วิธีพัฒนาความจำสำหรับผู้ใหญ่

พวกเราหลายคนกำลังเผชิญกับความจริงที่ว่าหน่วยความจำแย่ลงกว่าปี - นี้สามารถเกิดขึ้นกับอายุหรือหลังจากที่ไม่มีความเครียดมานาน อย่างไรก็ตามทุกอย่างอยู่ในมือของเรา - ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำความจำจะดีขึ้น ในบทความของเราคุณจะพบกับวิธีการและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝึกความจำของคุณ

การพัฒนาความจำเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ หากงานหรือการศึกษาไม่ต้องการการจัดเก็บข้อมูลจำนวนมากคุณอาจพบว่าหน่วยความจำนั้นแย่มากตั้งแต่อายุ 25 หรือ 35 ปี ในเวลาเดียวกันหลังจาก 50 ความทรงจำของเราเริ่มอ่อนลงเรื่อย ๆ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะสนับสนุนและฝึกฝน คุณอาจพบว่าการจดจำเหตุการณ์ตัวเลขและข้อเท็จจริงนั้นยากขึ้นหลังจากผ่านไป 40 ปีไม่ว่าในกรณีใดการพัฒนาของหน่วยความจำก็เป็นไปได้

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณพัฒนาหน่วยความจำได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ใหญ่ - เพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง คุณสามารถพัฒนาหน่วยความจำให้อยู่ในระดับสูงเช่นหากคุณต้องการใช้งาน จะทำอย่างไรถ้าความจำไม่ดี? มีหลายวิธีในการปรับปรุง เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ตอนนี้ภาษาต่างประเทศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานและการเดินทางและยังช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการจดจำได้อย่างสมบูรณ์แบบ เลือกภาษาที่คุณต้องการหรือสนใจ: หากคุณไม่รู้จักภาษาอังกฤษมันอาจคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยภาษายุโรปอื่นใดที่เหมาะสำหรับการทดแทน - มันจะง่ายกว่าที่จะเรียนรู้พวกเขาตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณรู้ภาษายุโรปอยู่แล้วคุณสามารถทำให้งานของคุณยุ่งยากเช่นใช้ภาษาจีนหรือภาษาอาหรับ

จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด เรียนกับอาจารย์ - แยกเป็นกลุ่มหรือออนไลน์ ถ้าเป็นไปไม่ได้มันเป็นไปได้ค่อนข้างที่จะเริ่มฝึกฝนตัวเอง บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับบทเรียนบทช่วยสอนวิดีโอและคู่มือต่างๆสำหรับภาษาที่คุณสนใจ

ทำให้เป็นกฎในการเรียนทุกวัน 5-10 คำใหม่แต่ละคำ อ่านซ้ำหลาย ๆ ครั้งลองใช้ในประโยคง่ายๆ สองสามชั่วโมงหลังเลิกเรียนลองนึกถึงคำศัพท์เหล่านี้และทำซ้ำในวันถัดไป เมื่อคุณเรียนรู้คำต่างประเทศสิบคำต่อวันคุณสามารถลองเพิ่มจำนวนได้อย่างง่ายดาย

หากคุณพูดภาษาต่างประเทศในระดับประถมศึกษาและต้องการพัฒนาสิ่งนี้สามารถทำได้เพื่อประโยชน์ของหน่วยความจำของคุณ สำหรับสิ่งนี้ พยายามที่จะเรียนรู้บทกวีเป็นภาษาต่างประเทศหรืออ่านข้อความยาว ๆ แล้วลองเล่ารายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถเล่าข้อความซ้ำหรือทำซ้ำบทกวีสามวันหลังจากการศึกษาหนึ่งสัปดาห์สองสัปดาห์ต่อมา ทำซ้ำวัสดุทุกวัน - นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถพัฒนาหน่วยความจำระยะยาวของคุณ

ที่แรกก็คือ มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการจดจำ แต่ยังสำหรับการเดินทางทำงาน อ่านหนังสือหรือดูหนังในต้นฉบับ ประการที่สอง เรียนรู้ภาษาได้สนุกจริงๆ. คุณจะเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จและในไม่ช้าคุณจะเริ่มจดจำวลีส่วนบุคคลในเพลงต่างประเทศหรือบนเว็บไซต์

สำหรับหน่วยความจำวิธีนี้ยังมีประโยชน์มาก บทกวีอาจแตกต่างกันและคุณสามารถเลือกคนที่เหมาะกับคุณ - มันเป็นสิ่งสำคัญที่งานทำให้เกิดปัญหา แต่เป็นไปได้ หากหน่วยความจำไม่ดีจริงๆให้ใช้บทกวีสั้น ๆ ง่ายๆ หากบทสองสามบทเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณคุณสามารถเข้าร่วมบทกวี

การเรียนรู้กวีนิพนธ์เป็นวิธีที่น่าสนใจและมีประโยชน์ในการฝึกความจำของคุณ ก่อนอื่นควรรู้ข้อที่มีชื่อเสียงด้วยหัวใจเสมอ ประการที่สองวรรณกรรมที่ดีจะช่วยพัฒนาคำศัพท์และปรับปรุงระดับความสามารถในภาษาแม่ สุดท้ายในบรรดาบทกวีที่หลากหลายคุณสามารถเลือกเพลงที่คุณชอบและเพลิดเพลินไปกับการเรียน

บทกวีสามารถสอนได้หลายวิธี บางคนจำตามบรรทัดและคนอื่น ๆ โดยบาท พยายามทำบทกวีด้วยตัวเองแทนที่จะอ่านบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ - แม้ว่าคุณจะพูดคุยกับข้อผิดพลาดข้อบกพร่องและการแอบดูหนังสือกระบวนการดังกล่าวจะให้ผลที่ดีกว่า การจดจำเป็นกระบวนการสำคัญที่ให้ภาระแก่สมองของเรา

ในกิจกรรมดังกล่าวมันเป็นอย่างยิ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่บทกวีจะไม่ลืมทันทีหลังเลิกเรียน. พยายามจดจำพวกเขาตลอดทั้งวันทำซ้ำหลังจากสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์ บอกข้อที่พยายามมองดูหนังสือให้น้อยที่สุดแล้วแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ

ตัวอย่างเช่นในวันแรกคุณสามารถจดจำบทละ 2-3 บท ตั้งค่าตัวคุณเองในการจดจำบทบทอื่น ๆ ทุกวันโดยไม่ลืมบทก่อน ๆ เพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลที่คุณจะภาคภูมิใจ

นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสที่จะอยู่กับจำนวนที่จะทำให้เกิดปัญหาและค่อยๆเอาชนะเกณฑ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือทุกวันทำซ้ำบทกวีทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น - ผ่านการทำซ้ำ ๆ ที่คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการอ่าน แต่สังเกตว่าคุณจำเนื้อหาไม่ดีคุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำได้โดยการอ่านสิ่งที่คุณอ่านซ้ำ พยายามอ่านสองสามหน้าจากนั้นทำซ้ำเนื้อหาของการเขียนให้ได้มากที่สุด คุณสามารถทำสิ่งนี้ออกมาดัง ๆ หรือบันทึกการทดสอบซ้ำบนแผ่นกระดาษได้ตามที่คุณต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวนหน้าสำหรับการทดสอบซ้ำ แต่อย่าลดปริมาณเรื่องราวของคุณ - ควรมีรายละเอียดมากที่สุด. พยายามเล่าเนื้อหาที่คุณอ่านทันทีหลังจากอ่านในไม่กี่วันในหนึ่งสัปดาห์ หากเป็นเรื่องยากเขียนประเด็นหลักที่คุณจะเปิดเผย

เพื่อที่คุณจะไม่เบื่อหน่ายกับการเล่าขานคุณสามารถพูดคุยเรื่องวรรณกรรมกับเพื่อนและคนรู้จัก ลองสังเกตข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและไม่พลาดอะไรในเรื่องราวของคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดที่น่าสนใจที่คุณอาจชอบ: นอกเหนือจากการพัฒนาความจำแล้วมันจะช่วยในการจัดเวลาและทำความเข้าใจสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ทุกเย็นคุณต้อง นึกถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากที่สุดในวันที่ผ่านมา ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณจดบันทึกสิ่งนี้ไว้ - เก็บไดอารี่เอาไว้ ดังนั้นคุณเองสามารถชื่นชมรายละเอียดของเรื่องราวอย่าสับสนในความคิดของคุณและจะค่อยๆเห็นความคืบหน้าของคุณ

คุณต้องจำและบันทึก ทั้งหมดเพื่อรายละเอียดที่เล็กที่สุด พยายามจดจำว่าคุณตื่นขึ้นมาเมื่อใดและอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าการสนทนาที่คุณมีสิ่งที่คุณคิดว่าคุณไปที่ไหน รายละเอียดยิ่งคุณสามารถทำซ้ำวันที่ผ่านมาในความทรงจำของคุณที่ดีกว่า

เพียงบันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่เพียงพอ ใช้ในนิสัย อ่านตอนเช้า - เพื่อให้คุณสามารถจดจำข้อมูลเพิ่มเติมได้ทันที เมื่อเวลาผ่านไปเริ่มอ่านซ้ำไม่เพียง แต่บันทึกเกี่ยวกับเมื่อวานนี้ แต่ยังบันทึกตลอดทั้งสัปดาห์

เมื่อเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเก็บไดอารี่เอาไว้ให้พยายามทำให้งานซับซ้อนขึ้น - จดทุกวันอาทิตย์ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันอาทิตย์ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะฝึกสมองของคุณให้จดจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรอธิบายถึงอาหารกลางวันของคุณก่อนและจากนั้นอาหารเช้า - เรื่องราวดังกล่าวทำลายห่วงโซ่ตรรกะ มีความจำเป็นต้องย้ายทีละน้อยจากเหตุการณ์หนึ่งไปยังอีกเหตุการณ์หนึ่งพยายามที่จะไม่พลาดอะไร แต่จำลำดับที่แน่นอนและไม่แยกเหตุการณ์

ในตอนแรกการฝึกสามารถทำให้เกิดปัญหาอย่างมากจากความต้องการการนำเสนอที่สอดคล้องกัน บ่อยครั้งที่กิจวัตรประจำวันของเราไม่มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันและสามารถทำให้สับสนได้ง่าย แต่ หากคุณออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าการจดจำแม้เหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องจะทำให้คุณง่ายขึ้นมาก

มีเทคนิคการเล่นเกมต่าง ๆ ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมหน่วยความจำที่ผู้ใหญ่อาจชอบ เทคนิคของเกมช่วยให้มีช่วงเวลาที่ดีและไม่ได้สัมผัสกับภาระพิเศษจากชั้นเรียน อย่างไรก็ตามคุณจะค่อยๆจำตัวเลขข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

เกมสำหรับฝึกความจำมีดังนี้

• ยิมนาสติกนิ้วมือและการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ มันไม่มีความลับที่การเคลื่อนไหวของนิ้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา เพื่อกระตุ้นการพัฒนาของหน่วยความจำคุณสามารถสร้างร่างสัตว์จากนิ้วมือพยายามยืดหรืองอนิ้วต่อต้านด้วยมืออื่น ๆ ลองงอนิ้วเดียวปล่อยให้คนอื่นอยู่ในตำแหน่งคงที่ งานอดิเรกเช่นการถัก, งานลูกปัด, การสร้างแบบจำลอง, papier-mâché, ปริศนายังมีประโยชน์ไม่น่าเป็นไปได้ที่การพัฒนาทักษะยนต์จะเพียงพอที่จะปรับปรุงหน่วยความจำอย่างจริงจัง แต่ควบคู่ไปกับกิจกรรมอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยได้มาก
• ลองเหลือบไปที่ห้องอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วินาทีจากนั้นออกไปข้างนอกและจดบันทึกสิ่งที่อยู่ในห้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. เกมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจำได้ดีขึ้น - เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถแสดงรายการวัตถุในรายละเอียดเพิ่มเติม เพื่อทำให้งานซับซ้อนขึ้นขอให้สมาชิกในครอบครัวจัดเรียงสิ่งของในครัวเรือนที่คุ้นเคยในลำดับที่แตกต่างกันโดยเจตนา มอบงานท่องจำให้ตัวเองทุกวัน
• ตอนนี้คุณสามารถพบเกมกระดานและเกมออนไลน์ที่น่าสนใจมากมายที่มุ่งพัฒนาความจำ. ลองใช้วิธีการที่แตกต่างกันและในเวลาที่คุณจะเข้าใจวิธีการที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
• จดจำชีวประวัติของบุคคลที่มีชื่อเสียงและข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจพร้อมเดท อ่านหลาย ๆ ครั้งสร้างการ์ดด้วยชื่อและวันที่ลองเชื่อมโยงกัน เมื่อความสำเร็จแรกปรากฏขึ้นทำให้คลาสที่ซับซ้อนและใช้ชื่อและวันที่มากขึ้น เกมนี้จะไม่เพียง แต่เป็นการฝึกอบรมสำหรับหน่วยความจำ แต่ยังช่วยปรับปรุงความรู้ของคุณ คุณสามารถนำชื่อและข้อเท็จจริงมาจากหมวดความรู้ทั่วไปหรือจากส่วนที่คุณสนใจ

Mnemonics เป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้จดจำข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้น เทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดโครงสร้างความรู้ที่สะดวกหรือค้นหาความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จ เทคนิคดังกล่าวช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำคุณสามารถหลักจำนวนข้อมูลใด ๆ ที่บ้านและไม่มีความพยายามพิเศษ

ทุกคนสามารถควบคุมความจำได้และแม้แต่ตัวเลขและข้อเท็จจริงที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดก็สามารถถูกจดจำได้โดยใช้เทคนิคง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาอย่างเพียงพอในการพัฒนาความจำและค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณ

สำหรับข้อมูลตัวเลขมักจะใช้ วิธีการสมาคม หากคุณจำเป็นต้องจดจำและเก็บตัวเลขสุ่มจำนวนมากไว้ในหัวของคุณมันจะค่อนข้างเป็นจริงเมื่อพวกเขาหยุดการสุ่มสำหรับสมองของคุณ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการเชื่อมโยงสำหรับแต่ละหมายเลขหรือสำหรับแต่ละลำดับ ดีที่สุดถ้าพวกเขาเป็นส่วนตัว

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเชื่อมโยงหมายเลขกับวันเกิดเพื่อนหมายเลขโทรศัพท์ที่คุณรู้จักจำนวนห้องในบ้านหรือประสบการณ์ทำงาน ยิ่งคุณเชื่อมโยงกับหมายเลขเฉพาะยิ่งจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อต้องการจดจำหมายเลขของตัวเลขต่าง ๆ มันจะสะดวกในการสร้างเรื่องราวต่าง ๆ ที่ตัวเลขเหล่านี้จะปรากฏขึ้น สมองต้องการเหตุผลสำหรับทุกสิ่งดังนั้นถ้าคุณคิดการเก็บข้อมูลใด ๆ ในความทรงจำของคุณจะเป็นเรื่องง่าย

หากจำเป็นต้องจัดเก็บข้อมูลที่ไม่ใช่ตัวเลขสามารถใช้ข้อมูลนี้ได้ วิธีการจัดหมวดหมู่. ข้อเท็จจริงของ Haphazard นั้นยากที่จะเข้าใจดังนั้นคุณต้องแบ่งพวกมันออกเป็นกลุ่มและบล็อกที่เชื่อมต่อกัน โดยปกติข้อมูลทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็น 5-9 หมวดหมู่อย่างสะดวกซึ่งจะถูกทำซ้ำได้ง่าย และในแต่ละกลุ่มเหล่านี้คุณยังสามารถแบ่งข้อมูลทั้งหมดออกเป็นหลายประเภท

หลักการของการจัดกลุ่มอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณจำ

หน่วยความจำที่ดีเป็นสิ่งสำคัญทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ปัญหาของการเสื่อมสภาพในความสามารถในการจำมีความเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัยสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย มีวิธีการมากมายในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำจุดทั่วไปที่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคลาส

• ประการแรกความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - หากคุณเริ่มข้ามชั้นเรียนให้ขี้เกียจและกลับไปทำแบบฝึกหัดสัปดาห์ละครั้งจะไม่มีความรู้สึกใด ๆ แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมาก แต่คุณสามารถหาเวลาฝึกได้สองสามนาทีต่อวันระยะเวลานั้นไม่สำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ เมื่อชั้นเรียนกลายเป็นนิสัยมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและคุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นตัวเองให้เลือกเทคนิคที่จะทำให้คุณพอใจและน่าสนใจตั้งแต่การอ่านและการเรียนรู้ภาษาไปจนถึงเกมที่น่าสนใจ
• กระตุ้นตัวเองให้ประสบความสำเร็จ หากคุณปฏิบัติงานง่าย ๆ เพียงอย่างเดียวไม่พยายามทำให้จิตใจของคุณเครียดจะไม่มีผลลัพธ์ เมื่อคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ ให้ข้อมูลจำนวนมากทำให้เกิดข้อผิดพลาดและอาการสะอึก แต่นี่เป็นวิธีที่คุณจะได้เรียนรู้ มันเป็นงานที่ยากที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าหน่วยความจำของคุณมีการปรับปรุงอย่างไร
• พยายามฝึกฝนไม่เพียง แต่ความจำระยะสั้น แต่ยังพยายามในระยะยาวด้วย เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนจำนวนมากที่จะจำข้อมูลเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วพวกเขาก็ลืมมันได้สำเร็จ สำหรับการฝึกวิธีนี้ไม่เหมาะ: ทุกสิ่งที่คุณจดจำในระหว่างการออกกำลังกายต่าง ๆ พยายามเก็บไว้ในหัวของคุณและกลับมาที่นี่เป็นระยะ ในการนี้การอ่านซ้ำข้อความขนาดใหญ่การเรียนรู้ภาษาหรือการเก็บรักษาสมุดบันทึกมีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถทำซ้ำข้อมูลแต่ละส่วนจากหน่วยความจำหรือเริ่มจดจำทุกสิ่งตั้งแต่เริ่มต้น
• อย่าเลิกออกกำลังกายเมื่อหน่วยความจำของคุณดีขึ้น สถานะนี้จะต้องคงไว้และไม่มีข้อ จำกัด ในการพัฒนาหน่วยความจำ พยายามอย่างน้อยก็กลับไปที่แบบฝึกหัดการเล่นเกมหรือช่วยในการจำเพื่อรักษาความจำที่ดีเป็นเวลานาน
• ส่งเสริมตัวเองสำหรับกิจกรรมของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและเห็นความสำเร็จให้ปฏิบัติตัวเองเพื่อสร้างแรงจูงใจที่จะทำต่อไป ตัวอย่างเช่นโปรดตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อยหรือซื้อตามธรรมชาติ

ในวิดีโอหน้าคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ สำหรับการจัดเก็บข้อมูลเพื่อพัฒนาหน่วยความจำ