Meditation för nybörjare hemma

Du måste tro på dig själv, men det kommer inte att vara överflödigt att hjälpa ditt öde att bli lycklig och fantastisk. Försök göra en fantastisk positiv förändring i ditt liv. För att göra detta behöver du bara inte vara lat. Tro på dina styrkor och på ditt "jag". Olika meditationer hjälper dig i denna fråga. Om du inte tror på dem är klasserna bättre och börjar inte. Och om du tror, ​​läs följande information. Det kommer definitivt att hjälpa dig att förstå alla finesserna i denna fråga.

Detta är lätt nog att göra. Följ erfarna människors rekommendationer. De kan emellertid inte utföras alls. Allt beror på din önskan. Så var ska jag börja? Med allmänna regler. Du kan inte äta innan meditation. Ät ungefär en timme före klassen. Låt maten smälta lite, och sedan kan du säkert komma igång. Annars kommer du inte att kunna ta en bekväm ställning eller somna under sessionen.

Det är också lämpligt att ta en dusch före sessionen. Detta ger dig en känsla av renhet och fräschhet. Kom ihåg att vatten tenderar att bli positivt och lugna. Dessa faktorer påverkar ett trevligt resultat. Skapa en trevlig atmosfär runt dig. Låt rummet vara varmt, rent och bekvämt.

Efter problem bygger stress "upp" i dina muskler, och det har en dålig effekt på nervsystemet. Efter att ha fått en del av det negativa ska du kasta det från axlarna. För att bli av med ett dåligt humör, Gå in för fysisk träning. Utför enkla övningar eller springa på plats.Så du berikar din kropp med syre och stimulerar blodflödet till alla viktiga organ.

Fortsätt sedan till mer ansvarsfulla åtgärder. De berör både kroppen och själen. Låt oss överväga dem mer detaljerat.

Mycket viktigt. Om du inte är redo eller om du inte har något humör, är det bättre att skjuta upp början av lektioner. Du måste förstå att meditation kräver mycket energi. Du bör känna att du är fylld med det. Varje person kan mäta sin energipotential utan hjälp utanför. För att göra detta, titta bara in i dig själv. Om du känner en inre tomhet, bör du först vila och sedan gå vidare till klassen.

Dessutom, Du bör ha ett gott och engångsstämning. Om du just har grälat med en granne på landningen, stöts du av ilska, är det bättre att överföra sessionen till en annan tid.

Naturligtvis borde allt bero på din livsrytm. Någon gillar att arbeta före sänggåendet och någon föredrar att göra allt på morgonen. Därför måste du bestämma själv när du börjar klasserna. Det finns en poäng till. Det finns olika buddhistiska anvisningar, och var och en kräver en speciell tid på dagen för att öva. Låt oss överväga dem i ordning.

• Buddhistisk meditation. Dessa klasser upptar en speciell plats i buddhisternas liv. Meditation i denna riktning är en kombination av andliga praxis. Denna strategi kräver borttagning från vardagen. För buddhistiska meditationer är det därför nödvändigt att välja den mest bekväma tiden på dagen. Till exempel kräver Thewards skola och dess läror att en person går i säng tidigt och vaknar tidigt. Morgon bland älskare av denna riktning börjar med meditation. De mest angelägna om att lära människor tränar meditation också på eftermiddagen (från 15 till 17 timmar) och även på kvällen.
• Tibetansk buddism tillhandahåller gruppövning tidigt på morgonen (från 5 till 6 timmar). Kom ihåg att det är tibetansk buddhism som är förknippad med astronomi, som rekommenderar att öva på följande timmar: 06.00; 12 p.m. 17 timmar och 24 timmar.
• Zen-buddhism Det stimulerar önskan att titta djupt in i sig själv. Därför anses den ideala tiden i denna riktning vara en halvtimme efter att du vaknat upp. Du kan fortfarande göra övningen ett par timmar innan du lägger dig.

Av ovanstående blir det klart det finns en exakt tid för att utöva vissa metoder. Hur som helst kräver emellertid frågeställningen ytterligare övervägande. Så på morgonen vaknar din kropp upp. Han är redo för en ny dag. Under dessa timmar är alla dina chakra öppna. Därför antas det morgon är den bästa tiden att meditera.

Dagtimmar kan väljas för dem som aldrig står upp tidigt på morgonen. Det måste komma ihåg att en person är en individ. Varje individ lever enligt hans schema. Om du har ett schema så att du inte kan stå upp tidigt på morgonen är eftermiddagen ditt bästa alternativ för meditation. Om du tänker på att under dagen är alla på jobbet eller verkar, kan ingen stoppa dig.

Och slutligen kvällen. Efter jobbet är det lite trötthet. Det måste dock komma ihåg det meditation har en gynnsam effekt på kroppen. Att hålla dem strax före sänggåendet kommer att vara ett bra incitament att bli av med sömnlöshet, oroliga drömmar. Helande meditationer kommer att gynna dig vid denna speciella tid på dagen.

Meditation leder en person att känna till det inre "jag". Men det är inte förbjudet att omge dig med ett bekvämt utrymme. Därför är det nödvändigt att göra följande.

• Låt ett speciellt rum för övning. Moderna människor är mycket distraherade av det ständiga informationsflödet. Din plats bör bli en fristad för dig från främmande påverkan som Internet, TV, etc. Om lägenheten inte har tillräckligt med utrymme, separera sedan hörnet i rummet och skapa rätt atmosfär i den.
• På den här platsen bör det finnas rätt belysning (det är bättre att välja naturligt ljus, det vill säga liknar solljus). För att förhindra att belysningen sprids, separera ditt utrymme med specialgardiner gjorda av lämpligt material.
• Objekt i detta utrymme bör också vara relevanta. Det kan vara olika figurer, växter, saker, målningar. Det senare bör komplettera känslan av integritet med världen av godhet och lycka.
• Aromaterapi främjar också avkoppling och sätter kroppen på rätt sätt. Kom ihåg att en persons luktkänsla främjar avkoppling och orsakar olika föreningar.
• I rummet bör all dekoration vara gjord av naturliga material. För fullständig bekvämlighet är det bättre att köpa sängäcken av bomull och skräddarsydda möbler av rent trä. Men den sista punkten är valfri.
• Alla meditationer kräver komfort. Därför måste du köpa ett par stora och bekväma kuddar. Saker som extra mjukt sängkläder och kuddar kan jämna ut ryggraden under klassen.
• Rummet ska vara väl ventilerat och rengjort. Ta bort främmande föremål och djur från den.
• Musik bidrar till den allmänna stämningen. Köp därför en speciell enhet och ladda ner musik för meditation i den.
• Det är nödvändigt att lägga en mjuk matta på golvet. Det ger atmosfären den största komforten. Dessutom kommer dina ben inte att beröra det kalla golvet och frysa.
• Alla artiklar relaterade till meditation bör vara i rummet löpande.. Detta skapar en speciell koppling mellan föremål och rummet.

Det finns en sådan sak - meditativ asana, dvs hållning. En känsla av komfort bör omge dig. Om du accepterar en obekväm position kommer du ständigt att byta till obehag. Slutsats: asanaen bör ge en utmärkt position för överkroppen och hjälpa till att fokusera på huvudlektionen. Alla poser verkar bara för tunga. Så snart du kan implementera dem på rätt sätt kommer du att inse att du hade fel.

Det finns många positurer för meditation. Särskilt populära är sittställningar. Det viktigaste här är att bestämma vilken position som kommer att vara mest bekväm för dig. Så överväg det bästa av dem.

• Lotus ställning krävs inte mindre. Det kräver dock flexibilitet och god höftsträckning. För att utföra, placera lemmarna på båda höfter och bestäm önskad position.
• En bekväm hållning är Siddhasana. I detta fall pressas höger fotens häl till femte punkten. Det vänstra benet ligger ovanpå. Hälen på detta ben ska vila mot skambenet.
• Virasana betraktas som en hjältepose. För att göra detta måste du knä och sprida lemmarna. Då måste du sitta den femte punkten på golvet så att kalven berör utsidan av låren.

Poser bör vara bekväma. Meditation är inte en sport. Ta därför en position som är bekväm för dig. Tänk sedan på de poser som kan rekommenderas till nybörjare.

• Många rekommenderar inte att utföra liggande meditationer, eftersom en person i de flesta fall somnar under sådana sessioner. Om du syftar till att lugna dig är det här alternativet ganska lämpligt för dig.
• Sukhasana översätter som en trevlig ställning. I detta fall måste du sätta benen i ett kors och ta en bekväm vertikal position.
• Diamantens ställning är Vajrasana. Det utförs genom att sitta på knäna, den femte punkten är på klackarna.
• Pose of the Halotus. Här ligger ett ben kvar på marken, och det andra benet rör sig till det parallella låret.
• De som inte kan eller är rädda för att ta ovanstående poser kan mediteras medan de sitter i en stol. I detta fall måste ryggraden vara i linje. Bättre att hitta stöd på baksidan av stolen.

Det finns många av dem. Många tränar meditation hemma. Det viktigaste är att lära sig att självständigt hantera hela processen. Därför måste metoderna närmas med en viss sekvens.

Dessutom måste du förbereda dig. Processen ska absorbera dig helt. För detta måste alla förhållanden skapas, inklusive humör, tid och miljö. Innan du börjar, skapa en avsikt och riktmärke för träning. Slå på bristen på att vänta. Bara lugna ner och följ din plan. Tänk på den enklaste tekniken som kommer att bli din träning. Du kan göra den här lektionen själv. Låt oss komma igång.

• Ta ett ljus i valfri färg, tänd det och titta genom elden. Om dina ögon börjar bli trötta ska du fortfarande titta på elden. Snart kommer en färgstark regnbåge att dyka upp runt lågan. Det betyder att du är på rätt väg.
• Andas in luft och andas fritt. Låt dina tankar gå med flödet. Kolla in i floden längs vilka tankar flyter, och se andan. Processen bör täcka dig, och du kommer att fördjupa dig helt i den.
• Ställ dig själv frågan: "Vem är jag?" och tänk inte på svaralternativet. Känn det bara.
• Föreställ dig att du sitter på kanten av kusten och att någon Light and Good tittar på dig. Han önskar dig bara goda stunder. Från detta är du glad och varm.
• När processen är klar, fråga dig själv: "Fick du meditation?" Om du går förlorad i tid (en timme har gått och det verkar som om det bara har gått 5 minuter), om du hade stickande nålar längs ryggraden, om eld brann i hjärtat, tänk på att din första meditation ägde rum.

När du lär dig meditationstekniken kan du till exempel prova följande typer av meditation.

• Medvetenhetsmeditation koncentrerar sig på här och nu-processen. För sin prestanda, sitta på en stol och var uppmärksam på andning. När du börjar andas och andas ut, se dina känslor. Rikta alla tankar till dessa andetag. Lär dig att njuta av denna praxis, och sedan kommer du att förstå hur du känner ditt sinne och din kropp.
• Meditation av "Loving Kindness" hjälper dig att få positiva känslor från empati. Börja med att sitta i ett bekvämt läge. Skapa en känsla av vänlighet i hjärtat. Överför gradvis denna vänlighet till människor eller djur och gå vidare till universum. Kombinera universell vänlighet till en. Du kommer att uppleva stor glädje från denna praxis.
• Mantra-meditation utförs medan du sitter. Ögon att stänga. Börja sjunga mantraet i sinnet om och om igen. Så du skapar en mental vibration och går till en djup medvetenhetsnivå. Kända mantraer: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditation TRATAKA. Fixa blicken på ljuset. Gör det först med öppna ögon och stäng sedan dem. I detta fall måste bilden sparas.
• "Reglering av andning" är pranayama. Med den här metoden måste du andas in, räkna till 4 och sedan hålla andan i 4 sekunder.Andas sedan ut i 4 sekunder. och håll andan igen i 4 sekunder. Upprepa detta flera gånger. Denna praxis reglerar andning och lindrar.
• Samtida är mycket förtjust i att implementera Joe Dispenza i praktik av meditation. Denna person kunde läka sig själv med hjälp av vissa tekniker som han själv uppfann. Till exempel passar "Inkommande vatten" -praxis för dig som vill få harmoni i allt som omger honom. Placebo-självmetoden kan främja läkning.

Många vill verkligen göra meditation. Nybörjare är dock rädda för att de inte lyckas. Detta händer ofta. Detta fenomen uppstår av följande skäl.

• Rätt meditation innebär total avkoppling. Naturligtvis är det svårt att göra i en lägenhet där barn ljuder utanför väggen. Detta är förståeligt. Vad är vägen ut? Han är enkel. Använd hörlurar som helt blockerar ljudet. Det bästa alternativet är om en speciell lugn musik stämmer in på meditation från enheten. I andra fall, när du är trött eller har någon form av problem (huvudvärk, du är upprörd etc.) är det bättre att skjuta upp meditationen eller genomföra en inställningsmeditation. Hon hjälper till att slappna av hela kroppen.
• Tankar som ständigt finns i huvudet kan också förstöra övningen.. Om detta händer, måste du försöka driva alla erfarenheter i bakgrunden. Matlagning, tvätt av disk, etc. kommer inte att gå någonstans. Hushållsarbete kan göras när som helst.
• Du kan inte föreställa dig vad du drömmer om, det vill säga du kan inte visualisera vad du har planerat. Detta är särskilt svårt att göra för dem som är vana att förlita sig på sunt förnuft. För att allt ska fungera måste du övervinna ditt medvetande. Din hjärna gör inte omedelbart, men den kan spela upp sig själv igen. Detta kommer att ske under påverkan av konstant träning. Efter flera klasser kommer han äntligen att stänga av den logiska uppfattningen om världen, och sedan kommer ditt "jag" och universum att gå in i dialog.

Den mänskliga hjärnan är van vid att analysera allt, och när han börjar gå in i detaljerna i meditationsprocessen blir han rädd, han börjar kontrollera och blockera denna process. Det är därför du misslyckas. Så din uppgift när du gör en annan meditation är att för att försöka blockera handlingarna i hans medvetande och gå till de högre krafterna.

Slutsatsen är denna: lyssna inte på ditt sinne under meditation. Gradvis men säkert eliminera följande fel.

• Frågor: ”Vad händer? Hur fungerar det? ” - ofrivilligt uppstår i medvetandet. TDessa frågor distraherar alltid en person under meditation. När du lyckas gå in i en trans, kan ditt medvetande inte tro det. Försök därför att inte bli distraherad av känslor och följ den inre rösten.
• Ett annat misstag är bedömningen av staten under meditation. Du vill alltid veta hur meditation fungerar. Bli inte distraherad av sådana bagateller. Du behöver bara tro på den här processen.
• Du kan inte försöka slappna av samtidigt. Dessa motsatta tillstånd hindrar dig från att få den önskade effekten.
• Om tankar svärmar i huvudet och du försöker sprida dem, betraktas dessa handlingar också som ett misstag. Eftersom det är omöjligt att sprida regn med dina händer, är det omöjligt att sprida tankar i ditt huvud. Som med regn måste du vänta lite. Molnen kommer gradvis att spridas, och tankar sjunker gradvis. Vet, när du slutar uppmärksamma tankar kommer de att försvinna.

Alla utövare kommer att svara på denna fråga: "Så ofta som möjligt." Och här är därför. Ju mer du mediterar, desto snabbare kommer du att förstå kärnan i meditation, desto snabbare kommer den positiva effekten.. Särskilt denna punkt måste beaktas för dem som just börjar utöva meditation. Du studerar och varje ny lektion leder dig till målet. En annan sak är om du inte har mycket tid du kan ägna åt den här hobbyen. Då kan du råda dig att välja det mest optimala läget, vilket gör att du kan kombinera din huvudaktivitet med meditation.