Hoe leer je vroeg opstaan?

Wie vroeg opstaat, God geeft hem. Iedereen kent dit Russische spreekwoord, maar bijna niemand volgt volkswijsheid. Het is moeilijk voor ons om vroeg op te staan. Maar tenslotte Dit is niet alleen handig voor de portemonnee, maar ook voor de fysieke conditie van de persoon. En toch is het voor de meesten van ons moeilijk om zelfs maar voor te stellen dat je noch het licht noch de dageraad kunt ontwaken en tegelijkertijd niet eens je toevlucht kunt nemen tot de hulp van de wekker. Waarom dit gebeurt en hoe u de situatie kunt oplossen - dit artikel zal het vertellen.

De eerste reden dat iedereen die niet vroeg in de ochtend wakker kan worden, is gebrek aan slaap. Dit komt door veel factoren. De meest gebruikelijke - je blijft gewoon laat op. Neem de gewoonte om uiterlijk om 22.00 uur naar bed te gaan. Doe het elke dag, ook in het weekend. In het begin zal het moeilijk zijn om jezelf te dwingen om eerder dan normaal naar bed te gaan, maar na verloop van tijd wordt het de norm.

Hiervoor moeten een aantal belangrijke voorwaarden in acht worden genomen.

1. Weigeren om te communiceren op sociale netwerken en nieuws ten minste een uur voor het slapengaan te bekijken. Het lezen van kranten, en niet alleen die van de Sovjet-Unie, die gecontra-indiceerd zijn door professor Preobrazhensky uit Boelgakovs "Hondenhart", is schadelijk zowel voor de lunch als voor het slapengaan. Hetzelfde geldt voor emotionele televisieprogramma's en films. Laat je zenuwstelsel kalmeren, prikkel het niet te veel.
2. Eet 's nachts geen zwaar voedsel. Beter nog, als de laatste afspraak nog 3 uur op tijd is voor het slapen gaan. Slapen op een volle maag is niet alleen schadelijk voor de figuur. Het lichaam zal, in plaats van te rusten, voedsel verteren. In dit geval kan er geen sprake zijn van kwaliteitsslaap.
3. Creëer comfortabele slaapomstandigheden. Ventileer de kamer, doe het licht uit. TV, telefoon en computer mogen niet in de slaapkamer zijn.Koop donkere ondoorzichtige gordijnen. Ze vormen een comfortabele omgeving voor iemand die naar bed is gegaan.
4. Koop comfortabele nachtkleding. Het is handig, niet mooi. Het moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen en zonder een groot aantal ruches, kralen en strikken, zodat je lichaam erin voelt als in een wolk, en niet zoals een ridder in een harnas gewoonlijk voelt.

'S Morgens opstaan ​​is heel eenvoudig, als je er een gewoonte van maakt. Natuurlijk moet je jezelf eerst dwingen om eerder dan normaal uit bed te komen. Maar geloof me, de resultaten zijn het waard. Zoals eerder opgemerkt, moet je vroeg naar bed gaan.

Waar breng je tijd voor het slapengaan voor door? Video's op internet bekijken, correspondentie met vrienden, kennissen. Om zes uur 's ochtends wakker worden nadat je tot middernacht op internet hebt gezeten, is echt moeilijk. Daarom vooral verander uw gewoonten en stop met het verspillen van uw avondtijd. Al snel zult u merken dat u om 5 uur 's ochtends kunt opstaan ​​en zelfs om 4 uur en tegelijkertijd de hele dag wakker kunt zijn.

En dit zal veel problemen helpen oplossen. Sommigen beweren dat ze "uilen" zijn in hun psychotype. Voor hun levensonderhoud is de nacht veel geschikter dan de ochtenduren. In de meeste gevallen is dit slechts een excuus dat ons helpt om langer in bed te blijven. Zodra een persoon begint te wennen aan de nieuwe regels, gehoorzaamt het lichaam hem. Het belangrijkste is niet lui te zijn en aan jezelf te werken.

Een volwassene moet minimaal 8 uur slapen. Daarom is het, voordat het lichaam gewend raakt aan vroeg ontwaken, vroeg wennen aan bed. Probeer in dit geval zo snel mogelijk in slaap te vallen.

Om ervoor te zorgen dat uw slaap even sterk is als die van een kind, moet u, naast de bovenstaande regels, een aantal aanbevelingen opvolgen.

• Wees meer in de frisse lucht. Loop minstens één keer per dag. Geef wandelen een deel van je weg van je werk naar huis. Stap een paar haltes eerder dan normaal uit de bus, of als u uw eigen auto gebruikt, laat deze dan niet op de dichtstbijzijnde parkeerplaats staan, maar minstens een paar kilometer van uw huis.
• Ga sporten. Wil je niet naar de sportschool gaan? Ga 's ochtends joggen. Geloof me, zodra je eerder opstaat, heb je tijd voor ze en nog veel meer. Het leven zal in principe sprankelen met nieuwe kleuren.

Hieronder staan ​​een paar positieve punten die een vroege opkomst in je bestaan ​​zal brengen.

Stel je voor, je komt nooit meer te laat. Je begint 's ochtends koffie te drinken, niet op de vlucht, maar met plezier, kijkend hoe de stad net begint te ontwaken voor het raam. U zult uw huistelefoon nooit meer vergeten (autosleutels, paspoort, etc.). 'S Ochtends is alles onder controle. Je ziet er veel beter uit dan je collega's die 10-20 minuten opstaan ​​voordat ze aan het werk gaan. Terwijl zij zichzelf in orde brengen, vervul je al een deel van hun officiële taken of huishoudelijke taken, bijvoorbeeld als je bijvoorbeeld met zwangerschapsverlof thuis zit bij het kind.

Een ander onmiskenbaar pluspunt van vroeg wakker worden is je effectiviteit. Zodra de dag eerder begint, zullen er steeds minder uitstaande taken zijn. Oordeel zelf: als je om 11 uur opstond, zwaaiden ze moeizaam, lunchten, maakten de afwas schoon en het was niet ver van de avond. Je hebt gewoon geen tijd om af te stemmen op het werkritme.

Nog iets als je om zes uur 's ochtends opstaat.En je hebt tijd om comfortabel te ontbijten, jezelf op orde te brengen, de lessen van het kind te controleren, hem naar school te brengen en zonder vertraging zelf naar je werk te komen. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en er duidelijk naar toe te gaan. Wees niet ontmoedigd als je in het begin soms moeite hebt om jezelf uit bed te tillen, na verloop van tijd wordt het een gewoonte.

Voordat je goed slaapt, zou het fijn zijn om een ​​beetje moe te zijn. Als je dichter bij het avondeten komt, is het onwaarschijnlijk dat je snel naar de wereld van Morpheus (de oude Griekse god van dromen) kunt verhuizen. Ga daarom 's ochtends door met het moeilijkste werk in het morele en fysieke plan. Overdag kunt u het zich veroorloven om zelfs een dutje te doen. Het belangrijkste is - overbelast het lichaam niet, maar laat het niet stilstaan.

Nadat alles wat voor de dag is gepland klaar is, ga je wandelen, naar de sportschool of het zwembad. Het lichaam als geheel en de hersenen in het bijzonder zullen je als bedankje een vredige en kalme slaap bezorgen. Het feit dat een uur voor het slapengaan nodig is om afstand te doen van alle gadgets, hebben we al genoemd. Maar zitten, op een gegeven moment staren, is ook niet geschikt. Doe wat creativiteit - teken, verzamel puzzels, borduur, brei.

Om voldoende slaap te krijgen, moet je niet lang slapen, maar van hoge kwaliteit. De belangrijkste vijanden van een goede nachtrust zijn zenuwaandoeningen, stress. Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat ze volledig worden verwijderd in de moderne wereld. Maar u kunt zelf leren hoe u stress kunt verlichten.

Hier volgen enkele suggesties.

• Neem een ​​warm bad voordat je naar bed gaat. Bij voorkeur onder toevoeging van aromatische oliën of zeezout. Hierdoor kan het lichaam ontspannen.
• Zet zachte muziek of natuurgeluiden aandie je zenuwstelsel kalmeren en het voorbereiden om te slapen. Geen wonder dat kleine kinderen al eeuwen slaapliedjes zingen.
• Probeer de eenvoudigste avondmeditaties. Ga voor het slapengaan 15-20 minuten in stilte en zonder beweging zitten.
• Eenmaal in bed neem een ​​comfortabele houding aan en stop met woelen en draaien op zoek naar de meest geschikte slaap. Om in slaap te vallen, moeten de spieren ontspannen zijn en elke beweging verhindert dat ze dit doen.
• Creëer de voorwaarden voor een goede nachtrust - koop een orthopedisch matras of tenminste een kussen. De manier waarop je slaapt hangt ook af van waar je op slaapt. Kies daarom beddengoed dat geschikt is. Ze moeten gemaakt zijn van natuurlijke materialen. Hun kleur mag niet te helder zijn. Geef de voorkeur aan rustige kleuren en natuurlijk moeten ze naar wens zijn.
• Comfort is nodig in en rond. Zorg ervoor dat de kamer waarin je slaapt niet te warm of te koud is. Laat er een aangename geur zijn. Gebruik hiervoor alleen aromakaarsen en geen chemische luchtverfrissers.

Door al deze aanbevelingen op te volgen, zult u zich realiseren dat slaap goed kan zijn en dat ontwaken gemakkelijk kan zijn.

Idealiter zou je moeten leren om zonder alarm wakker te worden. Je lichaam moet één worden. Maar in eerste instantie is dit natuurlijk onmogelijk. Gebruik daarom eerst een wekker, maar volg tegelijkertijd de 2 hoofdregels.

1. De melodie op je wekker moet je vreugde geven, en niet je eigen brein en iedereen om je heen bang maken. Zet geen beklemmende muziek of avondgeluiden om te ontwaken, zoek een melodie die je 's ochtends vreugde zal brengen.
2. Stel het alarm nooit in voor 5, 10, 15 minuten of zelfs maar voor een seconde. Je zou moeten opstaan ​​zodra hij belde, of liever je favoriete deuntje zong.

Volg dan ongeveer zo'n plan.

• Drink na het ontwaken een glas warm water. Poets je tanden en ga douchen. Het is beter dat het in tegenstelling is. Het is niet nodig om ijswater op te gieten, maar je mag het lichaam niet vroeg in de ochtend breken.
• Doe op zijn minst een paar fysieke oefeningen. In het ideale geval is het beter om een ​​gymnastiekcomplex uit te voeren, yoga te doen of gewoon te mediteren.
• Ga naar het ontbijt. Je lichaam droomt op dit moment al van een warm gerecht.
• Ga aan de slag. Veeg het stof weg, was de afwas, strijk de kleding, verzamel de lunch van het kind voor school, enzovoort.
• Doe het allemaal met energieke, ontwakende muziek. Ontzeg jezelf niet het plezier van huishoudelijke taken, dansen in de letterlijke zin van het woord.
• Kom in orde en ga vol kracht, energie en goed humeur aan het werk.

Dat hebben wetenschappers bewezen 's ochtends is onze werkcapaciteit veel hoger dan' s middags. Ja, en populaire wijsheid zegt dat de ochtend van de avond wijzer is. En dit geldt zowel voor mentale vermogens als fysiek. Het is bekend dat ochtendtrainingen betere resultaten opleveren dan avondtrainingen. Het is gemakkelijker om een ​​moeilijke wiskundige taak 's ochtends met een frisse geest te voltooien, dichter bij de avond, en om bijvoorbeeld een gedicht te leren.

Voordat u uw manier van werken en rusten verandert, moet u uw houding ertegen veranderen. Begrijp dat slapen geen manier is om van de dagelijkse beslommeringen af ​​te komen, het is een kans om veel problemen, waaronder gezondheid, te voorkomen.

Sommige experts bieden dergelijke life-hacks aan.

1. Schrijf jezelf de doelen die je wilt bereiken. Markeer hoeveel u 's ochtends doet. Moge u een dagboek hebben van uw overwinningen.
2. Nog een tip – Sta jezelf niet toe om je nieuwe regime zelfs in het weekend en tijdens vakanties te doorbreken, dwaal niet af, anders wordt het moeilijk om later weer op het goede spoor te komen.
3. Probeer het leven van een vroege vogel te beginnen, niet alleen, maar met het hele gezin of zoek een metgezel in de ochtend. Ten eerste is het samen leuker, en ten tweede zal een collectief verantwoordelijkheidsgevoel kracht toevoegen en het verlangen om 'een beetje stil te liggen' verminderen.

Als gevolg hiervan zul je zeker begrijpen dat de ochtend de mooiste en vruchtbaarste tijd is, en je zult voelen dat onze voorouders gelijk hadden, die nauwkeurig merkten dat God geeft aan degenen die vroeg opstaan. En het punt hier is niet dat "degene die het eerst opstond pantoffels zijn", maar het feit dat een persoon die zijn dag bij zonsopgang begon, zijn eigen mooie leven creëert, vol goede indrukken en alleen positieve emoties opwekt. Dus het is tijd om wakker te worden en uit de schemering te komen. En dan zal je elke ochtend echt goed zijn.