Упражнения за мозъка и паметта

Добрата способност да запаметява нова информация винаги се е считала за една от най-значимите и ценни черти на личността. Паметта е необходима на човек през целия му живот, с негова помощ той осъзнава не само жизнените си нужди, но и е способен на творческа и професионална умствена дейност. Редовното обучение на психичните функции на мозъка може да доведе до впечатляващи резултати, които значително ще подобрят качеството на живот на всеки човек.

За развитието на ума и добрата памет мозъкът ни се нуждае от редовни натоварвания. Но за да бъдат класовете ефективни и да дават добри резултати, ще трябва да следвате важни правила.

• За да работят мозъчните клетки с пълна сила, човек трябва да прекарва на чист въздух общо 4 часа на ден. Ако няма възможности за разходка, те се заменят с проветряване на стаята.
• Поне един ден трябва да спите от 7 до 8 часа. Ако тялото не получава тази норма на сън, то започва да работи при пълно натоварване и паметта може да се влоши.
• Невротоксичните вещества, съдържащи се в тютюна и алкохолните напитки, са вредни за мозъчните клетки. За да поддържате умствените способности на високо ниво, ще трябва да изоставите зависимостите.

Някои хора по една или друга причина забелязват влошаване на мозъчната им функция, изразяващо се в лоша памет, сънливост, раздразнителност и трудност при решаването на ежедневните задачи. В този случай мозъкът изисква почивка и упражнения. За яснота на ума има много ефективни техники, с които можете не само да възстановите паметта, но и да я подобрите.

Обученията за ума са ефективни и полезни за всеки човек, но е особено важно да се запазят техните познавателни способности за хора в зряла възраст. Ако забележите, че паметта ви се влошава, започнете прости упражнения.

• Овладяване на нови маршрути. Опитайте се да възстановите обичайния си начин на работа, дом или магазин. Опитайте се да наблюдавате наоколо и забелязвате различни интересни детайли по пътя.
• Говорене на глас. Прочетете на глас вестници, книги, изговорете цялата нова информация, която ви е дошла - и ще забележите, че е станала по-добре запомнена.
• Кръстословица, Това е истинско упражнение за трениране на ума и паметта. Редовните упражнения като това активират мозъчните клетки, а в допълнение разширявате хоризонтите си.
• Настолни игри, Те повишават мозъчната активност и развиват паметта. Ако не харесвате игри, опитайте се да събирате пъзели - те също ще подобрят бързата ви съобразителност.
• Спортни занимания, Опитайте се да овладеете нов спорт за себе си. Това може да бъде скандинавско ходене, игра на голф, тенис или йога, пилатес може да ви привлече.
• Изучаване на чужд език. Друг интересен вид отдих, който перфектно развива паметта и хоризонтите.
• Комуникация и пътуване, Контактите с нови хора, също като пътуването, позволяват на човек да стимулира работата на мозъчните си клетки.
• Умствена оценка. Опитайте се постоянно да извършвате прости аритметични операции в ума си.
• Хоби. Намерете хоби за себе си, ако нямате такова. Творчеството пленява човек, принуждава мозъка да работи, подобрявайки познавателните способности.

Мозъчната дейност е свързана с фините двигателни умения на ръцете и пръстите. Стимулирайки пръстите, човек може не само да подобри паметта, но и да синхронизира работата на двете полукълба, повишавайки ефективността на невронните връзки. Упражненията няма да изискват много усилия и време, но резултатите ще ви изненадат приятно.

Поставете ръцете на лактите пред себе си, с пръсти насочени нагоре. Свържете индекса и палеца. Ще получите пръстен на всяка ръка. Сега извадете показалеца и прикрепете средния пръст към палеца. След това направете същото с пръстена и малкия пръст. Натиснете палеца, за да стане силен. Онези пръсти, които не участват в натискането, се опитват да се държат изправени и насочени нагоре. Извършвайте такива движения от индекса пръст до малкия пръст и в обратен ред.

Поставете ръцете си пред себе си, пръстите насочени нагоре. Към палеца трябва да натиснете както показалеца, така и малкия пръст. До палеца натиснете показалеца и пръстена. След това - индекс и средна. Оставете пръстите си прави. Опитайте се да го направите бързо, ускорете темпото. Необходимо е да се направят 3 подхода и в двете посоки.

Ръце пред вас, пръсти насочени нагоре. Свързваме палеца на лявата ръка с показалеца на дясната ръка. Без да отделяме пръсти един от друг, се опитваме да свържем палеца на дясната ръка с показалеца на лявата ръка. Ще получите един вид цифра осма. Движете пръстите си, бързо движейки тази цифра осем, първо преместете пръстите отгоре надолу, а след това отдолу нагоре. Ускорете темпото. Упражнението изпълнявайте 1 минута.

Прости, но много ефективни упражнения могат да се правят дори и в легнало положение. Децата много ги обичат, опитайте се да правите такива упражнения заедно с тях.

По-трудни упражнения, които подобряват функционалните възможности на мозъка, са тестовете на паметта. Можете да тренирате паметта си по няколко начина.

• Метод на запомняне. Тя се основава на стимулиране на бързата памет. Например, напишете си списък с 20 съществителни. Изберете ги на случаен принцип. Сега около 1 мин. проучете списъка, след което го оставете настрана. Вземете още един лист хартия и напишете всички думи, които сте успели да запомните. След това проверете колко думи могат да бъдат възпроизведени от паметта. Ако резултатът е на ниво от 18-20 думи - имате страхотна памет. Считат се добри резултати и резултатът от 15-17 думи. Ако сте успели да запомните по-малко от 8-10 думи, това означава, че паметта ви се нуждае от редовно обучение.
• Визуално запаметяване. Ще ви трябва картина, на която са изобразени 20 обекта, които не са свързани по смисъл един с друг. Те гледат картината за 1-1,5 минути, след което я отстраняват. Сега трябва да запомните и да назовите обектите, които бяха изобразени на снимката. Колкото повече елементи помните, толкова по-добра е паметта ви. Ако сте успели да запомните 17-20 обекта - визуалната памет е отлична. От 11 до 16 предмета - памет на добро ниво. Резултат от 5 до 10 елемента говори за памет от средно ниво. Ако сте успели да запомните от 1 до 4 обекта - визуалната памет е слабо развита.
• Възприятие и слух. Темата бавно се нарича 20 съществителни в същия ред. Информацията се повтаря 3 пъти. След това трябва да изброите онези съществителни, които са успели да запомнят. Прогнозираното ниво на резултатите е същото като при визуалното тестване.

За да бъде паметта добра, човек трябва да развие умението на внимателност. Мозъкът трябва да е в състояние да се концентрира върху важни детайли и да ги запаметява. Ежедневните тренировки, провеждани поне 1 минута на ден, включително серия от упражнения, могат да дадат отлични резултати във времето.

• Развитието на въображаемото мислене, Можете да използвате запаметяването на малки текстове, които са представени под формата на икони. Например, вземете малък четириъгълник и схематично под формата на малки снимки изобразяват всичко, което се казва там. След това, като погледнете пиктограмите си, пресъздайте оригиналната четворка в паметта си. По този начин можете да запаметите всяка информация дори в много големи обеми.
• Развитие на визуалната памет, За да запомните обект, трябва внимателно да го разгледате на части. Например, искате да си спомните как изглежда момиче. Обърнете внимание на цвета на косата, очите, изражението на лицето, какво носи - сако, рокля, обувки. Понякога включването на други сетива в процеса - миризмата на парфюми, тембъра на гласа или мелодията, която звучи в този момент - помага за доброто запаметяване. След като сте събрали психически всички компоненти, изображението на обекта или човека, което сте искали да запомните, ще бъде възпроизведено в паметта.

За да тренирате памет и внимание, опитайте се да запаметявате стихове, чужди думи, телефонни номера всеки ден. Четенето на книги е особено добро за развитието на паметта и въображаемото мислене.

За пълноценното функциониране на мозъка е важно да участват и двете му полукълба. От курс по физиология е известно, че краищата на нервните рецептори са разположени в голям брой в ръцете и именно от ръцете сигналите в голям брой влизат в мозъка. За да развиете добра памет и внимание е важно да синхронизирате работата на двете полукълба и прости упражнения могат да ви помогнат в това.

• Застанете на пода, с лявата ръка стигнете до ушната мида вдясно, а с дясната - до ушната мида вляво, Задържайки ръцете си в това положение, трябва бавно да направите клек. Докато огъвате краката, издишвате въздух и докато изправяте краката си в коленете, трябва да поемете дъх. Общо трябва да направите 20-25 клякания.
• Упражнението може да се прави стоящо или седнало. С пръстите на дясната ръка трябва да стигнете до върха на носа и леко да го хванете. По това време лявата ръка трябва да държи лопата на дясното ухо. Сега трябва бързо да смените ръцете. Лявата ръка се държи за носа, а дясната - за лоба на лявото ухо. В това упражнение е важно бързото темпо. Колкото по-бързо можете да координирате движенията си и да ги изпълнявате правилно, толкова по-добре мозъчните полукълба започват да работят.

Такива упражнения са безопасни за здравия човек. Ако обаче имате нарушения на вестибуларния апарат или друга неврологична патология, има смисъл да се консултирате с вашия лекар, преди да бъдат извършени.

Често причината за когнитивния спад е постоянна тревожност и стрес. Според психолозите човек може ефективно да тренира паметта си само когато е вътрешно спокоен и спокоен. За да направите това, се препоръчва да извършите прости стъпки.

• Изберете място, където можете да седите удобно и да кръстосате краката си, обаче ще трябва да поемете дълбоки и спокойни вдишвания.
• Затворете очи, задълбайте се в потока от мисли и наблюдавайте себе си.
• Сега се опитайте да забавите скоростта на умствения поток, Не е необходимо да го спирате, просто умишлено намалете умствения ход. По това време вие ​​сте наблюдател, който нито дава оценки, нито търси решения и не участва в мисловния процес.