Много фитнес центрове имат басейни, в които са разположени аква-симулатори, доста бързо набира популярност. Те помагат за разнообразяване на фитнес класовете и при рехабилитация след наранявания и заболявания.
Защо ви е нужен?
Водните симулатори не могат да се нарекат нова дума в спорта. Тези устройства, разположени в басейни, се използват дълго време в различни медицински центрове за възстановяване на пациенти с нарушения на опорно-двигателния апарат, проблеми със сърцето и нервната система. Но с течение на времето тяхното използване започна да се разпространява във фитнес зали. Много хора комбинират класове във фитнеса и на симулатори.
Отговорът на въпроса защо тренировъчните машини са толкова популярни се крие на повърхността. Когато тренирате във водната среда, ефективността се увеличава значително, тъй като напрежението, прилагано за преодоляване на съпротивлението на водата, е 14 пъти по-високо от същите усилия, изразходвани за конвенционалните тренировъчни устройства.
В същото време не трябва да се забравя за такова свойство на водата като силата на плаваемост, което значително улеснява натоварването на сърцето и ставите. От това можем да заключим, че тренирането на аква-симулатори е по-полезно от подобни устройства във фитнес залата.
Въз основа на тези предимства на тази група устройства за спорт, те могат да бъдат препоръчани за употреба от спортисти, възрастни хора, бременни жени, подложени на рехабилитационна терапия. Можете също така да посъветвате този вид тренировки на хора с наднормено тегло.
Разновидности на водни симулатори
За да се подобри ефективността на тренировките в басейна, се използват различни устройства, помислете за най-често срещаните.
- Колан. Той увеличава теглото на плувеца и съответно увеличава съпротивлението на водната маса, тъй като коланът забавя спортиста. За да плувате по-бързо, трябва да положите значителни усилия. Спирачният колан се състои от колан, върху който са окачени пластмасови контейнери, пълни с течност. Тяхното количество и тегло може да се регулира независимо. Това устройство е проектирано за подобряване на плувните техники и повишаване на издръжливостта.
- Воден мотор. Това е обикновен велосипед за тренировки от неръждаема стомана, разположен само в басейна. На практика няма противопоказания за класове по него. Той е идеален за онези хора, които се страхуват да плуват, тъй като стажантът на това устройство се забива максимално в гърдите. Ползите от него са огромни, редовното обучение стабилизира работата на сърдечния мускул, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и благодарение на укрепването на венозната система намалява риска от варикозни заболявания. Също така, тя може да се справи с хора, страдащи от остеопороза.
- Подводна бягаща пътека. Трениращите за джогинг във вода се използват за възстановяване на спортисти след наранявания и операции. Използва се и за рехабилитация на пациенти, които са претърпели инсулт или имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Във фитнес залите посетителите комбинират силова тренировка с бягане във водата - това не е лесно, но освежаващо.
- Перки. Те добре натоварват краката, но трябва да запомните, че само късите с твърди остриета ще помогнат за постигане на желания ефект.
- Можете да използвате и като подводен симулатор каишка. Като го фиксирате върху глезените, ще трябва да положите значителни усилия, за да преодолеете съпротивлението на гумата.
- Парашут или чанта за плуване. По време на плуването той се отваря и играе ролята на спирачка, създавайки огромен товар. Всички мускулни групи са напрегнати, а гръбначният стълб е удължен. Въпреки това, използвайте този симулатор с повишено внимание.
Съвети за употреба
Упражнението в басейна е бърз начин да възстановите атлетичната си форма в предишното си състояние след значителна почивка. Единственото предупреждение: не се увличайте и започнете бързо. Правилата са доста прости:
- обучението трябва да се провежда под ръководството и надзора на опитен обучител;
- часовете не трябва да траят повече от 60 минути, оптималното време е три четвърти от час;
- Препоръчително е да правите три до четири пъти седмично
- дълбочината на басейна трябва да бъде от 80 до 120 см;
- пътека за бягане трябва да бъде оборудвана с парапети;
- Преди класовете визуално да проверят симулатора, той трябва да е в добро състояние;
- Преди тренировка трябва да загреете, за да загреете мускулите;
- след упражнения в залата трябва да се охладите, ако веднага можете да хванете настинка във водата;
- по време на занятията не е необходимо да давате на тялото прекомерни натоварвания и през цялото време, което трябва да наблюдавате състоянието си, ако то се влоши, тренировките трябва да бъдат спрени.
Как да изберем?
Има много компании, които произвеждат симулатори за обучение в басейна. За да направите правилния избор, най-добре е да потърсите съветите на специалисти, т.е. но първо, за да знаете някои тайни и да им обърнете внимание.
- Първо, това е материалът, от който е направен симулаторът. Той винаги е във водата, така че не трябва да бъде подлаган на корозия. Най-често водните симулатори са изработени от висококачествена неръждаема стомана, гума и пластмаса.
- Второ, методът на закрепване в езерце. Сигурността на заниманията със спорт ще зависи от това. Симулаторът трябва да бъде здраво фиксиран, така че по време на тренировката да не пада и да не наранява спортиста, пациента или обикновен посетител на фитнес центъра.
- Трето, характеристиките и функционалността на продуктите.Устройствата за тренировки в басейна трябва да са възможно най-удобни и да не причиняват неудобства по време на тренировка. Преди да закупите, трябва да инспектирате устройството за видими повреди.
Ако стриктно спазвате правилата, посочени в ръководството за употреба и ако има надеждни крепежни елементи, можете сами да инсталирате симулаторите. Но все пак е по-безопасно и безопасно да се свържете със специализирана организация.
По-долу е даден преглед на тренировката за талията.
