Hoe het geheugen verbeteren?

Geheugen is het vermogen van een persoon om informatie in bewustzijn op te slaan en indien nodig te reproduceren. Het actieve geheugenwerk wordt geassocieerd met het opdoen van levenservaring, de vorming van de nodige vaardigheden. Als mentaal proces bevat het geheugen kenmerken in elke leeftijdsfase en verandert het aanzienlijk gedurende de hele periode. Om het geheugen te verbeteren, moet je de juiste omgeving creëren voor het functioneren van de hersenen. Laten we eens kijken hoe we het geheugen kunnen verbeteren.

De hoeveelheid geheugen bepaalt het aantal zenuwcellen dat betrokken is bij het opslaan van informatie. Wetenschappelijke studies tonen aan dat de mogelijkheden van het menselijk brein slechts voor 10% worden gebruikt. Dat informatie periodiek wordt vergeten is een normaal en soms zelfs noodzakelijk proces. Dus het overbelaste zenuwstelsel wordt ontlast van de overmaat aan niet-opgeëiste informatie. Maar meer vergeetachtigheid leidt tot afleiding of zelfs geheugenstoringen.

Door de eeuwen heen heeft de mensheid op vele manieren geleerd om haar geheugen te verbeteren. Dit kunnen professionele trainingsmethoden zijn of technieken die aanvullende kennis en zelfs wijsheid vereisen - meditatie en mantra.

Deze dagelijkse effectieve oefeningen maken het geheugen acuter. Natuurlijk maakt de dagelijkse routine-activiteit van hetzelfde type het moeilijk om speciale oefeningen te gebruiken.Maar ze moeten tegelijkertijd met routinematige activiteiten worden gedaan, omdat het geheugen constant werk vereist om het te verbeteren. En het maximale resultaat geeft alleen het geïntegreerde gebruik van neurowetenschappen.

Visualisatie is een geweldige manier om visueel geheugen te trainen. Je kunt veel onthouden als je de herinneringen visualiseert. Informatie die in het geheugen is opgeslagen, kan worden geëxtraheerd met visuele afbeeldingen. Als u bijvoorbeeld een telefoonnummer moet onthouden, moet u zich voorstellen hoe u het moet bellen. Als u een boodschappenlijstje in uw geheugen moet bewaren, moet u elk pakket dat u moet kopen, presenteren.

Verenigingen - effectieve geheugentechniek die het geheugen helpt ontwikkelen. Er zijn ongebruikelijke associaties nodig, omdat banale niet effectief zijn. Met behulp van de associatieve reeks wordt de binding van nieuwe informatie aan het reeds bekende. Als u bijvoorbeeld een nieuw onderwerp moet onthouden, moet het worden geassocieerd met reeds behandeld materiaal. Je kunt een woord in een vreemde taal onthouden als je het aan een afbeelding koppelt.

Als u een nieuwe achternaam moet onthouden, moet het beeld van deze persoon in bewustzijn worden weergegeven. Associaties ontstaan ​​in gevallen waarin gedenkwaardige objecten of fenomenen enigszins op elkaar lijken.

De kwaliteit van het onthouden hangt vaak af van hoe goed de informatie in het geheugen van een persoon is georganiseerd. Met een systematische aanpak is het altijd gemakkelijk om de benodigde informatie in het geheugen te herstellen.

Ze wordt ook wel genoemd Romeins kamersysteem. Cicero gebruikte geen records, maar herinnerde zich een enorme hoeveelheid verschillende informatie. Om dit te doen, bedacht hij zijn eigen methode om het te onthouden. Hij verspreidde mentaal de volledige hoeveelheid informatie in de kamer van zijn paleis in een strikt gedefinieerde volgorde. Tijdens zijn toespraken liep hij ook mentaal door de kamer en reproduceerde informatie van de plaatsen waar deze door hem was geplaatst. Om een ​​methode volledig onder de knie te krijgen, is een paar trainingen voldoende.

Het beoefenen van meditatie en een goede ademhaling helpt bij het aanleren van ontspanning tijdens complexe mentale activiteiten, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid. Het geheugen wordt ook efficiënter. Meditatie helpt ook om mindfulness te ontwikkelen, omdat het een mentale gewoonte is. Het moet in elke situatie worden toegepast, wat de prestatie van herkenning van objecten in de geest zal verbeteren.

Om de hersenen te activeren, wordt ook een mantra gebruikt. Het is gemaakt volgens bepaalde canons en een bepaald aantal keren uitgesproken. Om bijvoorbeeld het geheugen te ontwikkelen, wordt aanbevolen om de mantra 21 keer tot zeven dagen uit te spreken. Beoefenaars van dit type techniek beweren dat het begint te werken vanaf de eerste herhalingen. Het stelt je in staat om je te concentreren, ontwikkelt de geest en het begrip, verwijdert vermoeidheid en geeft een verbetering van alle hersenacties. Het draagt ​​bij aan de ontwikkeling van denken, onthouden en vele andere hersenfuncties.

De bekendste manier is het onderwijzen van gedichten. Als je eerst een beetje leert en geleidelijk het volume van het materiaal vergroot, zul je na verloop van tijd merken dat je je steeds gemakkelijker kunt herinneren. Het is niet alleen nuttig om verzen uit het hoofd te leren, maar ook om ze hardop uit te spreken.

Het lezen van boeken zal ook helpen het geheugen te ontwikkelen. Een andere effectieve manier is vreemde talen leren. Je moet dagelijks een paar woorden uit het hoofd leren en ze vervolgens in spraak gebruiken, waardoor de hersenen worden gestimuleerd. Een verscheidenheid aan puzzels en kruiswoordpuzzels leren je logisch denken.

Dit is een goede methode om de structuur van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het onthouden te verbeteren. Er zijn veel opties: je kunt koor zingen, een muziekinstrument aanschaffen en er muziek op leren spelen. Al deze technieken zullen op lange termijn positieve veranderingen in de hersenen veroorzaken.

Het is bekend dat het mentale prestaties zal kunnen herstellen een gezonde levensstijl van een persoon, inclusief tijdige rust, een goede nachtrust, het juiste regime en een uitgebalanceerd dieet van natuurlijke en hoogwaardige producten, evenals het opgeven van slechte gewoonten, destructieve hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, zoals alcohol en tabaksrook. Bovendien is het handhaven van een gezond gewicht met behulp van een uitgebalanceerd dieet de belangrijkste factor bij het oplossen van de taak om het geheugen te herstellen en in een actieve toestand te houden.

Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten in brood, gebak, koekjes en witte rijst is schadelijk. Dit dieet leidt tot de ontwikkeling van dementie en vermindert de cognitieve functie. Maar een volledige afwijzing van snoep, zelfs fruit, zal leiden tot een verzwakking van het geheugen. Daarom consumeer geraffineerde koolhydraten op een redelijke en evenwichtige manier.

Het gebruikelijke dieet heeft noten nodig, vooral walnoten, sojabonen, chiazaden, lijnzaad. Het wordt vaak aanbevolen om zee-vette vis, donkergroene groenten, broccoli en tomaten te eten. Eieren met choline zijn onmisbaar. Van de bessen moeten zwarte bes, bosbes en bosbes worden opgemerkt. Zorg ervoor dat u groene thee, pure chocolade en cacao in uw dieet opneemt. Kruidenpreparaten, tincturen en afkooksels van de traditionele geneeskunde hebben een preventief, therapeutisch effect op de hersenen, verzadigen het met vitamines en versterken het immuunsysteem.

Deze omvatten het volgende:

• tinctuur van ginseng, van klaver, schors van rode lijsterbes, Rhodiola rosea;
• kruidenpreparaten van framboos, bosbessensap, oregano en wierook, salie en muntblaadjes;
• traditioneel geneeskundig recept van dennennaalden, uienkaf en rozenbottels;
• kurkuma kruiden, met curcumine, een geestverruimende stof.

Farmacologische middelen om het geheugen te verbeteren zijn onder meer:

• creatinine;
• cafeïne L-theanine;
• piracetam choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-carnitine;
• fenotropyl.

De beste voedingssupplementen voor het verbeteren van hersenactiviteit zijn onder meer:

• aminozuur glycine;
• voedingssupplement "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - een kruidengeneesmiddel;
• brahmi (bacopa monier) is een kruidengeneesmiddel dat in de ayurvedische praktijk wordt gebruikt.

Stress op korte termijn komt de menselijke gezondheid ten goede. Korte stressvolle situaties vergroten de intellectuele capaciteiten en verbeteren de leervaardigheden. Maar zodra het langdurig wordt, verandert de situatie veel en het schaadt de gezondheid echt. Een langdurige stressvolle toestand onderdrukt de beschermende functies van het lichaam, vermindert scherp de aandacht en het proces van het onthouden van informatie verslechtert, het echte geheugen vervalt. Daarom een van de regels van een goed geheugen is minder stress, meer positieve emoties, dus het is zo belangrijk om filosofisch te leren stress te ervaren.

Frisse lucht, sport en een goede nachtrust zijn belangrijke factoren voor het normaal functioneren van het geheugen. Dagelijks luchten van kamers en wandelingen in de frisse lucht verzadigen het bloed met de nodige zuurstof. Men moet leren genieten van de natuur, waardoor afleiding wordt voorkomen. Deze theorie wordt bevestigd door talrijke studies van binnen- en buitenlandse wetenschappers.

Overmatige lichaamsmassa heeft een negatieve invloed op de processen in de hersenen. Britse wetenschappers hebben door middel van experimenten een directe relatie tussen gewicht en geheugen aangetoond.Daarom is het voor een zwaarlijvige persoon een essentiële taak om uw gewicht weer normaal te maken. Lopen en zwemmen, een fiets en fitnessapparaten zijn uitstekende hulpmiddelen voor mensen met overgewicht.

Het fenomeen van het verbeteren van het geheugen tijdens volledige slaap is al lang bekend bij wetenschappers. Wanneer een persoon slaapt, gaat het opslaan van informatie door in zijn hersenen. De norm voor slaap voor een volwassene is minimaal zeven uur per dag. Voor ouderen is zes uur voldoende om voldoende te slapen.

Gebrek aan vitamines in het lichaam is vaak de oorzaak van een verslechterend geheugen. Om te voorkomen dat dit gebeurt - het is noodzakelijk om de hersenen te voorzien van provitamine A of bètacaroteen, vitamine B1, B6, B9, B12, C, D, K en onverzadigde omega-3, -6, -9 vetzuren. Bovendien zijn hersenactivatoren zo macro- en micro-elementen zoals glucose, ijzer, lecithine, calcium, magnesium, kalium en zink.

De hersenen moeten worden opgeladen om verouderde, onnodige, verouderde informatie te verwijderen. Dit is essentieel voor hem. De snelste herlading vindt plaats bij blootstelling aan geluid. Natuurgeluiden, vogelgezang, geluid van golven, liedjes, klassieke muziek voeden de hersenen met energie. Een andere manier om een ​​uitstekende training te doen, is door te proberen alledaagse dingen op een nieuwe manier te doen, door nieuwe delen van de hersenen te activeren, waardoor nieuwe neurale verbindingen ontstaan ​​die de coördinatie verbeteren en het geheugen versterken.

In de wereld van vandaag hebben mensen last van een overvloed aan informatie, waar je even tussenuit moet. Dankzij de experimenten werd duidelijk dat mensen psychologische verlichting nodig hebben. Het is belangrijk om van tijd tot tijd afgeleid te worden om de hersenen te ontlasten. Het is noodzakelijk om intellectuele activiteit af te wisselen met fysiek werk of lichaamsbeweging. Dergelijke ontbrekende hiaten in het functioneren van de hersenen vullen mindfulness aan, versterken herinneringen en moedigen creativiteit aan. Rust vult de bronnen van de hersenen aan, verhoogt de prestaties.

De gezondheid van de hersenen hangt voornamelijk af van de persoon zelf. Dat hebben Canadese onderzoekers experimenteel bewezen regelmatige krachttraining, aerobics en wandelen kunnen het functioneren van de hersenen stimuleren. Actieve sporten verbeteren de hersenfunctie door de bloedstroom en eiwitproductie te verhogen. Neurale verbindingen groeien en versterken, geheugen en activiteit verbeteren.

Er zijn veel oefeningen om het geheugen thuis voor een volwassene te verbeteren. Maar voordat je iets begint te onthouden, moet je een duidelijk doel stellen: dit lang onthouden, zo niet voor altijd. Een dergelijke setting zorgt voor een meer bewuste en dus betere memorisatie. Voordat je met de oefeningen begint, het is noodzakelijk om de volgorde van uitvoering te gebruiken: om te begrijpen, een logische volgorde vast te stellen, het materiaal in delen op te splitsen, in elk een sleutelbegrip te vinden en het als leidraad te gebruiken.

De keuze van methoden om het geheugen te verbeteren hangt af van de leeftijd van de persoon en zijn individuele capaciteiten. Experts raden aan om een ​​geheugentraining te starten met eenvoudige maar redelijk effectieve oefeningen. Lees bijvoorbeeld twee dozijn woorden of cijfers en speel ze uit het geheugen in de gewenste volgorde. U kunt dubbele cijfers in uw hoofd vermenigvuldigen of woorden andersom uitspreken.

Zo'n focus op herinneringen zal helpen om de belangrijke te reproduceren en te herinneren. Het is goed om niet op te hangen aan negatieve momenten en emotionele ervaringen. Als je dit de hele tijd doet, voel je al snel de gunstige veranderingen in je geheugen.En als u 's avonds voor het slapengaan nog meer dingen plant en de implementatie ervan analyseert, dan werkt het geheugen met maximale efficiëntie. Het is erg belangrijk om te proberen het vergeten voortdurend te onthouden, zonder je toevlucht te nemen tot je aantekeningen of smartphone. Deze techniek zal de kansen snel vergroten en het geheugen versterken.

De belasting van verschillende lichaamssystemen werkt onmiddellijk in op een aantal delen van de hersenen, waarvan het actieve werk bijdraagt ​​aan de verwerking van informatie en de vorming van synapsen tussen neuronen. Dit verklaart het effect van fijne motoriek op het geheugen. Handwerken heeft een directe invloed op de intelligentie. Naaien, breien, borduren, dingen uit hout zagen, beeldhouwen uit klei - deze creatieve activiteiten zijn erg nuttig voor het ontwikkelen van fijne motorische vaardigheden van handen, die in wisselwerking staan ​​met denken, verbeelding, motorisch geheugen en observatie.

Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan en beseften dat iedereen zonder uitzondering moet bezig zijn met tekenen en tekenen, ongeacht talent en speciaal onderwijs. Tekenen verbetert de hersenfunctie. Tijdens het tekenen functioneren beide hersenhelften, wat belangrijk is voor de harmonieuze ontwikkeling van denkprocessen, en om de gezondheid van de hersenen te behouden.

Kunst werkt op neuraal niveau in op de hersenen en verbetert de communicatie tussen neuronen van de menselijke hersenen. Wanneer een persoon tekent, ontwikkelt zijn brein, verschijnen er nieuwe neurale verbindingen. Volgens wetenschappers helpt dit om je beter op het onderwerp te concentreren en snel nieuwe kennis te leren. Een vermoeid brein zal eindelijk rusten. Bovendien, wanneer een persoon tekent, zien de hersenen dit als meditatie. Daarom vermindert creativiteit stress en angst. Psychologen zeggen dat tekenen de preventie is van seniele dementie en hersenziekten.

Je kunt en moet zelfs je levensgewoonten veranderen. Nieuwe gewoonten zullen het verborgen potentieel van ons brein onthullen. Het geheugen moet gespannen zijn. Het is buitengewoon nuttig voor de hersenen om iets te begrijpen, te vergelijken en te analyseren. Als we oude gewoonten vernietigen en nieuwe creëren, veranderen we daarmee de neurofysiologische hersenprocessen.

Op elke leeftijd moet een persoon altijd ambitieuze doelen stellen en betrokken blijven bij wat er rondom gebeurt. In dit geval reageren de hersenen ook door meer neurale verbindingen te vormen.

Om dezelfde reden Het wordt aanbevolen om vaker nieuwe gewoonten te introduceren. Dit heet neuroplasticiteit. Doe bijvoorbeeld dagelijkse traditionele activiteiten door hun volgorde te wijzigen. Het wordt aanbevolen om dingen en objecten naar andere plaatsen over te brengen. Doe het gebruikelijke werk op andere manieren.

Met behulp van moderne methoden van neurolinguïstisch programmeren, die zijn gebaseerd op de methoden van de meest effectieve psychotherapeuten halverwege de 20e eeuw, kan ook geheugen worden ontwikkeld. Deze psychologische leer is door de jaren heen effectief gebleken. Het is gebaseerd op onthulling van figuratief denken. Als je maar een uur of een halve dag aan oefeningen doet, merk je al snel dat zelfs de perceptie van de wereld ten goede verandert. Het wordt gemakkelijker om te communiceren, met nieuwe informatie te werken, de comfortzone te verlaten en hoogten te bereiken in professionele en persoonlijke groei.

Met veel handige tips voor het versterken van de hersenen en de algehele gezondheid is iedereen bekend. Er zijn echter een aantal effectieve tips en aanbevelingen die niet iedereen kan kennen.

Met de leeftijd wordt de sociale kring van de persoon kleiner. Je kunt geen ongezellig leven leiden.Gedurende het hele leven moet je meer tijd met mensen doorbrengen. U moet alle beschikbare manieren gebruiken om te communiceren. Kansen in het leven bieden genoeg.

Dit kan helpen reist. Hun voordelen zijn onmiskenbaar, ze zorgen ervoor dat onze hersenen productiever werken. Wetenschappers hebben ontdekt dat minder dan tweemaal per jaar reizen de gezondheid van de mens schaadt. Om je hersenen te activeren, de afzonderlijke delen ervan te vergroten, nieuwe neurale verbindingen te verwerven en het emotionele bewustzijn te vergroten, ga je gewoon op reis.

Een persoon verlaten, zelfs voor een korte tijd, verruimt zijn horizon. Reizen wordt een goede levensschool, je moet moeilijke beslissingen nemen en zonder hulp direct reageren op problemen en ongebruikelijke situaties. Een verandering van omgeving zal een krachtige regulator worden van de hogere functies die verantwoordelijk zijn voor mentale en intellectuele flexibiliteit.

Wetenschappers bewijzen in hun wetenschappelijke publicaties gunstige effecten op het geheugen van aromatherapie en de meest effectieve zijn rozemarijn, salie en lavendel. In de ruimte waar de werkplek zich bevindt, is het raadzaam om aromatisering uit te voeren met lavendelolie of een mengsel met ceder-, mandarijn-, basilicum-, citroen- en jeneverbessenolie. Aromatische oliën verhogen het welzijn, de stemming en voorkomen leeftijdsgerelateerd geheugenverlies.

Veel mensen hebben dat zelf geleerd acupressuur of acupunctuur is nuttig. Er zijn verschillende soorten massages die het geheugen kunnen versterken, bijvoorbeeld Japans met impact op de vingers. En de Chinezen hebben een prachtig natuurlijk systeem van zelfregulatie van het lichaam ontdekt met acupressuur op biologisch actieve punten.

Het idee dat een van de belangrijkste functies van slaap het ordenen van opgedane ervaring is, wordt door veel experimenten bevestigd. Tegenwoordig twijfelt de wetenschappelijke gemeenschap niet langer aan het feit dat slaap nodig is om nieuwe informatie effectief te onthouden. Californische wetenschappers hebben ontdekt dat 60-90 minuten overdag slapen helpt om nieuwe informatie beter vast te leggen in het langetermijngeheugen. Onderzoek naar de voordelen van slaap heeft sommige Californische bedrijven ervan overtuigd om werknemers tijdens kantooruren een paar minuten te laten slapen.