Упражнения за лицето и шията у дома

Всяка година кожата на лицето и шията се променя: изсъхва, става все по-отпусната, появяват се малки бръчки. В преследване на красотата някои подреждат различни скъпи лекарства, други попадат под ножовете на специалисти. Не е необходимо обаче веднага да се прибягва до такива скъпи и опасни методи, които носят определени рискове. Значително подобрете структурата на кожата и я стегнете сами и с малко или никаква инвестиция. Упражненията за лице са практически единствената алтернатива на пластичната хирургия за подмладяване на кожата.

Има много различни курсове за изграждане на лица, които могат да бъдат закупени под формата на видео уроци или специални авторски курсове. Програмата на руския лекар Осминина Н. Б., разработена около 2000-те години, участваща във възстановяването на лицевите мускули и лечението на човешко-мускулната система, се счита за една от най-ефективните. В основата си програмата представлява комплекс от упражнения и масаж за лицето, допринасящи за неговото стягане и премахване на кожни дефекти, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биохидравлика, упражненията регулират напрежението и релаксацията на мускулите на лицето и шията.

Това не е просто стягане на кожата поради изследването на лицевите мускули. Това е цял комплекс от програми против стареене и оздравяване, които събуждат и използват вътрешните резерви на организма. Подобрява се кръвообращението, метаболитните процеси на епидермиса и отстраняването на вредни вещества от човешкото тяло се ускоряват, кожата се регенерира с по-бърза скорост от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното изпълнение на упражненията не само ще развие слабите мускули, но и ще премахне хипертоничността и спазмите на онези мускули, които са били претоварени.

Цялата програма се основава на няколко принципа.

• Самата кожа не остарява. Мускулният корсет, който включва самите мускули, както и нервите, кръвоносните съдове и костите, е отговорен за неговата еластичност и младост. Отрицателните промени в този корсет водят до промени в дермата.
• Бръчките се появяват там, където има мускулен спазъм. Здравият здрав мускул трябва винаги да е в леко напрежение, но когато стане излишен, кожата се свива и се появява гънка. Комплексът е насочен към облекчаване на прекомерното напрежение и връщане на мускулите в необходимия тонус.
• Здравите мускули са здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще подмлади лицето и тялото. Напрежението им ще стегне кожата и ще засили нейната регенерация, а тяхното отпускане ще помогне да се отървете от отоци и блокове.
• Необходимо е да се справим със здравето на кожата от младостта. Всички бръчки и гънки започват да се залагат в лицевите мускули още от юношеството. Важно е да откриете и премахнете всички блокове и скоби възможно най-рано, като предотвратите и не премахнете възникналите бръчки.

Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата отдавна са изучени, много учени все още работят върху решение на този проблем.

Стареене поради няколко фактора.

• Това е течно задръстване, което може да доведе до лимфостаза. Нарушеното кръвообращение води до атония на кожата, тя става тъпа и отпусната. Всички метаболитни процеси в организма се забавят, което от своя страна може дори да доведе до сериозни заболявания.
• Това е ежедневен постоянен стрес. В резултат на това мускулната тъкан нараства в обем и замръзва при спазми, което води до разтягане и увисване на кожата, поява на брил и втората брадичка.
• Това са фасциално сцепление. Фашиите са мускулни мембрани, свързани в една система и свързващи всички мускули в един комплекс. Спазматичен разрез на един мускул води до напрежение на целия фасциален комплекс и променя стойката и чертите на лицето.

По този начин, като предотвратяват и елиминират тези три причини за стареене, упражненията допринасят за:

• подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса;
• увеличен лимфен отток;
• подобряване на структурата на кожата;
• възстановяване на лицевите контури и яснотата на челюстните линии;
• намаляване на статичните мускули на лицето и шията;
• премахват бръчките и увеличават гладкостта на кожата;
• засилено повдигане на меките тъкани;
• подобряване на функционирането на лицевите мускули и челюстните мускули;
• елиминирайте bryly и втората брадичка.

Въпреки научния подход и голямата ефективност на упражненията, класовете имат определени противопоказания.

Невъзможно е да се извършват ръчни (и особено вакуумни) манипулации в следните случаи:

• различни възпаления и абсцеси в областта, които трябва да се масажират;
• вродени проблеми с шийно-лумбалния гръбначен стълб, остеопороза;
• наранявания на челюстта, ключицата или гръбначния стълб, както и травматични мозъчни наранявания;
• неизправности в кръвоносната система;
• хипертония и съдови заболявания;
• възпаление на тройния или лицевия нерв;
• различни заболявания на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис);
• сериозни заболявания, като онкология, захарен диабет или заболявания на имунната система;
• психологически разстройства, зависимости.

Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете курс дори за здрав човек. Упражнението няма да елиминира дефектите, причинени от определена болест.Например, ако отокът е причинен от някакво заболяване, тогава масажът на подутите тъкани само ще увеличи разтягането на кожата.

Програмата за упражнения ще подобри тена, ще намали дебелината на подкожните мазнини по бузите и брадичката. Той ще възстанови контура на лицето, ще стегне клепачите, ще направи очите ви по-отворени и ще разшири очите ви, ще премахне бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: удължете и му придайте красив контур, намалете напречните бръчки. Основното е да се подобри стойката и да се облекчи напрежението на тялото на рамото. По този начин, това не е само лицева гимнастика, работата се извършва с раменния пояс, гърба и шийния гръбнак.

Програмата от упражнения за лицето включва голям комплекс, който действа върху всички мускули на тази зона.

Упражненията са предназначени да намалят и премахнат напълно бръчките и да изгладят кожата. Но също така комплексът ще помогне за подобряване на съня: ще стане по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви позволи да се чувствате по-отпочинали. За да направите това, поставете показалеца на водещата ръка върху веждите, като я подпряте на кожата отстрани. В храма трябва да подчертаете с палеца на същата ръка, като разтягате кожата. Като цяло изглежда като козирка, оформена с една ръка.

Другата ръка се навива зад главата и се привежда в областта на кожата, разположена над първата ръка. При кръгово движение кожата се стяга в посока от веждите до ръба на косата, след което ръцете се сменят и цялата процедура се повтаря за другата половина на челото. А също така можете да масажирате средната част на челния лоб. Дланите са разположени по лицето, така че малките пръсти да са в контакт един с друг в центъра на челото. Спиралните движения на дланите масажират кожата в посока отдолу нагоре от центъра на челото до нейните краища.

Следващото упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на челото, да върнете веждите в правилната позиция. Едната ръка е разположена на гърба на главата, а другата е поставена на челото. Тъканта на челото трябва бавно да се издърпва до линията на косата, като едновременно с това премествате тила на врата към врата с втора ръка.

За да направите очите по-широки и да увеличите орбитата около вътрешния ъгъл, трябва малко да опънете кожата. За целта с показалеца и средните пръсти на едната ръка трябва да оформите буквата "V" и с длан в ръка към очите да ги прикрепите към външния ъгъл на веждите и под външния ъгъл на окото. Получената "вилица" кожа се разтяга до страните на окото и след това се придвижва към носа. Друго подобно упражнение може да се направи, като се приложи показалецът към средата на веждите, а големият - към средата на бузата. Кожата е опъната и компресирана в различни посоки, масажира се с кръгово движение. След разтягане е необходимо да отворите очите си колкото е възможно по-широко и да премигвате бързо няколко пъти.

За да се повдигнат ъглите на устните, е необходимо да се поставят показалеците на двете ръце върху тях. В този случай палците лежат на дъгата на челюстта от двете страни на брадичката. С леки движения пръстите се изтеглят един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори за всеки ъгъл на устата поотделно.

За да намалите назолабиалните гънки и да увеличите лимфния им дренаж, следващото упражнение е перфектно. Показалецът на едната ръка е поставен върху крилото на ноздрите, а пръстът на втората ръка в точката, в която започва гънката. Пръстите се движат по такъв начин, че всеки от тях нарисува половин цифра осма. Това ще отпусне мускулите. След това показалеците лежат по назолабиалните гънки към носа и с леки вибриращи движения отдолу нагоре, сякаш „галят“ сгъвката. Това ще премахне излишната вода от района.

За да повдигнете горната устна и крилата на носа, трябва да прищипате ръба на ноздрите с два пръста на едната ръка и да поставите пръстите на другата ръка във вътрешния ъгъл на окото от същата страна на лицето. Долните пръсти се придвижват към горните и задържат няколко секунди в най-високата точка.

За да възстановите еластичността на овала на лицето и гладките бузи, трябва да изпълните упражнение, наречено "Scream". Той ще премахне спазмите на челюстните мускули и ще го спусне до правилното положение. За целта отворете устата и спуснете долната челюст към врата. Устните са удължени по такъв начин, сякаш буквата „О” е произнесена. В същото време дланите са разположени в съединението на долната и горната челюст и натискат върху мускула, разтягайки го и изглаждайки го. Очите по време на упражнението трябва да са широко отворени, за да опънат кожата на лицето. Така упражнението се изпълнява от тези, които развиват bryl с възрастта. За тези, които брадичката „пълзи нагоре“ с възрастта, е необходимо да поставите дланите по бузите и да ги отнесете по посока на растежа на косата.

Всички упражнения за лице могат да се изпълняват както в седнало, така и в легнало положение. Това е особено удобно, когато гимнастиката за лице се извършва веднага след събуждане, директно върху леглото. Основното в такива упражнения е да не прекалявате със стягането на кожата, особено около очите.

Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб са основни упражнения. За да постигнете максимален успех във възстановяването на епидермиса и подмладяването му, трябва да започнете ежедневния комплекс с тях.

За да удължите шията, да подобрите кръвообращението и да намалите болката при остеохондроза, трябва да изпълните упражнение, наречено "Закачалка". За да направите това, е необходимо свободно да окачите главата си надолу, без да притискате брадичката към гърдите си. Оставяйки главата надолу, трябва да повдигнете раменете нагоре и да останете в това положение за около 30 секунди. След това можете да се върнете в изходна позиция, като повдигнете главата си.

Второто упражнение, което ви позволява да тренирате мускулите на шията, е следният набор от действия. Ръцете са поставени в долната част на гърба, едното рамо се издига, лопатката е прибрана. Главата се завърта в обратна посока от рамото, докато брадичката трябва постепенно да се издига. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди и след това да се върнете в изходно положение, спускайки рамото, но оставяйки ръцете си в долната част на гърба. След три повторения рамото се променя.

За да намалите напречните бръчки и да премахнете втората брадичка, трябва да изпълнявате упражнението "Frame" всеки ден. Ръцете се издигат и се огъват в лактите, дланите покриват лактите, образувайки един вид рамка над главата. Главата се навежда надолу, а раменете се изпъват нагоре, изправяйки гръбнака. След това едната ръка се поставя на гърдите, а втората под брадичката и шията леко се удължава, като се разтягат ръцете в различни посоки.

Удължен врат често се среща при хора, които прекарват много време или работят пред компютър. Поради това се появява болка в раменете, лицето се променя. За да подравните шията, трябва редовно да изпълнявате следните стъпки. Ръцете са навити зад гърба и се компресират в ключалка, шията е изпъната напред, без да се накланя главата. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди. След това е необходимо да извършите противоположни действия: да закопчавате ръцете си в ключалката пред тялото и да дръпнете шията назад.

За да премахнете мускулните щипки и да удължите шията, трябва да повдигнете едното рамо и да наклоните главата си към него, като разтегнете врата колкото е възможно повече от другата страна и след това да замръзнете в това положение поне 30 секунди. Повторете упражнението за другата страна на шията. Разтягането и свиването на мускулите на задната повърхност се извършва по подобен начин, само раменете едновременно се издигат и падат.

За да изправите гръбначния стълб и да отворите гръдния кош, можете да направите много различни упражнения. Едно от тях е упражнението „Sail“, което не само отваря гърдите, но и разтяга мускулите на ръцете и засилва лимфния дренаж на тялото. За да направите това, трябва да застанете на вратата, поставяйки дланите си върху джамбазите, след което, без да сваляте дланите си, направете широка крачка напред. В това положение трябва да издържите поне 30 секунди и след това да освободите стреса, като огънете гърба си навън и спуснете главата си.

Второто упражнение за гърба е така наречената нулева гравитация. Той ще разтегне гръбначния стълб и ще отпусне всички скоби на гръбначните мускули. Най-добре е да го направите на фитбол, но можете да го направите и без него. Първо трябва да се наведете напред, сякаш прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност я прегръщате) и да останете в това положение поне половин минута. След това е необходимо да се наведете по същия начин в обратна посока и също да се задържите в това положение.

Третото упражнение за коригиране на стойката ви се нарича Активно стоене. Необходимо е да стоите по такъв начин, че краката да са разположени точно под раменете, опашната кост беше насочена към пода, а задните части да са леко напрегнати. Цялото тяло трябва да прави права линия от върха на главата до самите пети. За да изпълните упражнението, трябва плавно да опънете короната на главата нагоре, като същевременно отваряте гърдите и връщате раменните лопатки назад. Необходимо е да се задържите в тази позиция много по-дълго, отколкото при други упражнения, а именно от 3 до 5 минути. И можете да изпълнявате това упражнение по всяко време на деня, докато сте на работа, стоейки в реда на магазина или по време на пътуване с метро.

Специално място заемат упражненията със специална ролка., което ще помогне за облекчаване на болката в гърба, намаляване на подуването и дори допринася за загуба на тегло. Най-хубавото е, че за това е подходящ готов валяк от хвойна, закупен в специализиран магазин или направен от вас сами. Ролката трябва да бъде положена на пода и да лежи върху нея, така че ролката да е строго под пъпа. Удължените крака са свързани от малките пръсти, ръцете са удължени над главата и също се допират помежду си с малките пръсти. В това положение трябва да останете поне няколко минути, като добавите 20-30 секунди към продължителността на упражнението за всеки втори ден. По този начин е възможно времето за водене да доведе до 10-15 минути, което ще повлияе благоприятно на здравето както на гръбначния стълб, така и на много вътрешни органи.

Пълният основен курс включва повече от 40 различни упражнения, които засягат лицевите, шийните и гръбначните мускули и лигаменти. Принципът на тяхното изпълнение е подобен на някои принципи за изпълнение на йога асани - трябва да заемете някаква позиция в пространството, да почувствате напрежението или отпускането на определени мускули и да останете в това положение за известно време.

Можете да изброите някои основни движения, на които повечето от останалите се основават:

• отвличане на рамото, ръцете, лопатките;
• наклони на главата, тялото;
• мускулно напрежение чрез действие;
• мускулно напрежение в ръцете;
• мускулно стягане с действие;
• мускулно стягане в ръцете;
• масаж.

Освен това масажът е разделен на вакуумен и скулптурен.

• Вакуум фитнес за лице - Това е мускулен масаж с помощта на малки вакуумни буркани. Той се нуждае от набор от три кутии, най-малката от които е необходима за обработка на малки участъци (кожа около очите, устните); необходим е средно голям буркан за масажиране на носа и темпоралните лобове; необходим е голям буркан, за да се изработят големите мускули на скулите, челото и брадичката. Такъв масаж ще засили кръвообращението, ще увеличи производството на естествен колаген и ще изглади бръчките по лицето.
• Изваяна фитнес на лицето - Това е масаж на мускулите с ръце.По време на сесията онези мускули, които практически не участват в обикновения живот, стават напрегнати и отпуснати, което позволява на кожата да получи повече хранене и кислород, да я укрепи и да намали видимите дефекти.

Можете да се съсредоточите върху един метод на масаж, но за да постигнете най-добрия резултат, се препоръчва да комбинирате или редувате вакуум и скулптурен масаж. В този случай трябва или да го разграничите по зони или по време, не започвайте втория веднага след първия.

Системата за упражнения е проектирана по такъв начин, че всеки човек да може да я изпълнява независимо у дома.

Има няколко правила, с които трябва да се запознаете, преди да започнете да практикувате този метод.

• 30 секунди Това правило гласи, че всеки сгънат или разтегнат мускул (или мускулна група) трябва да се поддържа в състояние на тонус поне 30 секунди, в противен случай няма да се получи необходимия ефект.
• Мускулно навяхване Почти всички упражнения включват бавно, но силно разтягане на определени мускулни групи. Това е необходимо, за да се възстанови първоначалната им дължина, която са загубили поради спазъм. Тъй като основното налягане не се произвежда върху самата мускулна тъкан, а върху нейната обвивка (фасция), е необходимо всички манипулации да се извършват доста внимателно.
• Напрягане. Предупреждението е напрежението на тъканите в обратна посока или противоположно на него. Изпълнява се преди много основни упражнения и се прави до пълното отпускане на мускула на мястото на излагане.
• Заредете. Не натискайте фасцията прекалено много. Почти нито едно упражнение не изисква усилия, освен това при някои упражнения те дори са вредни. Особено внимателно е необходимо да се дозира натоварването, като се извършва масаж на лицето в очите, устните и синусите.
• Фиксиране. В края на някои упражнения трябва да фиксирате разтегнатия мускул за известно време с пръсти или ръце. Обикновено за това е достатъчно от 3 до 5 секунди.

Последователността на всяко упражнение трябва да изглежда така.

• Лицето се почиства от козметика, тесните дрехи и бельо се отстраняват от горната част на тялото.
• Дланите се нагряват чрез триене и се прилагат към онези области, които ще бъдат засегнати.
• След като кожата е леко затоплена от топли ръце, можете да започнете да манипулирате, преминавайки от леки докосвания до силни участъци.
• Първо се изработват шията и гърба, а след това лицето. На лицето първо се обработва челото, след това бузите и в края на краищата.
• Вакуумният масаж започва с най-големия буркан, напредвайки с напредването му до най-малкия.
• След масажа кожата трябва да се загрее отново с разтрити длани и да се остави да се охлади за няколко минути преди да нанесете грим или да облечете дрехи. А също така можете допълнително да реабилитирате кожата с подхранващ крем или маска.

Почти всички лекари от различни специализации одобряват и считат техниката на Осминина за ефективна, тъй като тази техника се основава на медицински изследвания и принципите на човешкото тяло. В различни интернет ресурси можете да намерите много ентусиазирани отзиви от жени и мъже от различни възрасти. Много хора отбелязват, че след няколко месеца упражнения, овалът на лицето става много по-ясен, втората брадичка значително намалява или напълно изчезва, а назолабиалните гънки не стават толкова дълбоки. Дамите описват подобрена стойка, удължаване на шията и дори загуба на няколко излишни килограма. Много форуми публикуват снимки преди и след с резултатите.

Такива впечатляващи резултати могат да се постигнат само чрез редовни часове по 1-1,5 часа. Затова тези, които изпълняваха упражненията неправилно, най-често оставяха отрицателни отзиви в мрежата, казвайки, че техниката е безполезна и много скъпа.Въпреки това, има категория хора, които са получили болка по време на час. Това показва или неправилно изпълнение на упражнението, или някакви противопоказания, които те игнорираха или не знаеха.

Програмата много рядко се провежда в салони, тъй като е проектирана за индивидуална употреба. На рафтовете на книжарниците и в мрежата можете да видите книги както на самата Н. Осминина, така и на много нейни последователи, които са пуснали собствени курсове за авторско право въз основа на този набор от упражнения.

Най-добрите отзиви обаче събраха първите книги на автора:

• „Фитнес за лицето“;
• „Възкресението на лицето или Обикновено чудо“.

Първият описва принципите на методологията, дава основни упражнения и препоръки за тяхното прилагане. Говори за това как да възстановим и поддържаме изгубената младост на кожата и здравето на мускулния корсет. Втората книга потапя читателя по-дълбоко в причините за деформация и стареене на кожата, описвайки процесите, които се случват по време на това. Много доволни купувачи съветват и двете книги да се закупят, защото този набор от упражнения е истинска находка за тези, които искат да поддържат здраве и красота в продължение на много години.

Ще научите повече за упражненията от следващото видео.