Как да правим релаксационна медитация?

Съвременният живот изисква постоянно напрежение от човек. От това няма спасение. Когато излизаме навън, изпитваме стрес от остри звукови сигнали и други шумове. Пристигайки на работа, всеки от нас трябва да се концентрира, за да успее да спечели колкото се може повече пари. Няма спокойствие и у дома. Агресивните новини непрекъснато се излъчват по телевизията. Откъде да отида от такъв негатив?

Човек трябва да прави релаксационни медитации. Те ще помогнат за възстановяване на душевното спокойствие и по този начин ще облекчат трудна ситуация.

Специалистите подчертават три основни етапа медитация. Ще ги разгледаме по-подробно..

Първият етап е релаксация. Преди да влезете в транс, е необходимо да се облекчи мускулното напрежение в раменния пояс и шията. Но това, което не можете да направите, е фокусът. Пълното отпускане на психиката изисква пълно изключване от външния свят. Необходимо е да премахнете всички дразнители: шум, светлина, неудобна стойка на тялото.

Можете да практикувате, докато седите на стол или на пода в специална поза, Ако не сте готови да заемете позирането на Lotus, тогава седнете на удобен диван и поставете възглавница под гърба си. В никакъв случай не трябва да заемате легнало положение и да започнете да тренирате на пълен корем. Защо? Защото ще заспите по време на пълно отпускане на тялото.

Вторият етап е концентрация. Трябва да се съсредоточите върху всеки обект и по неговите характеристики, За целта изберете тихо място, където не се чуват външни звуци и не присъстват животни. Така можете да намалите броя на нервните стимули и да отделите съзнанието си от външния свят.Знайте, че лявото полукълбо е много трудно напълно да се изключи от обичайната умствена дейност. Въпреки отпускането на целия организъм, той ще продължи да функционира. Следователно вие всичко трябва да се направи така, че тази дейност да бъде сведена до минимум, Само по този начин можете да насочите работата на съзнанието в правилната посока.

Съзнанието ви ще бъде шокирано от факта, че ще започнете да го манипулирате. Възможно е той да премине в настъпление и да се опита да спечели обратно позициите си. Въпреки това, трябва да насочите вниманието си към неутрална позиция. За това можете да използвате дихателни упражнения или музика, Въпреки това са разработени други методи, които ще ви позволят бързо да се концентрирате. Медитиращият човек може да се обръща с пръст върху палеца, други пръсти. Трябва да се концентрирате много върху тази процедура. Така че можете лесно да се настроите да практикувате. И въпреки всичко, колкото и да се опитвате, различни мисли ще ви ровят в главата през цялото време.

Третият етап е съзерцание или медитативно състояние, На този етап дясното полукълбо трябва да потиска лявото и тогава трябва да се създаде интегрална картина на битието. Така спекулативната дейност спира и съзнанието е напълно запазено, но преминава на ново ниво. Какво получаваме в резултат? Изключваме системата, която може да обработва информация отвън. Например в практиката на Дзен експертите спират спекулативната дейност и в същото време задържат съзнанието. Човек сякаш се потопява в различно състояние и когато се върне, вижда света около себе си напълно различен.

Всичко това се случва, защото по време на истински транс човек може да изпита такива преживявания, които ще променят мирогледа си и смисъла на живота. След като напуснат медитацията, хората започват да изграждат нови отношения, включително със себе си. Медитацията ви позволява да влезете в състояние, което ви помага да стигнете до вашето "Аз" и от това идва пробуждането.

Когато нервната система не работи добре, човек започва да изпитва различни неврози, депресия, умора и депресия. В този случай сърдечно-съдовата система страда. следователно Трябва да практикувате различни успокояващи практики, като релаксационна медитация. Той помага да влезете в състояние на покой и да подобрите функционирането на нервната система.

Най-релаксиращата медитация се основава на дишането. Тази древна техника ви позволява да настроите тялото си за изцеление. Полезно е както за спокойствие, така и за възстановяване на психиката. Най-добрите ментори са измислили този метод отдавна и сега съвременниците продължават да го използват.

1. Изберете удобна поза. Гърбът трябва да е равномерен. Поставете ръцете си на колене, а дланите нагоре. Очите трябва да са затворени.
2. Съсредоточете се върху вдишването и издишването. Усетете как дробовете ви се пълнят с въздух и дори как този въздух, насищайки мозъка ви с кислород, бавно излиза.
3. След това трябва да преминете към упражнението за задържане на дъха си, наречено 4x4x4. Вдишайте и бройте до 4, задръжте дъха си и пребройте до 4, издишайте и бройте до 4.

Слушането на медитация е доста лесен начин да влезете в транс., Носете чифт слушалки, така че нищо да не ви разсейва. В допълнение, медитациите могат да съдържат специфични честоти. Те се предават изцяло от слушалките. Ако не е възможно да използвате слушалки, просто включете аудио записа с сила, която ще бъде удобна за ушите ви. Гледайте внимателно, докато дишате, докато медитирате. Вдишайте бавно и издишайте бавно. Ако възникнат мисли, не се разсейвайте, опитайте се да не ги забележите или да ги пропуснете.Положението на тялото трябва да е удобно. Ако можете да си позволите да бъдете в позиция Lotus, тогава така да бъде. Други, по-чувствителни хора могат да бъдат посъветвани да приемат полу-легнало състояние в удобен стол.

Времето на урока може да бъде избрано по желание. Експертите обаче твърдят това Най-добрите часове за медитация са сутрин или вечер. Разбира се, можете да се включите в аудио медитация, докато седите в превозното средство, но няма да почувствате ефективността на такава дейност. Ако все пак искате да практикувате навсякъде и по всяко време, тогава слушайте звуците на природата, Те са най-добрите начини за отпускане на ума и тялото.

За да извършва този вид медитация, човек просто трябва да има добро въображение. Ако въображението не е развито, тогава тази техника е в състояние да развие визуални представи в умакоито са необходими за всеки здрав човек. Какво да правя:

1. Заемете удобна поза. Използвайте диван за това. За тези, които искат, можете да седнете на пода и да заемете позата на Лотоса или Полулуната.
2. Затворете очи и си представете, че сте на морския бряг. Чуваш как вълните бият срещу брега. Слънчевите лъчи галят кожата ви. От това загряваш и светиш отвътре.
3. Умствено станете от пясъка и вървете по брега. Колко е красиво тук. Вечнозелените борове ви гледат от високи планини, а морето привлича с тюркоазената си вода.
4. Почувствайте как вятърът гали лицето ви и сте щастливи, че сте на такова красиво и красиво място.
5. Потопете се в този оазис на щастие и мир.

Има техники, които пораждат различни медитации. Така че, помислете за тях.

1. За дълбоко разбиране, също за душата и тялото практика мет бхаван, С помощта на насърчаване на любовта първо към себе си, а след това и към другите хора, човек става по-мъдър и спокоен. За да завършите техниката, трябва да дишате дълбоко и да си кажете: „Щастлив съм“. В крайна сметка трябва да пожелаете на света около вас щастие и просперитет. Така се обграждате с позитив.
2. За да облекчите стреса, да успокоите нервите, които трябва да харчите медитация, наречена випасана. Дръжте гърба си прав и затворете очи. Дишайте гладко. Съсредоточете се върху слънчевия сплит. Ако лошите мисли ви завладяват, тогава ги прогонете или визуално ги превърнете в облаци, които изчезват. Всички лоши неща са отминали. Излезе слънцето. Почувствайте пълната релаксация от видяното.
3. Веданта антистрес медитация, Почувствайте се като частица от Вселената. Затворете очи и си го представете от първа ръка. В същото време дишайте плавно и спокойно. Тази техника трябва да се направи, когато почувствате безпокойство. Такава манипулация може да се проведе за релаксация.
4. Пълният релакс може да бъде медитация в движение. Също така релаксацията в движение ще ви помогне от стрес след тежък ден. Когато изпълнявате тази техника, докато ходите, вземете вдъхновения и издишвания. Например, докато вдишвате, единият крак трябва да се движи и да излита от пода. При издишване спуснете стъпалото към пода и се облегнете на него с цялата тежест. Същото нещо трябва да се направи и с другия крак.

Преди да започнете нещо, трябва да потърсите съвет от тези хора, които имат определен опит. По този начин, Можете да използвате следните препоръки.

1. Изберете място, Трябва да е тихо. Ако не можете да намерите такова място, тогава помолете близките си да не ви притесняват известно време. Стаята трябва да излъчва светлина и да бъде добре проветрена. Не забравяйте, че трябва да дишате дълбоко и е препоръчително да дишате чист въздух с пълни гърди.
2. Също така вашите дрехите трябва да са удобни, Изберете сами времето за практиката въз основа на личните си интереси.Не забравяйте, че медитацията може да се практикува по всяко време на деня. Но е по-добре да е сутрин или вечер.
3. Изберете удобна поза, Ако ви е трудно да седите дълго време и да се съсредоточите върху краката и гръбнака (както в случая с лотоса или половината поза), тогава използвайте фотьойл или диван. Можете да поставите мека възглавница под гърба си.

Има и такива пози.

1. Турска поза (Поза Сухасана) се изпълнява седнал на възглавница. Гърбът се държи стабилно. Дланите са нагоре.
2. Позата на стола. Препоръчително е да седнете на ръба на стол, който има твърда седалка. Поставете краката си на пода и поставете ръцете си на колене с длани нагоре.

На следващо място, помислете за проста техника, която можете да приложите.

1. Изберете и заемете удобна поза.
2. Съсредоточете се върху чувствата си. Ако се чувствате неудобно, тогава го елиминирайте. Например, спазъм може внезапно да завземе крака ви. Толерирането в този случай не си заслужава. Трябва да изчакате, докато дискомфортът премине, и отново да пристъпите към действие.
3. Задайте аларма за 15 минути.
4. Затворете очи и започнете да дишате дълбоко за едно, две, три. Правете това упражнение 5 пъти.
5. Продължавайте да дишате и усещате тялото си. Тя трябва да е спокойна, точно като мислите ви.
6. С всяко вдишване и издишване се отпуснете още повече. Почувствайте тялото напълно. Чувствайте как болката излиза от него. Вашите мисли са освободени от негативността.
7. Дръжте се в това състояние. Скоро ще усетите как топлината се разпространява по цялото тяло и умът ви се свързва с Вселената.
8. След като алармата угасне и отворите очи, почувствайте отново тялото си. Какви промени чувствате? Седнете и помислете още няколко минути за това как се чувствахте по време на медитацията си.

Човешка природа е да правите грешки. За да не ги ангажирате, прочетете следната информация.

1. Не се стресирайте по време на медитация. Тя има за цел да отпусне тялото и ума си.
2. Не се опитвайте да изключите умствената си дейност. Колкото повече правите това, толкова по-силни мисли ще се „наплитат“ в главата ви. Гледайте ги сякаш отстрани, така да се каже, абстрактни от тях.
3. Не бъдете предубедени към процеса на медитация. Ако се фокусирате силно и чакате нещо необичайно от този етап, тогава няма да успеете. Нека ситуацията да се развива в естествения си ход. Скоро ще усетите резултата.
4. Медитацията не винаги се получава. Ако сте в лошо настроение, все пак трябва да практикувате. Надмогнете себе си. Първо, по този начин можете да се освободите от негативното, и второ, да преодолеете своето „аз“.