Sänggående meditationer för kvinnor

För att helt återställa kroppen måste vi sova minst 8 timmar på natten. Men vad händer om drömmen "inte går"? Istället för att svälja sömntabletter, prova meditation. För kvinnor har meditationsprocessen sina egna egenskaper.

Det har bevisats att meditation före sänggåendet är mycket viktigare än för män, eftersom det rättvisa könet är mer mottagligt för stress än det starka. Damer reagerar mer och mer känslomässigt och livligt. Kanske gör detta dem till en del av den vackra halvan av mänskligheten. De är mer öppna för medkänsla och empati. Deras erfarenheter varar inte en dag utan veckor, månader och till och med år.

Kvinnor är inte bara oroliga för vad som händer på jobbet, utan också inhemska frågor - hur man skapar en gynnsam atmosfär i huset, så att mannen kommer dit som en semester, och barnet inte förnekar sig något.

Den älskade har snarkat länge i närheten, sonen tittar på den tionde drömmen, och hon kan fortfarande inte somna, för för detta är det nödvändigt att kasta alla onödiga tankar ur hennes huvud. Detta hjälper kvällens meditation. Det är före sänggåendet som vår kropp är redo för sådana procedurer på bästa sätt. Det är lättare för honom att koppla av.

Om du utför alla övningarna på rätt sätt kan vi:

• slappna av musklerna;
• normalisera blodtrycket;
• återställa hormonella nivåer;
• lindra psykologisk trötthet;
• påskynda processen att somna;
• återställa styrka;
• att förbättra utseendet;
• bota ett antal kroniska sjukdomar;
• återställa menstruationscykeln;
• bli av med hudproblem;
• övervinna depression;
• dela med ångest;
• lindra stress.

För att meditationen ska fungera som den ska, bör ett antal rekommendationer följas. För att komma igång, ta en dusch eller bättre ett bad. Med vatten slappnar du av din kropp. Ta ett glas varm dryck. Det kan vara kakao eller mjölk. Men det är bättre att vägra tung mat. En överbelastad mage kommer att störa avslappningsprocessen. Den sista måltiden ska vara senast två timmar innan meditationsstart.

Detsamma kan sägas om fysisk aktivitet. De “leder” onödigt vår kropp och det kommer inte att vara lätt att lugna den. Välj bekväma kläder. Hon måste vara fri. Favoritpyjamas är bra.

Det viktigaste är att ingenting knyter din kropp. Det borde ha kul i allt. Kanske kommer du att vara mer bekväm i underkläder eller en nattrock. Men det är bättre att vägra en trasig T-shirt. Var vacker hela dagen och natten, även om ingen ser dig just nu.

Det tros att den bästa tiden för meditation är 21-10. Därför, innan denna tid, måste du ha tid att avsluta alla saker och gå till sängs. Det är sängen - det bästa stället för kvällsmeditation.

Ventilera rummet. Frisk luft hjälper ditt huvud att "koppla ur". Använd doftljus. Allt som omger en person under meditation är viktigt, inklusive lukt och ljud. Stäng av TV: n, radio, telefon. Sätt din surfplatta, bärbar dator eller dator i viloläge. En kort meddelande om ett nytt meddelande kan också förstöra allt.

Om dina grannar håller en bullrig fest just nu eller din make tittar på en match av ditt favoritfotbollslag, och din dotter gör läxor på musik och det är omöjligt att bli av med alla främmande ljud, använd öronproppar. Inomhus ska lämnas i fred. Ett oväntat nys av din älskade make i närheten gör alla dina ansträngningar förgäves.

Glöm alla bekymmer och problem som du var tvungen att möta den här dagen. Försök att inte tänka på någonting. Meditationstiden är tiden för nedsänkning i sig själv. Alla tankar som ”Jag har glömt att köpa en ny anteckningsbok till min son igen” eller ”inte haft tid att tvätta golven” kommer inte att låta mig slappna av. Lämna dem tills nästa dag. Hur som helst, ingenting kan naturligtvis korrigeras utom ditt sinnestillstånd.

Man måste närma sig processen för meditation med ett gott samvete. Ingenting ska distrahera dig, inte bara från utsidan. Ibland är det svårt att hantera alla externa stimuli på egen hand. För att känna dig själv rekommenderas att du kontaktar en specialist åtminstone i början av denna resa. Mentorn hjälper dig att välja lämplig hållning för dig, ljudspåret för effektiv meditation och aroma som hjälper dig att möta det undermedvetna och öppna det.

Först är det svårt att ignorera tvångstankar, så det är bättre att använda musik eller annat trevligt ljud som ett "lugnande medel". Du kan sätta en lugn melodi. Dessutom kommer skogens ljud (fågelsång eller vind) eller havets ljud att bli en bra bakgrund för avkoppling. Stäng av de ljusa lamporna. Lämna bara ett nattljus eller stanna i totalt mörker.

Lägg dig nu och stäng ögonen. Vi börjar meditera medan vi ligger i sängen. Återställ andningen, det ska vara lugnt. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut.

Fokusera på hur dina lungor fungerar. Försök att föreställa dig att du nu inte är i din säng, utan vid stranden av det varma havet eller åker på vågorna. "Släpp" din kropp i den miljö du önskar den. Låt det blåsa i en frisk vind eller smeka varmt vatten, eller kanske solen värmer.

För en bättre sömn, omge dig med en trevlig atmosfär. Känn lukten av saltvatten, känn havbrisen på dig själv, hör en mås flyga över dig. Kanske vill du själv vara den här måsen och flyga över molnen. Det kan vara lättare för kroppen att känna dig som varm sand, som ibland bara störs av en lätt behaglig bris, och vågorna tvättar den från alla sidor. Prova allt som gör att du kan utföra en fullständig rengöring av huvudet från pressande problem.

Gör bara inte allt till en kväll med underbara minnen. Uppgiften är inte att återvända till det förflutna, utan att skapa en ny framtid för dig utan onödiga bekymmer och oro. Korrekt utförd meditation kommer att slappna av kroppen, och du kommer själv inte att märka hur du somnar och bli av med sömnlöshet. Som en ytterligare stimulering av kroppen för fullständig avkoppling, säg mentalt dessa fraser mentalt:

• “Jag är helt avslappnad”;
• ”Min kropp är fylld med värme”;
• "Mina armar och ben blir tunga."

"Skaka" dig själv i en båt på vågorna. Transport dig själv själva till centrum av havet. Det finns ingen plats för ångest och ångest. Du njuter av ljudet av vatten. Kroppen är fylld med varm, frisk luft. Allt detta lugnar. Se andan, men samtidigt bryt inte den rytm som kroppen har valt. Om allt görs på rätt sätt kommer drömmen inte bara snabbt utan kommer att vara lugn och fridfull fram till morgonen.

Ett annat alternativ. Efter mentalt dykning i en båt eller flytt till stranden, försök att "dela" med kroppen. Ta en titt på dig själv. Klättra upp på en fågelperspektiv och se hur bra du har bott i en bekväm solstol eller hängmatta. Det är viktigt att visualisera varje detalj - en palmträd i närheten, en solstråle, en sjöstjärna. Det blir en underbar dröm.

För att övervinna negativa tankar, prova en sådan meditation. Ta den mest bekväma ställningen, oavsett - ligga eller sitta. Stäng ögonen. Andas genom näsan. Fokusera bara på den här processen. Efter en tid kommer trevliga känslor att dyka upp i kroppen, huvudet slänger ut alla onödiga tankar.

Mentalt transporterad till en lugn skog, vid havet eller bergstoppen. Vi andas in frisk luft och tar samtidigt en slurk solenergi. Andas ut tidigare negativ luft. Alla oroligheter och bekymmer lämnar oss. Inuti återstår bara glädje och en positiv laddning. Denna läkningsprocedur gör att du inte bara klarar av sömnlöshet, utan också med högt blodtryck, dessutom gör det nervsystemet i ordning.

Denna metod för meditation kallas en "helande dröm." Det hjälper inte bara att bli av med sömnlöshet, utan läker också en kvinna. Efter att ha slutfört alla nödvändiga förberedande förfaranden som beskrivs ovan, gå till sängs. Sänk ned armarna längs överkroppen. Under ditt huvud bör en bekväm kudde eller kudde. Börja andas. Gör inandning och utandning även, slappna av varje cell i kroppen.

Börja med tårna, gå gradvis till fötter, ben, höfter, skinkor, mage, rygg, nacke, ansikte. Varje andetag ger kroppen ett andetag av kosmisk energi. Håll andan, låt henne ta mer plats i dig. Det andas mer genom munnen. Vid inandning, räkna till 4, medan du andas ut - till 8. Således lugnar nervsystemet, sömnen omsluter dig.

För fullständig avkoppling och djup lugn, prova följande typ av meditation. Vi ligger på en säng eller golv. Armar och ben på det bekvämaste sättet. Vi stänger ögonen. Vi anstränger alla muskler så mycket som möjligt. I detta tillstånd tar vi ett djupt andetag med näsan. Nu 3-4 korta utandningar genom munnen. Sedan slappnar vi av kroppen.

Om det är lättare att göra detta i steg, börja sedan anstränga musklerna i ansiktet och sedan "sänka" lasten långsamt i kroppen. Se till att din andning är jämn i processen med avkoppling. En sådan lugnande procedur kommer också att ge en helande effekt på kvinnans kropp.

Men igen måste du komma ihåg att du troligen inte kommer att kunna få resultatet omedelbart. Detta kräver utbildning. Gång efter gång blir det lättare för dig att göra meditation. Och varje dag kommer hälsotillståndet att bli bättre och bättre.

Bra utseende är viktigt för de flesta kvinnor, inte mindre än välbefinnande. När de första rynkorna och andra åldersrelaterade hudförändringar dyker upp, är kvinnor ofta stressade. Och vice versa, ett vackert ansikte, friskt hår och naglar munar upp. Men för att hålla sig ung är det inte nödvändigt att tillhandahålla tjänster hos en plastikkirurg. Specialmeditationer på 20 minuter dagligen kommer att förbättra ditt utseende avsevärt.

Utförandetekniken är som följer.

• Vi är belägna i en bekväm ställning. Huvudvillkoret är en rygg rygg.
• Vi koncentrerar oss på andning. Djupt andas in andas ut.
• Vi presenterar trevliga bilder och situationer. Vi sätter oss i en "vacker" bild.
• Vi fixar i oss allt som inte passar. Och nu går du redan längs Paris gata, det är svårt att titta bort från dig, du är full av kraft och energi. Hår fladdrande i vinden, huden lyser med friskhet, du är ett ideal från spikens spetsar till smink i ansiktet. Varje steg är en utföringsform av självförtroende och i din egen framtid. Innan du är en glad, frisk, ung, vacker kvinna.
• Låt den här kvinnan inuti dig. Låt henne bli bekväm och tränga in i det undermedvetna djupet.
• Vi lämnar det meditativa tillståndet långsamt. Långsamt börjar vi röra armar och ben. Rör vid olika delar av kroppen, huden i ansiktet.
• Gör lätt gymnastik. Återställ din kropp till motorisk aktivitet.

Snart kommer synliga förändringar att märkas. De börjar dyka upp på fötter och händer. Det är dessa kroppsdelar som först kommer att återvända ungdomar. Sedan kommer svängen till ansiktet, håret, bröstet. Kvinnan börjar se ung ut igen.

Man måste bara komma ihåg det en gång för att få effekten är helt klart inte tillräckligt. Du förväntar dig inte från en kosmetisk procedur en omedelbar omvandling.

Även om det verkar som om alla ansträngningar är förgäves, bör du inte ens låta tanken att meditation är en meningslös övning. Fortsätt att göra dem, och effekten kommer säkert att visas snart. När allt kommer omkring är sömn, som du vet, den bästa medicinen. Under processen kan det uppstå en känsla av tyngd i benen eller till och med stickningar i vissa delar av kroppen, gåshud kan också förekomma. Du behöver inte vara rädd för det här. Denna reaktion av kroppen är naturlig när den nedsänks i ett meditativt tillstånd.

Vår ångest intensifieras vanligtvis närmare sömnen. Det samlas i kroppen hela dagen och låter dig inte somna. Meditationer hjälper till att öka stresstoleransen, vilket "limper" för många damer. De tar för nära hjärtat även de mest bagatellande problemen. Och det är inte alls nödvändigt att bli "pachyderm", du behöver bara lära dig att motstå de negativa strömmar som bokstavligen virvlar oss i den moderna världen.

Meditationer gör att du kan kontrollera dig själv och ditt humör. De kommer också att lindra sömnlöshet och öka immuniteten, eftersom stress kasta oss, bland andra problem, också hormonet kortisol. Först "låtsas" han vara vår vän och hjälper till att mobilisera för att hantera problem, men sedan fortsätter han att förstöra immunsystemet, vilket leder till olika sjukdomar. Varje konflikt eller dålig situation hemma, på jobbet, i köen på en klinik eller butik lägger till en del kortisol till vår kropp.Ju mer det samlas, desto mer förstörande blir det. Minska mängden hjälper meditation.

De tar bort överskott av skadligt hormon från kroppen. Mätt oss med syre, eftersom rätt andning är nyckeln till effektiviteten av meditation. Som ett resultat återställs vår hjärtfrekvens, vårt humör stiger. Vi slutar vakna på natten. Och morgonuppväckningen blir lätt och glad.

På kvällen, tacka universum för den gångna dagen, händelserna som hänt, möten med människor, dessa möjligheter. Efter att ha vaknat, se till att hälsa solen och gå modigt honom.

En annan fiende i vår sömn - trötthet är inte psykologisk, utan muskel. Väl i sängen börjar vi leta efter en lämplig sömnställning. Bara kasta och vrida. Denna process hjälper oss inte bara att komma in i Morpheus värld (den grekiska drömguden), utan flyttar honom också bort från den. Musklerna fungerar och dra åt ännu mer. Stoppa alla rörelser. Håll dig frusen. Mycket snart börjar musklerna försvagas, spänningen avtar. Denna impuls kommer in i hjärnan. En dröm kommer omedelbart.

Och kom ihåg: kvinnor är varelser som är mycket ömare än män, och även om de står i spetsen för staten, uppfattar de allt som en personlig smärta. Varje negativ händelse eller ett okänt ord leder till en bortskämd humör, dålig hälsa, sänkt självkänsla, hormonell nedbrytning och bortskämd utseende. Meditationssessioner är det enklaste och trevligaste sättet att återställa sinnesfrid och återställa välbefinnande. Korrekt utförd meditation gör att även en kort sömn blir komplett.