Биоритми: характеристики и тяхната роля в човешкия живот

Редовно навиваме часовниците, сменяме батерията в тях или презареждаме, ако това е устройство от последно поколение. И как се чувствате с най-важния хронометър - организъм, който брои биоритмите? Пренебрегването на неговите изисквания може да доведе до най-тъжните последици - от затлъстяване до рак. И така се случва.

Човешките биологични ритми отброяват неговия „вътрешен часовник“. Всяка клетка от нашето тяло живее по свой специален график. Формирането му се основава на няколко фактора: външни (време, сезон, условия на работа и почивка) и вътрешни (общо здравословно състояние, настроение, навици и др.).

Между другото, биоритмите се намират в почти всички живи същества в природата. Роза „знае“ кога е време да се разтвори, мечката - кога да влезе в хибернация. Това се случва просто, защото това трябва да се случи, нито животните, нито растенията, не се опитват да нарушават законите на тялото си. Но човекът се опитва да прави това редовно. Въпреки че за него е особено важно да вземе предвид съществуването на биоритмите в ежедневието.

Понятието "биологични ритми" с прости думи може да бъде описано по аналогия с промяната на деня и нощта в един ден. Ако погледнете този процес в контекста на физиологията, трябва да обърнете внимание на това как дишаме - вдишване-издишване. Никога не ви е хрумвало да промените този ритъм, добре, освен ако, разбира се, не се занимавате с гмуркане. Представете си какво би се случило, ако в биологията някой започне да живее не според законите на сезоните, а противно на тях.В края на краищата е невъзможно събирането на картофи в централна Русия през февруари.

Но в психофизиологията на човека се правят опити. Опитваме се да работим през нощта, спим само няколко часа, нарушаваме диетата, лека закуска в движение. В резултат на това биоритмите ни се губят, което води до много проблеми. Как да конфигурирате вътрешния часовник? Първо, нека разгледаме устройството на техния механизъм.

Както в природата има различен цикъл, така и видовете биоритми при човека са разделени на различни видове продължителност. Общо се открояват 3 форми.

1. Най-късите се наричат ​​ултрадианови биоритми. Продължителността им варира от една секунда до няколко часа, но не повече от 24. Те включват процеси като хранене, работа на цялата храносмилателна система, дишане, сърдечен пулс и т.н.
2. Следваща по продължителност се различават дневните биоритми. Наричат ​​се още циркадни. Те се създават от нивото на хормоните и други кръвни параметри, процесите на съня и будността, колебанията в телесната температура в зависимост от времето и състоянието на организма и други процеси, които се повтарят с нас всеки ден.
3. Най-дългите биоритми се наричат ​​инфрарадиан. Продължителността им може да бъде от седмица до година.

И така На нашите биоритми се влияят от много фактори всяка секунда - вътрешни и външни. Примерите както на първия, така и на втория могат да бъдат изброени за неопределено време. Почти всяка клетка полага биоритми вътре в нас, те зависят от работата на всички органи, ендокринната система и психичното състояние. Тези показатели могат да се променят през деня и могат да останат постоянни за дълго време.

Има условия, които се повтарят при нас всеки ден или от година на година. Природни явления като дъжд или сняг причиняват известна тъга, докато други - романтично настроение. И лунните фази засягат не само общото състояние на организма, но и отделните му части. Известно е, че косата и ноктите растат по-добре, когато луната се увеличава, и обратно, в момента, когато се превърне в месец, процесът на растеж почти спира. Затова мнозина отдавна са се научили да се адаптират към този лунен календар.

Специалните свойства в определени периоди се проявяват не само от хората, но и от растенията, Не е случайно, че преуспялите летни жители и градинари лунният календар винаги е под ръка, всеки ден се характеризира с определени плюсове и минуси за определена група флора. В крак с природата, можете да създадете график на адаптивните дейности не само за цъфтежа, но и за човешкото тяло. В допълнение, нашите биоритми, подобно на цветята, са чувствителни към слънчевата светлина.

Определяне на кой ден вашите биоритми работят сто процента, а когато изискват почивка, не е толкова трудно. За да създадете уникален график на всички показатели, трябва да използвате една от многото програми или приложения за вашия смартфон, Всички те ще предоставят таблица или диаграма, която ще покаже кога тялото ви е готово за умствена работа, кога - за физическа и кога - за творческа. Използваните първоначални данни са същите. На първо място, това е датата на вашето раждане. След което програмата прилага конкретна формула.

Ако наистина искате, можете да направите изчисленията сами, но защо се нуждаем от това, когато 21-ви век е на двора, а умните автомобили са готови да се притекат на помощ по всяко време. И за тях е много по-лесно и по-бързо да определят циклите на нашите биоритми.Това, което наистина трябва да имате предвид, е продължителността на основните човешки цикли. Всеки индикатор има свой период.

1. физически цикълът, който определя нашата сила и издръжливост, е 23 дни.
2. емоционален, който е „отговорен” за нашето настроение и психическо състояние, продължава 28 дни.
3. интелектуален влияе върху способността ни да се занимаваме с творчески и умствени дейности, той е най-дълъг - 33 дни.

Разпечатайте получената диаграма и наблюдавайте биологичните си ритми. Те ще ви кажат кога да направите почистване или да отидете на обучение, кога да отидете на романтична среща и кога да започнете да пишете статия (книги, снимки, песни). Също така се препоръчва да направите същата графика за вашите деца. Това ще улесни планирането на часове в спортната секция и в музикалното училище.

Нашите биоритми влияят не само върху способността ни да правим нещо в даден период, но и върху здравето. Например хранителната култура осигурява ред в стомашно-чревния тракт. Експерименти като гладуване влияят негативно на неговата дейност. Изглежда, че хората често прибягват до такива методи за отслабване, а резултатът често не е доволен.

Работата е там, че по подобен начин нарушаваме функциите на всички храносмилателни органи. Те „не разбират“ какво да правят във връзка с факта, че са останали „без работа“. Тогава, когато отново трябва да преработват храна, те престават да действат изцяло. Ето защо, преди да се опитате да "измамите" тялото си, трябва внимателно да претегляте плюсовете и минусите, а още по-добре - да се консултирате със специалист.

В противен случай можете сериозно да повредите механизма на собствения си вътрешен часовник и в резултат - нарушават метаболитния процес, което неминуемо ще доведе до набор от излишни килограми. Изследвайки собствените си биоритми, мнозина правят корекции в собствения си живот. Така че в спорта, треньорите и самите спортисти често съставят график на занятията, като вземат предвид характеристиките на графика на биологичните ритми.

На Запад експертите напълно са установили връзка с избора на професия. Фактът, че човечеството е разделено на три вида - Чучулиги, сови и гълъби, ако не всички знаят, то почти всички. За второ обясняваме, че първите са тези, които стават достатъчно рано, представянето им е особено страхотно сутрин, но по-близо до 10 часа вечерта те вече трябва да са в леглото. Последните, напротив, са готови да работят до полунощ, а сутринта приличат повече на сънливи мухи, отколкото на жизнеспособни служители.

Учените изчисляват, че около една четвърт от световното население са чучулиги, а над 40% са сови. Всичко останало е смесен тип, наречен гълъби. Така че в някои компании, преди да наемат, проверяват биологичния часовник на заявителя. Жаворонков никога няма да бъде нает на нощна смяна, а на совите няма да бъде възложена задача, която трябва да бъде изпълнена до обяд. По този начин се увеличава производителността не само на конкретен човек, но и на предприятието като цяло.

Както бе отбелязано по-горе, биологичните ритми влияят на цялостната работа. Физическият цикъл определя кога е по-добре да тренирате и кога трябва да спрете активната дейност. Кривата на вашите биоритми ще ви помогне да определите по кое време на деня, седмицата и месеца вашата работоспособност е на най-високо ниво и кога е по-добре да оставите всички дела, които изискват поне малко физически усилия, защото все още не можете да постигнете значителен резултат в тези моменти.

Нарушаването на емоционалния цикъл ще доведе до намалена умствена дейност, ще повлияе на настроението и дори може да доведе до промени в принципите на поведение. Всеки ден човек ще става „на грешен крак“, така че просто няма да ви се налага да чакате блестящи идеи от него на работа или любезна дума у ​​дома. Оттук и нервните сривове както на себе си, така и на хората около него.

Нашият мозък също действа според собствените си биоритъм графика. Не си мислил защо понякога не можем да намерим решение, но буквално час-два по-късно го даваме и разбираме, че на практика лежи на повърхността? Работата е там в определен момент от интелектуалния цикъл умствените ни способности дори не са на нула, а са в дълбок минус.

Биологичните ритми, както беше отбелязано по-рано, зависят както от външни фактори, така и от вътрешни, Те са засегнати както от метеорологичните условия, така и от диетата. Разстройството може да причини гладуване, прекомерно хранене. И двете от тях могат сериозно да променят метаболитния процес и ще бъде много трудно да се възстанови.

Сериозна неизправност дава нарушение на ежедневието. Вероятно ще се случи компенсиране, ако трябва да промените часовите зони. След като посетите държава, в която има голяма разлика във времето, със сигурност ще почувствате, че вътрешният ви часовник се е изгубил. Сега ще разгледаме тези и някои други причини, които засягат работата на вътрешния хронометър на човек по-подробно.

Времето в нас е основният елемент на целия живот. Като завъртите ръцете на този часовник, ще промените физиологичното състояние на тялото като цяло. Ето защо, преди да се заемете с нощна работа, помислете внимателно до какво впоследствие ще доведе вашето тяло. Ако не сте склонни да прекарате нощта активно, вероятността скоро да имате синдром на хронична умора е много голяма.

Когато избирате държава за пътуване, обърнете внимание на разликата във времето, не забравяйте, че когато се върнете у дома, със сигурност ще трябва да пренастроите биологичните си ритми. Ето защо, оставете за това поне няколко дни и не бързайте да работите веднага след като сте пристигнали от другия край на света. По време на пътуване, опитайте се да не натискате прекалено много графиците за хранене, сън и събуждане. И, разбира се, винаги се придържайте към домашния си режим.

Екологията е една от причините, които експертите наричат, когато установят нарушение във функционирането на биоритмичната система. Разбира се, решаването на всички екологични проблеми наведнъж и дори сам няма да работи. Те обаче могат да се борят:

• по-често бъдете на чист въздух - в гората или в страната;
• започнете да помагате на природата със себе си - опитайте да сортирате боклука, например организирайте почистване в двора, Вселената със сигурност ще отговори на това с благодарност и ще ви изпрати положителна енергия, която ще засили вашата вътрешна сила и ще попречи на вътрешния механизъм на часовника да излезе от ритъм.

Друг външен фактор е смяната на сезоните. У нас есента, както знаете, е скучно време. Ако сте подложени на неговото влияние, най-добре е да отидете на почивка в по-топли и слънчеви страни по време на най-продължителните дъждове и влажно време. Ако това не е възможно, направете живота си по-жизнен у дома.

Загубата на биологични ритми може да доведе до много проблеми. Това и неразположение, увреждане и психични разстройства. Ако почувствате симптоми като умора, сънливост или, напротив, безсъние, загуба на апетит или прекомерно желание, това е всичко, което ви хваща окото, спешно проверете състоянието си с вътрешния часовник и продължете да ремонтирате механизма.

На първо място, трябва да възстановите обичайното си ежедневие. Той трябва да бъде съставен, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да настроите тялото си да работи правилно, пребройте биоритмите си. Едва след това продължете да съставяте личен график за работа и почивка.

Вземете контрола над тялото си в свои ръце. Можете да промените състоянието му само ако случаят е разпределен правилно според индивидуалните характеристики. Чучулигите са противопоказани за нощни дискотеки, а совите - сутрешни джоги. Това обаче не означава, че физическата активност изобщо трябва да бъде изоставена. Упражненията помагат не само за моделиране на тялото, но и за укрепване на духа и биологичните ритми.

Регулирането на вътрешния часовник няма да се случи, докато не започнете да го слушате и да живеете според законите на тяхното време. Опитайте се да си легнете и станете едновременно. Същото важи и за храненето.

Отидете на почивка приблизително по едно и също време. Не правете излишни сътресения на тялото си. Не чукате ръчен часовник към стена, дори и да са удароустойчиви. Така че защо да застрашите собственото си тяло? Дайте му повече свеж въздух. Ходете повече и проветрявайте стаите, в които живеете и работите ежедневно.

Ще бъде добре, ако започнете да говорите със своето вътрешно аз чрез медитация. Във всеки случай по-често слушайте желанията на тялото си. Оставете го да се отпусне, дайте подаръци под формата на масаж и спа процедури. Зарадвайте го със здравословни продукти., Не тройте с големи количества мазнини, особено през нощта. Храносмилателната система, подобно на мозъка, също се нуждае от сън.

Не събаряйте биоритмите, като пълните всички клетки на тялото си с алкохол, такава влага определено е противопоказана за него. Но пийте чиста вода поне 1,5-2 литра на ден.

Правете йога, запишете се в школа за танци или фитнес. Като "тор" за тялото и духа си използвайте билкови отвари. В случай на аномалии на биологичните ритми се препоръчват лимонена трева, стевия, левзе, подобен на шафран, гинко билоба и, разбира се, женшен.