זיכרון שרירי: מה זה ואיך לפתח אותו?

יכולתו של הגוף להגיב לפעילות גופנית לאחר הפסקה ארוכה ולהשיג תוצאות עבר נובעת מעבודת זיכרון השרירים.

זיכרון השרירים מתפתח כתוצאה מפעילות גופנית ומבטיח שיקום מסת שריר לאחר השבתה ממושכת. גוף האדם מסוגל לזכור את רמת טונוס השרירים שהתרחשה בתאי העצב ואת מבנה סיבי השריר. שינויים ארוכי טווח מתרחשים בגוף, מידע עליהם נופל בקליפת המוח המוחית של האדם. כל המידע אודות מספר התכווצויות השרירים וכל פעילות גופנית אחרת מאוחסן במבני המוח. פעולות גופניות, שהובאו לאוטומטיזם, נופלות לאחסון הזיכרון.

היווצרות שינון כזה מתרחשת ברמה לא מודעת. המטרה העיקרית של זיכרון השרירים היא לחדש את האימונים לאחר הפרעה כפויה ושימוש לפי שיקול דעתך. תהליך זה מעניק לספורטאי התאוששות מהירה של צורתו הספורטיבית לאחר הפסקה ארוכה הקשורה למחלה, פציעה, נסיעת עסקים, לידה או עקב נסיבות אחרות. אנשים שנהגו לעסוק בספורט מתאוששים מהר יותר לאחר התקף לב, אירוע מוחי ומחלות קשות אחרות.

גם זיכרון שרירים מפותח עוזר להפחית את הסיכון לפציעה.

זיכרון השרירים פועל באמצעות אינטראקציה בין שרירים למוח, שהרכיב המחבר ביניהם הוא מערכת העצבים. במהלך התרגיל המוח מעריך את רמתם ומחליט באיזה איברים וחלקי הגוף להשתמש. הדחפים נשלחים דרך סיבי עצב לשרירים, המסוגלים לבצע את הפעולות הנחוצות כדי להשיג את התוצאה הרצויה. המידע נלכד בסיבי שריר. במידת הצורך, לבצע תרגילים דומים בעתיד, השרירים מוכנים ליישומם.

סוג זיכרון זה קשור קשר הדוק לסיבי שריר בגודל מסוים. הם מיזוג של מספר תאים המשלבים את הציטופלזמה. מערכת מרובת ליבות טבועה בסיבי שריר. תאי לוויין מסוגלים לבצע ביקוע להגדיל את מספר הגרעינים שכל אחד מהם מוקף בריבוזומים. אצלם מתרחשת סינתזת חלבונים. תהליכים אלה מובילים לגידול סיבי שריר, שיכולים להיות פי 5 מגודל תא חד-ליבתי. ישנם מעט גרעינים בסיבים לא מאומנים, ולכן יש להם פרמטרים קטנים.

במהלך אימון קשה, השרירים נמצאים במצב מלחיץ. עם הזמן, הסיבים המגודלים חסרים את הגרעינים הזמינים, והשרירים מגיעים למקסימום. הבסיס לזיכרון השרירים מורכב מגרעינים חדשים שנוצרו כתוצאה מעומס יתר. עם ניוון שרירים עוקב, הם לא מוסרים, אלא במצב שינה. גרעינים לא פעילים בשלב זה אינם מסנתזים חלבונים.

העבודה הקלה ביותר על זיכרון שרירים היא הקלה ביותר למעקב בעת התבוננות באנשים העוסקים בפיתוח גוף. חוסר אימונים מביא לירידה במסת השריר. זה לא אומר שהגרעינים הנוספים שנוצרו החלו למות. הם נכנסים למצב המתנה.

עם חידוש מאמץ גופני, מערכת העצבים מספקת ריגוש מוגבר של תאי עצב מוטוריים הממוקמים בחצי הכדור הימני של המוח, ומעבירה אותות מסוימים לסיבי שריר. השרירים שולחים גם דחפים למבני המוח. התייצבות עצבית-שרירית משתפרת. הגידול המואץ של כלי הדם החדשים והגברת התזונה של הבלוק המוטורי, סינתזת חלבון בשרירים מאפשרים לאדם שעבר הכשרה בעבר להתאושש במהירות לאחר הפסקה ארוכה.

תוצאות המחקר מצביעות על הטבעה ושימור בזיכרון השריר של עומס השרירים המוחלט בעבר לאורך תקופה ארוכה. בניגוד לציפיות המדענים שביצעו את הניסויים, גרעיני התאים שנוצרו על ידי העלאת רמת פעילות השרירים לא הולכים לאיבוד עם ירידה בעוצמת האימון. מחקרים הראו כי במשך 3 חודשים לא נעשה שימוש בשרירים, אך הם היו במצב המתנה. לאחר שאדם חזר להתאמן, התהליכים תהליכים היפרטרופיים, סינתזת החלבון בתאי השריר התגברה. הגרעינים החלו לתפקד באופן מלא. הנבדקים הצליחו לחזור במהירות לצורתם הגופנית.

תקופת האחסון של המידע בזיכרון השרירים אינה ידועה בדיוק. זה נמשך זמן רב מאוד, ולכן לאחר הפסקה מאולצת באימונים, נפח השריר של הספורטאים הרבה יותר קל ומהיר לבנות מאשר בעת שאיבת משקל גוף למתחילים. ליבות שנוצרו על ידי אימונים מוחזקות לפחות חודשיים. הם יכולים להישאר שנים רבות. מבוגר יכול בקלות לחזור לספורט בו עסק בילדותו.

בגיל צעיר, תהליך הגדלת מסת השריר מתרחש הרבה יותר מהר מאשר אצל אנשים מבוגרים. אמנם נרשמו מקרים של הצטברות שרירים על ידי בני 90.

תן לשרירים את הנפח והכוח עוזרים לאימונים מתאימים לטווח הארוך וניתוחם הקפדני. מומחים ממליצים להשתמש בתוכנות מעוצבות באופן אינדיבידואלי. עדיף לבצע את התרגילים בעזרתו ובפיקוחו של מדריך מוסמך. פעילות גופנית לא נכונה עלולה לפגוע בגוף. מידע שגוי מוטבע בזיכרון השרירים, בו השרירים ישתמשו בעתיד.

מומלץ להגדיל את עומס העבודה בהדרגה. במקרה זה, השרירים מסתגלים היטב. כל משקל חדש שמתגבר משפר את הקואורדינציה, מעניק לגוף כוח וסיבולת. אם אין התקדמות במהלך ההתרגלות לתרגילים מסוימים, אתה יכול להשהות את ביצועם. טכניקת ההעתקה של משימות אימונים נותרה בזיכרון השריר, כך שהמאמצים לשחזר אותה לאחר החזרה לחדר הכושר יהיו מינימליים.

שיטות פסיכולוגיות המבוססות על היפנוזה עצמית עוזרות להשיג את התוצאות הרצויות מהר יותר. הם משמשים יחד עם פעילות גופנית.

• לפני השינה מומלץ לייצג את גופכם המושלם. ברגעים של טבילה בשינה וברגעים של התעוררות, אתה צריך לשחזר נפשית את השרירים הרצויים. התמונה מוטבעת ונשלחת למבנה המוח. בכל התעוררות בלילה, יש לחזור על המניפולציה שוב ושוב.
• מומחים מייעצים לדמיין נפשית כדור אדום לוהט. יש צורך להרגיש זאת בבירור ולהתחיל להתהפך על כל חלקי הגוף. ראשית עליך לנסות להזיז את הכדור הזה לגרון, ואז להוריד אותו למקלעת השמש, ואז עליך להפנות את האובייקט הדמיוני לחלק הירך בגוף ולבסוף, עליו לגעת בכף הרגל. יש לבצע פעילות גופנית 5 פעמים לפני השינה. זה עוזר לסלול דרך חדשה לקצות העצבים.