Как да подобрим паметта?

Паметта е способността на човек да съхранява информация в съзнанието и да я възпроизвежда при необходимост. Активната работа на паметта е свързана с придобиването на житейски опит, формирането на необходимите умения. Като умствен процес паметта съдържа функции във всеки възрастов етап и се променя значително през целия период от време. За да подобрите паметта, трябва да създадете подходяща среда за функционирането на мозъка. Нека разгледаме по-подробно как да подобрим паметта.

Количеството памет определя броя на нервните клетки, участващи в процеса на съхранение на информация. Научните изследвания показват, че възможностите на човешкия мозък се използват само с 10%, Фактът, че информацията периодично се забравя, е нормален, а понякога дори и необходим процес. Така претоварената нервна система се разтоварва от излишъка на непоискана информация. Но повишената забрава води до разсейване или дори срив в паметта.

През много векове човечеството се е научило да използва много начини да подобри паметта си. Това могат да бъдат професионални методи за обучение или техники, които изискват допълнителни знания и дори мъдрост - медитация и мантра.

Тези ежедневни ефективни упражнения правят паметта по-остра. Разбира се, ежедневната рутинна дейност от същия тип затруднява използването на специални упражнения.Но те трябва да се извършват едновременно с рутинните дейности, тъй като паметта изисква постоянна работа, за да се подобри. И максималният резултат ще даде само интегрираната употреба на невронауката.

Визуализацията е чудесен начин за трениране на визуалната памет. Можете да запомните много, ако визуализирате спомените. Информацията, съхранявана в паметта, може да бъде извлечена с помощта на визуални изображения. Например, ако трябва да запомните телефонен номер, трябва да си представите как да го наберете. Когато трябва да запазите списък за пазаруване в паметта си, трябва да представите всеки пакет, който трябва да закупите.

Асоциации - ефективна техника за памет, която спомага за развитието на паметта. Необходими са необичайни асоциации, тъй като баналните са неефективни. С помощта на асоциативната поредица, обвързването на нова информация към вече познатата. Например, ако трябва да запомните нова тема, тогава тя трябва да бъде свързана с вече обхванат материал. Можете да запомните дума на чужд език, ако я свържете с изображение.

Ако трябва да запомните ново фамилно име, тогава образът на този човек трябва да се показва в съзнанието. Асоциациите възникват в случаите, когато запомнящите се предмети или явления са донякъде сходни помежду си.

Качеството на запаметяването често зависи от това колко добре е организирана информацията в паметта на човек. При систематичен подход възстановяването на необходимата информация в паметта винаги ще бъде лесно.

Тя също се нарича Римска стая система. Цицерон не използва записи, но си спомни огромно количество разнообразна информация. За да направи това, той измисли свой собствен метод на запаметяване. Той мислено разпредели цялото количество информация в стаята на своя дворец в строго определена последователност. По време на изказванията си той също мислено обикаля стаята, възпроизвеждайки информация от местата, където тя е поставена от него. За да бъде напълно овладян метод от всеки човек, са достатъчни само няколко тренировки.

Практиката на медитация и правилно дишане помага да се научите на релаксация по време на сложна умствена дейност, което ще има благоприятен ефект върху здравето. Паметта също ще стане по-ефективна. Медитацията също ще помогне за развиване на съзнателността, тъй като това е умствен навик. Той трябва да се прилага във всяка ситуация, което ще подобри ефективността на разпознаване на обекти в ума.

За активиране на мозъка се използва и мантра. Създава се по определени канони и се произнася определен брой пъти. Например, за да се развие паметта, мантрата се препоръчва да се произнася до седем дни, 21 пъти. Практикуващите този тип техника твърдят, че тя започва да работи от първите си повторения. Тя ви позволява да се концентрирате, развива ума и разбирането, премахва умората и дава подобрение на всички мозъчни действия. Допринася за развитието на мисленето, запаметяването и много други мозъчни функции.

Най-известният начин е преподаването на стихове. Ако първо научите малко, постепенно увеличавайки обема на материала, след това с течение на времето ще забележите, че можете да запомните повече и по-лесно. Полезно е не само да наизустявате стиховете наизуст, но и да ги декларирате на глас.

Четенето на книги също ще помогне за развитието на паметта. Друг ефективен начин е изучаване на чужди езици. Трябва да запомняте по няколко думи ежедневно и след това да ги използвате в речта, стимулирайки мозъка. Разнообразие от пъзели и кръстословици ще ви научи да мислите логично.

Това е добър метод за подобряване на структурата на частта от мозъка, която е отговорна за запаметяването. Има много възможности: можете да се занимавате с хорово пеене, да закупите музикален инструмент и да се научите как да свирите музика на него. Всички тези техники ще предизвикат дългосрочни положителни промени в мозъка.

Известно е, че ще успее да възстанови умствените постижения здравословен начин на живот на човек, включително навременна почивка, добър сън, правилен режим и балансирана диета от натурални и висококачествени продукти, както и отказване от лоши навици, разрушителни мозъчни клетки, отговорни за паметта, като алкохол и тютюнев дим. Освен това поддържането на здравословно тегло с помощта на балансирана диета е първостепенният фактор при решаването на задачата за възстановяване на паметта и поддържането й в активно състояние.

Диета с много рафинирани въглехидрати, намиращи се в хляб, сладкиши, бисквитки и бял ориз е вредно. Тази диета води до развитие на деменция и намалява когнитивната функция. Но пълно отхвърляне на сладкиши, дори плодове, ще доведе до отслабване на паметта. следователно консумирайте рафинираните въглехидрати разумно и балансирано.

Обичайната диета се нуждае от ядки, особено орехи, соя, семена от чиа, ленено семе. Често се препоръчва да се яде морска мазна риба, тъмнозелени зеленчуци, броколи и домати. Яйцата, съдържащи холин, са незаменими. От горските плодове трябва да се отбележат касисът, боровинката и боровинката. Не забравяйте да включите в диетата си зелен чай, тъмен шоколад и какао. Билковите препарати, тинктури и отвари от традиционната медицина имат превантивен, терапевтичен ефект върху мозъка, насищайки го с витамини и укрепват имунната система.

Те включват следното:

• тинктура от женшен, от детелина, кора от червена планинска пепел, Rhodiola rosea;
• билкови препарати от малина, грозде, риган и тамян, градински чай и листа от мента;
• рецепта за традиционна медицина от борови игли, лук лук и шипка;
• подправка от куркума, съдържаща куркумин, подобряващо ума вещество.

Фармакологичните средства за подобряване на паметта включват следното:

• креатинин;
• кофеин L-теанин;
• пирацетам холин;
• L-тирозин;
• ацетил-Ь-карнитин;
• Fenotropil.

Най-добрите хранителни добавки за подобряване на мозъчната дейност включват следното:

• аминокиселина глицин;
• хранителна добавка "Фосфатидилсерин";
• гинко билоба - билков лек;
• брахми (бакопа моние) е билков лек, използван в аюрведическата практика.

Краткосрочният стрес облагодетелства човешкото здраве. Кратките стресови ситуации увеличават интелектуалните способности, както и подобряват уменията за учене. Но щом стане дълготрайна, ситуацията се променя много и наистина вреди на здравето. Продължителното стресово състояние потиска защитните функции на тялото, рязко намалява вниманието и се влошава процесът на запаметяване на информация, започват реални пропуски в паметта. следователно едно от правилата на добрата памет е по-малко стрес, повече положителни емоции, така че е толкова важно да се научите как да изживявате стреса философски.

Свежият въздух, спортът и добрият сън са важни фактори за нормалното функциониране на паметта. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. Човек трябва да се научи да се наслаждава на природата, което елиминира разсейването. Тази теория се потвърждава от многобройни изследвания на местни и чуждестранни учени.

Прекомерната телесна маса се отразява негативно на процесите, протичащи в мозъка. Британските учени чрез експерименти са доказали пряка връзка между теглото и паметта.Следователно връщането на теглото ви в норма е жизненоважна задача за затлъстелият човек. Машините за ходене и плуване, велосипеди и упражнения са отлични помощници за хора с наднормено тегло.

Феноменът за подобряване на паметта в процеса на пълноценен сън е познат на учените отдавна. Когато човек спи, процесът на запазване на информация продължава в мозъка му. Нормата на съня за възрастен е поне седем часа на ден. За по-възрастните хора са достатъчни шест часа, за да заспят достатъчно.

Липсата на витамини в организма често е причина за влошаване на паметта. За да не се случи това - необходимо е да се осигури на мозъка снабдяването с провитамин А или бета-каротин, витамини В1, В6, В9, В12, С, D, К и ненаситени омега-3, -6, -9 мастни киселини. Освен това мозъчните активатори са такива макро и микро елементи като глюкоза, желязо, лецитин, калций, магнезий, калий и цинк.

Мозъкът се нуждае от презареждане, за да се освободи от застояла, ненужна, остаряла информация. Това е жизненоважно за него. Най-бързото презареждане възниква при излагане на звук. Звуци от природата, пеене на птици, звук на вълни, песни, класическа музика подхранват мозъка с енергия. Друг начин да направите отлична тренировка е да се опитате да правите ежедневните неща по нов начин, активирайки нови участъци на мозъка, което ще създаде нови невронни връзки, които подобряват координацията и укрепват паметта.

В днешния свят хората страдат от претоварване на информация, от което трябва да си починете. Благодарение на експериментите стана ясно, че хората се нуждаят от психологическо облекчение. Важно е да се разсейвате от време на време, за да облекчите мозъка. Необходимо е да се редува интелектуалната дейност с физическа работа или упражнения. Такива разтоварващи пропуски във функционирането на мозъка попълват вниманието, укрепват спомените и насърчават креативността. Почивката попълва ресурсите на мозъка, повишава неговата ефективност.

Здравето на мозъка зависи преди всичко от самия човек. Канадските изследователи експериментално са доказали това редовни силови тренировки, аеробика и ходене могат да стимулират функционирането на мозъка. Активните спортове подобряват мозъчната функция, като увеличават притока на кръв и производството на протеини. Невронните връзки растат и се укрепват, паметта и активността се подобряват.

Има много упражнения за подобряване на паметта у дома за възрастен. Но преди да започнете да помните нещо, трябва да си поставите ясна цел - да запомните това за дълго, ако не и завинаги. Такава настройка ще осигури по-осъзнато, а следователно и по-добро запаметяване. Преди да започнете упражненията, необходимо е да се използва последователността на неговото изпълнение: да се разбере, да се установи логическа последователност, да се раздели материалът на части, да се намери ключово понятие във всяка и да се използва като ръководство.

Изборът на методи за подобряване на паметта зависи от възрастта на човека и неговите индивидуални способности. Експертите предлагат да започнете тренировка за памет с прости, но доста ефективни упражнения. Например, прочетете две дузини думи или числа и ги възпроизведете от паметта в желания ред. Можете да умножите двуцифрени числа в съзнанието си или да произнасяте думи обратното.

Такъв фокус върху спомените ще помогне за възпроизвеждането и припомнянето на важните. Добре е да не се закачате за негативни моменти и емоционални преживявания. Ако правите това непрекъснато, тогава скоро можете да усетите полезните промени в паметта си.И ако вечер преди лягане планирате допълнителни неща и анализирате тяхното изпълнение, тогава паметта ще работи с максимална ефективност. Много е важно да се опитате постоянно да помните забравеното, без да прибягвате до вашите бележки или смартфон. Тази техника бързо ще увеличи възможностите и ще укрепи паметта.

Натоварването на няколко телесни системи действа незабавно върху редица части на мозъка, активната работа на които допринася за обработката на информация и образуването на синапси между невроните. Това обяснява ефекта на фините двигателни умения върху паметта. Ръкоделието директно засяга интелигентността. Шиене, плетене, бродиране, триене на неща от дърво, извайване от глина - тези творчески занимания са много полезни за развиване на фини двигателни умения на ръцете, които взаимодействат с мисленето, въображението, двигателната памет и наблюдението.

Учените са направили много изследвания и са осъзнали това всички без изключение трябва да се занимават с рисуване и рисуване, независимо от таланта и специалното образование. Рисуването подобрява работата на мозъка. По време на рисуването и двете полукълба на мозъка функционират, което е важно за хармоничното развитие на мисловните процеси и за поддържане здравето на мозъка.

Изкуството действа върху мозъка на невронно ниво и подобрява комуникацията между невроните на човешкия мозък, Когато човек рисува, мозъкът му се развива, появяват се нови невронни връзки. Според учените това помага за по-доброто съсредоточаване върху темата и бързо усвояване на нови знания. Един уморен мозък най-накрая ще си почине. Освен това, когато човек рисува, мозъкът възприема това като медитация. Следователно креативността намалява стреса и безпокойството. Психолозите казват, че рисуването е предотвратяване на сенилна деменция и мозъчни заболявания.

Можете и дори трябва да промените своите навици в живота. Новите навици ще разкрият скрития потенциал на нашия мозък. Необходимо е паметта да бъде напрегната. Изключително полезно е за мозъка да проумее, сравни и анализира нещо. Ако унищожим старите навици и създадем нови, по този начин променяме неврофизиологичните мозъчни процеси.

На всяка възраст човек винаги трябва да си поставя амбициозни цели и да остане въвлечен в случващото се наоколо. В този случай мозъкът също реагира чрез образуване на повече невронни връзки.

По същата причина Препоръчва се по-често да се въвеждат нови навици. Това се нарича невропластичност. Например, правете ежедневни традиционни дейности, като променяте реда си. Препоръчва се прехвърляне на неща и предмети на други места. Правете обичайната работа по други начини.

С помощта на съвременни методи на невролингвистично програмиране, които се основават на методите на най-ефективните психотерапевти в средата на 20 век, може да се развие и паметта. Тази психологическа доктрина се оказа ефективна през годините. Тя се основава на разкриване на образно мислене. Занимавайки се с упражнения само за час или половина на ден, много скоро можете да забележите, че дори възприятието за света се променя към по-добро. Ще стане по-лесно да общувате, да работите с нова информация, да напуснете зоната на комфорт и да достигнете височини в професионалното и личностно израстване.

С много полезни съвети за укрепване на мозъка и цялостното здраве всички са запознати. Съществуват обаче редица ефективни съвети и препоръки, за които не всеки може да знае.

С възрастта социалният кръг на човека се стеснява. Не можеш да водиш недружен живот.През целия живот трябва да прекарвате повече време с хора. Трябва да използвате всички налични начини за комуникация. Възможностите животът осигурява достатъчно.

Това може да помогне Travel. Предимствата им са неоспорими, те карат мозъка ни да работи по-продуктивно. Учените откриха, че пътуването по-малко от два пъти годишно е вредно за човешкото здраве. За да активирате мозъка си, да увеличите отделните му части, да придобиете свежи невронни връзки и да увеличите емоционалната осъзнатост, просто отидете на екскурзия.

Напускайки познатата среда, дори за кратко време, човек разширява хоризонтите си. Пътуването се превръща в добра школа на живота, трябва да вземате трудни решения и без никаква помощ незабавно да реагирате на проблеми и необичайни ситуации. Промяната на пейзажа ще се превърне в мощен регулатор на висшите функции, отговорни за умствената и интелектуална гъвкавост.

Учените доказват в своите научни публикации благоприятно въздействие върху паметта на ароматерапията и най-ефективни са розмарин, градински чай и лавандула. В помещението, където се намира работното място, е препоръчително да се извърши ароматизация с лавандулово масло или смес с масло от кедър, мандарина, босилек, лимон и хвойна. Ароматните масла ще повишат благосъстоянието, настроението и ще предотвратят загубата на памет, свързана с възрастта.

Много хора сами по себе си са научили това акупресура или акупунктура са полезни. Има няколко вида масаж, които могат да засилят паметта, например японски с въздействие върху пръстите. А китайците са открили великолепна естествена система за саморегулация на тялото, използвайки акупресура в биологично активни точки.

Идеята, че една от най-важните функции на съня е подреждането на придобития опит, се потвърждава от много експерименти. Днес научната общност вече не се съмнява в самия факт на необходимостта от сън за ефективно запомняне на нова информация. Калифорнийските учени откриха, че 60–90 минути дневен сън помага за по-доброто заснемане на нова информация в дългосрочна памет. Изследванията за ползите от съня убедиха някои калифорнийски компании да оставят служителите да спят за няколко минути в работно време.