Саногенно мислене: характеристики, техники и тренировки

Да оставиш в плюс, да скочиш от черна ивица към бяла - всичко това може да се направи без използването на магия. За да направите това, трябва да дръпнете „лоста” в главата, наречен саногенно мислене, активиращ нови невероятни процеси.

Саногенното мислене ви позволява да започнете живота, ако не от нулата, то със светли мисли. Самият термин „саногенен“ идва от латинската дума „sanus“, която се превежда като „лечебна“ или „здрава“. Подобен образ на мозъчната дейност прави възможно справянето с негативните емоции, стреса, негодуването и неуспеха., Същността му е да разгледаме събитията, случили се в нашия живот, оставили неприятни спомени, от друга страна.

Това е един вид успокоително за патогенното мислене. Това, което засяга нашето тяло, е патогенно и води до развитието на различни заболявания. Често хората, изправени пред провал, не могат да забравят за това. Превъртайки в главата ми всички подробности за случилото се, те сякаш отново се „удариха“ на възпалено място. и става несъзнателно. А спирането на процеса на преживяване е трудно. Това обаче трябва да се направи, в противен случай е невъзможно да се справите с емоциите. Освен лошо настроение, човек е снабден с проблеми на работа, в семейството, в обществото.

Веднъж преживяла престъпление срещу мъж, една жена вече възприема всеки представител на по-силния пол като потенциален измамник. След като е победен на ринга, боксьорът вече не може да спечели нито един двубой. Неспособен да се справи с трудната задача, кореспондентът вече не се занимава със сериозни теми и обхваща ученичките в регионалния вестник до края на живота си.

Човек със саногенно мислене е много различен от останалите по много начини. той:

• знае как да се дистанцира от проблемите;
• знае как да гледа на неприятна ситуация отстрани;
• способен на спокойни мисли;
• знае как да победи негативните емоции;
• разбира какво заплашва негативните емоции;
• познава естеството на появата на негативизма;
• може бързо да превключва мозъка от една задача в друга;
• разбира защо някой действа в конкретна ситуация като тази, а някой абсолютно различно;
• във всяка ситуация намира плюсове и ги поставя над минуси;
• настроен на позитивното във всичко - във възгледите си за света, в отношенията с другите и себе си;
• е здравословно.

За да започнете борбата срещу неразположение, трябва да проучите подробно неговите симптоми. Така че спешно трябва да се обърнете към саногенно мислене в следните случаи:

• непрекъснато изпитвате ситуации, които създават проблеми;
• Не се опитвате да се справите с негативните си емоции;
• отрицателните емоции се натрупват само с течение на времето;
• Не искате или не знаете как да се отървете от негативните емоции;
• Не можете да погледнете ситуацията, която ви вълнува от другата страна;
• не разбирате, че отрицателните мисли са толкова вредни за вашето благополучие;
• болен си

Време е да започнете борбата срещу неразположенията. На първо място, трябва да разберете къде е фокусът на „инфекцията“. За да разберем къде растат краката и да се научим да не се разстройваме, „амбулаторната карта на пациента“ ще ни помогне.

В този случай ще изглежда по следния начин.

• На първата страница изписваме всички наши врагове, нарушители, недоброжелатели.
• Припомняме последния камък, попаднал в нашата градина, и описваме подробно историята на появата му. Кой ни нарани, при какви обстоятелства се случи това, какво почувствахме в този момент.
• Сега отговаряме на въпроса какво очакваме от този, който предизвика разочарованието.
• Искрено признаваме пред себе си какво точно стана причината за нашето неудовлетворение.
• Опитваме се да разберем какво ни досажда особено обратното и може ли той да промени това?
• Ние оценяваме силата на нашия гняв по десетобална скала. Поставяме знак в дневника (нашата амбулаторна карта).
• Взимаме лист хартия и боя.
• Рисуваме всичко, което ви идва наум: цветя, фигури, животни, хора. Това ще е картина на вашия гняв.
• След като приключихме с картината на възмущението, я поставихме в резултат на анализи в картата.
• Вземаме друг лист и повтаряме процедурата за нанасяне на хаотични шарки в приятен за вас цвят.
• Добавяме готовата картина (поне по дължина, поне напречно).
• Разгънете и добавете бяла боя към рисунката.

Връщаме се към оценка на нивото на нашия гняв Ако той спадна до ниво 3 или по-ниско, се справихме със задачата и можем да преминем към следващата точка. Ако не, повторете упражнението, "преодолявайки" тази ситуация.

Обучението по аутопсихоанализа не предполага края на специална образователна институция. Но вземането на няколко урока (сесии) от професионален психолог няма да навреди. Но с голямо желание можете сами да получите подходящите умения. Целта на сесията е да „удави“ негативните емоции, причинени от някакво събитие или характер.

За да направите това, трябва да преживеете всичко наново. Във всеки смисъл на думата. Тоест, погледнете какво се е случило от друг ъгъл: намерете положителни моменти или дори се опитайте да се смеете на случилото се. Тогава ще бъде по-лесно да разберете истинската причина за вашето възмущение и не по-малко важно нейната сила на влияние върху други мисловни процеси и тялото като цяло.

За целта се препоръчва да следвате тази инструкция.

• Припомняме момента в нашия живот, който ни даде щастие и мир.
• Припомняме момента в нашия живот, който ни разтревожи. Важно е този случай вече да е „разработен“ в съответствие с плана, описан по-горе.
• Връщаме се към нашата „амбулаторна карта“ и препрочитаме един от епизодите на болестта.
• Честно преценете състоянието си. Ако атаката на гнева бъде задушена отново, тогава се връщаме към „изработването на въпроса“. Ако сте успели да запазите спокойствие - продължете разговора.
• Отговорете на въпроса как трябва да се е развила ситуацията или какво трябва да е поведението на човека, за да не навреди на душата ви.
• Следващият въпрос е откъде са възникнали подобни изисквания.
• Сега оценяваме колко реалистично е изпълнението на тези много изисквания. Може ли човекът, когото толкова обиждате, да отговаря на тях или дали ситуацията би могла да се развие „според вашите правила“. Тази клауза е приложима, когато става дума за негодувание срещу конкретно лице. Трябва да разберем дали той знае какво точно искаме от него.

На финала трябва да разберете откъде сме дошли тези изисквания и желания. Може би това са някои стереотипи, вдъхновени от романтичните книги. За съжаление (а може би за щастие) принцовете на бял кон се появяват много по-рядко в живота, отколкото в приказките. Американската мечта се изпълнява по-често в холивудските филми, отколкото в реалността. Докато не разберете това, един приятел от детството е узрял. Тя има собствено семейство, не може да ти посвети толкова време и усилия, както преди. Затова спрете да се обиждате от всички и от всичко.

Кажете благодаря на тези, които някога са ви помогнали, и на тези, които са ви обидили, ако не на глас, то поне психически. Всяко преживяване ни дава възможност да се развиваме и развиваме., И това важи за всяка сфера на живота. Така че утрешният неприятен съсед от третия етаж също трябва да се усмихне И доброто настроение вече няма да ви остави!