Uitstelgedrag: oorzaken en methoden om te overwinnen

"Morgen begin ik een ander leven,

Morgen begin ik weer opnieuw,

Morgen dreig ik te breken met het verleden

Morgen laat ik alles vallen waar ik last van had ... "

Dit zijn woorden uit het ironische en ooit populaire nummer "Tomorrow", uitgevoerd door Yuri Antonov. Het zegt ook dat een dergelijke redenering bekend is bij mensen en helaas typisch is. Sterker nog, de meesten van ons stellen vaak 'voor morgen' uit om verschillende taken te vervullen en doelen te bereiken. De auteur van dit lied begreep nauwelijks dat hij zo kort en krachtig zoiets als uitstelgedrag beschreef.

Uitstelgedrag wordt genoemd menselijk gedrag waarbij er een constant pathologisch uitstel is van gevallen voor later of hun vervanging door onbelangrijke en onbelangrijke activiteiten. Algemeen wordt aangenomen dat uitstelgedrag een jong fenomeen is en alleen inherent is aan onze eeuw, de digitale en hightech-eeuw. Maar in feite bestaat het al heel lang en wordt het beschreven door oude filosofen, schrijvers en wetenschappers. En het woord zelf wordt voor het eerst gevonden in woordenboeken uit de 16e eeuw. Wetenschappers hebben dit fenomeen nog niet zo lang geleden bestudeerd.

In termen van etymologie, het woord uitstel is een overtrekpapier van het Engelse woord uitstel (uitstel, uitstel, vertraging). En als je kijkt naar de betekenis van het Latijnse woord "uitstel", komt het volgende beeld naar voren: "pro" wordt vertaald als "voor", "omwille van", en "cras" of "crastinum" - "morgen" en "morgen".Eenvoudig gezegd betekent uitstelgedrag het uitstellen van de uitvoering van belangrijke, primaire, urgente taken en taken naar een later tijdstip. Tegelijkertijd begrijpt een persoon de gevolgen van zijn gedrag, weet dat dit problemen kan veroorzaken en tot tegenslagen kan leiden op verschillende gebieden van het leven, maar hij doet hetzelfde en kan er niets aan doen.

We beschrijven een van de vele voorbeelden van uitstelgedrag. Een vrouw moet om bepaalde redenen naar de dokter. Op haar vrije dag, wanneer de juiste dokter de receptie leidt en ze weet dit, vindt ze ineens veel huishoudelijke taken: schoonmaken, naar de winkel gaan, strijken, eten koken, sokken stoppen ... Ze doet alles, gaat gewoon niet naar de dokter. Dus de dag gaat voorbij en 's avonds, moe van de dingen die kunnen wachten, begrijpt de vrouw dat de kliniek op het punt staat te sluiten en dat het bezoek aan de dokter moet worden uitgesteld. Hoewel dit specifieke ding veel belangrijker was dan de rest.

Specialisten die uitstelgedrag bestuderen, identificeerden en beschreven de belangrijkste typen:

• Huishouden uitstelgedrag impliceert een permanente vertraging in de uitvoering van dagelijkse huishoudelijke taken, waardoor de dagelijkse routine en levensstijl kunnen worden verstoord. Het schoonmaken van het huis, het kopen van voedsel en andere noodzakelijke dingen, koken, wassen en strijken, het oplossen van problemen, kleine en dringende reparaties, het uitstellen van slaap- en waaktijden, het uitvoeren van hygiëneprocedures en andere zaken worden uitgesteld.
• Onder neurotisch rekken verbergt de regelmatige vertraging bij het nemen van fundamentele levensbeslissingen, zoals de keuze van onderwijs, woon- en werk, de organisatie van het persoonlijke leven, huwelijk en de geboorte van kinderen.
• Academisch uitstelgedrag betekent het voortdurende uitstel van huiswerk door schoolkinderen, studenten die essays, rapporten, cursussen en andere soorten werk schrijven, zich voorbereiden op toetsen en examens, enz.
• Uitstel besluitvorming gebeurt wanneer een persoon begrijpt dat de beslissing die genomen moet worden erg belangrijk is, dat het nodig is, dat het buitengewoon belangrijk is en dat er veel van afhangt, maar het duwt hoe dan ook dit probleem en probeert zo lang mogelijk niets op te lossen.
• Dwangmatig uitstelgedrag is de constante overdracht van verschillende dingen, dat wil zeggen gedragsuitstel in alles plus uitstelgedrag bij besluitvorming.

Maar er is een eenvoudigere structurele beschrijving:

• uitstelgedrag bij het uitvoeren van taken;
• uitstelgedrag bij besluitvorming.

Tijdens verschillende uitstel van gevallen "voor later" ervaart een persoon bepaalde emoties, in dit opzicht zenden psychologen uit ontspannen en intens soort uitstelgedrag.

Ontspannen uitstellers beschouwen hun plichten als negatief, daarom worden ze op elke mogelijke manier vermeden, ontkennen en verbergen ze voor hen. En ze concentreren hun aandacht op andere activiteiten die plezier, amusement en aangename sensaties opleveren. Zo offeren ze het echte leven op tot tevredenheid van alleen de zintuiglijke kant van hun persoonlijkheid. Ze schuwen het werk dat nog moet worden gedaan terug, maar voelen de opwinding niet vanwege de deadlines. Ze zijn kalm en ontspannen en voelen zich hierdoor niet schuldig en beschaamd.

Andere gevoelens hebben de overhand intense uitstellers. Ze staan ​​onder constante druk van de plicht en de timing van hun prestaties, daarom ervaren ze veel negatieve emoties. Dergelijke mensen zouden zogenaamd constant moeten ontspannen en kalmeren, omdat ze niet zeker zijn van hun capaciteiten, niet weten hoe ze zich op taken moeten concentreren, van tevoren denken dat ze gedoemd zijn te mislukken en te falen. Maar tegelijkertijd zitten ze nog steeds vol met plannen, die in de regel waarschijnlijk niet zullen worden uitgevoerd. Ze willen zichzelf wat tijd geven om te ontspannen, kracht te krijgen en de strijd aan te gaan, maar dit leidt alleen maar tot extra stress, omdat de gestelde deadline voor het voltooien van het werk afloopt en er een schuldgevoel is,angst en angst. Dit alles brengt een reeks eindeloze uitstelgedrag en tegenslagen met zich mee, een constante terugdringing van taken en plannen.

Gespannen uitstellers door hun infantiele gedrag falen ze vaak niet alleen in de educatieve, professionele en financiële sfeer, maar ook in hun persoonlijke leven, wat veel problemen veroorzaakt in relaties met mensen. Omdat ze vaak niet weten wat ze willen in het leven, hun doelen niet kunnen bepalen en ze systematisch kunnen bereiken, voelen ze zich buitengewoon ongemakkelijk bij mensen die doelgericht en zelfverzekerd zijn. Dit veroorzaakt bij dergelijke personen de indruk van depressie, ze raken opgesloten in zichzelf, sluiten zich af van de buitenwereld, verlaten het leven in de samenleving en verbreken de contacten met familieleden en vrienden. Er is een dergelijke classificatie van soorten uitstelgedrag: chronisch en tijdelijk (niet-chronisch).

Chronisch is op zijn beurt onderverdeeld in:

• uitstel vermijden (het vermijden van uitstelgedrag zijn onzeker over zichzelf, het vermijden van onaangenaam werk en de uiteindelijke beoordeling ervan geeft hen de mogelijkheid om hun angst te verminderen, omdat ze bang zijn door alleen al het feit dat ze hun werk overwegen en evalueren, zelfs als het positief is; het naderen van de deadline leidt tot nog grotere verhoogde opwinding en emoties);
• uitstelgedrag bij besluitvorming (besluiteloze uitstellers zijn praktisch niet in staat om beslissingen te nemen op specifieke data, voornamelijk vanwege de angst om zich te vergissen, iets verkeerds te doen);
• opgewonden uitstelgedrag (in dit geval stelt een persoon opzettelijk de uitvoering van taken uit, omdat hij een adrenalinestoot wil ervaren: vertraging bij het voltooien van een taak is een soort uitdaging voor zijn capaciteiten).

Het eerste en tweede type (vermijden en besluiteloosheid) experts verwijzen naar een passief type uitstelgedrag, en derde (opgewonden) - om actief te zijn. Het verschil tussen beide zit in de eindresultaten en in de mate van tevredenheid ermee. Dit betekent dat actieve uitstelmedewerkers opzettelijk de tijdige voltooiing van taken negeren, de spanning willen ervaren en helemaal niet omdat ze niet zelfverzekerd kunnen en niet zijn. Integendeel, ze hebben veel vertrouwen in zichzelf, omdat ze weten dat ze, ondanks de uiterste uiterste termijn, alles op tijd kunnen doen en het werk met succes kunnen doen. Een dergelijke bedrijfsvoering zet hen aan en maakt het mogelijk om zichzelf tot op zekere hoogte te bewonderen. Maar passieve uitstellers zijn precies het tegenovergestelde van actieve en beginnen hun eigen zaken vanwege onzekerheid en zwakke vermogens.

Psychologen hebben het over een ander apart type - een bepaald antagonistisch uitstelgedrag, waarvan de essentie de oppositie is van een persoon tegen het sociale systeem dat hem tegen zijn wil is opgelegd, het ontkennen van alle regels, regimes en voorwaarden. In dit geval is iemand absoluut niet tevreden met de in de samenleving gevestigde orde, maar hij kan niets om hem heen veranderen.

In hun studies beschrijven psychologen verschillende oorzaken van uitstelgedrag. Laten we ze in meer detail bekijken.

• Overtuigingen die faalangst en angst voor succes veroorzaken. In dit geval probeert een persoon onbewust de taak uit te stellen, omdat hij niet zeker weet of hij het goed zal doen, en hij is bang dat hij daardoor het voorwerp zal worden van spot en veroordeling van anderen. Hij is er van tevoren zeker van dat hij het niet of slecht of matig aankan, daarom zal hij het niet proberen, daar hij het nut hiervan niet inziet.
• Perfectionisme. Perfectionisten streven naar uitmuntendheid in alles. Ze richten zich op de kleine dingen en streven ernaar om de zaak in een ideale staat te brengen.Beperkte tijdsperioden maken ze niet bang, in de regel negeren ze ze, omdat het veel erger is dat ze hun werk niet perfect doen, zonder de minste vlek. Perfectionisme zelf is van goede kwaliteit, het belangrijkste is dat het geen oorzaak wordt van vertragingen of een volledige afwijzing van werk vanwege de overtuiging dat het niet perfect zal werken.
• Laag zelfbeeld en twijfel aan zichzelf. Deze psychologische toestand van een persoon leidt hem tot de overtuiging dat hij een baan of taak niet zal kunnen voltooien, aangezien hij nergens toe in staat is, hij geen talent, capaciteiten, vaardigheden, onvoldoende kennis, etc. heeft. Daarom besluit hij dat het geen zin heeft om kracht en energie te verspillen aan een opzettelijk rampzalige onderneming.
• Onhandelbare en onafhankelijke instelling, de geest van tegenstrijdigheid en confrontatie. Personen met een dergelijk karakter (ze kunnen ook nihilisten, anarchisten en rebellen worden genoemd), tonen aan de buitenwereld hun onwil om te gehoorzamen en verwerpen de door de samenleving opgelegde regels. Uitstelgedrag fungeert in dit geval als een instrument van conflict veroorzaakt door een dorst naar vrijheid van het geprogrammeerde leven van de samenleving.
• Onvermogen om prioriteiten te stellen. Wanneer veel taken voor een persoon worden ingesteld, begint hij alles op zich te nemen, waardoor een persoon moeite heeft om krachten te concentreren en te verdelen, en hij stopt gewoon met alles te doen. Hij volgt het pad van de minste weerstand en besluit dat alles toch niet op tijd zal zijn.
• Gebrek aan zelforganisatie. Alles wordt hier eenvoudig uitgelegd. Een persoon weet niet hoe hij zijn tijd goed moet toewijzen, waardoor er voortdurend vertragingen en vertragingen zijn.

• Onaangenaam en saai werk, wat een persoon helemaal niet leuk vindt, veroorzaakt vaak uitstelgedrag.
• Gebrek aan motivatie. Wetende dat we aan het einde van het werk een goede eerlijke beloning zullen ontvangen, streven we naar sneller en kwalitatief beter werk. Als bekend is dat de hoeveelheid werk groot is, zal het veel tijd en moeite kosten om het te voltooien, en volgens de resultaten van de aannemer zal naar zijn mening een onvoldoende beloning worden verwacht, dan zal hij niet proberen dit werk op tijd en in hoge kwaliteit te voltooien. Aangezien er geen elementair belang is, en als hieraan een werkelijke afkeer van een bepaalde baan wordt toegevoegd, ontstaat er een dubbele voeding van uitstelgedrag.

Als je regelmatig tekenen van luiheid, een toestand van apathie, constant uitstel van belangrijke dingen opmerkt, je aandacht vernauwt, een niveauverlaging of een volledig gebrek aan zelforganisatie en stiptheid, of de aanwezigheid van andere vergelijkbare slechte gewoonten bij jezelf of bij je kinderen, dan is het heel goed mogelijk dat je gezinsleven en bloeit uitstel syndroom.

Het psychologische kenmerk van uitstelgedrag is dat het vaak gebaseerd is op frustratie. Misschien heb je, eens je erg misleid was, een ernstige mislukking gehad, en dit heeft je getraumatiseerd en bang gemaakt. Zorg ervoor dat u de hoofdoorzaken begrijpt van waarom u uitstelt. Misschien is de belangrijkste rol hier helemaal geen luiheid. In ieder geval moeten te hoge indicatoren van de schaal die het niveau van uw zelfsabotage aangeven, worden verlaagd. Anders zul je later zelf bittere spijt krijgen van de verspilde tijd en gemiste kansen.

Deskundigen hebben veel conclusies getrokken over de gevolgen, de voor- en nadelen van uitstelgedrag. Er zitten geen pluspunten in. Daarom is het belangrijk om te weten dat uitstelgedrag tot negatieve gevolgen leidt en onthoud welke.

Voortdurend uitstellen kunt u:

• de efficiëntie van hun werk verminderen;
• de kans op carrièregroei verliezen of zelfs hun standplaats verliezen;
• uzelf ernstige financiële moeilijkheden bezorgen;
• Conflict met familieleden, vrienden en collega's
• "Verdien" chronisch vermoeidheidssyndroom als gevolg van regelmatig slaaptekort, slapeloosheid en nerveuze spanning;
• prikkelbaar worden, in buiging en depressie vervallen.

Op het werk is iemand afgeleid frequente koffie- en theefeestjes, rookpauzes, babbelen met collega's, persoonlijke telefoongesprekken, correspondentie in boodschappers, grappige foto's en video's delen en bekijken, sociale netwerken bezoeken, nieuwsfeeds en sociale evenementen op internet lezen, computerspellen, enz. Dit alles kan leiden tot het niet op tijd uitvoeren van bestellingen of het volledig niet nakomen ervan. Als gevolg hiervan kunt u een berisping krijgen, een boete, bonussen verliezen, worden gedegradeerd of zelfs worden ontslagen.

Na een lange, zware werkdag ontspannen veel mensen zich liever op de bank, "zittend" op het internet of tv-kijkend. Favoriete series, computerspellen, sociale netwerken creëren een enorme illusie van ontspanning, ze geven je lichaam en hersenen niet alleen volledige rust, maar vermoeien ze juist nog meer. En ze geven ook niet de gelegenheid om wat huishoudelijke taken uit te voeren, die zich vervolgens ophopen, en familieleden van elkaars aandacht beroven. Zo gaan inheemse mensen na verloop van tijd weg, stapelen zich kleine beledigingen en understatementen op, ontstaat er een sfeer van spanning en misverstanden. Als gevolg hiervan verschijnen alledaagse problemen en problemen in familierelaties.

Advies om werk te veranderen dat geen vreugde schenkt, is te radicaal en weinigen durven zo'n stap te zetten. Bovendien heeft het geen zin als het probleem niet bij het werk zelf ligt, maar bij gebrek aan zelforganisatie en overmatige angst.

Er is geen wondermiddel dat dit probleem voor eens en altijd volledig elimineert, nee, maar er zijn enkele manieren waarop u kunt stoppen volledig te bezwijken voor uitstelgedrag, de arbeidsproductiviteit en het inkomensniveau te verhogen, wat kan leiden tot volledige tevredenheid met het leven en het wegnemen van angsten en psychologische barrières.

Heel belangrijk breng al uw zaken op papier naar het systeemdan zal het in het echte leven veel gemakkelijker en gemakkelijker voor u zijn om ze te navigeren. In deze kwestie zal eerste hulp worden geboden door een eenvoudige en effectieve Eisenhower-matrix. Het is een tafel die uit vier velden bestaat. Schrijf in de bovenste horizontale regel "urgente zaken" en "niet-urgente zaken". Verticaal links - "belangrijk" en "onbelangrijk". Zo worden vier groepen verkregen: "urgente belangrijke zaken", "urgente onbelangrijke zaken", "niet-urgente belangrijke zaken" en "niet-urgente onbelangrijke zaken".

In het veld linksboven registreert "urgent belangrijk" alle urgente, "brandende" gevallen en voert deze onmiddellijk uit. Dit gebeurt in de regel vanzelf. In het "dringende onbelangrijke" u kunt dringende gevallen binnenbrengen (bijvoorbeeld het vervangen van een uitgebrande lamp in het toilet), maar die de gezondheid of het leven niet in gevaar brengt, waarvan het falen geen vreselijke gevolgen zal hebben. "Niet-urgente belangrijke zaken" - Dit zijn de fundamentele taken en doelen van het leven die een perspectief op de toekomst geven en betekenis geven aan het bestaan. En het is deze categorie gevallen die extreem vatbaar is voor uitstelgedrag. Probeer daarom elk gepland doel gemotiveerd te maken.

En de laatste categorie gevallen is 'Onbelangrijk en niet urgent.' Deze omvatten alle onzin, waar een persoon de meeste tijd aan zal besteden.Het zijn deze 'dingen' die mensen onderdompelen in een eindeloze vicieuze cirkel van uitstelgedrag en hun aandacht afleiden van andere groepen activiteiten en verantwoordelijkheden, en vooral van niet-urgente, maar zeer belangrijke dingen die nodig zijn voor iemands persoonlijke groei en succes.

Het is niet voldoende om jezelf enkele doelen te stellen door ze op te sommen. Het is noodzakelijk om ze te verdelen zodat duidelijk wordt welke middelen nodig zijn om ze te bereiken en hoeveel tijd er nodig is. Doelen kunnen voor het leven als geheel worden gedefinieerd, voor de komende jaren, voor het volgende jaar, maand, week, dag. Als je duidelijk begrijpt wat je doelen in het leven zijn, wat ze voor je betekenen en wat het punt ervan is, dan zal het beeld van je heden en toekomst duidelijk en duidelijk zijn. En je zult niet langer verloren gaan in zinloosheid en doelloos ronddwalen in de leegte en eentonigheid van dagen als een uitsteller.

Ook het is belangrijk om te leren hoe u uw kracht kunt tellen. Alleen op deze manier kan men redelijkerwijs de kwestie van het bereiken van doelen benaderen. Als je jezelf beukt en buiten adem raakt voordat je iets bereikt, dan kan dit je weer in een draaikolk van uitstelgedrag werpen. En probeer een goede kwaliteit rust te hebben, zodat het lichaam en de hersenen echt worden ontladen en geladen met positieve emoties en nieuwe krachten.

Meld u aan voor ontwikkelingscursussen, doe aan zelfstudie, lees kwaliteitsliteratuur, doe aan creativiteit, breng tijd door met familie, met kinderen.

Ontwikkel hard werken in jezelf. De menselijke psychologie is zodanig dat arbeid vaak wordt gezien als een door het systeem opgelegde vijand. Maar het is belangrijk om te beseffen dat werk de basis is van succes, zonder goed, niets goeds kan worden bereikt in het leven, daarom moet je hem als een vriend behandelen en proberen lief te hebben.

Je moet begrijpen dat een leeg tijdverdrijf, een reeks eindeloos amusement en zinloze ijdelheid geen enkel voordeel opleveren. Bovendien brengen ze schade toe aan iemands persoonlijkheid, nemen ze kostbare tijd van hem weg en ontnemen ze hem de mogelijkheid om zichzelf te verbeteren.