Медитация за начинаещи: откъде да започнете и как да го направите правилно?

Хората са свикнали да мислят стереотипно. Ако в живота им се случват неприятни истории или животът им върви надолу, те веднага се вкопчват в успокояващи лекарства. И никой от тях няма да помни, че средствата за негативни прояви отдавна са измислени от нашите предци. Те използваха медитацияза възстановяване на умствените сили, повишаване на самочувствието и дори подобряване на финансовото състояние.

Основното е да вярвате в собствените си сили и в силата на вашето съзнание. И опитът и знанията ще дойдат веднага щом започнете да практикувате.

Трудно е за обикновения човек, който не вярва в нищо, да обясни неща, които не могат да се докоснат. На такъв индивид може да се препоръча само да вярва в себе си. За да направи това, той трябва да знае какво означава думата медитация. По този начин, медитация се нарича въздействието върху умствената дейност, което впоследствие се превръща в състояние на дълбока концентрация.

Има няколко вида медитация. Има еднопосочен, В случай на нейното изпълнение човекът се фокусира върху нещо или казва нещо или слуша. Има медитация, която се основава на празнотата В този случай в човешкия ум не бива да възникват никакви мисли.

Сега да преминем към същността. Медитацията не търпи суетене. Следователно в този въпрос всеки отговор придобива специално значение. Това е посочено и от изследвания на учени. Те показаха, че практиките оказват благоприятен ефект върху здравето.

В резултат на класове с човешкото тяло се появяват следните промени:

• има значително укрепване на имунната система;
• ако човек страда от високо кръвно налягане, тогава той спада, има и подобрение в дейността на сърдечно-съдовата система;
• човек, страдащ от главоболие, може бързо да се отърве от такова заболяване;
• болестите изчезват;
• устойчивостта на стрес се увеличава, медитациите по принцип са предназначени да намалят възбудимостта, което не позволява на човек да живее и мисли правилно;
• младостта остава;
• качеството на съня се подобрява.

Медитацията обаче има благоприятен ефект не само върху здравето, но и върху мисленето:

• паметта значително се укрепва, тъй като мозъчната функция се подобрява;
• обработката на информация става по-ефективна;
• развива се позитивното мислене, а с него и интуицията;
• човек придобива творческо настроение;
• ученето става по-достъпно с повишаване на умствената яснота.

Емоционалната сфера също е изпълнена с положителни промени:

• човек, благодарение на практиките, набира вътрешна сила и става самоуверен;
• по-малко ядосани и депресирани;
• всички емоции са под контрол;
• има такова нещо като емоционална интелигентност, ако тя се развие чрез медитация, ще получите съзнателно възприятие за вашите действия и желания;
• в допълнение, човек получава вътрешен комфорт и по този начин се освобождава от безпокойството;
• човек, който медитира, става имунизиран срещу стрес;
• различни фобии изчезват.

Човек, който е любител на медитациите, се различава от другите по външен вид и вътрешен свят. Хората, които приветстват практиките, са отворени да научат нещо ново и необяснимо. Те имат интересен вътрешен свят. Лесно е да общувате с тях. Те могат да се концентрират върху даден проблем и по този начин бързо да го решат.

Защо се случват такива промени в човешкия ум? Защото практикуващият върши много работа със собственото си подсъзнание и поема контрола над него. Така той се свързва с Космоса. Когато това се случи, всеки индивид става индивидуалност.

Тези, които просто мислят да започнат медитация, трябва да разберат какви са те и какви действия трябва да се извършват, Затова е важно начинаещите да се научат как да медитират правилно и да знаят какви техники са в света.

Така че в целия свят има много практики. Те са създадени както от нашите предци, така и от съвременници. Новите техники се основават на древни практики.

Днес можете да изберете всяка техника, в която се практикува На Индия, Тибет, Китай, На Япония и т. г.

Ние ги изброяваме:

• Чигун;
• Дзен;
• Даоистична медитация;
• медитация, където се използват мантри;
• медитация при използване на дишане;
• медитация, при която се осъществява процесът на осъзнаване;
• Випасана.

Един начинаещ трябва да знае, че това списъкът не се ограничава до горните практики, В света има повече от 40 вида медитации, включително тези, които са разработени от привържениците на будизма.

Думата „медитация“ се превежда като „медитация“. На Изток просто няма такъв превод. Но думите „dyan” или „tien” са напълно приемливи за Изтока. Как е свързана медитацията с йога? Точно в йогическата традиция Аштанга йога практикува медитация и е наречена дхяна. Тук най-високата стъпка е разтварянето на съзнанието и връзката с Йехова - самадхи.

Уроците не трябва да продължават дълго. Първата медитация трябва да е лесна и ясна. Например това:

• подгответе тихо и удобно място, включете подходящата успокояваща музика;
• Седнете удобно и затворете очи;
• дишайте дълбоко и равномерно;
• не обръщайте внимание на мислите си;
• вместо това се съсредоточете върху дишането: оставете въздуха да премине през белите дробове и да проникне във всяка клетка в тялото;
• представете си как при издишване всичките ви тревоги и болести излизат с въздух;
• Почувствайте спокойствие, седнете в това положение няколко минути, за да получите информация за всичко, което се случва;
• Когато приключите с медитацията, издишайте и отворете очите си, осъзнайте как се чувствате след тренировка.

Тя е от голямо значение. Ако подходите към практиката с пълна отговорност, тогава тя ще тръгне в правилната посока и ще получите това, което сте искали от практиката. Ето защо, започнете с определени точки.

Този въпрос повдига много въпроси. Трябва обаче да надграждате своите житейски предпочитания. Има чучулиги и има такива, които са свикнали да стоят до полунощ. И двамата имат право да избират времето, което им се струва най-удобно.

Ако не можете да се принудите да ставате рано сутрин, тогава медитирайте или в обедно време, или късно вечер. Препоръчително е да извършвате вечерна медитация преди лягане. Ако сте свикнали да ставате с първите лъчи на слънцето, тогава правете медитации сутрин след вземане на душ.

Ако обаче искате да направите всичко според правилата, тогава знайте това Ориенталските практики се провеждат от 6 до 7 сутринта, а експертите препоръчват вечерни медитации от 18 до 19 часа.

Този въпрос изисква най-задълбочен подход. За медитация трябва да подчертаете тихо и удобно място в които не трябва да присъстват животни и деца. По-добре е, ако е отделно помещение, светло и добре проветриво. Ако планирате да правите медитация в късните вечери, тогава поставете специално осветление. Тя трябва да е мека и да прилича на слънчева светлина.

Освен това е необходимо на закрито поставете удобен диван и го допълнете с меки възглавници. Ще ви трябват такива предмети за удобство по време на медитация. Тапицерията на дивана трябва да бъде направена от естествен или близък до него материал. Ако обаче ще медитирате, докато седите в позиция на лотос, купете специален мат за да създадете комфорт.

Мястото на медитация трябва да бъде украсено със сродни предмети: различни тематични фигурки, картини и екзотични растения. Това обаче не може да стане. Не забравяйте, че основното в медитацията е да се съсредоточите върху ума си.

Допълнете комфорта на стаята за медитация килима с руно. Ако краката ви докоснат студения под, ще се разсеете. В допълнение, за пълно отпускане ще ви трябва тамян или свещи със специфична миризма. Въпреки че можете да направите без тях. По този въпрос всичко ще зависи от вашите предпочитания.

Всички сесии за медитация трябва да се провеждат в много удобна среда. На първо място, трябва да започнете с тялото си. Следователно трябва да е чисто вземете душ преди медитация.

Облекло за медитация трябва да бъде направено от памучна тъкан и да бъде много просторно. Никога не използвайте синтетика. Той има способността да натрупва електрически заряди и това има лош ефект върху мозъчната дейност. Твърде тесните и потискащи дрехи ще ви отвлекат от основното ви занимание. Не е чудно, че хората, които се занимават с ориенталски практики, винаги се обличат просторни панталони и ризи.

Това е един от най-важните моменти. Седейки в медитация, трябва да почувствате пълен комфорт. Неудобната поза ще ви разсее и ще предизвика напрежение. Имайте предвид, че някои асани изглеждат сложни само на пръв поглед. Когато научите как да ги изпълнявате правилно, ще разберете, че те са достатъчно удобни. Впоследствие, когато започнете да ги прилагате, ще можете да оцените тяхната ефективност.

Така че знайте, че в света Има голям брой пози за практикуване. Медитацията може да се практикува както в природата, така и в седнало положение у дома и дори когато се разхождате по улицата. Трябва обаче да намерите точно положението на тялото, което е подходящо само за вас. Ако имате недостатъчно разтягане на краката, тогава с използването на някои пози може да стане напълно достатъчно.

Сега да преминем към основния въпрос, а именно принципите, които трябва да се спазват, когато заемете определена позиция:

• гърбът трябва да е възможно най-прав, а шията също;
• долната част на гърба не трябва да се огъва много;
• гърдите трябва да са максимално отворени, а лицето отпуснато;
• след това вземете раменете, доколкото е възможно, и спуснете брадичката към гърдите си;
• коленете ви трябва да докосват пода.

Сега да преминем към директен преглед на позите за медитация, които са предназначени да създадат релаксация на тялото ви и да поддържат ума ви буден.

1. Една от най-важните пози е Сиддхасана., Обикновено се използва в йога. В този случай петата на десния крак се притиска към задните части, петата на левия крак се намира до срамната кост.
2. Следва позицията на лотос, която всички знаят. Важно е да имате гъвкави стави и добро разтягане. Когато изпълнявате тази поза, ще подкрепите значително гръбначните мускули и ще подобрите кръвообращението. За изпълнението му поставете краката си на бедрата и изберете удобна позиция.
3. Позата на героя или вирасана. Това е много трудна конфигурация за поза. Това някак по специален начин засяга ставите. За целта коленете и разперете краката си. В този случай задните части са на пода, а прасците докосват външната страна на бедрата.

Мислите ли, че тези пози са невъзможни за вас? след това опитайте се да започнете да медитирате с по-прости пози.

Така че, помислете за онези позиции на тялото, които са подходящи за начинаещи.

1. Половина поза поза, В този случай единият крак е разположен на пода, а ходилото на другия крак е разположен на противоположното бедро.
2. Краката са кръстосани. Тази поза също се нарича sukhasana, Тази позиция на тялото значително укрепва мускулите.
3. Vajrasana Pose (диамантена поза) е първата стъпка към завършването на по-сложни пози. При това положение на тялото вътрешните органи получават хранене. Вземайки го, трябва да коленете и да докосвате петите си с дупето.
4. Има хора, които не са в състояние да създадат пълен комфорт за тялото си. с помощта на горните асани по редица физиологични причини. Такива лица могат да бъдат препоръчани седнете на стол, докато правите медитация. В този случай гърбът трябва да е равномерен.

Този момент е много труден за изпълнение. По време на медитация различни мисли се изкачват в главата. Значи съзнанието ви се съпротивлява. Този процес не може да бъде спрян и не може да бъде контролиран. Можете да се отдалечите само от него.

Щом започнете да се потапяте в медитация, веднага се опитайте да вземете страната на наблюдателя за собствените си мисли. Оставете ги да плуват покрай вас като облаци. Срещате се с тях и ги виждате. В крайна сметка ще дойде време, когато спрете да забелязвате всичко наоколо и изпадате в транс.

Докато се отпускате имате нужда дишайте равномерно, По-добре е да изпълняваме това упражнение: броим 5 секунди при вдишване, след това задържаме дъх и отново броим 5 секунди, след което издишваме за 5 секунди. Повторете упражнението до пълно потапяне.

Когато тялото ви е напълно отпуснато, намерете в него пространство, заето от енергията на тишината, която живее в човешкото сърце. Човек може да го почувства само с помощта на събуденото съзнание. Именно тогава можете да се свържете напълно с Вселената. Тогава ще има промяна в качеството на вашето съзнание. Материалната част ще отстъпи, а в замяна ще дойде одухотворен светоглед. В резултат на това предишният ви опит ще бъде забравен и новите възможности ще се отворят в замяна.

След медитация повечето хора чувстват огромен прилив на сили. Това означава, че човекът, използващ техниката, е направил всичко правилно и Вселената е приела неговите стремежи и искания.

След като приключите с медитацията, трябва да седите неподвижно със затворени очи. В този случай дишането трябва да е равномерно, а пулсът трябва да е спокоен. Осъзнайте всичко, което ви се е случило. Помнете всички моменти и почувствайте пълно удовлетворение.

Ако обаче харчите сутрешна медитация, тогава добре понасяте тази процедура и тя ви вдъхновява да постигнете нови неща. Вселената дава благословия и трябва да я използвате. Затова бъдете сигурни, че денят ви ще бъде прекрасен.

Въпреки това, не всички хора след медитация могат да се чувстват нащрек. Никой не оспорва, че медитацията е лечебно състояние. След това обаче човек трябва да помни и тялото си. Поради това, ако се чувствате сънливи след медитация или ориентацията ви е нарушена, трябва да се научите как да излезете правилно от практиката.

Използвайте някои трикове за това.

1. Щом започнете да медитирате, представете си, че гръбнакът ви отива дълбоко в земята. Така след медитация можете бързо да се върнете към реалността и да поемете контрола над тялото си.
2. След практиката не ставайте веднага, но направете следното: стиснете дланите си в юмруци няколко пъти, вдишайте и издишайте. След това отново почувствайте тялото си, сякаш сканира всяка част от него, и отново стиснете дланите си. Освободете това напрежение. Отворете очите си.
3. Седнете на пода и почувствайте гръбнака си, докато лечебната сила, идваща от земята, ви изпълва.
4. Станете и вървете по пода. Препоръчително е, когато ходите силно, опирайте се на петите на пода.

Не е чудно, че съвременните хора обичат различните курсове на медитация. Те дават жизненост и душевен баланс. Ако вече сте започнали уроци или просто ще го направите, трябва да се запознаете с полезна информация.

1. Разбира се, вие сами трябва да изберете времето за медитация, но ако имате много събитиен живот, тогава е по-добре да медитирате сутрин. Подобна препоръка е особено важна за онези, които току-що участват в практиката. Знайте: вечерните медитации често причиняват безсъние, което почти винаги преодолява начинаещите.
2. Трябва да развиете самодисциплина. Разделете тази стъпка на три месеца. Първия месец тренирайте 15-20 минути. През следващия месец времето трябва да се увеличи. На третия месец ще достигнете ново ниво и ще можете да отделите много повече време за медитация, отколкото преди това. Практикувайте едновременно. Затова лягайте навреме и не губете време за дреболии.
3. Ако сте ограничени във времето или просто искате да контролирате времето на медитацията, след което задайте таймер.
4. Можете да медитирате навсякъде и навсякъде, дори в автобуса. Въпреки това ще бъде лесно да успеете, когато постигнете съвършенство в практиката. Затова първо медитирайте на място, определено за тази цел.
5. Ако се притеснявате за правилното прилягане по време на медитация, тогава проверете себе си. За целта седнете пред огледалото и погледнете позата си. Трябва да е безупречно. Ако забележите грешки, тогава ги поправете.
6. Научете се да отпускате лицето си. За целта разпространете усещане за пълно отпускане от върха на главата до самата дъна на тялото. Представете си, че сте статуя на медитиращ Буда.
7. Ако има потапяне в съня, отворете очи и мигайте и след това започнете да медитирате отново.
8. Когато звукът на будилника, опитайте се да не скачате и не правете резки движения. Седнете и помислете какво се е случило с вас. След това изпратете благодарности към Вселената.

С помощта на следното видео можете да се запознаете визуално с основите на медитацията.