การออกกำลังกายสำหรับสมองและความทรงจำของผู้สูงอายุ

มันเป็นความลับที่มีอายุผู้ชายและผู้หญิงลดความทรงจำอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งแรกที่อยู่ในใจในสถานการณ์เช่นนี้คือร้านขายยาและยาที่หลากหลายผู้ผลิตที่อ้างว่าการรักษาของพวกเขาจะช่วยปรับปรุงความจำได้อย่างแน่นอน แต่อย่ารีบไปกินยากำมือเพราะคุณสามารถใช้วิธีการที่อ่อนโยนแทน

การเสื่อมสภาพของความทรงจำในผู้สูงอายุเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยา คุณสมบัติดังกล่าวของการพัฒนาของหน่วยความจำเกี่ยวข้องกับความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ, ความผิดปกติของสารอินทรีย์หรือโรคทางระบบประสาท

และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในวัยชราอายุประมาณ 70 ปีความทรงจำอาจกลายเป็นคนยากจนและในวัยทำงาน พวกเราคนใดไม่จำเป็นต้องเข้าไปในครัวเพื่อที่จะจดจำว่าทำไมเราถึงมาที่นี่ทั้งหมด นี่คือลักษณะบางอย่างของสถานการณ์ที่ถือว่าเป็นที่ยอมรับในวัยที่ดี

• มากขึ้นคุณใช้เวลาในการค้นหารายการในชีวิตประจำวันเช่นแว่นตาหรือกุญแจห้อง
• เมื่อคุณเข้าไปในห้องห้องน้ำหรือห้องครัวคุณต้องใช้เวลาในการจดจำสิ่งที่คุณมาที่นี่
• คุณจำชื่อและนามสกุลของเพื่อนได้ไม่ยากทำให้สับสนชื่อของลูกหลานเพื่อนบ้าน
• คุณมีปัญหาในการพยายามพูดออกมาดัง ๆ ในสิ่งที่คุณต้องการ ปัญหาเกิดขึ้นกับการเลือกคำพูดที่เหมาะสมเพื่อแสดงความคิดเห็นของคุณ
• คุณสูญเสียข้อมูลที่เพิ่งได้รับจากข่าวประชาสัมพันธ์บทความหรือหนังสือที่คุณอ่าน

หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นเป็นระยะก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาวิธีการหลีกเลี่ยงหรือลดจำนวนของ "การลดลง" ในหน่วยความจำ อายุที่เกี่ยวข้องกับอายุของเซลล์สมองนั้นคงหนีไม่พ้น แต่มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะลดผลกระทบจากการละเมิดให้เหลือน้อยที่สุด

ในการเริ่มต้นหัวควรจะครอบครองอย่างต่อเนื่อง เพื่อรักษาความทรงจำเราเพียงแค่ต้องทำกิจกรรมจิตอย่างต่อเนื่อง ถ้าคนยังทำงาน แต่ถ้าไม่เขาก็แค่ต้องมีอะไรบางอย่าง ดังนั้น "เกมความคิด" ชนิดใดที่มีให้สำหรับผู้สูงอายุ?

เครื่องมือที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด - อ่านเพิ่มเติม ความช่วยเหลือที่ดี หมากรุกหรือหมากฮอส. หากไม่มีใครโยนเกมด้วยแล้วคุณสามารถหาคู่แข่งเสมือนบนอินเทอร์เน็ต วันนี้เกมดังกล่าวสามารถเล่นได้ในพื้นที่เสมือน สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงและ ทักษะการใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งมีความสำคัญมากหลังจากอายุที่แน่นอนเช่นสำหรับอายุ 60 ปีขึ้นไป

ในหลายภูมิภาคมีหลักสูตรคอมพิวเตอร์พิเศษที่ผู้ฝึกอบรมได้รับบำนาญฟรี ถ้าเทคโนโลยีสมัยใหม่ไม่ชอบคุณก็ถึงเวลาที่จะสร้างสรรค์ เพลงภาพวาดร้องเพลงถักนิตติ้ง - ทั้งหมดนี้สามารถช่วยฟื้นฟูความทรงจำ มีวิธีอื่น ๆ ให้เราอาศัยอยู่กับพวกเขาในรายละเอียดมากขึ้น

ตลอดชีวิตของฉันฉันฝันที่จะพูดในภาษาของเช็คสเปียร์หรือกลับจากรีสอร์ทในต่างประเทศตัดสินใจที่จะเรียนรู้ภาษาของผู้อยู่อาศัยในประเทศอันเป็นที่รักของพวกเขาและไม่มีเวลาเพียงพอ? อายุเกษียณเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตระหนักถึงความต้องการ ซึ่งจะช่วยในการสร้างความจำและรับการแสดงผลใหม่ ผู้เชี่ยวชาญทำการศึกษาและสรุปว่า ชั้นเรียนดังกล่าวยืดเยื้อเยาวชนช่วยให้อยู่ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหนังสือเดินทาง

สำหรับบางคนในวัยเกษียณความสำเร็จในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศจะปรากฏเร็วกว่าสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียน โดยวิธีการในบางเมืองยังมีหลักสูตรฟรีสำหรับผู้ที่ ... แน่นอนว่ามีชั้นเรียนแบบเสียค่าใช้จ่ายในโรงเรียนสอนภาษาเอกชน ได้และบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาข้อเสนอมากมายสำหรับการเรียนรู้ออนไลน์ในภาษาใด ๆ ในโลก

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษกล่าวว่ากิจกรรมประเภทนี้จะช่วยฟื้นฟูสมอง ศาสตราจารย์เลนโรเบิร์ตสันสันแห่งวิทยาลัยทรินิตี้ดับลินยืนยันว่าการแก้ปริศนาอักษรไขว้และปริศนาตรรกะช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองมาก ผลค่อนข้างเทียบเคียงกับผลของการออกกำลังกายและการใช้ neurostimulants. เขาและเพื่อนร่วมงานของเขาอ้างว่าคนที่ใช้เวลาอย่างสม่ำเสมอกับปริศนาอักษรไขว้และปริศนามีโอกาสน้อยที่จะประสบความสูญเสียความจำ

เช่นเดียวกันสามารถกล่าวเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเชิงตรรกะต่างๆ คุณสามารถค้นหาพวกเขาได้ในร้านหนังสือแผงขายหนังสือพิมพ์และในที่สุดบนอินเทอร์เน็ตที่กว้างใหญ่ หากอย่างน้อยสิบนาทีต่อวันจะทุ่มเทให้กับงานเชิงตรรกะที่มีจุดประสงค์เพื่อฝึกการคิดเชิงเปรียบเทียบสติปัญญาและความจำสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงศักยภาพของหน่วยความจำได้ประมาณ 25% ในเวลาที่สั้นที่สุด

มีการฝึกสมองประเภทอื่น ๆ สำหรับผู้สูงอายุและไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุ ในหมู่พวกเขา: จดจำบทกวีด้วยหัวใจและถ้าคุณไม่ชอบบทกวี - ร้อยแก้วศึกษา. ไม่ต้องการที่จะจดจำมีวิธีการและวิธีการฝึกอบรมหน่วยความจำอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นทุกคนคุ้นเคย เกมในเมืองชื่อคำศัพท์ นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง

การปรับปรุงหน่วยความจำเป็นงานที่ซับซ้อนที่ไม่เพียง แต่ต้องฝึกฝนเป็นพิเศษ เราต้องการอาหารที่สมดุลนอนและพักผ่อนเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์และวิตามิน กระจายการพักผ่อนของคุณ กำหนดเวลาเรียนของคุณในขณะที่ทำในชั้นเรียนของโรงเรียน ตัวอย่างเช่นวันจันทร์ - การแก้ปัญหาตรรกะวันอังคารและวันพฤหัสบดี - ภาษาต่างประเทศวันพุธ - การวาดภาพและอื่น ๆ สิ่งสำคัญ – อย่าปล่อยให้ตัวเองและสมองของคุณขี้เกียจ

ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุให้คำแนะนำอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ ในหมู่พวกเขาคือการขยายตัวของคำศัพท์ พยายามใช้คำพ้องความหมายในการสื่อสารแทนคำปกติ เคล็ดลับอื่น - เริ่มต้นในชีวิตประจำวันเพื่อใช้ไม่เพียง แต่มือทำงานของคุณเท่านั้น หากคุณถนัดขวาอย่างน้อยบางครั้งก็ทำด้วยมือซ้าย สิ่งนี้ยังก่อให้เกิดการพัฒนาของหน่วยความจำ ตัวอย่างเช่นบันทึกสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินเป็นบทสรุป ดังนั้นคุณจัดการฝึกสมองสองครั้งในคราวเดียว

มองหาแรงบันดาลใจในคอนเสิร์ตโรงละครพิพิธภัณฑ์และนิทรรศการ และอย่าลืมแบ่งปันให้ ยิ่งคุณพูดถึงความประทับใจมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งฝึกฝนความจำของคุณมากขึ้นเท่านั้น อย่ากลัวที่จะละทิ้งนิสัยการไปที่ร้านเพียงทางเดียวเปลี่ยนเส้นทาง

หัวของเราต้องการอะไรเพื่อลดการหลงลืม สิ่งสำคัญคือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ คนที่มีสุขภาพควรใช้เวลาแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันในความฝัน การนอนไม่หลับมีส่วนช่วยให้ความจำบกพร่องแม้ในวัยหนุ่มสาว การเดินกลางแจ้งก็สำคัญเช่นกัน ปล่อยให้พวกเขากลายเป็นนิสัยประจำวัน ขอแนะนำให้ออกไปเที่ยววันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น สิ่งนี้จะช่วยการทำงานของสมองไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ หยุดพักจากงานใด ๆ และอย่าเพิกเฉยสิทธิ์ที่จะจากไป คุณไม่สามารถสร้างรายได้ทั้งหมดในโลก แต่เป็นไปได้ที่จะสูญเสียความสามารถในการคิดและจดจำในด้านแรงงานและความกังวล

เข้าไปในพลศึกษาด้วย แม้แต่การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมองได้ดี วิ่งได้ดีสำหรับเรื่องนี้ แต่ก่อนที่คุณจะไปเล่นกีฬาโปรดปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และตรวจสอบว่าปริมาณงานที่เหมาะกับคุณมากแค่ไหน

ดีที่ไม่มีอาหารสุขภาพ! รวมอาหารที่กินใจในอาหารของคุณ เมนูสำหรับสมองของคุณควรมีผักโขมบรอคโคลี่มะเขือเทศถั่วถั่วน้ำผึ้งปลามัน เงินทุนจากยาจะไม่รบกวน ชงผลไม้จากเถ้าภูเขารากโสมตะไคร้ ประสิทธิผลของยาแผนโบราณดังกล่าวได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญมายาวนาน

ป้อนวันที่ที่สำคัญสำหรับคุณและใช้ส่วนของหน่วยความจำที่เป็นอิสระจากข้อมูลที่ไม่จำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ อย่าถูกทรมานในร้านค้าโดยคิดว่าคุณลืมสิ่งที่จะซื้อ ก่อนที่จะไปซื้อของให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องการตั้งแต่หัวจรดกระดาษ เช่นเดียวกับค่าธรรมเนียมสำหรับการเดินทางไปยังรีสอร์ทหรือกระท่อมฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบ

และแน่นอนพูดมากขึ้น ยิ่งคุณใช้เวลาพูดคุยกับผู้คนมากกว่าเงียบ ๆ ในกำแพงสี่ด้านปัญหาเรื่องความจำที่คุณจะมีน้อย ถ้าในฤดูหนาวเย็นคุณไม่อยากออกไปข้างนอกอยู่บ้าน แต่อย่าปิด เชิญแขกพูดคุยกับเพื่อนเก่าทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอผ่านอินเทอร์เน็ต และในชีวิตของคุณจะมีช่วงเวลาที่มีความสุขมากกว่าที่จะอยู่ในความทรงจำของคุณเป็นเวลานาน

ในขณะที่เพลงดังกล่าว "อารมณ์ดีจะไม่ทำให้คุณหายไปอีก" ทัศนคติในเชิงบวกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการรักษาเยาวชนของวิญญาณร่างกายและแน่นอนว่าสมอง ท้ายที่สุดแล้วทุกคนรู้ว่าฮอร์โมนความเครียดนั้นไม่เพียง แต่จะนำไปสู่ความจำเสื่อมเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดโรคทางจิตที่หลากหลายอีกด้วย