כיצד לשפר את הזיכרון?

זיכרון הוא היכולת של האדם לאחסן מידע בתודעה ולהעתיק אותו בהתאם לצורך. עבודת הזיכרון הפעילה קשורה לרכישת ניסיון חיים, גיבוש המיומנויות הדרושות. כתהליך נפשי, הזיכרון מכיל תכונות בכל שלב גיל ומשתנה משמעותית לאורך כל תקופת הזמן. כדי לשפר את הזיכרון, עליכם ליצור את הסביבה המתאימה לתפקוד המוח. בואו נסתכל מקרוב כיצד לשפר את הזיכרון.

כמות הזיכרון קובעת את מספר תאי העצב המעורבים בתהליך אחסון המידע. מחקרים מדעיים מראים כי יכולות המוח האנושי משמשות רק 10%. העובדה שמידע נשכח מעת לעת היא תהליך נורמלי ולעיתים אפילו הכרחי. אז מערכת העצבים המאונקת נפרקת מעודף מידע שלא הוגש. אולם שכחה מוגברת מביאה להסיחות דעת או אפילו לכשלי זיכרון.

במשך מאות שנים רבות האנושות למדה להשתמש בדרכים רבות כדי לשפר את זיכרונה. זו יכולה להיות שיטות או טכניקות אימונים מקצועיות הדורשות ידע נוסף ואף חוכמה - מדיטציה ומנטרה.

התרגילים היעילים היומיומיים הללו מחמירים את הזיכרון. כמובן שפעילות שגרתית יומיומית מאותו סוג מקשה על שימוש בתרגילים מיוחדים.אך הם צריכים להיעשות במקביל לפעילויות שגרתיות, מכיוון שהזיכרון דורש עבודה מתמדת כדי לשפר אותו. והתוצאה המרבית תיתן רק שימוש משולב במדעי המוח.

ויזואליזציה היא דרך נהדרת להכשיר זיכרון חזותי. אתה יכול לזכור הרבה אם אתה מדמיין את הזיכרונות. ניתן לאחזר מידע המאוחסן בזיכרון באמצעות תמונות חזותיות. לדוגמה, אם אתה צריך לזכור מספר טלפון, אתה צריך לדמיין איך לחייג אליו. כשאתה צריך לשמור רשימת קניות בזיכרון שלך, עליך להציג כל חבילה שאתה צריך לקנות.

עמותות - טכניקת זיכרון יעילה המסייעת בפיתוח זיכרון. יש צורך באסוציאציות לא רגילות, מכיוון שקשורות בנאליות אינן יעילות. בעזרת הסדרה האסוציאטיבית, הכריכה של מידע חדש לידוע שכבר. לדוגמה, אם אתה צריך לזכור נושא חדש, עליו להיות משויך לחומר שכבר מכוסה. אתה יכול לזכור מילה בשפה זרה אם אתה משייך אותה לתמונה.

אם אתה צריך לזכור שם משפחה חדש, יש להציג את התמונה של אדם זה בתודעה. אסוציאציות נוצרות במקרים בהם חפצים או תופעות בלתי נשכחים דומים זה לזה מעט.

לעתים קרובות איכות השינון תלויה באיזו מידה המידע מסודר בזיכרון של האדם. בגישה שיטתית, שחזור המידע הדרוש בזיכרון תמיד יהיה קל.

היא נקראת גם מערכת חדרים רומאית. קיקרו לא השתמש ברשומות, אך נזכר בכמות אדירה של מידע שונה. לשם כך, הוא מצא שיטה משלו לשנן אותה. הוא פיזר נפשית את כל כמות המידע בחדר ארמונו ברצף מוגדר בהחלט. במהלך נאומיו הוא גם הסתובב נפשית בחדר, והעתיק מידע מהמקומות שבהם הוצב על ידו. כדי ששיטה תוכל לשלוט במלואם על ידי כל אדם, מספיקים רק כמה אימונים.

תרגול של מדיטציה ונשימה נכונה עוזר ללמוד הרפיה בזמן פעילות נפשית מורכבת, שתשפיע לטובה על הבריאות. הזיכרון גם יתייעל. מדיטציה תסייע גם בפיתוח ההכרה, שכן זהו הרגל נפשי. זה חייב להיות מיושם בכל סיטואציה, אשר תשפר את ביצועי ההכרה בחפצים בתודעה.

להפעלת המוח משתמשים גם במנטרה. זה נוצר על פי קאנונים מסוימים ומבוטא מספר מסוים של פעמים. לדוגמא, כדי לפתח זיכרון, מומלץ לבטא את המנטרה עד שבעה ימים, 21 פעמים. מתרגלים מסוג זה של טכניקה טוענים שהוא מתחיל לעבוד החל מהחזרות הראשונות שלו. זה מאפשר לך להתרכז, לפתח את הנפש וההבנה, מסיר את העייפות ומעניק שיפור בכל פעולות המוח. זה תורם להתפתחות חשיבה, שינון ותפקודים רבים אחרים במוח.

הדרך המפורסמת ביותר היא לימוד שירים. אם תחילה למדו מעט, הגדילו בהדרגה את נפח החומר, אז עם הזמן תשימו לב שתוכלו לזכור ביתר קלות. כדאי לא רק לשנן פסוקים בעל פה, אלא גם להכריז עליהם בקול רם.

קריאת ספרים תעזור גם בפיתוח הזיכרון. דרך יעילה נוספת היא לימוד שפות זרות. אתה צריך לשנן כמה מילים מדי יום, ואז להשתמש בהן בדיבור, לעורר את המוח. מגוון חידות ותשבצים ילמדו אתכם לחשוב בצורה הגיונית.

זוהי שיטה טובה לשיפור המבנה של החלק במוח שאחראי על השינון. ישנן אפשרויות רבות: תוכלו לעסוק בשירה מקהלתית, לרכוש כלי נגינה וללמוד כיצד לנגן עליו מוסיקה. כל הטכניקות הללו יגרמו לשינויים חיוביים לטווח הארוך במוח.

ידוע שהוא יצליח להחזיר את הביצועים הנפשיים אורח חיים בריא של אדם, כולל מנוחה בזמן, שינה טובה, המשטר הנכון ותזונה מאוזנת של מוצרים טבעיים ואיכותיים, כמו גם ויתור על הרגלים רעים, תאי מוח הרסניים האחראים לזיכרון, כמו אלכוהול וטבק. בנוסף, שמירה על משקל בריא בעזרת תזונה מאוזנת היא הגורם החשוב ביותר בפתרון משימת השבת הזיכרון ושמירתו במצב פעיל.

תזונה עם הרבה פחמימות מעודנות שנמצאת בלחם, מאפים, עוגיות ואורז לבן מזיקה. תזונה זו מובילה להתפתחות דמנציה ומפחיתה את התפקוד הקוגניטיבי. אך דחייה מוחלטת של ממתקים, אפילו פירות, תביא להחלשת הזיכרון. לכן צורכים פחמימות מזוקקות באופן סביר ובאופן מאוזן.

התזונה הרגילה זקוקה לאגוזים, בעיקר אגוזי מלך, פולי סויה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן. לרוב מומלץ לאכול דגים שמנוניים בים, ירקות ירוקים כהים, ברוקולי ועגבניות. אין הכרח לביצים המכילות כולין. מבין התותים יש לציין דומדמניות שחורות, אוכמניות ואוכמניות. הקפידו לכלול בתזונה תה ירוק, שוקולד מריר וקקאו. לתכשירים מצמחי מרפא, תמיסות ומרתחים של הרפואה המסורתית השפעה מניעתית, טיפולית על המוח, הרוויה בוויטמינים ומחזקת את המערכת החיסונית.

אלה כוללים את הדברים הבאים:

• תמיסת ג'ינסנג, מתלתן, קליפת אפר הרים אדום, רודיולה רוזיא;
• תכשירים צמחיים מעלי פטל, לינגונברי, אורגנו וקטורת, מרווה ועלי נענע;
• מתכון לרפואה מסורתית ממחטי אורן, קליפות בצל ומותני ורדים;
• תיבול כורכום, המכיל כורכומין, חומר המשפר את הנפש.

חומרים פרמקולוגיים לשיפור הזיכרון כוללים את הדברים הבאים:

• קריאטינין;
• קפאין L-theanine;
• piracetam כולין;
• ל-טירוזין;
• אצטיל-ל-קרניטין;
• פנווטרופיל.

תוספי התזונה הטובים ביותר לשיפור פעילות המוח כוללים את הדברים הבאים:

• חומצת אמינו גליצין;
• תוסף מזון "פוספטידילסרין";
• גינקו בילובה - תרופה צמחית;
• brahmi (bacopa monier) הוא תרופה צמחית המשמשת בתרגול האיורוודי.

לחץ לטווח הקצר מועיל לבריאות האדם. מצבים מלחיצים קצרים מגבירים את היכולות האינטלקטואליות, כמו גם משפרים את כישורי הלמידה. אך ברגע שהוא הופך לאורך זמן המצב משתנה מאוד וזה באמת פוגע בבריאות. מצב מלחיץ ממושך מדכא את תפקודי המגן של הגוף, מצמצם בחדות את תשומת הלב ותהליך שינון המידע מחמיר, מתחילות עוברות זיכרון אמיתי. לכן אחד מכללי הזיכרון הטוב הוא פחות לחץ, יותר רגשות חיוביים, ולכן חשוב כל כך ללמוד כיצד לחוות מתח פילוסופי.

אוויר צח, ספורט ושינה טובה הם גורמים חשובים לתפקוד התקין של הזיכרון. אוורור יומי של חדרים וטיולים באוויר הצח רווי את הדם בחמצן נחוץ. יש ללמוד ליהנות מהטבע, שמבטל את הסחת הדעת. תיאוריה זו מאושרת על ידי מחקרים רבים של מדענים מקומיים וזרים.

מסת גוף מוגזמת משפיעה לרעה על התהליכים המתרחשים במוח. מדענים בריטים באמצעות ניסויים הוכיחו קשר ישיר בין משקל לזיכרון.לכן, החזרת המשקל שלך לשגרה היא משימה חיונית עבור אדם הסובל מהשמנת יתר. הליכה ושחייה, אופניים ומכונות התעמלות הם עוזרים מצוינים לאנשים הסובלים מעודף משקל.

התופעה של שיפור הזיכרון בתהליך שינה מלאה ידועה למדענים כבר זמן רב. כאשר אדם ישן, תהליך שמירת המידע מתרחש במוחו. נורמת השינה למבוגר היא לפחות שבע שעות ביום. עבור אנשים מבוגרים מספיק שש שעות כדי לקבל מספיק שינה.

חוסר בוויטמינים בגוף הוא לרוב הגורם להידרדרות הזיכרון. כדי למנוע זאת - יש צורך לספק למוח אספקת פרוביטמין A או בטא-קרוטן, ויטמינים B1, B6, B9, B12, C, D, K וחומצות שומן אומגה 3, -6, -9 בלתי רוויות. בנוסף, מפעילי מוח הם כאלה מאקרו ומיקרו אלמנטים כמו גלוקוז, ברזל, לציטין, סידן, מגנזיום, אשלגן ואבץ.

המוח זקוק לטעינה מחדש כדי להיפטר ממידע מעופש, מיותר ומיושן. זה חיוני עבורו. הטעינה המהירה ביותר מתרחשת בעת חשיפה לקול. צלילי טבע, שירת ציפורים, צליל גלים, שירים, מוזיקה קלאסית מזינים את המוח באנרגיה. דרך נוספת לבצע אימון מצוין היא לנסות לעשות דברים יומיומיים בדרך חדשה, להפעיל חלקים חדשים במוח, אשר תיצור קשרים עצביים חדשים המשפרים את הקואורדינציה ומחזקים את הזיכרון.

בעולם של ימינו, אנשים סובלים מעומס יתר של מידע, ממנו אתה צריך לתת לעצמך הפסקה. בזכות הניסויים התברר שאנשים זקוקים להקלה פסיכולוגית. חשוב להיות מוסח מדי פעם על מנת להקל על המוח. יש צורך להחליף פעילות אינטלקטואלית בעבודה או בפעילות גופנית. פערים כאלה שפורקים בתפקוד המוח מחדשים את התודעה, מחזקים זיכרונות ומעודדים יצירתיות. מנוחה מחדשת את משאבי המוח, מגדילה את ביצועיו.

בריאות המוח תלויה בעיקר באדם עצמו. חוקרים קנדיים הוכיחו זאת בניסוי אימוני כוח רגילים, אירובי והליכה יכולים לעורר את תפקוד המוח. ספורט פעיל משפר את תפקוד המוח על ידי הגברת זרימת הדם וייצור החלבון. קשרים עצביים הולכים וגדלים ומתחזקים, הזיכרון והפעילות משתפרים.

ישנם תרגילים רבים לשיפור הזיכרון בבית למבוגר. אבל לפני שתתחיל לזכור משהו, אתה צריך להציב מטרה ברורה - לזכור את זה הרבה זמן, אם לא לנצח. הגדרה כזו תעניק שינון מודע יותר, ולכן טוב יותר. לפני שתתחיל בתרגילים, יש צורך להשתמש ברצף ביצועו: להבין, לבסס רצף הגיוני, לפרק את החומר לחלקים, למצוא מושג מפתח בכל אחד מהם ולהשתמש בו כמדריך.

בחירת השיטות לשיפור הזיכרון תלויה בגיל האדם וביכולותיו האישיות. מומחים מציעים להתחיל אימון זיכרון בתרגילים פשוטים אך יעילים למדי. לדוגמה, קרא שני תריסר מילים או מספרים והפעל אותם מהזיכרון בסדר הרצוי. אתה יכול להכפיל מספרים דו ספרתיים במוחך או לבטא מילים להפך.

התמקדות כזו בזכרונות תעזור להתרבות ולהיזכר בחשובים. זה טוב שלא להתנתק מרגעים שליליים וחוויות רגשיות. אם תעשה זאת כל הזמן, אז בקרוב תוכל לחוש בשינויים המועילים בזיכרון שלך.ואם בערבים לפני השינה, לתכנן דברים נוספים ולנתח את יישומם, אז הזיכרון יעבוד ביעילות מירבית. חשוב מאוד לנסות לזכור כל הזמן את הנשכח, מבלי לפנות לרשימות או לסמארטפון שלך. טכניקה זו תגדיל במהירות את ההזדמנויות ותחזק את הזיכרון.

העומס של כמה מערכות גוף פועל באופן מיידי על מספר חלקים במוח, שעבודתם הפעילה תורמת לעיבוד המידע ולהיווצרות סינפסות בין נוירונים. זה מסביר את ההשפעה של מיומנויות מוטוריות עדינות על הזיכרון. עבודת הרקמה משפיעה ישירות על האינטליגנציה. תפירה, סריגה, רקמה, ניסור דברים מעץ, פיסול מחימר - פעילויות יצירה אלה מועילות מאוד לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות של ידיים, העוסקות באינטראקציה עם חשיבה, דמיון, זיכרון מוטורי והתבוננות.

מדענים עשו הרבה מחקר והבינו זאת כולם ללא יוצא מן הכלל צריכים להיות עוסקים בציור ורישום, ללא קשר לכישרון וחינוך מיוחד. הרישום משפר את תפקוד המוח. במהלך השרטוט, שתי ההמיספרות של תפקוד המוח, החשובות להתפתחות הרמונית של תהליכי מחשבה, ולשמירה על בריאות המוח.

האמנות פועלת על המוח ברמה עצבית ומשפרת את התקשורת בין תאי עצב במוח האנושי. כאשר אדם מצייר, מוחו מתפתח, מופיעים קשרים עצביים חדשים. לדברי מדענים, זה עוזר להתמקד טוב יותר בנושא וללמוד במהירות ידע חדש. מוח עייף ינוח סוף סוף. בנוסף, כאשר אדם מצייר, המוח תופס זאת כמדיטציה. לכן, יצירתיות מפחיתה לחץ וחרדה. פסיכולוגים אומרים שציור הוא מניעה של דמנציה סנילית ומחלות מוח.

אתה יכול ואפילו צריך לשנות את הרגלי החיים שלך. הרגלים חדשים יחשפו את הפוטנציאל הסמוי של המוח שלנו. יש צורך להפוך את הזיכרון למתח. זה מועיל מאוד למוח להבין, להשוות ולנתח משהו. אם אנו הורסים הרגלים ישנים ויוצרים חדשים, אנו משנים בכך את תהליכי המוח הנוירופיזיולוגיים.

בכל גיל, אדם צריך תמיד להציב יעדים שאפתניים ולהישאר מעורב במה שקורה סביבו. במקרה זה, המוח מגיב גם על ידי יצירת קשרים עצביים יותר.

מאותה סיבה מומלץ להכניס הרגלים חדשים בתדירות גבוהה יותר. זה נקרא נוירופלסטיות. לדוגמה, עשו פעילויות מסורתיות יומיות על ידי שינוי הסדר שלהן. מומלץ להעביר דברים וחפצים למקומות אחרים. עשו את העבודה הרגילה בדרכים אחרות.

בעזרת שיטות מודרניות לתכנות נוירו-לשוני, המבוססות על שיטות הפסיכותרפיסטים היעילים ביותר באמצע המאה העשרים, ניתן לפתח זיכרון. דוקטרינה פסיכולוגית זו הוכחה כיעילה לאורך השנים. זה מבוסס על גילוי חשיבה פיגורטיבית. כשאתם מעורבים בתרגילים במשך שעה וחצי בלבד ביום, תוכלו להבחין במהרה שאפילו תפיסת העולם משתנה לטובה. יהיה קל יותר לתקשר, לעבוד עם מידע חדש, לצאת מאזור הנוחות ולהגיע לגבהים בצמיחה מקצועית ואישית.

עם טיפים שימושיים רבים לחיזוק המוח ולבריאות הכללית, כולם מכירים. עם זאת, ישנם מספר טיפים והמלצות יעילים שלא כל אחד יכול לדעת עליהם.

עם הגיל המעגל החברתי של האדם מצטמצם. אתה לא יכול לנהל חיים לא ניתנים לאחדה.לאורך החיים אתה צריך לבלות יותר זמן עם אנשים. עליך להשתמש בכל הדרכים הזמינות לתקשורת. חיי ההזדמנויות מספקים מספיק.

זה יכול לעזור נוסע. אין לערער על היתרונות שלהם, הם גורמים למוח שלנו לעבוד בצורה יותר יעילה. מדענים גילו כי נסיעה פחות מפעמיים בשנה מזיקה בבריאות האדם. כדי להפעיל את המוח שלך, להגדיל את החלקים האישיים שלו, לרכוש קשרים עצביים טריים ולהגביר את המודעות הרגשית, פשוט צא לטיול.

האדם עוזב את הסביבה המוכרת, אפילו לזמן קצר, מרחיב את אופקיו. נסיעה הופכת לבית ספר טוב לחיים, אתה צריך לקבל החלטות קשות וללא עזרתו של אף אחד, להגיב מייד לבעיות ומצבים חריגים. שינוי נוף יהפוך לווסת רב עוצמה של הפונקציות הגבוהות האחראיות על גמישות נפשית ואינטלקטואלית.

מדענים מוכיחים בפרסומים המדעיים שלהם השפעות חיוביות על זיכרון הארומתרפיה והיעילות ביותר הן רוזמרין, מרווה ולבנדר. בחדר בו ממוקם מקום העבודה רצוי לבצע ארומטיזציה בשמן לבנדר או בתערובת עם שמני ארז, מנדרינה, בזיליקום, לימון וג'וניפר. שמנים ארומטיים יגבירו את הרווחה, את מצב הרוח וימנעו אובדן זיכרון הקשור לגיל.

אנשים רבים על עצמם למדו זאת דיקור או דיקור סיני מועילים. ישנם מספר סוגים של עיסוי שיכולים לחזק את הזיכרון, למשל, יפנים עם השפעה על האצבעות. והסינים גילו מערכת טבע מרהיבה של ויסות עצמי של הגוף באמצעות אקופרסורה בנקודות פעילות ביולוגית.

הרעיון שאחד התפקידים החשובים ביותר לשינה הוא הזמנת הניסיון שנרכש, אושר על ידי ניסויים רבים. כיום הקהילה המדעית כבר לא מטילה ספק בעצם הצורך בשינה לזכור ביעילות מידע חדש. מדעני קליפורניה מצאו ששינה של 60-90 דקות משעות היום עוזרת ללכוד טוב יותר מידע חדש בזיכרון לטווח הארוך. מחקרים על היתרונות של שינה שכנעו כמה חברות מקליפורניה לאפשר לעובדים לישון מספר דקות במהלך שעות העבודה.