Как да плуваме в басейна?

Всеки има свои причини да посети басейна. За някои е важно да отслабнете, без да прилагате сериозни усилия и изтощителни тренировки, други искат да поддържат тялото си в добра форма, докато трети преди всичко се грижат за здравето. Често плуването се избира от родители, които се интересуват от развитието на децата си. В нашата статия ще говорим как да направим занятията приятни и безопасни.

Трябва да кажа, че басейнът се счита за място с повишен риск. За да гарантират, че класовете са безопасни, плувците трябва да спазват редица правила и препоръки, които ще ви помогнат да ги предпазите от възможни наранявания и злополуки. Основният човек в басейна е треньор или инструктор. Всички класове обикновено се провеждат под неговото внимателно наблюдение. Съответно изискванията на инструктора са задължителни. Ще се запознаем с основните правила за безопасност, които трябва да бъдат известни на всички.

• Инструкторът стартира и завършва, Той прави това с условен сигнал. Влизането във водата и излизането от нея е допустимо само с нейно разрешение.
• Плувците се движат обратно на часовниковата стрелка във водата. Това правило винаги важи. Това е особено важно, когато няколко плувци са на една и съща писта. Трябва постоянно да се държите от дясната страна постоянно, това ще ви позволи да не се сблъскате с други посетители на пистата и да не им пречите. Изпреварването става, напротив, отляво.
• Има ситуации, когато ученикът е уморен по време на обучение и се нуждае от почивка. В този случай трябва да се преместите до ъгъла на пистата. Това ще помогне да не смущавате съседите.
• Ако водата попадне в устата или носа и трябва да се отървете от нея, трябва да обърнете внимание върху изпускателното корито.

Има редица ограничения, които посетителите на басейна също трябва да спазват. Например, Категорично е забранено да плувате без специална капачка. Не можете да скачате от страните на басейна, това може да нарани други посетители или себе си. също забранено е да бутате, да „висите“ на пистата, да вдигате шум и да дъвчете дъвка.

Освен това е забранено да плувате през басейна, тъй като това може да попречи на други студенти. В никакъв случай не трябва да давате фалшиви сигнали за помощ, в някои случаи това може да доведе до паника, а по водата е много опасно. Не пречи на други спортисти, необходимо е да се покаже уважение един към друг.

Основният принцип на плуването е необходимостта да стоите върху водата с главата надолу в нея и в същото време да поддържате тялото си удължено. Има само четири общоприети метода на плуване и всички те имат свои собствени характеристики. Нека разгледаме всеки от тях.

В процеса на плуване ударите на ръцете се извършват последователно на мелница, Краката се движат последователно, което външно наподобява работата на ножиците. Въртенето на главата става еднопосочно, след това другото. Необходимо е да си поемете дъх.

Този стил на плуване се счита за най-удобния. Движението във водата е достатъчно бързо. Плувците казват, че е много лесно да се овладееш

Този стил изглежда много впечатляващо. С двете си ръце се нанася удар. По това време главата се издига значително над водата, за да поеме дъх. В момента, в който ръцете са изхвърлени напред, главата се потапя във вода. Ударите с крака имитират движението на жаба.

Плувците отбелязват това дишането тук е по-удобно, отколкото при заек. Самият стил обаче далеч не е прост. Смята се, че най-трудното е да се работи синхронно с краката и ръцете. Ако това не е така, движенията на краката ще забавят тялото на спортиста, а не ще го ускорят.

Този стил се нарича още "делфин". Дава максимално натоварване на мускулите. По тази причина само опитни и обучени плувци решават да го използват. Трябва да започнете едно и също със заека и гърдата.

Тази техника на плуване обикновено включва пълзене, с тази разлика, че спортистът е на гърба си, а не на гърдите си. Ръцете се движат по начина на "мелница", а краката правят люлки. Плувците по-лесно остават на гърба си. Въпреки това има недостатък и той е доста съществен. В процеса на плуване лицето е насочено нагоре, така че човекът не вижда къде се движи.

Основната причина хората да правят грешки в плуването е необходимостта да дишат. Експертите обаче казват, че всичко не е толкова сложно, колкото изглежда. Да се ​​научите как да дишате, като спуснете главата си във водата, можете да направите, като отделите няколко дни на урок. Трябва да запомните основното правило - издишването се извършва в момента, когато лицето е спуснато. Може да се направи както през носа, така и през устата. Дори малките деца учат тази техника. Обучението може да се проведе под ръководството на инструктор или независимо.

За да научите как да издишате във водата, трябва да направите следното. Първо трябва да застанете отстрани и да сложите ръце върху него. Без да го пускате, лицето се потапя във вода и въздухът се издишва.

След това трябва да вземете дъска за плуване и, като се придържате към нея, плувайте малко, спускайки лицето надолу. Тъй като не е необходимо тялото да бъде задържано в такава ситуация, трябва да се движите с краката си. При вдишвания главата се издига над водата, за издишвания отново се спуска. След кратка тренировка плувецът обикновено разбира как да направи това по-удобно и процесът престава да създава трудности.

Ако говорим за плуване с пълзене или бюста, поемането на дъх се извършва съответно или чрез завъртане на главата настрани, или при повдигане, Подобни упражнения помагат да се разбере, че плуването с шия, която е постоянно напрегната, е много по-малко приятно, отколкото дишането във вода. Освен това е малко вероятно натоварването на прешлените да е от полза.

Не само тези, които искат да стегнат тялото си и да подобрят здравето си, се занимават с плуване, но и тези, които планират да изграждат мускули. Основните, които участват по време на часовете са мускули на гърба и раменния пояс. Дълбоките мускули на гръбначния стълб също се зареждат с енергия. Всички те помагат да се създаде правилна и красива поза. Необходимото натоварване ще предотврати изкривяването на гръбначния стълб. Освен това тя държи гръбначните дискове на място, поради което плуването е много популярно в процеса на физиотерапия за възстановяване на гърба.

Значително натоварване по време на тренировка ще падне върху пресата и тялото. Участват бицепсите и трицепсите. Не може обаче да се каже, че плуването развива само специфична мускулна група. Ефектът в този момент ще бъде какъв вид техника се използва.

Преди да отидете да плувате, някои хора мислят, че по този начин могат да изграждат мускули без допълнителни усилия. Въпреки това експертите отбелязват това тренировката помага да се поддържа тялото в добра форма и не е магическо средство без набор от специални упражнения, Разбира се, мускулите и връзките значително ще се укрепят, координацията на движенията ще стане по-развита. Но да натрупате маса поради обичайните дейности в басейна е просто нереалистично, ако не правите това денонощно и без прекъсвания.

В същото време плуването може да се нарече един от най-добрите начини за увеличаване на работоспособността и увеличаване на мускулната сила. Той помага за укрепване на връзките и сухожилията, като ги прави по-еластични. Самите мускули в крайна сметка ще бъдат по-дълги и издръжливи.

За това, което е важно да знаете и откъде да започнете при първото обучение в басейна, вижте следващото видео.