Видове упражнения за развитие на паметта

Знаете ли, че за невролозите израза "имам твърде лош спомен" означава същото като "твърде мързелив съм, за да ходя на фитнес, така че съм пълен"? И всичко това, защото паметта е нещо като мускул, който може и трябва да се изпомпва. Не може да бъде лошо или добро - могат да бъдат само мързеливи или, напротив, работливи хора.

Днес ще поговорим за това как да развием паметта си у дома, ще дадем препоръки как да я подобрим и ще дадем примери за полезни упражнения.

Първо, малко теория. Доста дълго време паметта се смяташе за нещо, напомнящо на голям файлов шкаф, а процесът на отслабването му с течение на времето се сравнява с избледняването на мастилото. В наши дни този подход загуби своята актуалност, както беше доказано, че няма нито една отделна област на мозъка, отговорна за съхраняването на информация и възпроизвеждането й.

Механизмите на паметта от учените и до днес не са напълно изяснени. Единственото, за което са съгласни, е това Тази функция на нашия мозък може и трябва да се развива по същия начин като всички останали. Древногръцките мислители се занимавали с този проблем и много от измислените от тях упражнения стигнали до нашето време от хиляди години.

Представяме на вашето внимание най-популярните методи за обучение на мисловни процеси, които с редовните часове ще ви позволят значително да увеличите скоростта и качеството на запомняне на необходимите ви данни.

Най-лесният и интересен начин, познат ни от детството, са пъзели с разлики. Тук човек предлагат се снимки, които показват почти идентични рисунки, но с леки разлики, За деца и възрастни задачите могат да се различават - на най-малките се дават прости изображения, броят на разликите в тях обикновено не надвишава 10, а за възрастни се предлагат по-сложни изображения с много детайли и малки елементи, съответно и броят на разликите също се увеличава.

От много ранна възраст децата се учат да запаметяват стихове и текстове. Това умение трябва да се обучава постоянно, дори ако училищната програма вече не изисква такива задачи от вас. Когато човек често научава малки стихотворения или римувани песни, тогава паметта му се подобрява с времето..

С правописа на думите веднага някои доста оригинални упражнения.

• Първият ви позволява да изпомпвате линейна памет, Трябва да вземете лист хартия и да напишете 10-20 думи върху нея, да ги препрочетете няколко пъти, първо на глас и след това на себе си. След това трябва да обърнете хартията и да напишете всичко, което си спомняте. Постепенно задачата може да бъде сложна и тези думи да се изписват в реда, в който са написани първоначално. Още по-сложната версия на това упражнение е задачата за възпроизвеждане на всички думи от паметта по азбучен ред.
• Второто упражнение може да изглежда като игра: трябва да измислят думи за всяка буква от азбуката, Тази задача е особено актуална, тъй като в процеса на нейното изпълнение човешкият мозък възобновява достъпа до много полузабравени думи. По този начин тя активира онези връзки между нервните клетки, които са били в „спящо“ състояние извън решението на този проблем.
• Този стремеж прилича на известна игра кога всеки играч трябва да измисли дума, започвайки с буквата, завършваща с думата, изречена от предишния играч. Играйте с децата си 10-15 минути на ден и гарантирано ще подобрите качеството на паметта си.

Преразказването е много полезно умение, което помага за трениране на четене, говорене и, разбира се, памет. Всеки, който има проблеми със запомнянето необходимо е да се дадат първи малки абзаци за четене, след което той трябва да ги преразказва, Постепенно можете да преминете към големи количества информация.

Доста ефективна техника, която може да се използва от най-ранна възраст. Тя се стреми да за развитие на краткосрочна памет, Задачата се свежда до факта, че човек трябва да запомни три прости думи от 2-3 срички и след това да ги възпроизвежда в обратен ред. Постепенно задачата може да бъде усложнена чрез увеличаване на думите, след това преминаване към фрази и дори дълги изречения.

Ако възнамерявате да подобрите качеството на вашата RAM, тогава е невъзможно да направите без някои референтни точки, които няма да ви позволят да се загубите в сложния лабиринт от всички мисловни процеси, които се случват в главата ви. Активността на мозъка се влияе не само от времето, прекарано в упражнението, но и от разбирането на самата същност на мнемониката. Ето защо упражненията, които по някакъв начин са свързани с асоциативното мислене, могат да допринесат значително за подобряването на паметта на човека.

Както знаете, човек може най-добре да помни неща, които са му ясни: с други думи, информацията остава в главата само ако индивидът е в състояние да я разпознае, Следователно асоциациите стават добър помощник в процеса на запаметяване.Принципът на упражненията се основава на факта, че всеки нов образ в човешкото мислене предизвиква вече съществуващи образи и по някакъв начин свързва някои понятия.

Данните могат да бъдат свързани с прилежаща (например зима и студ), с контраст (гореща и студена) и някои други критерии. Както показва практиката, запаметяването е най-добре, ако използвате не логическо мислене, а фантазия.

И така, числото нула е като яйце, а числото 8 прилича на снежен човек. Между другото, тази практика ще направи възможно в бъдеще по-добре да запомнят телефонните номера.

много важно е да се използва методологията на съобщениетодокато е по-добре да свържете пет сетива едновременно. Например, ако трябва да запомните израза „пържен картоф“, тогава тук можете да донесете няколко асоциации наведнъж: помнете как изглежда, какъв е вкусът, миризмата му и с какви звуци се пържи. Ако при получаване на нова информация се съсредоточите върху своите чувства и усещания, тогава ще бъде много по-лесно да възприемете тези данни и да ги запомните. Съгласете се, трудно е да забравите цялата информация, която е причинила дейността на няколко анатомични структури на тялото ви наведнъж.

Обърнете специално внимание на пиктограмите - виждаме такива „икони“ навсякъде в живота си: в книги, лога на търговски марки, телефони. Пиктограмите са добър начин да запомните всяка информация., Изпълнението на упражнението не е трудно: трябва да измислите някакво изречение и да опитате да нарисувате съответна икона за всяка дума. Например глаголът „виждам“ може да бъде изобразен под формата на око, а думата „вдишване“ чрез образа на нос и струя пара. След като нарисувате няколко изречения, трябва да опитате да възпроизведете криптирания текст.

Друго интересно упражнение за визуалните асоциации. Човек трябва да затвори очи и да се опита да запомни всички предмети, които е видял по пътя от работа до дома или до всяка друга точка. След това е необходимо да ги запишете на лист хартия в ред или да нарисувате маршрут.

Подобряването на паметта е невъзможно без работа със снимки и разработване на речник. Такива упражнения са свързани с тези в развитието, насочени към концентриране на вниманието. В най-простата версия ще ви трябва всяко изображение: трябва да го погледнете за около 3-5 минути, след това трябва да погледнете встрани и да се опитате да опишете това изображение. Препоръчително е да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден и можете да го правите, докато лежите в леглото, седите в кресло или се занимавате с домакински дела.

Още едно упражнение. Необходимо е да вземете няколко карти с изображения на различни птици и животни, внимателно да ги разгледате, не забравяйте. След това илюстрациите се премахват и всички видени същества се записват на лист хартия. Много е важно редовно да сменяте снимките - това ще подобри качеството на тренировката.

По-трудно упражнение, Картите в него не са снимки, но съдържат текстови данни, например имената на хора и дати, свързани с определени събития в живота им.

Например:

• Катя и Женя се ожениха на 15 юни 1996 г .;
• Маша е родена на 3 декември 2008 г .;
• Катя завършва института на 21 юли 2010 г .;
• нов търговски комплекс ще отвори врати на 21 ноември 2021 г.

След като прочетете картата, трябва да я обърнете и да опитате да възпроизведете от паметта всичко, което е написано на нея.

Мнозина правят упражнения, които подобряват зрителната памет и напълно забравят за слуховата памет, която трябва да се развива толкова активно. Най-добрият начин да направите това е да четете книги: четете на глас всеки ден в продължение на поне 10-15 минути, Между другото, учениците могат да използват учебници за това - по този начин можете да комбинирате домашните задачи с обучението по памет.

Доста необичайна задача може да се изпълни извън дома. Например по пътя за работа или просто в градския транспорт спокойно слушайте разговорите на хората, седнали до тях и ги запомняйте, след което повтаряйте откъси от чутото. Ако човек използва личния си транспорт за пътуване, тогава можете да повторите новините и рекламата. Обръщаме внимание на факта, че повторението на получените данни е от решаващо значение при изпълнение на това упражнение, в противен случай методът просто няма да работи.

Японските учени вярват в това най-добрият начин да „помпате“ мозъка си и да подобрите паметта е броя на устните, тъй като включва активното включване на процеси, наречени краткосрочна или работеща памет, тоест такава, която ви позволява да запазите в главата си цялата необходима текуща информация.

Вероятно всички са се сблъсквали със ситуация, в която сте дошли в магазина с намерението да купите нещо и веднъж вътре сте забравили какво точно ви трябва. Това показва, че краткосрочната памет ви е неуспешна. Тук можете да препоръчате няколко упражнения. Най-простото е бързо да се брои в обратен ред, например от сто до едно. Можете да усложните задачата малко повече, например да извършите обратно отброяване с тройки: 300 ... 297 ... 294 и така нататък. Това упражнение е по-добро от всеки друг, за да подобри качеството на краткосрочната памет.

Шахът е много полезно логическо упражнение, което отдавна се възприема от хората като нещо повече от просто игра. Те включват в работата всички възможни видове мозъчна дейност. Това не е изненадващо, защото играчът трябва да изчисли предварително ходовете (както свои, така и противникови) и въз основа на тези изчисления да разработи стратегия за взаимодействие. Играта дава голям брой впечатления и следователно подобрява натоварването на работната памет и по този начин допринася за поддържане на мозъка в активно състояние.

За да се увеличи концентрацията на вниманието и да се засили процесът на запазване на получената информация, се използват игри с търсене на едни и същи изображения или фигури. За целта на масата са подредени 18–20 двойки карти, те се преобръщат на свой ред и си спомнят къде е коя. Цел на играта: отворете карти по двойки и оставете настрана. Между другото, такива симулатори могат да бъдат намерени в интернет и да се използват за ежедневно обучение на мозъка, например в градския транспорт по пътя за работа.

За съжаление, след инсулт в пълен размер, е почти невъзможно да се възстанови паметта, обаче, да се постигне значително подобрение на ситуацията е съвсем реалистично.

Работата с пациентите започва с най-основните упражнения.

• Пациентът се нарича 1-2 писма, след което те дават текста, в който той трябва да ги намери.
• Пациентът се представя с 3-4 от всякакви прости предмети, той трябва внимателно да ги обмисли в продължение на няколко минути, след това да го премахне, да изброи имената и да опише видяното. Такава задача трябва постепенно да се усложнява и да се добавят нови обекти или да се използват по-подробно.
• Дайте на пациента изображения на деца с техните имена. Всяко дете на снимката трябва да се отличава с някакъв елемент от облеклото - това може да бъде син лък на главата му, зелени шорти или червена рокля.Картите трябва да се обърнат и да се помоли пациентът да опише какво носи всяко дете.

Възстановяването на паметта на човек, претърпял инсулт, е сложен, отнемащ време и дълъг процес и, разбира се, не можете да стигнете само с упражнения - във всеки случай пациентът се нуждае от лекарства, Редовната практика обаче може значително да ускори процеса на рехабилитация. Между другото, същите тези задачи ще бъдат полезни в случай на започнали признаци на деменция.

Като цяло можем да кажем, че упражненията, насочени към трениране на паметта, могат значително да подобрят качеството на човешкия живот и да оптимизират мозъчните функции. За подобряване на паметта и концентрацията на вниманието помагат йога, упражнения, гимнастика на пръстите, Тези видове дейност подобряват кръвоснабдяването на мозъка и ви позволяват да постигнете максимално възможните резултати от запаметяване на информация.

Трябва да тренирате паметта си от ранно детство - това ще позволи на детето да усвои учебния материал много по-лесно. В противен случай овладяването на програма, в която всяка година трябва да запомняте все повече и повече нова информация, а понякога и напълно безинтересна, ще бъде трудно.