כיצד לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח?

אם אתה מבחין כי קשה לך יותר ויותר להתרכז, אתה שוכח עובדות פשוטות או שאתה לא יכול לפתור את הבעיות שהיית עושה, המוח יכול להיות מגורה על ידי תרגילים. בעיות בזיכרון ובתשומת לב יכולות לעקוף בכל גיל וניתן רק לתקן אותן באמצעות תזונה נכונה ואימונים קבועים: פעילות גופנית ולחץ נפשי. במאמר זה תוכלו למצוא את הדרכים היעילות ביותר לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח.

לא רק תרגילים נפשיים משפיעים על היכולות הקוגניטיביות שלנו. אתה יכול להתחיל עם חינוך גופני. כישורים מוטוריים עדינים קשורים ישירות לעבודת המוח - בשיפורו, תוכלו לפתח יכולות קוגניטיביות. כן, וכל פעילות גופנית יכולה להשפיע גם על המוח. שקול טכניקות פופולריות שיסייעו באימוני זיכרון ופעילות נפשית.

ראשית כל, מדובר בהתעמלות אצבעות - זה תמיד יהיה שימושי לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו. ככל שאנו מסוגלים לבצע תנועות קטנות ומדויקות בעזרת האצבעות, כך המוח שלנו מרגיש טוב יותר. כדי לעורר שיפור בזיכרון אתה יכול ליצור דמויות של בעלי חיים מהאצבעות, לנסות ליישר או לכופף את האצבעות, להתנגד עם היד השנייה שלך, לנסות לכופף אצבע אחת ולהשאיר את השאר במצב סטטי. אין זה סביר שפשוט פיתוח של כישורים מוטוריים עדינים יספיק בכדי לשפר ברצינות את הזיכרון, אך במקביל לפעילויות אחרות זה יעזור רבות.

אתה יכול לנסות להופיע אצבעות הן תרגילים להתפתחות המוח הנעשות באמצעות אצבע אחת. הם מכוונים לתאום של שתי ההמיספרות, לכן הם עוזרים בשיפור הזיכרון ותפקוד המוח.

האצבע הפשוטה ביותר היא לחבר את האצבע הקטנה עם האגודל מצד אחד, ואת האגודל והאצבע מאידך. לאחר מכן עליכם להחליף בעקביות את האצבעות - מצד אחד לעבור מהאצבע הקטנה למדד, מצד שני - להפך. התרגילים מבוצעים בצורה הטובה ביותר באופן קבוע, המהירות והדיוק חשובים בהם - בהתחלה עדיף לבצע איטיות אך נכונה, ולבנות קצב לאורך זמן.

לעבודת המוח יהיה גם שימושי שיעורי קינסיולוגיה. תרגילים אלו כוללים את כל קבוצות השרירים - בזמן מאמץ גופני הגוף שלנו שולח אותות מסוימים למוח שיכולים לעורר פעילות נפשית. אימונים דומים הם שונים ומתאימים לאנשים בכל גיל. הדבר הפשוט ביותר הוא מתיחות, נסו לעשות זאת כל יום, לנסות למתוח את השרירים שלכם, אך אל תהיו קנאים - עדיף לעשות זאת לאחר מטען רגיל ולא להביא את עצמכם לכאבים עזים.

תרגיל קינסיולוגי אחר פשוט הוא לעמוד מתוח למיתר ולסנף את כל השרירים, ואז להירגע לחלוטין ולעשות זאת בכמה דרכים. לבסוף, תרגילי נשימה יכולים גם לעזור, למשל, לנשום לסירוגין עם נחיריים שונים, לכסות את האחר באצבעותיך.

אימונים לשיפור הזיכרון, תשומת הלב ומהירות החשיבה אינם דורשים סימולטורים: כל אחד יכול ללמוד שיטות ללא מאמנים. העיקר הוא סדירות השיעורים, בלעדיו לא תשיגו את האפקט הרצוי. גם אם יש לכם מעט זמן פנוי, חשוב לגזור לפחות כמה דקות, אך מדי יום.

ישנן דרכים רבות לפתח אינטליגנציה ופעילות מוחית. כידוע בפסיכולוגיה, פעילויות רבות ופשוטות ומרתקות יכולות להגביר את היכולות הנפשיות ולהשפיע על החשיבה. כדי לחזק זיכרון, תשומת לב ולשפר פונקציות קוגניטיביות, תוכלו לנסות פעילויות שונות.

אם אתה רוצה לקרוא, אך שים לב שאינך זוכר היטב את התוכן, לא מבין את מה שכתבת, או לבלבל את פרטי הסיפור, אתה יכול לנסות לספר מחדש את מה שקראת. נסה לקרוא כמה עמודים, ואז לשכפל ככל האפשר את תוכן הכתיבה. אתה יכול לעשות זאת בקול רם או להקליט ספר חוזר על דף נייר - כפי שאתה מעדיף. עם הזמן, הגדל את מספר העמודים למכירה חוזרת, אך אל תקטין את נפח הסיפור שלך - הוא אמור להיות מפורט ככל האפשר.

נסה לספר מחדש את התוכן של מה שאתה קורא מייד לאחר הקריאה, בכמה ימים, בשבוע. אם זה קשה, כתוב לעצמך את הנקודות העיקריות שתחשוף. נסה לשאול את עצמך שאלות לפני שאתה קורא. לדוגמא, בכל פעם שאתה מתיישב בספר, נסה להתרכז בדבר אחד: או בתיאורי הטבע, או במראה של דמויות, או בדיאלוגים.

כדי לפתח כישורי אינטליגנציה, אוצר מילים, ושינון, שינון שירה יכול גם להיות שימושי. תוכל למצוא שירים שאתה אוהב, תוך זכור את זה טקסטים פשוטים מדי לא יביאו לתוצאות; עדיף לקחת על עצמך משימות קשות. אתה יכול לקחת חלק מהשיר ולשנן אותו בהדרגה - כך אתה בעצמך יכול להפסיק כאשר מתעוררים קשיים ולעסוק בקצב שלך.

למידת טכניקות מגוונות מאוד. אתה יכול לשנן שירים שלמים או לשנן כל שורה. נסו לגשת לטקסט כמה שפחות ונסו לשכפל כמה שיותר מהזיכרון - כך תוכלו לאמן ולשפר את התוצאות שלכם. זיכרון, גם אם זה גורם למאמץ וספק, הוא תהליך חשוב להתפתחות פעילות המוח.

תדירות ועקביות חשובים מאוד. - אל תשכח את השיר יום לאחר השינון. נסה לחזור על זה בשקט או בקול מספר פעמים ביום. עדיף לנסות לא להציץ לספר ולנסות לזכור את הפסוק השלם בכללותו, אבל אז אתה בהחלט צריך לפנות לטקסט ולתקן את הטעויות שלך.

עדיף לקחת פסוק או שיר ארוך ו ללמד אותם בשלבים. זה בסדר אם בהתחלה אתה יכול לזכור רק כמה סטנסים. הפוך את זה לכלל בכל שיעור להגדיל את המשימה, למשל בכתיבה אחת, תוך חזרה על כל הקודמות. השפעה מצטברת כזו תועיל מאוד לזיכרון. אם אמצעי אחסון כלשהו גורם לקשיים רציניים, תוכלו לעצור בו ולחזור על אותו הדבר במשך מספר ימים כך שהטקסט מתבצר בזיכרון. בהדרגה תוכל להתגבר על הסף שלך ולשנן טקסטים ארוכים יותר.

תחביבים רבים יכולים להועיל לפיתוח פונקציות קוגניטיביות. ראשית כל, מדובר בכל פעילויות שקשורות למיומנויות מוטוריות עדינות. סריגה, רקמה, פיסול, נייר מעשה, איסוף חידות - כל זה משפיע באופן מושלם על השכל אצל ילדים ומבוגרים כאחד. אתה בוודאי תוכל להפוך את עצמך לתחביב כל כך שימושי על ידי בחירת משהו לטעמך.

הדבר העיקרי בתרגילים מוטוריים עדינים הוא דיוק התנועות. לכן, למשל, ערבוב הבצק לפשטידה אינו מתאים, והקליגרפיה תועיל מאוד. חשוב שתשאפו לבצע נכון תנועות קטנות, תהיו ממוקדים בתהליך. עם הזמן, תיהנו לא רק מהזמן שהוקדש, אלא גם מתוצאות הלידה, והצלחות משלכם בפעילות המוח.

כל מיני תשבצים יסייעו בפיתוח זיכרון, והיגיון ושחיקה. הם מגיעים בצורה מודפסת או אלקטרונית, אתה יכול לבחור את רמת המורכבות שתהיה בכוחך ותגרום לעניין. תוכלו גם לחפש פתרונות תשבצים באזורים בהם אתם מעוניינים. היתרון בחוברות תשבצים הוא שניתן לפתור אותן בין הדברים, אינך צריך להקצות להם זמן בנפרד.

זהו משחק מעניין ואינטליגנטי שיכול להיות תחביב נהדר. לקבלת תועלת מירבית, עליכם ללמוד היטב את החוקים ולא למהר במהלך המשחק: על מנת להצליח, חשוב לחשוב דרך המהלכים שלכם ומהלכי היריב. אתה יכול לשחק עם כל אחד - עם חברים או קרובי משפחה, זה יעיל לכולם.

שחמט זה טוב כי אפשר להתחיל בכל רמה, וגם אין גבולות לשלמות. משחק זה יכול להיות דרך מהנה לבזבז את זמנכם החופשי. וגם היתרון הגדול של השחמט הוא זה הם מפתחים את כל תפקודי המוח בבת אחת.

מדיטציה יכולה גם לעזור בשיפור הזיכרון באופן משמעותי - שלב אותם היטב עם תחביבים שימושיים ותרגילים. אתה יכול לבחור בתוכניות מדיטציה ויוגה, ללכת לשיעורים עם מאמן או לנסות להתאמן לבד בבית. לזמן המדיטציה, עליכם לדחות את כל הפעילויות היומיומיות שלכם ולהקדיש לעצמכם זמן.

מצא מקום בבית בו אף אחד לא יפריע לך, לשבת או לשכב בתנוחה נוחה. התרכזו בגופכם, דפיקות לב, נסו להרפות כל שריר ברצף. ואז נסה לשחרר לחלוטין את מחשבותיך מדאגות יומיומיות.אנשים העוסקים במדיטציה רצינית מגיעים למצב בו הם לא חושבים על שום דבר, אך לשם כך הם יצטרכו ללמוד זמן רב, ללמוד את עצמם ואת גופם.

מדיטציה מועילה לאינטלקט בכך שהיא מאפשרת לך להירגע לחלוטין לטעון מחדש את כל תהליכי המחשבה. ואז, במרץ מחודש, ניתן לצאת למשימות נפשיות, למצוא דרכים להתבונן בצורה בלתי רגילה על בעיות מוכרות.

תזונה נכונה חשובה מאוד הן לבריאות הגופנית והן לפעילות הנפשית. אוכל צריך להיות בריא ומאוזן, נסו לוותר על מזון מהיר וממתקי זבל. במקום זאת, אכלו את המזונות המתוארים להלן שנחשבים טובים במיוחד לתודעה.

• אגוזי מלך מכילים חומצות אומגה 3 שימושיות, יסודות קורט ושמנים. הם מעוררים פעילות מוחית, מגדילים את הריכוז והביצועים, מפחיתים עייפות. אכלו לפחות כמה אגוזים ביום ותרגישו את השינוי בעוד מספר שבועות. אפשר להוסיף אגוזים לארוחת הבוקר או לקינוח - הם נהדרים להוסיף לדגנים, יוגורטים, גלידות. וגם איתם תוכלו לבשל את המנה הראשונה והשניה, למשל, מרק חרושו או חציל מטוגן.
• שעועית - זהו מקור צמחי לחלבון, שהוא גם שימושי ביותר למוח. במיוחד לשיפור התפקודים הקוגניטיביים, שעועית אדומה טובה. ניתן להוסיף אותו למרקים ולמנות עיקריות, זו תהיה תוספת נהדרת לבשר או לירקות.
• שוקולד מריר - זהו קינוח בריא שימושי גם למיקוד ומהירות חשיבה. מוצר זה נותן אפקט מיידי: אם יש לכם אירוע אחראי, כדאי לאכול מראש חתיכת שוקולד מריר. זוהי אלטרנטיבה נהדרת לממתקים לא בריאים לילדים ולמבוגרים.

פעילות מוח חשובה לפיתרון בעיות רבות: בקריירה, באימונים ובחיי היומיום. הבעיות הקשורות בזיכרון, בתשומת לב ובמהירות החשיבה רלוונטיות לכולם ללא קשר למגדר ולגילם: סטודנטים, קשישים וגברים ונשים עובדים עומדים מולם. יכולות להיות סיבות רבות להחלשת פעילות המוח, ויש מספיק שיטות לשיפור תפקודים קוגניטיביים: בעזרת תרגילים פשוטים תלמדו לחשוב מהר יותר, תזכרו טוב יותר ותצליחו להגביר את הריכוז ואת יכולת העבודה.

חשוב לזכור את הכללים הכלליים הרלוונטיים לכל שיעור.

• סדירות המשימות חשובה מאוד. - אתה יכול להקדיש לא מעט זמן לתרגילים, אך אסור לך לפספס אותם. והכי חשוב, אם תוכלו לתת להם לפחות כמה דקות בכל יום, בהחלט לא יהיה טעם ללמוד שיעורים פעם בשבוע. אם יש לך לוח זמנים עמוס, ניתן לבצע כמה תרגילים בין הדברים. אם אתה נכנס להרגל של שיעורים, התוצאה לא תאחר לבוא. אם חסר לך מוטיבציה, אתה תמיד יכול להרים תחביב שימושי שיביא לך הנאה.
• התמודד עם משימות קשות. אם אתה לא עוזב את אזור הנוחות, אל תתאמץ, אז לא תהיה שום השפעה. אם אתה יכול לפתור את הבעיה ללא בעיות, סיבך אותה. גם אם אתם מבצעים טעויות, זהו תהליך הלמידה. והמוטיבציה לא תיקח זמן רב לחכות - תחווה גאווה בביצוע תרגילים מורכבים ובשיפור פעילות המוח שלך.
• לאחר התוצאות הראשונות והשיפורים הגלויים, אל תפסיק לעבוד. אתה צריך לעבוד על עצמך ללא הרף כדי לשמור על אינטליגנציה. אתה יכול לעסוק לעתים קרובות פחות, אך לפחות לפעמים לחזור לתחביבים שימושיים או לטכניקות משחק. אז אתה שומר על צלילות נפש במשך זמן רב.