Как да развием паметта за възрастен?

Много от нас са изправени пред факта, че паметта се влошава с годините - това може да се случи с възрастта или след дълго отсъствие на стрес. Въпреки всичко, всичко е в нашите ръце - ако спортувате редовно, паметта може да се подобри. В нашата статия ще намерите най-ефективните методи и упражнения за трениране на вашата памет.

Развитието на паметта е важно на всяка възраст. Ако работата или обучението не изискват съхранение на големи количества информация, може да откриете, че паметта е много слаба още на 25 или 35 години. В същото време след 50 естествено паметта ни започва постепенно да отслабва, затова става особено важно да я подкрепяме и тренираме. Може да срещнете факта, че запаметяването на събития, числа и факти става по-трудно след 40 години - във всеки случай развитието на паметта е възможно.

Систематичните упражнения ви позволяват бързо да развиете паметта за възрастен - само след няколко седмици ще започнете да забелязвате определени подобрения. Постепенно можете да развиете паметта до високо ниво, например, ако имате нужда от нея. Какво да правя, ако паметта е лоша? Има много начини да го подобрите. Изберете опцията, която ви е най-подходяща.

Чуждите езици вече са необходими за работа и пътуване, а също така ви позволяват перфектно да развиете способността за запаметяване. Изберете езика, който ви е необходим или се интересувате.: Ако не знаете английски, може би си струва да започнете с него.Всеки друг европейски език е подходящ за замяна - по-лесно ще ги научите от нулата. Ако вече знаете някои европейски езици, можете да усложните задачата си, например да вземете китайски или арабски.

Най-ефективният ще бъде учене с учител - поотделно, в групи или онлайн. Ако това не е възможно, е напълно възможно да започнете да практикувате себе си. В интернет със сигурност ще намерите уроци, видео уроци и различни наръчници за езика, който ви интересува.

Направете правило да се учи всеки ден 5-10 нови думи всяка. Прочетете ги, повторете няколко пъти, опитайте се да използвате в прости изречения. Няколко часа след урока, опитайте се да си припомните мислено тези думи и също да ги повторите на следващия ден. Когато научите десет чужди думи на ден, можете лесно, опитайте се да увеличите броя.

Ако говорите чужд език на елементарно ниво и искате да се усъвършенствате, това може да се направи и в полза на вашата памет. За това опитайте се да научите стихове на чужд език или да прочетете дълги текстове и след това се опитайте да ги преразкажете с възможно най-подробни подробности. В същото време е много важно да можете да преразказвате текста или да възпроизвеждате стихотворението три дни след изследването, седмица, две седмици по-късно. Повтаряйте материали всеки ден - това е единственият начин да развиете дългосрочната си памет.

Първият е полезен не само за запомняне, но и за пътуване, работа, четене на книги или гледане на филми в оригинал. На второ място, изучаването на език може да бъде наистина забавно, Ще се радвате на успеха си и много скоро ще започнете да разпознавате отделни фрази в чужди песни или на сайтове.

За памет този метод също може да бъде много полезен. Стиховете могат да бъдат различни и можете да изберете подходящите за вас - важно е задачата да създава трудности, но да е осъществима. Ако паметта наистина е лоша, вземете кратко просто стихотворение. Ако няколко строфи са лесни за вас, можете да вземете част от стихотворението.

Ученето на поезия е интересен и полезен начин да тренирате паметта си. Първо, винаги е добре да знаем известни стихове наизуст. Второ, добрата литература помага да се развие речник и подобрява нивото на владеене на родния език. И накрая, сред цялото разнообразие от стихотворения можете да изберете тези, които харесвате, и да получите много удоволствие от часовете.

Стиховете могат да се преподават по различни начини. Някои помнят по ред, други по строфа. Опитайте се да опитате сами да възпроизведете стихотворението, а не да го четете възможно най-често. - дори и да говорите с грешки, закачвания и надничане в книга, подобен процес ще даде по-добър ефект. Помнянето е важен процес, който дава необходимия товар за нашия мозък.

В такива дейности е изключително важно е стиховете да не се забравят веднага след урока, Опитайте се да ги запомните през целия ден, повторете след няколко дни или седмица. Разказвайте стихове, опитвайки се да надникнете в книгата възможно най-малко и след това поправете грешките си.

Например в първия ден можете да запомните 2-3 строфи. Поставете си задачата да запаметявате поредната строфа всеки ден, като не забравяте предишните. Така можете да постигнете резултати, с които ще се гордеете.

Освен това ще имате възможност да се заемете със сумата, която ще доведе до затруднения, и постепенно ще преодолеете прага си. Основното е, че всеки ден повтаряйте цялото стихотворение от самото начало - именно чрез повторения можете да подобрите паметта си във времето.

Ако обичате да четете, но забележете, че не си спомняте добре съдържанието, можете да подобрите паметта, като преразказвате прочетеното. Опитайте се да прочетете няколко страници и след това възпроизведете колкото е възможно повече съдържанието на написаното. Можете да направите това на глас или да запишете преразказ на лист хартия - както предпочитате.

С течение на времето увеличете броя на страниците за преразказ, но не намалявайте обема на вашата история - тя трябва да бъде възможно най-подробна, Опитайте се да преразкажете съдържанието на прочетеното веднага след четене, след няколко дни, в една седмица. Ако е трудно, напишете си основните моменти, които ще разкриете.

За да не ви е скучно с преразказа, можете да обсъждате литература с приятели и познати. Опитайте се да забележите интересни факти и не пропускайте нищо в историята си.

Това е интересно упражнение, което може да ви хареса: освен че ще развие паметта, ще ви помогне да организирате времето си и да разберете различните ежедневни ситуации. Всяка вечер трябва Спомнете си колкото е възможно повече всичко, което ви се е случило през изминалия ден. Силно се препоръчва да напишете това - водете своеобразен дневник. Така вие сами можете да оцените подробностите на историята, не се бъркайте в мислите си и постепенно ще видите напредъка си.

Трябва да запомните и да запишете всичко до най-малкия детайл. Опитайте се да си спомните как сте се събудили, кога и как сте закусили, какви разговори сте имали, какво сте мислили, къде сте ходили. Колкото повече детайли можете да възпроизведете миналия ден в паметта си, толкова по-добре.

Само записването на всичко, което ви се е случило, не е достатъчно. Вземете по навик препрочетено написано сутрин - за да можете да запаметите повече информация веднага. С времето започнете да четете не само записи за вчера, но и записи за цялата седмица.

Когато ви стане лесно да водите такъв дневник, опитайте се да усложните задачата - да запишете в неделя всичко, което ви се е случило през седмицата. така с времето ще тренирате мозъка си да запомня все повече и повече събития.

Например, първо не трябва да описвате обяда си, а след това и закуската - подобна история прекъсва логическата верига. Необходимо е да се движите постепенно, от едно събитие в друго, като се стараете да не пропускате нищо, но помнете точно последователността, а не отделни събития.

Отначало упражнението може да доведе до големи трудности именно от необходимостта от последователно представяне. Често нашите ежедневни дела нямат връзка помежду си и лесно могат да се смесват в паметта. въпреки това ако усърдно изпълнявате упражнението, много скоро ще почувствате, че запомнянето дори на несвързани събития сега ви се дава много по-лесно.

Има различни игрови техники, подходящи за трениране на паметта, които възрастните може да харесат. Игровите техники помагат да се забавлявате добре и да не изпитвате специално натоварване от класовете. Независимо от това, постепенно ще започнете да запомняте по-добре числа, факти и събития в ежедневието.

Игрите за тренировъчна памет могат да бъдат както следва.

• Фитнес гимнастика и развитие на фини двигателни умения. Не е тайна, че движенията на пръстите са свързани с работата на нашия мозък. За да стимулирате подобряването на паметта, можете да направите фигури на животни от пръсти, опитайте се да изправите или огънете пръстите си, като се съпротивите с другата си ръка, опитайте се да огънете единия пръст, оставяйки останалите в статично положение. Хобита като плетене, мъниста, моделиране, папие-маше, пъзели също могат да бъдат полезни.Малко вероятно е само развитието на фини двигателни умения да е достатъчно, за да подобри сериозно паметта, но паралелно с други дейности това ще бъде от голяма полза.
• Опитайте се бързо да погледнете стаята след няколко секунди, след което излезте и запишете колкото е възможно повече предмети в стаята, как са разположени един спрямо друг., Подобна игра ще ви помогне да се научите да запомняте по-добре - с течение на времето ще можете да изброявате обекти по-подробно. За да усложни задачата, помолете членовете на семейството умишлено да пренареждат познати предмети от домакинството в различна последователност. Подайте си такива задачи за запаметяване всеки ден.
• Сега можете да намерите много интересни настолни и онлайн игри, насочени към подобряване на паметта., Опитайте различни методи и след време ще разберете кой метод ще бъде най-ефективен за вас.
• Запомнете биографии на известни личности и интересни исторически факти с дати. Прочетете ги няколко пъти, направете си карти с имена и дати, опитайте се да ги съпоставите. Когато се появят първите успехи, усложнете класовете и вземете повече имена и дати. Тази игра не само ще се превърне в обучение за памет, но и ще помогне за подобряване на вашата ерудиция. Можете да вземете имена и факти от категорията на общите знания или от конкретни области, които ви интересуват.

Мнемониката е комбинация от прости техники, които улесняват запомнянето на големи количества информация. Повечето от тези техники се основават на удобно структуриране на знания или на търсене на успешни асоциации. Такива техники помагат за подобряване на паметта, можете бързо да овладеете всякакъв обем информация у дома и без допълнителни усилия.

Всеки може да овладее мнемониката и дори големи обеми от напълно несвързани фигури и факти могат да се запомнят с помощта на прости техники. Основното е да отделите достатъчно количество време за развитието на мнемониката и да намерите вариант, който ще бъде подходящ за вас.

За числова информация обикновено използвайте метод на свързване. Ако трябва да запомните и да запазите голям брой произволни числа в главата си, е съвсем реалистично, когато те престанат да бъдат случайни за вашия мозък. За това е важно да изберете асоциация за всяко число или за всяка последователност. Най-добре, ако са лични.

Например, можете да свържете номера с датите на раждане на приятелите си, телефонните номера, които знаете, с броя стаи в дома си или с работния опит. Колкото повече се свързвате с конкретно число, толкова по-лесно ще се запомни. За да запомните няколко последователности от числа, е удобно да излезете с няколко истории, в които тези числа ще се появят. Мозъкът се нуждае от обосновка за всичко, така че ако излезете с него, запазването на каквато и да е информация в паметта ви ще бъде лесно.

Ако е необходимо да се съхранява нечислена информация, това може да бъде метод на категоризация, Фактите за хазарт са трудни за разбиране, така че трябва да ги разделите на взаимосвързани групи и блокове. Обикновено цялата информация е удобно разделена на 5-9 категории, които след това ще бъдат лесно възпроизведени. И във всяка от тези групи можете също да разделите цялата информация в няколко категории.

В зависимост от това, което си спомняте, принципите на групиране могат да бъдат различни.

Добрата памет е важна както в работата, така и у дома. Проблемът с влошаването на способността за запомняне е важен за възрастни на всяка възраст, за жени и мъже. Има много методи за подобряване на паметта ви, но е важно да запомните общите точки, които ще повлияят на ефективността на класовете.

• На първо място, редовността е много важна. - Ако започнете да пропускате часовете, да сте мързеливи и да се връщате към упражненията веднъж седмично, няма да има смисъл в тях. Дори и да имате много натоварен график, можете да намерите няколко минути на ден за тренировки - продължителността не е толкова важна, колкото редовността и последователността. Когато класовете се превърнат в навик, ще ви бъде много по-лесно и по-бързо ще постигнете резултати. За да се мотивирате, изберете техника, която ще ви бъде приятна и интересна - от четене и изучаване на езици до интересни игри.
• Мотивирайте се за успех. Ако изпълнявате само лесни задачи, без да се опитвате да напрягате ума си, няма да има резултати. Когато усетите, че упражнението не създава проблеми, го усложнете. Позволете на големи количества информация да причинят грешки и хълцане, но така ще научите. Именно трудните задачи ще ви донесат чувство на удовлетворение, когато забележите как се е подобрила паметта ви.
• Винаги се старайте да тренирате не само краткосрочна памет, но и дългосрочна. За много хора е по-лесно да запомнят информация в продължение на няколко часа, а след това успешно я забравят. За тренировките този подход не е подходящ: всичко, което сте запомнили по време на различни упражнения, опитайте се да държите в главата си и периодично да се връщате към това. В тази връзка преразказването на големи текстове, изучаването на език или воденето на дневник е особено полезно - можете да възпроизведете отделни части от паметта или да започнете да запомняте всичко от самото начало.
• Не спирайте да се упражнявате, когато паметта ви се подобри. Това състояние трябва да се поддържа и няма ограничения за развитието на паметта. Опитайте се поне от време на време да се върнете към игровите упражнения или мнемониката, за да поддържате добра памет за дълго време.
• Насърчете себе си за вашите дейности. Ако спортувате редовно и виждате успехи, се отнасяйте към повече мотивация да продължите. Например, моля ви се с вкусен десерт или спонтанна покупка.

В следващото видео ще научите няколко техники за съхранение на информация за развитие на паметта.