Прокрастинация: причини и методи за преодоляване

„Утре ще започна друг живот,

Утре ще започна много отначало,

Утре ще рискувам да скъса с миналото

Утре ще изпусна всичко, което ме притесни ... "

Това са думи от ироничната и някога популярна песен "Утре" в изпълнение на Юрий Антонов. Освен това се казва, че подобни разсъждения са познати на хората и за съжаление са типични. Всъщност повечето от нас често отлагат „за утре“, изпълнявайки различни задачи и постигайки някакви цели. Авторът на тази песен едва ли е разбрал, че много кратко и ярко е описал такова нещо като отлагане.

Прокрастинацията се нарича човешко поведение, при което има постоянно патологично отлагане на случаите за по-късно или замяната им с маловажни и незначителни дейности. Общоприето е, че прокрастинацията е млад феномен и е присъща само на нашия век, цифровия и високотехнологичния век. Но всъщност тя съществува отдавна и е описана от древни философи, писатели и учени. А самата дума се среща за първи път в речници от 16 век. Учените са изучавали това явление не толкова отдавна.

По отношение на етимологията, думата прокрастинация е калъф на английската дума procrastination (прокрастинация, прокрастинация, забавяне). И ако погледнете значението на латинската дума „прокрастинация“, се появява следната картина: „про“ се превежда като „за“, „в името на“, и „крах“ или „крастинум“ - „утре“ и „утре“.С прости думи, прокрастирането означава да се отложи изпълнението на важни, първични, неотложни задачи и задачи за по-късна дата. В същото време човек разбира последствията от поведението си, знае, че това може да създаде проблеми и да доведе до неуспехи в различни области на живота, но той прави същото и не може да направи нищо по въпроса.

Описваме един от многото примери за прокрастинация, Жена трябва да се види на лекар по определени причини. В свободния си ден, когато правилният лекар води рецепцията и тя знае това, тя изведнъж намира много домакински работи: почистване, ходене в магазина, гладене, готвене на вечеря, къртене на чорапи ... Тя прави всичко, просто не ходи при лекаря. Така денят минава и вечерта, изморена от неща, които биха могли да изчакат, жената разбира, че клиниката е на път да се затвори и посещението при лекаря ще трябва да бъде отложено. Въпреки че това конкретно нещо беше много по-важно от останалите.

Специалисти, изучаващи прокрастинация, определиха и описаха основните му типове:

• вътрешен отлагането предполага постоянно забавяне на изпълнението на ежедневните домакински задължения, поради което ежедневието и начинът на живот могат да бъдат нарушени. Почистването на дома, закупуване на храна и други необходими неща, готвене, миене и гладене, отстраняване на проблеми, дребни и спешни ремонти, забавяне на часовете за сън и събуждане, провеждане на хигиенни процедури и други неща се отлагат.
• под нервен подреждането крие редовното забавяне при вземането на основни житейски решения, като например избора на образование, място на пребиваване и работа, организация на личния живот, брак и раждане на деца.
• академичен прокрастинация означава постоянно отлагане от учениците на домашни задачи, ученици, пишещи есета, доклади, курсова работа и всякакъв друг вид работа, подготовка за тестове и изпити и др.
• Prokrastinirovanie вземане на решения случва се, когато човек разбере, че решението, което трябва да вземе, е много важно, необходимо е да го вземе, той е изключително важен и много зависи от него, но така или иначе натиска този въпрос и се опитва да реши нищо възможно най-дълго.
• натрапчив прокрастинацията е постоянното прехвърляне на различни неща, тоест отлагане на поведение във всичко плюс отлагане при вземане на решения.

Но има по-просто структурно описание:

• отлагане при изпълнение на задачи;
• отлагане при вземане на решения.

По време на различни отлагане на случаите "за по-късно" човек изпитва определени емоции, в това отношение психолозите излъчват спокоен и интензивен тип отлагане.

Отпуснати прокрастинатори считат задълженията си за отрицателни, следователно те се избягват по всякакъв възможен начин, отричат ​​и се крият от тях. И концентрират вниманието си върху други дейности, които носят удоволствие, забавление и приятни усещания. Така те жертват реалния живот в удовлетворение само на сетивната страна на своята личност. Те се отклоняват от работата, която тепърва ще трябва да се свърши, но не изпитват вълнение поради крайните срокове. Те са спокойни и спокойни и не изпитват вина и срам заради това.

Преобладават други чувства интензивни прокрастинатори, Те са под постоянен натиск от тежестта на задълженията и времето на изпълнение, поради което изпитват много негативни емоции. Такива хора уж постоянно се нуждаят от релакс и успокоение, тъй като не са уверени в способностите си, не знаят как да се концентрират върху задачите, помислете предварително, че са обречени на неуспех и неуспех. Но в същото време те все още са пълни с планове, които по правило е малко вероятно да бъдат изпълнени. Те просто искат да си дадат малко време да се отпуснат, да натрупат сили и да се втурнат в битка, но това води само до допълнителен стрес, защото заявеният срок за завършване на работата изтича и има чувство на вина, т.е.безпокойство и страх. Всичко това води до поредица от безкрайни отлагания и неуспехи, постоянно отблъскване на задачи и планове.

Напрегнати прокрастинатори поради инфантилното си поведение те често се провалят не само в образователната, професионалната и финансовата сфера, но и в личния си живот, създавайки много проблеми във взаимоотношенията с хората. Тъй като те често не знаят какво искат в живота, не могат да определят целите си и системно да ги постигат, те се чувстват изключително неудобно с хора, които са целенасочени и самоуверени. Това провокира появата на депресия при такива индивиди, те се затварят в себе си, затварят се от външния свят, отдалечават се от живота в обществото и прекъсват контактите с роднини и приятели. Има такава класификация на видовете отлагания: хронична и временна (нехронична).

Хроничният от своя страна се разделя на:

• отбягване на отлагане (избягването на прокрастинаторите не е сигурно в себе си, избягват неприятната работа и окончателната им оценка им дава възможност да намалят тревожността си, тъй като се плашат от самия факт, че разглеждат работата си и я оценяват, дори и да е положителна; приближаването на крайния срок води до още по-големи засилено вълнение и емоции);
• отлагане при вземане на решения (нерешителните прокрастинатори са практически неспособни да вземат каквито и да било решения в определени дати, главно поради страха да не сбъркат, да направят нещо нередно);
• възбуден отлагане (в този случай човек умишлено забавя изпълнението на задачите, тъй като иска да преживее адреналиновия прилив: забавянето при изпълнение на задача е вид предизвикателство за способностите му).

Първият и вторият тип (избягване и нерешителност) експертите се позовават на пасивен тип отлагане и трети (развълнуван) - към активен. Разликата между тях е в крайните резултати и в степента на удовлетвореност от тях. Това означава, че активните прокрастинатори умишлено игнорират навременното изпълнение на задачите, искат да изпитат тръпката, а не изобщо, защото не могат и не са самоуверени. Напротив, те са много уверени в себе си, защото знаят, че въпреки да стигнат крайния срок до крайност, могат да направят всичко навреме и да свършат успешно работата. Подобно поведение на бизнеса ги включва и дава възможност да се възхищаваме до известна степен. Но пасивните прокрастинатори са точно противоположни на активните и започват свои дела поради несигурност и слаби способности.

Психолозите говорят за друг отделен тип - определен антагонистична прокрастинация, чиято същност е противопоставянето на човек на наложената му против неговата воля социална система, отричането на всички правила, режими и условия. В този случай човек абсолютно не е доволен от реда, установен в обществото, но не може да промени нищо около себе си.

В своите изследвания психолозите описват различни причини за отлагане. Нека ги разгледаме по-подробно.

• Вярвания, които причиняват страх от провал и страх от успех. В този случай човек подсъзнателно се стреми да отложи задачата, тъй като не е сигурен, че ще се справи добре и се страхува, че в резултат на това ще стане обект на подигравки и осъждане от другите. Предварително е сигурен, че няма да се справи или ще се справи лошо или посредствено, следователно няма да опита, тъй като не вижда смисъл в това.
• Перфекционизмът. Перфекционистите се стремят към високи постижения във всичко. Фокусирайки се върху малките неща, те се стремят да приведат въпроса в идеално състояние.Ограничените периоди от време не ги плашат, като правило, те ги игнорират, тъй като е много по-лошо за тях да не си вършат работата перфектно, без най-малкото петно. Перфекционизмът сам по себе си е добро качество, основното е, че не става причина за забавяне или пълно отхвърляне на работа поради вярата, че няма да се получи перфектно.
• Ниска самооценка и несигурност в себе си. Това психологическо състояние на човек го води до убеждението, че няма да може да свърши работа или задача, тъй като е неспособен на нищо, няма талант, способности, умения, недостатъчно знания и т.н. Затова той решава, че няма смисъл да губи сила и енергия за умишлено катастрофален бизнес.
• Невъзпитано и независимо разположение, духът на противоречието и конфронтацията, Хората с такъв характер (те могат да бъдат наречени нихилисти, анархисти и бунтовници) демонстрират пред външния свят нежеланието си да се подчиняват, отхвърлят правилата, налагани от обществото. Прокрастинацията в този случай действа като инструмент за конфликт, провокиран от жажда за свобода от програмирания живот на обществото.
• Невъзможност за приоритизиране, Когато човек има много задачи, той започва да поема всичко, в резултат на това човек има трудности с концентрацията и разпределението на силите и той просто спира да прави всичко. Той следва пътя на най-малко съпротива, като решава, че все пак всичко няма да е навреме.
• Липса на самоорганизация, Тук всичко е обяснено просто. Човек не знае как правилно да разпредели времето си, поради което има постоянни закъснения и закъснения.

• Неприятна и скучна работа, което човек изобщо не харесва, често причинява отлагане.
• Липса на мотивация, Знаейки, че в края на работата ще получим добро честно възнаграждение, ние се стремим към по-бърза и качествена работа. Ако се знае, че обемът на работата е голям, ще отнеме много време и усилия за завършването му и според резултатите на изпълнителя ще се очаква възнаграждение, недостатъчно според него, тогава той няма да се опитва да завърши тази работа навреме и с високо качество. Тъй като няма елементарен интерес и ако към това се добави действителна неприязън към определена работа, се формира двойно подхранване на отлагането.

Ако редовно забелязвате признаци на мързел, състояние на апатия, постоянно отлагане на важни неща, стесняване на вниманието ви, намаляване на нивото или пълна липса на самоорганизация и точност или присъствие на други подобни лоши навици в себе си или в децата ви, тогава е напълно възможно семейството живее и процъфтява синдром на прокрастинация.

Психологическата особеност на прокрастинацията е, че често се основава на неудовлетвореност. Може би веднъж бяхте много измамени, претърпяхте сериозен провал и това ви травмира и уплаши. Не забравяйте да разберете коренните причини, поради които отлагате. Може би основната роля тук изобщо не е мързелът. Във всеки случай, прекалено високите показатели на скалата, показващи нивото на вашата самосаботаж, трябва да бъдат понижени. В противен случай вие сами по-късно горчиво ще съжалявате за пропиленото време и пропуснатите възможности.

Експертите са направили много заключения относно последствията, плюсовете и минусите на отлагането. В него няма плюсове. Ето защо е важно да знаем, че прокрастинацията води до негативни последици и не забравяйте кои от тях.

Постоянно отлагайки можете:

• намаляване на ефективността на тяхната работа;
• губят възможност за израстване в кариерата или дори губят мястото си на работа;
• създайте сериозни финансови затруднения за себе си;
• Конфликт с роднини, приятели и колеги
• "Печелете" синдром на хронична умора поради редовно недоспиване, безсъние и нервно напрежение;
• стават раздразнителни, изпадат в прострация и депресия.

По време на работа човек се разсейва чести партита за кафе и чай, паузи за пушене, чат с колеги, лични телефонни разговори, кореспонденция в месинджъри, споделяне на забавни снимки и видеоклипове и гледане на тях, посещение в социални мрежи, четене на новини и социални събития в Интернет, компютърни игри и др. Всичко това може да доведе до несвоевременно изпълнение на поръчки или до тяхното пълно неизпълнение. В резултат на това можете да получите порицание, глоба, да загубите бонуси, да бъдете понижени или дори уволнени.

След дълъг тежък ден много хора предпочитат да се отпуснат, като лежат на дивана, „седят“ в Интернет или гледат телевизия. Любимите телевизионни предавания, компютърните игри, социалните мрежи създават огромна илюзия за релаксация, те не само не дават добра почивка на тялото и мозъка ви, а напротив, уморяват ги още повече. Освен това те не дават възможност да извършват някои домакински дела, които след това се натрупват и лишават членовете на семейството от вниманието един на друг. Така местните хора се отдалечават с времето, натрупват се малки обиди и подценяване, създава се атмосфера на напрежение и неразбиране. В резултат на това се появяват ежедневни неприятности и проблеми в семейните отношения.

Съветът за промяна на работата, който не носи радост, е твърде радикален и малцина се осмеляват да предприемат подобна стъпка. Освен това ще бъде безсмислено, ако проблемът се крие не в самата работа, а в липсата на самоорганизация и прекомерна тревожност.

Няма панацея, която напълно премахва този проблем веднъж завинаги, не, но има някои начини, по които можете да спрете напълно да се поддавате на забавяне, да увеличите производителността на труда и нивата на доходите, което може да доведе до пълно удовлетворение от живота и да се отървете от страховете и психологическите бариери.

Много важно внесете всичките си дела в системата на хартиятогава в реалния живот ще ви бъде много по-лесно и по-лесно да ги навигирате. По този въпрос първата помощ ще бъде предоставена чрез проста и ефективна матрица на Айзенхауер. Това е таблица, състояща се от четири полета. В горната хоризонтална линия напишете "спешни въпроси" и "неотложни въпроси". Вляво вертикално - „важно“ и „маловажно“. Така се получават четири групи: „спешни важни въпроси“, „неотложни маловажни въпроси“, „неотложни важни въпроси“ и „неотложни маловажни въпроси“.

В горното ляво поле „спешно важните“ записват всички спешни „горещи“ случаи и ги изпълняват незабавно. По правило това се случва от само себе си. В „спешното маловажно“ можете да внесете спешни случаи (например подмяна на изгоряла лампа в тоалетната), но без да заплашвате нито здравето, нито живота, отказът от което няма да доведе до ужасни последици. „Неотложните важни въпроси“ - Това са основните житейски задачи и цели, които поставят перспектива за бъдещето и дават смисъл на съществуването. И именно тази категория случаи е изключително предразположена към отлагане. Ето защо, опитайте се да направите всяка планирана цел мотивирана.

И последната категория случаи е „Немаловажни и неотложни“. Те включват всички глупости, за които човек е склонен да прекарва по-голямата част от времето си.Именно тези „дела” потапят хората в безкраен порочен кръг отлагания и отклоняват вниманието им от други групи професии и задължения и особено от неотложните, но много важни въпроси, необходими за личния растеж и успех на човек.

Не е достатъчно просто да си поставите някои цели, като ги изброите. Необходимо е да ги разпределите, така че да стане ясно какви средства ще са необходими за постигането им и колко време ще са необходими. Целите могат да бъдат определени като цяло за цял живот, през следващите няколко години, за следващата година, месец, седмица, ден. Когато ясно ще разберете какви са целите ви в живота, какво те означават за вас и какъв е смисълът в тях, тогава картината на вашето настояще и бъдеще ще бъде ясна и ясна. И вече няма да се изгубите в безсмислието и безцелно лутане в празнотата и монотонността на дните като прокрастинатор.

също важно е да се научите как да броите силите си, Само по този начин може разумно да се подходи към въпроса за постигането на целите. Ако се самозалъгвате и ви остава без дъх, преди да постигнете нещо, тогава това отново може да ви хвърли във водовъртеж на отлагане. И се опитайте да си починете качествено, така че тялото и мозъкът да бъдат наистина разтоварени и заредени с положителни емоции и нови сили.

Абонирайте се за курсове за развитие, занимавайте се с самообразование, четете висококачествена литература, занимавайте се с творчество, прекарвайте време със семейството, с децата.

Култивирайте упорита работа в себе си. Човешката психология е такава, че трудът често се възприема като враг, наложен от системата. Но е важно да осъзнаете, че работата е основата на успеха, без добро, нищо добро не може да се постигне в живота, следователно трябва да се отнасяте към него като към приятел и да се опитвате да обичате.

Трябва да разберете, че едно празно забавление, поредица от безкрайни забавления и безсмислена суета не носят никаква полза. Нещо повече, те нанасят вреда и вреда на личността на човек, отнемат ценно време от него и го лишават от възможността да се усъвършенства.