Как да медитираме?

Много хора живеят според сценария. Те не искат нищо от живота. Струва им се, че са доволни от всичко. И тогава един ден идва момент, в който човек, който е живял определено време в определена ситуация, иска да промени всичко. Различни причини предизвикват такъв импулс, но тези причини винаги са добри. След това хвърлянето започва отстрани. В този случай си струва да спрете и да се вслушате в себе си. Това се прави най-добре чрез медитация.

В превод от английски думата медитация означава „медитация“. Казано по-просто, това определена концентрация върху нещо, Можете също така да добавите, че медитацията включва умишлената концентрация на вниманието върху обект или върху вашето „аз“. Просто казано, това е съзерцаването на нещо. Условието, което изпитва един медитиращ човек, не може да бъде еднозначно описано. По време на практиката човекът не остава буден, но в същото време не спи.

Като цяло всички събития, случващи се около нас, са неутрални. Някой обича дъжда, но някой не го обича. Това означава, че за някои хора дъждовен ден носи разочарование, а за други - удоволствие. В резултат едно и също събитие засяга всички индивиди по различни начини. Всичко това се случва, защото страданието или радостта не се причиняват от лошо време, а от отношението на конкретен човек към него.

Всички събития, които се случват в съдбата на човека, обаче са по своята същност неутрални. Затова мъдрите хора казват, че дори и от най-лошите събития можете да извлечете известен опит и дори полза. зная само съзнанието на самия човек може да раздели всичко, което се случва в живота му, на лошо и добро.

Често отвращението и определена привързаност към нещо или към някого карат човек да страда. Буда Шакямуни даде ясна дефиниция на гореописания момент и определи коренът, от който расте „приятно“ или „неприятно“. Този фактор се нарича напътствие, тоест какъв съвет дава човек на дадено събитие, така ще бъде. Именно Буда определи метода, който допринася за прекратяване на човешкото страдание, което неизбежно води до Нирвана. Този метод е медитация.

Сега нека разберем какво медитация дава на човек и защо трябва да практикувате тази практика. Някои мислят за модата и следват нейните тенденции, докато други наистина искат да се отърват от миналото и страданията, свързани с него. Наистина ли е просто, на пръв поглед, седенето в определена позиция с определена музика може да даде на човек големи възможности? Това е въпреки факта, че в съвременния свят всеки човек може да седне за миг, за да се отпусне, а дори и тогава, а не само да прекарва време на практика, което е много призрачно!

На първо място медитацията дава възможност на всеки индивид да контролира ума си. Поради състоянието, което практикуващият изпитва, когато практикува медитация, психичните вибрации се елиминират. Трябва да се помни, че именно мозъкът и съзнанието ни проектират бъдещето. Всичко, което ни се случва сега, е проекция на ума ни в миналото. Може също да се каже, че човешкият мозък помни, анализира събитията, случили се по-рано. По-късно той разделя тези точки на положителни и отрицателни. Тази дейност се нарича „колебание“.

Този процес веднъж описан Индийски философ Патанджаликойто е направил много за развитието на практиката на медитация. Но да се върнем към понятието „колебание на ума“. Индийският философ каза, че ако човек може да елиминира този фактор, той ще види своята реалност без никакви прогнози. Това ще се случи чрез медитация, помагаща за ограничаване на умствената дейност.

Възниква въпросът: „Позволява ли медитацията да не мислите за нищо?“ Разбира се, че не. Просто мислите могат да бъдат различни. Даваме пример. Двама души седят на опашка при лекаря. Единият мисли за лошото, другият има зелено поле в мислите си и летящи пеперуди. Този момент дава възможност да се разбере, че мозъкът може да работи по различни начини. По време на медитация всичките ни лоши мисли се изхвърлят, всички вълнения и болка отминават.

Като цяло, мозъкът ни отдавна се е научил да се концентрира върху една мисъл. Обикновено, когато настъпят негативни събития, нашето съзнание е изцяло фокусирано върху тях. Ето защо хората често изпадат в депресия. В този момент трябва да превключите вниманието си към положително. Най-добрият начин да направите това е да практикувате медитация. Когато умът е спокоен, тогава светът около него става същият. Не забравяйте, че светът около нас и неговите цветове зависят от това как го възприемаме.

Медитациите учат хората да мислят философски. Например с помощта на такива фрази: „Защо да скърбиш, ако всичко може да се оправи?“ или "Защо да скърбим, ако вече нищо не може да се поправи." Човешкият ум обаче не може веднага да приеме тези призиви. За целта е необходимо да се ограничи. За да направите това, знаещи хора и практикувайте медитация.

Да започнем с най-идеалните места, които определено са подходящи за медитация.

• Спирт рок - Това място прилича на приказни и фентъзи картини. Освен това коренните американци някога са живели на тази земя, те извършвали духовни обреди по тези места. Тези места се подмладяват.

• Селото от сливи е основано в Дорния (Франция). Това място е будистки манастир. Тук всички живеят по строг график. Следователно, с времето на часовете ще бъдете определени много просто.

• Град, наречен Дхарамсала (Индия). Тук можете да се настаните в малък пансион и да участвате във философски трактати, създадени от самия Далай Лама.

• Насталният будистки център Kwazulu се намира в Южна Африка. Тук има мир и африканска природа.

• Сюан Мок - Тайландският манастир предлага курс по медитация.

• Ала Кукуй разположен в Хавайския резерват и тук хората преминават рехабилитация след тежки преживявания.

Въпреки че знаете това без значение къде медитирате Можете да изберете всяко място, което харесвате. Всеки ъгъл в апартамента е подходящ за това. Основното е, че това пространство трябва да бъде отделено от другите помещения или чрез врата или преграда. За да правите разлика между закрити площи, често използвайте затъмнени завеси или друг наличен материал.

Поставете удобен диван или диван вътре в пространството за медитация. Вземете няколко големи възглавници. Те са необходими, така че по време на медитация тялото ви да не изпитва стрес. Осветлението в стаята трябва да прилича на естествена слънчева светлина, така че изберете подходящите крушки. Поставете килим или килим с голяма купчина на пода. Така краката ви няма да замръзнат, ако ги спуснете на пода. Различни статуетки, картини и екзотични растения могат да допълнят общия изглед.

Сега да преминем към времевата рамка. Всичко зависи от вашата личност. Някои хора обичат да спят сутрин и всички неща се пренасочват към нощно време, други обратно.

Основното занимание на будистите са различните практики, които прилагат в ежедневието. За тяхното въплъщение се изисква тишина и мир. Ученията на Тевада изискват човек да става от леглото рано и да си ляга по-рано. Затова сутрин и вечер за медитация са в този случай предпочитани.

Групови упражнения за медитация Тибетски будизъм. Обикновено такива процедури се провеждат всеки ден. от 5 до 6 сутринта. Освен това тази посока е пряко свързана с астрономията и диктува собствените си правила. следователно Препоръчва се да се правят медитации сутрин в 6 часа, на обяд в 12 часа и вечер в 17 часа и в 24 часа, За да насочите стремежите си дълбоко в себе си, започнете да се занимавате с дзенски медитации. Тази практика препоръчва медитация половин час след събуждане.

За да обобщим. Ако все още не сте избрали конкретна посока за себе си, тогава знайте това медитацията е практика, която, въпреки че изисква определен подход, е много лоялна към желанията и нуждите на човек. Следователно медитацията може да се провежда по всяко време през деня или дори през нощта. Като цяло няма ясни граници. Основното в този въпрос е да не пропускате часовете и да увеличавате времето си всеки път. И последното: не се затваряйте по горния въпрос. Струва си да се разчита на интуицията и желанието.

Трябва да се помни, че има общоприети пози за практикуване на медитация. За мнозина този въпрос е най-неразбираем, така че предизвиква безпокойство. Няма нужда да се паникьосвате. Просто знайте, че всички позиции на тялото по време на медитация изглеждат сложни на пръв поглед.

Ако ги овладеете и започнете правилно да ги изпълнявате, ще почувствате, че сте били подведени поради неопитност. И най-важното: положението на тялото ви трябва да е възможно най-удобно. Не забравяйте, че медитацията няма нищо общо със спорта.

Необходимо е да разсъждавате над този момент. Седналото положение е доста удобно за медитация. Трябва обаче да се помни това когато практикуват медитация, хората често се отпускат до такава степен, че заспиват. Ако започнете занятия на пълен стомах или в състояние на умора, тогава най-вероятно това ще се случи. Следователно тази разпоредба трябва да се прилага с повишено внимание. Разбира се, по-добре е да изберете удобен диван вместо стол. След това можете да си легнете да се отдадете на любимото си забавление. В този случай ще знаете, че няма да паднете, ако изпаднете в транс.

Друг вариант е безопасност на стола, Ще ви трябва стол, ако решите да правите медитацията с главата надолу. В този случай акцентът ще бъде върху ръцете. Трябва да обърнете внимание на пръстите си. Те трябва да бъдат поставени така, че да поддържате равновесие. Не забравяйте, че само опитни хора могат да си позволят медитации в положение "наопаки". Тази опция е доста сложна.

Специализираните области включват различни пози. Позата „на коленете“ осигурява поддържане на гръбначния стълб в равномерно положение. Тази поза е доста нестабилна. Тя толерира огромно натоварване на коленете си. В същото време краката се сгъват, а задните части опират на петите. По принцип тази позиция е избрана от хора, които практикуват от доста време. Тази позиция на тялото се нарича още поза на Ваджрасана или поза на диамант.

Във всеки случай, трябва да практикувате малко, преди да изберете тази посока. Не забравяйте, че позицията на тялото винаги е свързана с дейността на съзнанието.

Смята се, класика за изпълнение. За да направите това, трябва да огънете коленете си. След това поставете краката си на противоположните ханша. Коленете ви трябва да са облегнати на пода, а гърбът ви да бъде изправен колкото е възможно повече. Отново тази опция не е напълно подходяща за тези, които са свикнали с комфорт. Не се препоръчва за тези, които имат болки в ставите или проблеми с вените. Тази поза създава много трудности дори за тези, които имат гъвкави глезени. И все пак е полезно.

В положение Lotus, мускулите на гърба ви ще бъдат в добра форма. Това ще подобри кръвообращението ви. Ако със сигурност искате да медитирате в позиция Lotus, опитайте се първо да проведете сесия в позата на Халотус. Това е по-достъпна опция. За да изобразите тази фигура, трябва да огънете двата крака и да поставите един крак върху бедрото.

Необходимо е да се спазват всички инструкции. Не забравяйте, че медитацията не изисква условности. Въпреки това, за тези, които силно се съмняват, се препоръчва да се придържат към следните правила.

• Не можете да ядете преди медитация. Ако наистина искате да направите това, по-добре е да хапнете лека салата или няколко ябълки. Не забравяйте, че на пълен стомах ще заспите по време на сесия.

• Един уморен човек не може напълно да влезе в транс. Вместо да медитира, той ще заспи. Ето защо, преди да започнете практиката, трябва да се отпуснете малко. По-добре да спите или да отидете на разходка.

• Приятните водни процедури ще допринесат за бъдещия релакс. Освен това, преди да започнете практика, свързана с психическо състояние, е много важно тялото ви да е чисто. Топлата вода ще отпусне мускулите и ума ви.

• Дрехите, които носите преди медитация, трябва да са удобни и достатъчно хлабави. Желателно е тя да бъде ушита с помощта на естествени тъкани.

• За да започнете бързо процеса, Напълнете практикума със специализирани аромати.

• Всеки в живота изпитва стресови ситуации. Ако не можете да се успокоите след неприятен разговор с шефа си, най-добре е първо да направите физическа подготовка. Факт е, че мускулите и вътрешните органи на човек са в състояние да натрупват стрес. Можете да го нулирате с помощта на прости упражнения. Така вие помпате мускулите си по положителен начин, възстановявате баланса и в същото време тялото ви ще бъде наситено с кислород.

• Часовете по йога също допринасят за бързата подготовка за медитация. Така ще разтегнете мускулите си и ще ви бъде лесно да заемете специална поза, която включва практика. В допълнение, самата йога се счита за "активна медитация".

• Спокойната музика помага за отпускане на тялото. Затова трябва да използвате този метод за подготовка.

• Дихателни упражненияа именно, няколко дълбоки вдишвания също ще помогнат да получите определено отношение към практиката.

Не можете дори да си представите колко различни методи за медитация съществуват на Земята. Те са обикновени и доста екзотични. Те могат да се извършват както на открито, така и у дома. Ако наистина искате да влезете в транс, тогава триковете за вас също няма да играят специално значение. Основното е да мислите и да правите това, което трябва да бъде. Помислете за най-простия метод, който ще разкрие процеса на медитация.

• На специално място със специално осветление седнете на удобен диван. Поставете меки възглавници под гърба си. Поза за тяло - възможно най-удобно. Ако започне някакъв мускулен дискомфорт, тогава няма да се отпуснете. Изключете телефона.

• Ако започнете медитация и ако кракът ви внезапно изтече или носът ви се почеше, тогава не понасяйте и не елиминирайте причината за безпокойство.

• Отпуснете лицето и устните си, мускулите на шията също трябва да бъдат отпуснати. Не скърцайте със зъби. Затворете очи.

• В това положение седнете за около 15-20 минути. В този случай трябва да направите няколко равномерни и дълбоки вдишвания. За по-голям ефект задръжте дъха си малко преди да издишате. Правилото е: вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. След това се опитайте да дишате спокойно.

• Вземете външен шум за даденост, Впоследствие свиквате с тях, така че да не ви отвличат вниманието от процеса. Ако имате слушалки в ушите си, от които звучи еднаква музика, тогава я слушайте. В същото време трябва да разчитате на вътрешните усещания, които се появяват в тялото ви.

• Усетете масата на тялото си и след това преминете към сетивата в различни части на тялото (гърдите, гърба, долната част на гърба, гръбначния стълб и т.н.). Трябва да проверите дали са спокойни или не. Опитайте се напълно да отпуснете крайниците си.

• след това усетете цялото си тяло.

• След това отново трябва да се върнете към дишането. Концентрирайте се върху него и отпуснете ума си. Не го контролирайте. Изключете наблюденията си върху чувства, мисли, усещания. Останете безразлични към всичко, което се случва.

• Задръжте за дълго докато не почувствате някои нехарактерни промени в ума и тялото си.

• Ако ги усетите, значи сте успели.

• Оставяйки състоянието на медитация, отваряйте бавно очите си, огледайте се и отделете време да станете от мястото си.

Можете да научите медитацията, като имате предвид всички нюанси. И има някои тайни, които ще ви помогнат да се концентрирате върху урока.

• На първо място, трябва да поставите конкретна цел и осъзнайте вашите действияи след това вземете конкретно решение.

• Трябва да започнете уроците с избора на място и време, На начинаещите се препоръчва да провеждат първите сесии в отделна и тиха стая. Но можете да изберете по всяко време. Идеални за занятия са сутрешните и вечерни часове. Ако не можете да провеждате сесии през тези часове, след това изберете други. Следобед не е забранено да се занимавате с практики.

• Честотата също е от голямо значение., Колкото по-често правите медитации, толкова по-голям резултат ще постигнете. Занятията трябва да се провеждат редовно. Не можете просто да ги оставите и да започнете отново.

• Крайната подготовка трябва да бъде основен момент, По време на медитацията времето протича по различен начин. Затова задайте таймер, който да контролира процеса.

• Решете за поза, Не забравяйте, че за начинаещи е по-добре да заемат по-удобна позиция. Лежащите медитации са почти невъзможни. В това положение бързо ще заспите и целият процес ще тръгне надолу по канала.

• Ако тепърва започвате, тогава се опитайте непрекъснато да подобрявате процеса. За да направите това, всеки път, когато трябва да увеличавате времето за медитация и техния брой. В същото време се опитайте да обърнете внимание на вашето състояние след клас, за да проследите резултатите. Впоследствие тези резултати могат да бъдат анализирани и елиминирани отрицателната страна.

• Не забравяйте за положителното отношение преди да започнете медитация. Освен това трябва да повярвате, че този процес определено ще промени живота ви. Помнете, че без вяра нищо няма да се получи.

• Важен момент: кажете по-малко на непознати, че сте започнали практиката на медитация. Това трябва да се направи така, че ненужните клюки да не пречат на вашето положително отношение.

Вижте как да медитирате как да медитирате.