Медитация за начинаещи у дома

Трябва да повярвате в себе си, но няма да е излишно да помогнете на съдбата ви да стане щастлива и невероятна. Опитайте се да направите зашеметяваща положителна промяна в живота си. За да направите това, просто трябва да не сте мързеливи. Повярвайте в силните си страни и във вашето „аз“. Различни медитации ще ви помогнат в този въпрос. Ако не вярвате в тях, тогава часовете са по-добри и не започвайте. И ако вярвате, прочетете следната информация. Определено ще ви помогне да разберете всички тънкости на този брой.

Това е достатъчно лесно да се направи. Следвайте препоръките на опитни хора. Те обаче може да не се изпълняват изобщо. Всичко зависи от вашето желание, И така, откъде да започнем? С общи правила. Не можете да ядете преди медитация. Яжте около час преди час. Оставете храната да се усвои малко и тогава можете спокойно да се пристъпите към бизнеса. В противен случай няма да можете да заемете удобна поза или да заспите по време на сесията.

Препоръчително е също да вземете душ преди сесията. Това ще ви даде усещане за чистота и свежест. Не забравяйте, че водата има склонност към положително и успокоява. Тези фактори влияят на приятен резултат. Създайте приятна атмосфера около себе си. Нека стаята да бъде топла, чиста и удобна.

След проблеми, стресът се натрупва в мускулите ви и това се отразява лошо на нервната система. След като получите част от отрицанието, трябва да го изхвърлите от раменете си. За да се отървете от лошото настроение, Влезте за физическо възпитание. Изпълнявайте прости упражнения или бягане на място.Така обогатявате тялото си с кислород и стимулирате притока на кръв към всички важни органи.

След това преминете към по-отговорни действия. Те касаят както тялото, така и душата. Нека ги разгледаме по-подробно.

Много важно. Ако не сте готови или нямате настроение, тогава е по-добре да отложите началото на часовете, Трябва да разберете, че медитацията изисква много енергия. Трябва да почувствате, че сте изпълнени до ръба с него. Всеки човек може да измери енергийния си потенциал без външна помощ. За да направите това, просто погледнете вътре в себе си. Ако усетите вътрешна празнота, първо трябва да си починете и след това да продължите към класа.

В допълнение, Трябва да имате добро и еднократно настроение. Ако току-що сте се скарали със съсед по приземяването, ви заливат с гняв, тогава е по-добре да прехвърлите сесията в друг път.

Разбира се, всичко трябва да зависи от вашия ритъм на живот. Някой обича да работи преди лягане, а някой предпочита да прави всички неща сутрин. Следователно, с началото на часовете трябва да решите сами. Има още един момент. Има различни будистки направления и всяка от тях изисква специално време от деня, за да практикува. Нека ги разгледаме по ред.

• Будистка медитация. Тези класове заемат специално място в живота на будистите. Медитацията в тази посока е комбинация от духовни практики. Този подход изисква отстраняване от ежедневието. Затова за будистките медитации е необходимо да изберете най-удобното време на деня. Например, училището на Theward и неговите учения изискват човек да си ляга рано и да се събуди рано. Сутринта сред любителите на тази посока започва с медитация. Най-желаещите да учат хора практикуват медитация и следобед (от 15 до 17 часа) и дори вечер.
• Тибетски будизъм предвижда групова практика рано сутрин (от 5 до 6 часа). Помнете, че тибетският будизъм е свързан с астрономията, който препоръчва да се практикувате в следващите часове: 6:00; 12 ч. 17 часа и 24 часа.
• Дзен-будизъм Стимулира желанието да погледнем дълбоко в себе си. Следователно в тази посока идеалното време се счита за половин час след събуждането. Все още можете да направите практиката няколко часа преди лягане.

От гореизложеното става ясно, че има точно време за практикуване на определени практики, Във всеки случай въпросът с времето изисква допълнително разглеждане. Така на сутринта тялото ви се събужда. Той е готов за началото на нов ден. През тези часове всички ваши чакри са отворени. Затова се смята, че това сутринта е най-доброто време за медитация.

Дневните часове могат да бъдат избрани за тези, които никога не стават рано сутрин. Трябва да се помни, че човек е индивид. Всеки индивид живее според графика си. Ако имате график, така че да не можете да ставате рано сутрин, следобед ще бъде най-добрият вариант за медитация. Ако считате, че през деня всички хора са на работа или се занимават с бизнеса си, тогава никой не може да ви спре.

И накрая, вечерта. След работа има известна умора. Трябва обаче да се помни това медитацията има благоприятен ефект върху тялото. Задържането им непосредствено преди лягане ще бъде добър стимул да се отървете от безсънието, тревожните сънища. Лечебните медитации ще ви бъдат от полза в това конкретно време на деня.

Медитацията насочва човек да познае вътрешното „Аз“. Но не е забранено да се обграждате с удобно пространство. Следователно е необходимо да се направи следното.

• Разрешете специално помещение за практика. Съвременните хора са много разсеяни от постоянния поток на информация. Вашето място трябва да се превърне в убежище за вас от външни влияния като интернет, телевизия и др. Ако апартаментът няма достатъчно място, тогава отделете ъгъла в стаята и създайте подходящата атмосфера в него.
• На това място трябва да има подходящо осветление (по-добре е да изберете естествена светлина, тоест подобна на слънчевата светлина), За да предотвратите разсейването на осветлението, отделете пространството си със специални завеси, изработени от всеки подходящ материал.
• Елементите в това пространство също трябва да бъдат уместни. Това могат да бъдат различни фигурки, растения, неща, картини. Последното трябва да допълва усещането за цялостност със света на добротата и щастието.
• Ароматерапията също така насърчава релаксацията и настройва тялото по правилния начин. Не забравяйте, че обонянието на човек насърчава релаксация и предизвиква различни асоциации.
• В стаята цялата декорация трябва да бъде направена от естествени материали. За пълно удобство е по-добре да си купите памучни покривки и мебели по поръчка, изработени от чисто дърво. Последната точка обаче не е задължителна.
• Всички медитации изискват комфорт. Следователно, трябва да закупите няколко големи и удобни възглавници. Неща като допълнително меко спално бельо и възглавници могат дори да извадят гръбнака ви по време на клас.
• Стаята трябва да бъде добре проветрена и почистена. Отстранете чужди предмети и животни от него.
• Музиката допринася за цялостното настроение, Затова закупете специално устройство и изтеглете музика за медитация в него.
• Необходимо е да поставите мек килим на пода. Това ще даде на атмосферата най-голям комфорт. Освен това краката ви няма да докоснат студения под и да замръзнат.
• Всички предмети, свързани с медитацията, трябва да бъдат постоянно в стаята., Това ще създаде специална връзка между обекти и стаята.

Има такова нещо - медитативна асана, т.е. стойка. Чувството за комфорт трябва да ви заобикаля. Ако приемете неудобно положение, непрекъснато ще преминавате към дискомфорт. Заключение: асаната трябва да осигури отлична позиция за торса и да помогне да се съсредоточи върху основния урок. Всички пози просто изглеждат твърде тежки. Всъщност, веднага щом успеете да ги приложите правилно, ще разберете, че сте сгрешили.

Има много пози за медитация. Особено популярни са седящите пози. Основното тук е да вземете решение за позицията, която ще бъде най-удобна за вас. Така че, помислете за най-доброто от тях.

• Позицията на лотос е не по-малко търсена, Тя обаче изисква гъвкавост и добро разтягане на тазобедрената става. За да изпълните, поставете крайниците на двата ханша и определете желаната позиция.
• Удобна поза е тази на Сиддхасана. В този случай петата на десния крак се притиска до петата точка. Левият крак се наслагва отгоре. Петата на този крак трябва да се опира на срамната кост.
• Вирасана се смята за герой поза. За да направите това, трябва да коленете и разперете крайниците си. След това трябва да седнете петата точка на пода, така че телето да докосва външната страна на бедрата.

Позите трябва да са удобни. Медитацията не е спорт. Ето защо, заемете удобна за вас позиция. На следващо място, помислете за позите, които могат да се препоръчат на начинаещи.

• Много хора не препоръчват извършването на лежащи медитации, защото човек в повечето случаи заспива по време на такива сесии. Ако имате за цел да се успокоите, тогава тази опция е напълно подходяща за вас.
• Сухасана се превежда като приятна поза. В този случай трябва да поставите краката си в кръст и да заемете удобно вертикално положение.
• Позата на диаманта е Ваджрасана. Изпълнява се като седи на колене, петата точка е на петите.
• Поза на халота. Тук единият крак остава да лежи на земята, а вторият крак се придвижва към успоредното бедро.
• Онези, които не могат или се страхуват да заемат горните пози, могат да бъдат медитирани, докато седят на стол. В този случай гръбначният стълб трябва да бъде подравнен. По-добре да намерите подкрепа на гърба на стола.

Има ги много. Мнозина практикуват медитация у дома. Основното е да научите как да управлявате независимо целия процес. Следователно методите трябва да се подхождат с определена последователност.

Освен това трябва да се подготвите. Процесът трябва да ви погълне напълно. За това трябва да се създадат всички условия, включително настроение, време и среда. Преди да започнете, създайте намерение и ориентир за практика. Включете липсата на чакане. Просто се успокойте и следвайте своя план. Помислете за най-простата техника, която ще се превърне във вашата тренировка. Можете сами да направите този урок у дома. Да започнем.

• Вземете свещ от всякакъв цвят, запалете я и погледнете през огъня. Ако очите ви започнат да се уморяват, продължавайте да гледате огъня. Скоро около пламъка ще се появи цветна дъга. Това означава, че сте на правилния път.
• Вдишайте въздуха и издишайте свободно. Оставете мислите си да вървят с течението. Погледнете в реката, по която текат мислите, и наблюдавайте дъха си. Процесът трябва да ви обхване и вие ще се потопите изцяло в него.
• Задайте си въпроса: „Кой съм аз?“ и не мислете за опцията за отговор. Просто го усетете.
• Представете си, че седите на ръба на брега, а някой Светлина и Добро ви наблюдава, Пожелава ви само хубави моменти. От това сте радостни и топли.
• След като процесът приключи, запитайте се: „Били ли сте медитация?“ Ако сте изгубени във времето (изминал е час и ви се струва, че са минали само 5 минути), ако сте имали изтръпващи игли по гръбначния стълб, ако в областта на сърцето е горял огън, тогава помислете, че първата ви медитация се е състояла.

Когато научите техниката на медитация, можете да опитате например следните видове медитация.

• Медитацията за осъзнаване се концентрира върху процеса тук и сега. За изпълнението му седнете на стол, обърнете внимание на дишането. Когато започнете да вдишвате и издишвате, наблюдавайте чувствата си. Насочете всички мисли към тези вдишвания. Научете се да се наслаждавате на тази практика и тогава ще разберете как чувствате ума и тялото си.
• Медитацията на „Обичайки добротата“ ще ви помогне да получите положителни емоции от съпричастност, Започнете със седене в удобно положение. Създайте усещане за доброта в сърцето. Постепенно прехвърлете тази доброта на хора или животни, след което преминете към Вселената. Комбинирайте универсалната доброта в едно цяло. Ще изпитате голяма радост от тази практика.
• Мантра медитация се извършва, докато седи. Очите да се затворят. Започнете да възпявате мантрата в ума отново и отново. Така създавате ментална вибрация и преминавате към дълбоко ниво на съзнание. Известни мантри: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шива, Ям, Хари ом.
• Медитация TRATAKA. Фиксирайте погледа върху свещта. Първо го направете с отворени очи, а след това ги затворете. В този случай изображението трябва да бъде запазено.
• „Регулирането на дишането“ е практиката на Пранаяма. С този метод трябва да вдишате, като броите до 4, след което задръжте дъха си за 4 секунди.След това издишайте за 4 секунди. и задръжте дъха си отново за 4 секунди. Повторете това няколко пъти. Тази практика регулира дишането и успокоява.
• Съвременниците много обичат да прилагат Джо Диспенза в практиката на медитация. Този човек е бил в състояние да се излекува с помощта на определени техники, които сам е измислил. Например, практиката „Входяща вода“ е подходяща за онези, които искат да постигнат хармония във всичко, което го заобикаля. Методът за самостоятелно плацебо може да насърчи изцелението.

Мнозина наистина искат да правят медитация. Новичките обаче се страхуват, че няма да успеят. Това често се случва. Това явление се появява по следните причини.

• Правилната медитация включва пълна релаксация. Разбира се, в апартамент, където децата вдигат шум извън стената, това е трудно да се направи. Това е разбираемо. Какъв е изходът? Той е прост. Използвайте слушалки, които напълно блокират звука. Най-добрият вариант е, ако специална спокойна музика настрои към медитация от устройството. В други случаи, когато сте уморени или имате някакви неприятности (главоболие, разстроени сте и т.н.), по-добре е да отложите медитацията или да проведете настройка на медитация. Тя ще помогне да се отпусне цялото тяло.
• Мислите, които постоянно присъстват в главата, също могат да съсипят практиката., Ако това се случи, тогава трябва да се опитате да избутате всички преживявания на заден план. Готвенето, миенето на чинии и т.н. няма да отидат никъде. Домакинската работа може да се извърши по всяко друго време.
• Не можете да си представите за какво мечтаете, тоест не можете да си представите какво сте планирали, Това е особено трудно да се направи за тези, които са свикнали да разчитат на здравия разум. За да може всичко да се получи, трябва да преодолеете съзнанието си. Вашият мозък не става веднага, но ще може да се преиграе. Това ще се случи под влияние на постоянните тренировки. След няколко часа той най-накрая ще изключи логическото възприемане на света и тогава вашето „Аз” и Вселената ще влезете в диалог.

Човешкият мозък е свикнал да анализира всичко и когато той започне да навлиза в детайлите на процеса на медитация, той се плаши, започва да контролира и блокира този процес. Затова се проваляте. Така че вашата задача, когато правите друга медитация, е да за да се опита да блокира действията на съзнанието си и да премине към гласа на Висшите сили.

Изводът е следният: не слушайте ума си по време на медитация. Постепенно, но сигурно елиминирайте следните грешки.

• Въпроси: „Какво се случва? Как работи? “ - неволно възникват в съзнанието. TТези въпроси винаги разсейват човек по време на медитация. Когато успеете да изпаднете в транс, вашето съзнание не може да повярва. Затова се старайте да не се разсейвате от емоциите и следвайте вътрешния глас.
• Друга грешка е оценката на състоянието по време на медитация. Винаги искате да знаете как работи медитацията. Не се разсейвайте от такива дреболии. Просто трябва да повярвате в този процес.
• Не можете да опитате и да се отпуснете едновременно. Тези противоположни състояния ви пречат да постигнете желания ефект.
• Ако мислите ви се забиват в главата и се опитвате да ги разпръснете, тогава тези действия също се считат за грешка, Както е невъзможно да разпръснете дъжда с ръцете си, така и невъзможно е да разпръснете мислите в главата си. Както и при дъжд, трябва да изчакате малко. Облаците постепенно ще се разпръснат и мислите постепенно ще отшумят. Знайте, когато спрете да обръщате внимание на мислите, те ще се разсеят.

Всеки практикуващ ще отговори на този въпрос: "Колкото е възможно по-често." И ето защо. Колкото повече медитирате, толкова по-бързо ще разберете същността на медитацията, толкова по-бърз ще настъпи положителният ефект., Особено този въпрос трябва да се има предвид за тези, които тепърва започват да практикуват медитация. Учите и всеки нов урок ви води към целта. Друго нещо е, ако нямате много време, което можете да отделите на това хоби. Тогава можете да бъдете посъветвани да изберете най-оптималният режим, който ще ви позволи да комбинирате основната си дейност с медитация.