихме й задачата да измисли 3 алтернативни форми на поведение за постигане на целта. Прехвърляме получените данни в частта, която ни създаде проблеми.
• Стъпка 5 Сядаме на „масата за преговори“. Сключваме „пакт за ненападение“ и вече не докосваме предишните методи. Ако вашето подсъзнание се съгласи с една от предложените опции, нека започне да прилага тези принципи. Ако не, обещайте му да се върне към старата схема, но едва след като въпреки това изпробва всички предложени начини за правене на нещата.
• Стъпка 6 Търсим врагове и съюзници.Попитайте първата част на подсъзнанието дали има съседни части от вашата същност, които искат да участват в експеримента. Интересувайте се от онези, които са против. Враговете трябва да знаят лично.

Когнитивното пречупване ще ви помогне да промените мнението си за събития, които смятате за отрицателни. Ще започнете да се отнасяте към тях по-положително или дори да промените мнението си за тях.

Повечето от нас са склонни да преувеличават. следователно човек трябва да се научи да вижда прелести дори и в най-неприятното. Не се самоблатвайте. Преди да кажете, че това е безнадеждно, опитайте се да намерите вътрешни резерви, вероятно са. В крайна сметка, след като черната ивица винаги идва бяла, нашата задача е да не се заблуждаваме под въздействието на мрака. Не се отказвай.

Помнете какво ви причинява агресия. Опитайте се да се научите да спрете нейните атаки. Доволни ли сте от факта, че по-опитните ви колеги постоянно ви учат на нещо? Отнасяйте се към разговорите с тях като към безплатни уроци. Или напротив, луди ли сте глупави млади колеги? Затова се опитайте да се отнасяте с тях като с малките си деца - рано или късно те ще ви бъдат благодарни за уроците. Гневът не е най-добрият помощник. Променете го на милост, променяйки отношението си към случващото се.

Опитайте се да мислите логично. Не е необходимо да замествате понятия, просто намерете по-положителни обяснения за тях. Например, уморени сте от безкрайни командировки, но успяхте да четете толкова много на пътя! Или често променяте ситуацията, но това е добре за психиката, практически сте освободени от домакинските дела, няма нужда да готвите вечеря.

Положителното пречупване се използва, за да внуши оптимизъм у човек. Човек, който е загубил смисъл в живота, той ще помогне да намери цели и да отиде към тях. Тук една концепция трябва да бъде заменена с друга. Например, третирайте проблема като възможност да промените нещо.

Намерете думи, с които да укротите нежеланието или неспособността си да постигнете нещо. Вместо „Аз трябва“ да си кажа „искам“, вместо „наистина се надявам“ - „знам със сигурност“, вместо „о, ужас“ - „това е шанс да придобия нов опит“ и така нататък.

На много от нас може да изглежда, че сме цял куп проблеми и всичко това, защото не сме в състояние да се справим с някои черти на собствения си характер или с някакви навици. Опитайте и гледайте на тях по различен начин. Ако смятате, че сте твърде взискателни към себе си и към другите, тогава може би сте поставили летвата на прекомерна височина и не искате да я спускате.

Струва ви се, че сте прекалено сухи и емоционално жилести във връзка с близки? Но може би ще им дадеш нещо повече, когато заведеш цялата компания на природата или купиш на дъщеря си куклата, за която толкова много мечтаеше. Вие просто не говорите, но правите и това изразява чувствата ви много повече от просто думи. Вече сте започнали да се усмихвате, което означава, че префразирането работи.

Ако решите да прекроите организацията, тогава помнете, че ще трябва да преодолеете не само страховете и притесненията си. Трябва да защитите своята гледна точка пред екипа. Така че, запасете се с думи, че дори и най-яростните противници на реформата ще станат помощници и съюзници. Първо кажете на хората положителните промени, които ги очакват, и едва след това преминете към това, което ще трябва да се направи и какво ще трябва да бъде загубено.

Има много приеми, показващи как човек може да промени отношението си към ситуацията и към себе си. Ето само някои от тях.

Това упражнение може да се изпълнява без помощта на специалист. Вземете лист хартия и запишете 5 от вашите качества, които смятате за отрицателни.Всяка от тях започва с думите "Аз също съм". Например: „Аз съм твърде алчен“, „твърде капризен съм“, „прекалено скучен съм“, „ям прекалено много“, „прекалено съм сериозен“. Сега нека разгледаме тези ваши качества по различен начин.

Въведете резултата в следващата колона. Не сте алчни, но икономични, защото, за разлика от съсед, никога не заемате пари, за да платите. Не сте капризни, но взискателни и в резултат на това винаги получавате това, което искате. Не ядете много, но е вкусно и здравословно и между другото нямате проблеми с апетита, като със съня. Не сте толкова сериозни, колкото сте амбициозни и целенасочени. Затова правите всичко навреме, за разлика от повечето си колеги.

Това упражнение може да се изпълни независимо, но е по-добре да организирате такава игра в компания от няколко души. Задачата на всеки е да излезе с положителен епитет за човек, който първоначално се характеризира отрицателно. Например, „отегчение“ не губи време напразно, ясно следва целта си, знае как да устои на изкушенията. „Арогантен“ е човек, който знае собствената си стойност, опитен и затова има право да дава съвети, човек, който е постигнал много в живота.

За да завършите това упражнение имате нужда от поне двама души. Единият казва на другия гадна дума, задачата на втория е бързо да го постави на мястото си. Например, ви бяха наречени дебели. Отговорът ви е „но мъжете харесват криволичещите.“ Или чувате, че сте глупак. Отговорът може да е следният: „но не знам какво е умора“.

Нека да разгледаме няколко примера как да приложим рефрейминг в собствения си живот.

• Шефът ви е твърде взискателен, Страхувате се от всеки разговор с него. Погледнете това от другата страна: считайте лидера за свой ментор, който, подобно на учителя в училище, се ангажира да гарантира, че ще получите максималния обем знания.
• Останахте на едно място, докато вашите колеги се изкачиха по кариерната стълбица. Но не оставаш до късно на работа и прекарваш уикенда със семейството си.
• Децата ви, дори вие сами наричате разбойници. Не седят неподвижно нито минута. Но е малко вероятно някога да имат комплекси, не са заплашени от излишно тегло, те са по-развити. И ти помагаш да го получиш.