Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale?

Si vous remarquez qu'il devient de plus en plus difficile de vous concentrer, vous oubliez des faits simples ou vous ne pouvez pas résoudre les problèmes que vous aviez l'habitude de faire, le cerveau peut être stimulé par des exercices. Les problèmes de mémoire et d'attention peuvent dépasser à tout âge et ne peuvent être corrigés que par une bonne nutrition et un entraînement régulier: exercice physique et stress mental. Dans cet article, vous trouverez les moyens les plus efficaces d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

Non seulement les exercices mentaux affectent nos capacités cognitives. Vous pouvez commencer par l'éducation physique. La motricité fine est directement liée au travail du cerveau - en l'améliorant, vous pouvez développer des capacités cognitives. Oui, et tout exercice physique peut également affecter le cerveau. Envisagez des techniques populaires qui aideront à la formation de la mémoire et à l'activité mentale.

Tout d'abord, c'est la gymnastique des doigts - elle sera toujours utile pour le développement de la motricité fine. Ce n'est pas un secret que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau. Plus nous sommes habilement capables d'effectuer de petits mouvements précis avec nos doigts, mieux notre cerveau se sent. Pour stimuler l'amélioration de la mémoire, il est possible de faire des figures animales à partir des doigts, d'essayer de redresser ou de plier les doigts, de résister avec l'autre main, d'essayer de plier un doigt, en laissant les autres dans une position statique. Il est peu probable que le seul développement de la motricité fine soit suffisant pour améliorer sérieusement la mémoire, mais en parallèle avec d'autres activités, cela sera d'une grande aide.

Vous pouvez essayer d'effectuer les doigts sont des exercices pour le développement du cerveau qui se font avec un seul doigt. Ils visent à la coordination des deux hémisphères, par conséquent, ils aident à améliorer la mémoire et la fonction cérébrale.

Le doigt le plus simple consiste à connecter l'auriculaire avec le pouce d'une part, et le pouce et l'index de l'autre. Après cela, vous devez constamment changer vos doigts - d'une part, passer de l'auriculaire à l'index, de l'autre - vice versa. Les exercices sont mieux effectués régulièrement, la vitesse et la précision sont importantes en eux - au début, il est préférable d'effectuer lentement mais correctement, et d'accélérer le rythme au fil du temps.

Pour le travail du cerveau sera également utile cours de kinésiologie. Ces exercices impliquent tous les groupes musculaires - pendant l'effort physique, notre corps envoie certains signaux au cerveau qui peuvent stimuler l'activité mentale. Des séances d'entraînement similaires sont différentes et conviennent aux personnes de tout âge. La chose la plus simple est de vous étirer, essayez de le faire tous les jours, essayez d'étirer vos muscles, mais ne soyez pas zélé - il vaut mieux le faire après une charge normale et ne pas vous causer de douleur intense.

Un autre exercice kinésiologique simple consiste à se tenir tendu en une ficelle et à forcer tous les muscles, puis à se détendre complètement et à le faire de plusieurs manières. Enfin, les exercices de respiration peuvent également aider, par exemple, à respirer alternativement avec différentes narines, en couvrant l'autre avec vos doigts.

Les entraînements pour améliorer la mémoire, l'attention et la vitesse de réflexion ne nécessitent aucun simulateur; tout le monde peut apprendre des méthodes sans entraîneurs. L'essentiel est la régularité des cours, sans quoi vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Même si vous avez peu de temps libre, il est important de couper au moins quelques minutes, mais quotidiennement.

Il existe de nombreuses façons de développer l'intelligence et l'activité cérébrale. Comme on le sait en psychologie, de nombreuses activités simples et fascinantes peuvent augmenter les capacités mentales et affecter la pensée. Pour renforcer la mémoire, l'attention et améliorer les fonctions cognitives, vous pouvez essayer différentes activités.

Si vous aimez lire, mais remarquez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, ne comprenez pas ce que vous avez écrit ou confondez les détails de l'histoire, vous pouvez essayer de raconter à nouveau ce que vous lisez. Essayez de lire quelques pages, puis reproduisez autant que possible le contenu de l'écriture. Vous pouvez le faire à haute voix ou enregistrer un récit sur un morceau de papier - comme vous préférez. Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas le volume de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible.

Essayez de relire le contenu de ce que vous lisez immédiatement après la lecture, en quelques jours, en une semaine. Si c'est difficile, écrivez-vous les principaux points que vous allez révéler. Essayez de vous poser des questions avant de lire. Par exemple, chaque fois que vous vous asseyez devant un livre, essayez de vous concentrer sur une chose: soit sur les descriptions de la nature, soit sur l'apparence des personnages, soit sur les dialogues.

Pour développer l'intelligence, le vocabulaire et les compétences de mémorisation, la mémorisation de la poésie peut également être utile. Vous pourrez trouver tous les poèmes que vous aimez, tout en vous rappelant que des textes trop simples n'apporteront pas de résultats, il vaut mieux assumer des tâches difficiles. Vous pouvez prendre part au poème et le mémoriser progressivement - afin que vous puissiez vous-même vous arrêter lorsque des difficultés surviennent et vous engager à votre rythme.

Les techniques d'apprentissage sont très diverses. Vous pouvez soit mémoriser des strophes entières, soit mémoriser chaque ligne. Essayez d'accéder au texte le moins possible et essayez de reproduire autant que possible de mémoire - c'est ainsi que vous vous entraînerez et améliorerez vos résultats. Se souvenir, même s'il provoque des efforts et des doutes, est un processus important pour le développement de l'activité cérébrale.

La fréquence et la cohérence sont très importantes. - N'oubliez pas le poème le lendemain de la mémorisation. Essayez de le répéter en silence ou à haute voix plusieurs fois par jour. Il vaut mieux essayer de ne pas jeter un coup d’œil dans le livre et d’essayer de se souvenir de l’ensemble du verset dans son ensemble, mais alors vous devriez certainement vous tourner vers le texte et corriger vos erreurs.

Il vaut mieux prendre un long vers ou un poème et leur enseigner par étapes. Ce n'est pas grave si au début vous ne vous souvenez que de quelques strophes. Faites-en une règle dans chaque leçon pour augmenter la tâche, par exemple, d'une strophe, tout en répétant toutes les précédentes. Un tel effet cumulatif sera très utile pour la mémoire. Si un volume cause de graves difficultés, vous pouvez vous y arrêter et répéter la même chose pendant plusieurs jours afin que le texte soit fermement enraciné dans la mémoire. Progressivement, vous pourrez dépasser votre seuil et mémoriser des textes plus longs.

De nombreux passe-temps peuvent être utiles pour développer des fonctions cognitives. Tout d'abord, ce sont toutes les activités liées à la motricité fine. Tricot, broderie, sculpture, papier mâché, collection de puzzles - tout cela affecte parfaitement l'intellect chez les enfants et les adultes. Vous pourrez sûrement vous faire un passe-temps si utile en choisissant quelque chose à votre goût.

L'essentiel dans les exercices de motricité fine est la précision des mouvements. Par conséquent, par exemple, mélanger la pâte pour la tarte ne convient pas et la calligraphie sera très utile. Il est important que vous vous efforciez d'effectuer correctement de petits mouvements, soyez concentré dans le processus. Au fil du temps, vous apprécierez non seulement le temps passé, mais aussi les résultats du travail et vos propres succès dans l'activité cérébrale.

Toutes sortes de mots croisés aideront à développer la mémoire, la logique et l'érudition. Ils se présentent sous forme imprimée ou électronique, vous pouvez choisir le niveau de complexité qui sera à votre portée et suscitera l'intérêt. Vous pouvez également rechercher des mots croisés dans les domaines qui vous intéressent. L'avantage des mots croisés est qu'ils peuvent être résolus entre les choses, vous n'avez pas besoin de leur allouer du temps séparément.

C'est un jeu intéressant et intelligent qui peut être un grand passe-temps. Pour un bénéfice maximal, vous devez bien étudier les règles et ne pas vous précipiter pendant le jeu: pour réussir, il est important de réfléchir à vos mouvements et aux mouvements de l'adversaire. Vous pouvez jouer avec n'importe qui - avec des amis ou des parents, cela sera utile pour tout le monde.

Les échecs sont bons parce que vous pouvez commencer à n'importe quel niveau, et il n'y a pas de limites à la perfection non plus. Ce jeu peut être une façon amusante de passer votre temps libre. Et aussi le grand avantage des échecs est que ils développent toutes les fonctions du cerveau à la fois.

La méditation peut également aider à améliorer considérablement la mémoire - bien les combiner avec des passe-temps et des exercices utiles. Vous pouvez choisir des programmes de méditation et de yoga, suivre des cours avec un entraîneur ou essayer de vous entraîner à la maison. Pour le temps de la méditation, vous devez reporter toutes vos activités quotidiennes et vous consacrer du temps.

Trouvez un endroit dans la maison où personne ne vous dérangera, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre corps, les palpitations, essayez de détendre chaque muscle séquentiellement. Essayez ensuite de libérer complètement vos pensées des soucis quotidiens.Les gens qui pratiquent une méditation sérieuse atteignent un état où ils ne pensent à rien, mais pour cela, ils devront étudier pendant longtemps, s’étudier eux-mêmes et leur corps.

La méditation est utile pour l'intellect en ce qu'elle vous permet de vous détendre complètement et de recharger tous les processus de pensée. Ensuite, avec une vigueur renouvelée, on peut se lancer dans des tâches mentales, trouver des moyens de regarder inhabituellement des problèmes familiers.

Une bonne nutrition est très importante pour la santé physique et l'activité mentale. La nourriture doit être saine et équilibrée, essayez de renoncer à la restauration rapide et aux bonbons indésirables. Au lieu de cela, mangez les aliments décrits ci-dessous qui sont considérés comme particulièrement bons pour l'esprit.

• Noix contiennent de nombreux acides oméga-3, oligo-éléments et huiles utiles. Ils stimulent l'activité cérébrale, augmentent la concentration et les performances, réduisent la fatigue. Mangez au moins quelques noix par jour et vous sentirez le changement dans quelques semaines. Vous pouvez ajouter des noix au petit-déjeuner ou au dessert - ils sont parfaits pour être ajoutés aux céréales, aux yaourts, à la crème glacée. Et avec eux, vous pouvez faire cuire les premier et deuxième plats, par exemple la soupe kharcho ou l'aubergine frite.
• Haricots - Il s'agit d'une source végétale de protéines, qui est également extrêmement utile pour le cerveau. Surtout pour améliorer les fonctions cognitives, les haricots rouges sont bons. Il peut être ajouté aux soupes et aux plats principaux, ce sera un excellent ajout à la viande ou aux légumes.
• Chocolat noir - C'est un dessert sain qui est également utile pour la concentration et la vitesse de réflexion. Ce produit donne un effet instantané: si vous avez un événement responsable, il est utile de pré-manger un morceau de chocolat noir. C'est également une excellente alternative aux bonbons malsains pour les enfants et les adultes.

L'activité cérébrale est importante pour résoudre de nombreux problèmes: dans une carrière, dans la formation et dans la vie quotidienne. Les problèmes liés à la mémoire, à l'attention et à la vitesse de réflexion sont pertinents pour tout le monde, quel que soit leur sexe et leur âge: les étudiants, les personnes âgées et les hommes et les femmes qui travaillent sont confrontés à ces problèmes. Il peut y avoir de nombreuses raisons à l'affaiblissement de l'activité cérébrale et il existe suffisamment de méthodes pour améliorer les fonctions cognitives: avec des exercices simples, vous apprendrez à penser plus vite, à mieux vous souvenir et à augmenter la concentration et la capacité de travail.

Il est important de se souvenir des règles générales applicables à toute classe.

• La régularité des tâches est très importante. - Vous pouvez consacrer un peu de temps aux exercices, mais vous ne devez pas les manquer. Mieux encore, si vous pouvez leur donner au moins quelques minutes par jour, cela n'aura certainement aucun sens de prendre des leçons une fois par semaine. Si vous avez un horaire chargé, certains exercices peuvent être effectués entre les choses. Si vous prenez l'habitude des cours, le résultat ne tardera pas à venir. Si vous manquez de motivation, vous pouvez toujours choisir un passe-temps utile qui vous procurera du plaisir.
• Relevez des tâches difficiles. Si vous ne quittez pas la zone de confort, ne vous fatiguez pas, cela n'aura aucun effet. Si vous pouvez résoudre le problème sans aucun problème, compliquez-le. Même si vous faites des erreurs, c'est le processus d'apprentissage. Et la motivation ne tardera pas à attendre - vous éprouverez de la fierté à effectuer des exercices complexes et à améliorer votre activité cérébrale.
• Après les tout premiers résultats et améliorations visibles, n'arrêtez pas de travailler. Vous devez constamment travailler sur vous-même pour maintenir l'intelligence. Vous pouvez vous engager moins souvent, mais au moins parfois revenir à des passe-temps utiles ou à des techniques de jeu. Vous gardez donc la clarté d'esprit pendant longtemps.