Как да се справим с отлагането?

Терминът прокрастинация идва от латинското crastinus (тоест „утре“) и pro (което в превод означава частицата „на“). Вторият вариант на появата на тази дума показва, че тя произлиза от английски прокрастинация, което означава "отлагане" или "забавяне".

Преди да се преборите със забавянето, нека разберем какъв вид заболяване е и дали е възможно да се справите с него. Помнете студентските години, когато много от нас, вместо да започнат предварително да подготвят тезата или курсовата си работа, избягаха на дискотека или на среща и оставиха всичките си дела за по-късно. Това е може би най-забележителният и разбираем пример за отлагане. Макар и в по-възрастен живот, не е толкова лесно да се разбере появата на заболяване. И има няколко вида на тази коварна болест.

• академичен - същата, когато отлагаме ученето и домашните, пишем курсова работа и диплома за по-късно.
• Невротично - когато поради страх и нежелание да поемем отговорност, избягваме да вземаме каквито и да било решения в живота. Може би човекът не иска да ходи в деловодството не защото не харесва момичето, а защото има забавяне.
• поведенчески „Струва ни се, че следващият път определено ще успеем да свършим всички домакински и домакински работи, както и други неща, които изискват ежедневните ни усилия, отколкото днес.“
• работническата - Държим се до последно с някакъв сложен, старателен или просто неприятен за нас бизнес.
• Интегрирана - обединяване на всички горепосочени видове или някои от тях заедно.

Понякога просто не забелязваме как отлагаме важни въпроси, защото постоянно намираме замяна на тях. Излизаме с много причини и дела, за да не седнем за нещо важно или трудно осъществимо., А в замяна вземаме и други работи, и други малки неща в живота. Три пъти в час наливаме кафе, на всеки десет минути тичаме до следващия офис, ще смиламе всички моливи в офиса, ще избърсваме праха дори там, където го няма, а вечер, лежейки на леглото, разбираме, че не сме направили това, което е било планирано, но исках и почти опитах.

И всичко би било наред, защото все пак ще има утре, ден след утре и т.н. Но след това отново намираме много извинения, за да не стартираме годишния доклад, например. Но тогава проблемите започват. Първо, рано или късно работата все пак ще трябва да се свърши и времето ще изтече и ние ще го свършим вече в авариен режим, което по правило води до грешки, а още по-лошо - стрес и дори депресия. Започваме да се укоряваме, че не сме поели този път по-рано, колегите и ръководството също не са ентусиазирани от нашите действия.

И за начало си струва да разберете причините за заболяването си. Може да има няколко от тях, да се отървете от някои е просто, но други са много по-трудно:

• ти си безделен и безотговорен човек в живота;
• струва ви се, че като определяте времева рамка за вас, лидерството ограничава свободата на вашата личност;
• Страхувате се, че няма да успеете да изпълните задачата, която ви е възложена;
• сте „изгубени“ във времето и не разбирате, че минават минути, часове и дни, струва ви се, че те са безкрайни;
• не се нуждаете от заплата, няма финансова мотивация;
• вярваш, че утре ще станеш по-добър от вчера;
• вече сте се провалили в тази област и ви се струва, че винаги ще бъде така.

Ако нещо от горното за вас и това, което се случва, не ви допада, време е да започнете битка. Трябва да се признаеш за болестта. Отидете до огледалото и честно и откровено си кажете, че сте не само очарователни и привлекателни, но и страдате от отлагане. И след това пристъпете към поетапно решение на проблема.

• Напишете приоритети. На сутринта направете списък на задачите, които сте планирали. Маркирайте най-важното и трудно, започнете от това, оставете останалото за „десерт“. Първо ядеш вечеря, основно ястие, а чак след това - десерт. Затова нека останат малки задачи от „сладката страна“.
• План. Поставете си ясна рамка - какво и кога трябва да го правите. Напишете план на хартия и го окачете пред себе си. Следвайте го като инструкции.
• Не се страхувайте от провал. Не се обезсърчавайте, ако нещо не се получи веднага. Преработката, довършването, фиксирането е много по-лесно, отколкото да започнете от нулата. Ремонтът не е строителна площадка.
• Спазвайте режима. Не се опитвайте да го хванете всичко наведнъж. Почивката е необходима.

За да спрете отлагането, също е важно да разберете причините. За да победите врага, трябва да го познаете лично. Причините могат да бъдат такива.

• Работата не ви допада, не носи нито морално, нито материално удовлетворение. Започнете да търсите нова, в противен случай ще останете в прострация, тоест в прокрастинация.
• Премахнете фрази като „Аз трябва“ или „Дължа“, за да работят, заменете ги с „Мога“, „Искам“. Трябва да признаете, че това звучи по-приятно и преодоляването на психологическата бариера ще ни помогне, обичащи свободата.
• Опитайте се да разберете защо не искате да се заемете с този конкретен бизнес, опитайте се да го започнете от другия край. Не чакайте, докато не наваксате работата, която сте свършили. Вместо камшик, купете си морков като аванс за предстоящата работа. Моля ви се с нещо. С добро настроение и нещата ще отидат по-забавно.След като приключите с работата, смело ходете, купете си най-малко шоколадов бар като награда.
• Намерете помощници за себе си. Заедно ние сме сила, която помага да се измъкнем дори от най-трудните ситуации!

Като такива, няма специални упражнения за борба с отлагането. Освен, разбира се, ежедневните разходки на чист въздух и занимания със спорт, сутрешните упражнения също се вземат предвид. И това, и друго ще помогнат да доставим кислород в мозъка ни, което ще направи главата да работи по-бързо и по-добре. Има редица други действия, които ще ви помогнат да се справите с проблема.

• Поставете по-късно в работния си график. Тоест, осигурете си време, за да не правите нищо. Просто не прекалявайте. Можете да си спомните за децата, да им се обадите и да разберете как се справят.
• Поставете вашия работен плот в ред. Премахнете всички ненужни неща, които могат да ви разсейват. Трябва да работите на работа. Но не забравяйте за почивките.
• Определете ясно време за обяд за себе си. Тогава няма да се изкушите да го стартирате 15 минути по-рано и да завършите половин час по-късно.

• За да преодолеете нежеланието си да правите каквото и да било, не забравяйте какви дивиденти ще получите след приключване на работата (добър хонорар, уважение от колеги, награда, "благодаря", в крайна сметка, добра дума, както знаете, и котка е доволна).
• Не можете сами да избегнете закъснения, намерете сред колегите си човек, който може да ви даде мотивационен „ритник“, в момента, в който отново сънуваш, гледайки пейзажа извън прозореца.
• Веднъж завинаги забравете думата "по-късно"По-добре свършете част от работата предварително.
• За да предотвратите отлагането, „Затвори“ за продължителността на работата от външния свят. Забравете за социалните мрежи, сайтовете с промоции и продажби. Кажете на колегите си и на домакинството, че ви няма за следващите два до три часа. По случай завръщането, обещайте празник и на тях, и на вас самите. Телефон, в идеалния случай, вие също трябва да изключите, добре, ако не очаквате много важно обаждане, разбира се.
• Напишете бележка с алгоритъм за изпълнение на задачата. Помнете - в началото имаше дума.
• Направете забавен процес от домакинствата. Започнете да пишете всеки следващ лист от доклада, например с нова писалка, с различен цвят мастило, например. При създаването на компютърни документи това също е възможно.
• Направете правило не само да съставите план за деня, но и да го направите. Какво направи и какво не, и защо. Може би утре няма да изпиете 10 чаши кафе, но една.
• Не си поставяйте невъзможни задачи, Имайте предвид планирането. Ясно помислете какво ще направите, за да се похвалите вечер, а не да се скарате.
• Не забравяйте, че не можете лесно да извадите риба от езерце. Да, задачата ви е трудна, но си заслужава. С времето нещата ще вървят по-добре, трябва да се толерирате и да се придвижвате към целта си постепенно, макар и с малки стъпки.
• Най-добрите ни приятели са нашите собствени чувства и рефлекси. Веднага щом усетите, че атаката на отлагането започва, спешно го спрете. Вземете студен душ, той ще ви развесели перфектно. Изпълнете се, приливът на енергия е гарантиран. Можете просто да се ограничите до леко зареждане. Основното нещо е да направите нещо.
• В работния график вземете предвид не седмици или месеци, а дни. „До края на октомври, още три седмици“ не звучи толкова конкретно като „срок, който изтича след 21 дни“, но не е толкова страшно. Същото важи и за определен ден.

Времето тече неумолимо. И освен работа (или домакински дела), трябва да направите още много. В рутината на ежедневните притеснения, не забравяйте да угодите на себе си. Фактът, че ще имате време и енергия за това, също ще ви подтикне към ясно изпълнение на задълженията си, което, разбира се, не винаги може да носи само положителни емоции. Трябва да ги доставите на себе си, като излезете от ситуацията като победител и сте в състояние да преодолеете всички препятствия, включително прокрастинацията.